Nutrition ho an'ny atleta: proteinina-carbohydrate gainer mifangaro. Inona moa izany, ary iza izany mifanaraka?

Professional fanatanjahan-tena, ary na dia tsy matihanina, dia sarotra ny sary an-tsaina raha tsy misy sakafo sy ny fanampin-tsakafo manokana izay manampy amin'ny fotoana fohy mba hanorenana hozatra. Mitombo amin'ny lazan'ny amin'ny atleta mahazo gainer. Inona izany ary inona no ampiasaina? Fanatanjahan-tena fanta-daza boky manambara ampahibemaso fa zava-baovao vokatra, izay tsy mampidi-doza. Fa ny sasany manam-pahaizana mampitandrina fa io rafitra - mafy orina simia, ary izany dia tsy nanolorana azy ho ampiasaina. Ka iza no marina?

Dia fanadihadiana izay tafiditra ao

Gainer - inona moa izany? Ao amin'ny fandikan-teny ara-bakiteny avy amin'ny teny anglisy ny teny dia midika hoe "mba hahazoana, mahazo, manorina." Izany dia mampiseho ny additive dia proteinina-carbohydrate mifangaro, ny tahan'ny carbohydrate izay betsaka mihoatra ny proteinina:

• 50-75% - gliosida, izay manana glycemic hafa Fanondroana (maro karazany). Io antony vatana dia mamela ny olona mba hahazo ny ambony indrindra habetsaky ny angovo ary mamorona ny tahirim ny glycogen amin'ny hozatra.
• 50-15% - proteinina. Proteinina manokana raketin'ny Gainer, manome ny vatana miaraka amin'ny optimum habetsahan'ny asidra amine. Izany zava-misy dia mamela atleta ho sitrana haingana kokoa rehefa mavesatra fanatanjahan-tena.

Manam-pahaizana milaza fa afaka hahazo tsara kokoa proteinina fandevonan-kanina, fa mampiasa azy io miaraka amin'ny gliosida. Izany vaovao hitombo be dia be ny lazan'ny vokatra ity eo amin'ny atleta.

Special additives

Raha misafidy ny gainer, tandremo tsara mba tsinjovy anatrehan'ny amin'ny rafitra singa manaraka ireto:

• Glutamine. Amino manokana asidra izay afaka mandrisika ny voafintina, hormonina: testosterone, fitomboana hormonina (HGH). Izany no tena "biriky", izay manampy hanorina hozatra bahoaka. Ankoatra izany, ny ra iombonana amin'ny sehatra ny manampy ny atleta ho sitrana mitombo supercompensation vokany.
• Taurine - manokana iombonana, izay mavitrika heriny eo amin'ny dingana maro ny angovo metabolism ao amin'ny vatana, ary mivantana any hozatra sela. Ny fananana afaka mampitombo ny vokatry ny creatine sy ny zavatra simika hafa maro. Ity singa fototra no tena malaza izany no nanampy ho isan-karazany ny rafitra ny fanatanjahan-tena sy ny zava-pisotro sakafo.
• Creatine. Izany no antsoina hoe ilaina io asidra hanangana faharetana sy hery ho fampandrosoana.

Misy mpanamboatra manampy ny nutrient mifangaro maro samy hafa vitaminina sy ny mineraly, fa izy ireto no tena singa mpitondra teo aminy.

Mariho fa misy Creatine saika sabora akory, ka napetraka hozatra dia noho ny angovo madio, fa tsy matavy. Matetika no ahitana koa ny anzima manokana - dia mandrisika voaray am singa hafa rehetra.

