Ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny andilany

Ny vehivavy rehetra izay mbola very lanja mahalala fa ny sarotra indrindra dia ny feny fanitsiana. Fa ny tratrany sy ny tarehy hihena noho ny antony voalohany. Ary mba te-mampifandanja ampahany rehetra ka hiseho vatana na oviana na saribakoly taona.

Raha efa nahita olana io, rehefa ny tarehimarika rehetra, amin'ny ankapobeny, ara-dalàna, sy fe lehibe loatra, dia tokony antoka hanampy ity lahatsoratra ity. Nahoana? Izany dia natokana ho amin'ny lohahevitra momba ny fomba ny fe fanazaran-tena. Raha manao izany isan'andro, allocating izany, fara fahakeliny, antsasaky ny ora ny fotoana malalaka amin'ny hariva, dia rehefa afaka 2-3 herinandro ny tarehimarika dia hijery Taut sy ny tongotra - be manify.

squats

Aoka isika hanomboka ny fiofanana amin'ny squats. Izany ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny ny feny. Afaka manao toy ny squats feno, ary Crouch. Ny zavatra, impiry ka araho izy. Izaho dia mandrisika manomboka amin'ny 20 fotoana, mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Amin'ity tranga ity, dia ampiasaina na ivelany sy ny anatiny ny feny hozatra.

lunges

mandaka fanafihana ihany koa tena mandaitra ho an'ny slimming ny andilany. Manao azy ireo, hikarakara ny vatana equilibrium. Tokony hanao izany; andeha ho eny an-mahitsy lamba firakotra, fitaovam-piadiana ho an'ny lafiny. Tongotra ankavia Lunging nandroso lavitra, miezaka ny hitandrina ny mahay mandanjalanja, ary avy eo dia miverina any amin'ny toerana fanombohana. Dia manao toy izany koa ny hafa tongotra, sy ny sisa in-15. Tokony tsy maika mba hampidiran'izy ny fanazaran-tena ho amin'ny feny. 20 minitra voalohany dia ho ampy ho amin'izany. Eny tokoa, tamin'ny andro faharoa aorian'ny kilasy tsapanao ao an-tongotra tena be dia be ny fanaintainana sy tsy fahazoana aina. Fa ny herinandro taty aoriana ianao no manadino izany. Avy eo, ny entana dia tokony hitombo.

Mahi feet

Raha toa ny roa voalohany fanazaran-tena ho amin'ny valahana Sarotra ny hanatanteraka, tahaka ny any an-dakilasy misy hozatra mafy olana, ankehitriny ianao dia afaka miala sasatra kely - no mandaka ny tongony. Afaka manatanteraka na mitsangana sy mandry. Ao amin'ny voalohany hita vatana, mitsangana mahitsy, fitaovam-piadiana hatramin'ny ilany, kosa hanangana ny soroka ankavanana, dia amin'ny ankavia, in-20 isan-. Ao amin'ny faharoa velon'ny mandry amin'ny tany ho eo ankavianao, tongotra diso. Mifantoka eo amin'ny ankavia, mihazona ny zo anilany. Aoka hasandratsika ny tongotra ankavanana ho amin'ny zoro tsara amin'ny tany, ka hiverina izany indray. Isika manao izany in-20. Dia pahatonga ny teo amin'ny ankavanana, ary toy izany koa ny tongotra havia.

tolo-kevitra maro

Farany dia te-hanome torohevitra vitsivitsy. Manao fanazaran-tena ara-batana ho an'ny feny, foana mifoka rivotra. Ao amin'ny inhale - ny fialam-boly, rehefa voateliko - ny ambony indrindra malefaka. Anjara tsy tapaka. Tsara ny manao izany isan'andro ho antsasaky ny ora iray, laninao 2 ora, mampiofana ihany indroa isan-kerinandro. Aza mahery misamboaravoara. Raha ny marina, dia te-hanatratra mifanaraka tongotra, tsy mba fenoy ny hozatry ny andilany, toy ny kickboxer.

Efa nandinika ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny ny feny. Noho ny fanampian'ny azy ireo haingana hanatratra afaka mifanaraka tongotra. Ny fotoana tsara indrindra hanatanterahana azy ireo - ny hariva avy niasa. Rehefa maraina ny vatana dia mbola matory. Ary ny fotoana malalaka, matetika teo am-piandohan'ny ny andro ananantsika kely. Noho izany, na dia reraka be ianao any am-piasana, haka izany ho fitsipika manao fanatanjahan-tena isan'andro. Raha manao izany fanazaran-tena tsy tapaka, ny vokany dia tsy handray ela.