Ahoana no ireo miasa

Gainer - inona moa izany sy ny fomba andraikitra eo amin'ny vatana? Efa fantatra fa sakafo tsara - tena zava-dehibe amin'ny hetsika ara-panatanjahantena, indrindra fa bodybuilding, izay tena mavitrika mitombo lanjany. Nutrient fifehezan dia natao voalohany indrindra mba hanitsy ny sakafo isan'andro ny atleta izay afaka hahatohitra enta-mavesatra. Nahoana no mila gainer:

• Mba hanonerana ny asidra asidra sy ny fifandanjana carbohydrate avy hatrany mialoha ny fanombohan'ny fampiofanana. Izany zava-nitranga dia natao mba hahabetsaka ny vokatry ny fampiofanana hery izay manampy hanorina hozatra haingana kokoa.
• Ny dingana faharoa dia ny hameno ny tsy fahampian'ny ny gliosida ary proteinina rehefa Loading tanteraka. Nandritra izany fotoana izany ny tena mafy mila tairina sy hery bebe kokoa - dia mamela anao hahazo lanja haingana kokoa, antoka ny fitomboan'ny hozatra sela.
• Ny vokatra ankapobeny dia manampy mitombo caloric sotroiko.
• Dia izy io no manan-danja ao amin 'ny fomba fanatanjahantena.

Voalaza ny manam-pahaizana sasany, ny tena tsy afaka mandevon-kanina sy mahazo ny ilaina rehetra proteinina sy ny gliosida avy amin'ny sakafo, dia naka fahazoan-dalana hidirana gainer.

Izany no hery fitoriana

Gainer - inona izany ary iza no mahasoa izany? Mety amin'ny olona mahia na matavy izy ectomorph. Miaraka amin'ireo fanampiny, izy ireo dia ho afaka ny hahazo hozatra haingana bahoaka ao amin'ny somary fohy ny fotoana ananany. Na izany aza, toy izany entana tsy mifanaraka amin'ny atleta izay manana lanjany be loatra - gliosida dia mavitrika ao amin'ny adipose nametraka sela. Mety additives, tsy bodybuilders. Soso-kevitra ihany koa izy ireo hampiasa ny mpilalao, mpanao fanatanjahan-tena, mpanao ady totohondry sy ny atleta hafa. Noho ny fampiharana malalaka gainer amin'izany fampiofanana izany alohan'ny manome ny tena amin'ny Kamban-teny izay mampitombo ny olona manana faharetana sy spasmolytic vokany.

misy ny hafa

Raha toa ka tsy afaka mividy sakafo lafo vidy fanatanjahan-tena, dia afaka mora foana manomana Creatine namboarina. Ny zava-dehibe indrindra - tadidio fa misy singa tokony ho hita ao aminy. Miomana isika Molotov mampiasa ireo entana ilaina:

• Ahitana proteinina ronono, fromazy trano rantsan-kazo, ronono, atody ary ny vokatra hafa.
• Carbohydrate-karena akondro, Jak, Jak, voajanahary tantely.
• Ny fototry ny molotov: Misy asidra ny ranom, ronono, yogurt.

Mba hahazoana ny zava-pisotro ara-pahasalamana izay indray hery sy hanampy amin'ny fananganana ny hozatra, tokony afangaro ny sakafo rehetra, ka kosohy. Ento rafitra ny tsy miovaova ny yogurt sy misotro ny fahasalamana. Io safidy io dia tsara ho an'ny olona izay Mitandrema ny vita gainers, matahotra loza ho an'ny fahasalamana.

Mariho fa mbola tia atleta matihanina orinasa mitovy sakafo fanatanjahan-tena vokatra. Hira iray malaza additive azo atao hoe "Mass Gainer". Reviews ny mpanao fanatanjahan-tena, indrindra fa ny bodybuilders, manamafy fa ny vokatra tonga lafatra variana anilan'ny faty, ary raha vao araka izay azo atao dia manampy hanangana hozatra. Marina fa misy ny toy izany dia tsy mora mahafinaritra.

Ry tanora mpanao fanatanjahan-tena, dia tadidio fa mba hahazoana vokatra tsara avy amin'ny fampiasana ny gainers isan-karazany, dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny fitsaboana sy ny Recommended ampy levitra. Amin'ity tranga ity, dia ho tanteraka tsy nahasoa anao raha tsy mipoitra ny tena mafy fampiofanana.