Sesame ronono: fomba fahandro, sakafo, mahasoa fananana

Indraindray dia mitranga ny olona tsy afaka mihinana izay zavatra vita amin'ny ronono. Amin'ny toe-javatra sasany, dia vokatry ny allergy na lactose tsy fifandeferana, indraindray manokana mifandray amin'ny zavatra inoana. Amin'ny maha-fitsipika, fahita amin'ny vegans amygdala ronono, nefa tsy izany no safidy ihany. Diet afaka mitovy be be, raha manatona pahombiazana ny famahana ny olana. Ohatra, afaka manao Sesame ronono sy ny fomba fahandro dia tena tsotra.

Tena matsiro izany, fa tokony ho tia ny tsirony Sesame ambioka ho fanasokajiana izany vokatra. Raha efa zatra mampiasa ireo entana voa amin'ny mofo sy ny lovia hafa, dia afaka misotro ronono avy tao amin'ny endrika madio. Fa ny ankizy matetika kokoa ny manan-karena tsiro ny fomba fanamboarana dia mety hanampy ho tantely na lavanila. Fa ianao kosa aloha dia mila mahafantatra izay ny Sesame ambioka.

mahasoa fananana

Ahoana ny fampiasana ireo voa? Sesame ambioka foana ao anatin'ny Indiana nahandro, ary koa ny taonjato maro no nampiasaina ao amin'ny Japoney, Afovoany Atsinanana sy ny fomba amam-panao culinary Shinoa. Maro ny sakafo any Azia no andrahoina amin'ny diloilo avy izany voa amin'ny griddle mafana, dia ampiasaina ihany koa ho toy ny ampahany amin'ny salady sy ny marinades dressings. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, Sesame, voa izay fotsy. Na izany aza, dia afaka mahita ny tsena sy mainty ambioka, izay manana kely mangidy. Izy ireo no mahazatra kokoa amin'ny teny Japoney sakafo. Inona no atao hoe ilaina Sesame? Fifehezan 'ny vary ity dia ahitana otrikaina maro vitaminina B1 sy ny E, kalsioma sy ny vy.

Ny votoatiny kalsioma

Fantatrao ve fa ny tablespoon ny Sesame ambioka ahitana ny 88 levitra ny kalsioma? Koa, ny ampahefatry kapoaky ny tsaramaso dia manome vatana voajanahary olombelona soritry singa izay lehibe noho ny vera ronono ny biby izy io. , Ohatra, ny ampahefatry kapoaky ny manta dia ahitana Sesame ambioka 351 levitra ny kalsioma, ary iray vera ny ombivavy hangalana ny ronono - 316,3 levitra, sy ny rehetra - afa-tsy 291 levitra. Ankoatra izany, Sesame ambioka, ny fifehezan 'izay tena ilaina, dia alkaline sakafo, sy ronono - maharikivy.

Misy varahina koa izy ireo, indrindra fantatra milaza zavatra manohitra ny fananana. Mihinana sakafo izany soritry singa mampihena ny fanaintainana sy ny rohana mamely mamontsina miaraka amin'ny tonon-taolana, koa dia manampy hanamafy orina sy taolana-dra. Ary tsy izay ihany izay miavaka Sesame (mahasoa fananana). Ny fomba fampiasana izany rehetra vitaminina sy mineraly no voaro?

mahandro Features

Efa fantatra fa Sesame kokoa ny tsirony dia roasting, fa indrisy, ny avo fitanan'i ny ara-pahasalamana matavy (polyunsaturated) simba ny fanafanana mahery. Izany mitranga na inona na inona ny loko ny ambioka ampiasainao. Noho izany dia tsara kokoa ny mahandro azy tsy misy hafanana ny fitsaboana, ny hitana avo tombontsoa ara-pahasalamana.

Ankoatra izany, ny kalsioma haavon'ny dia nihena ny 60 isan-jato, rehefa esorina amin'ny akorany Sesame voa. Satria manan-karena izy ireo loharanom-ny soritry singa ao amin'ny endriky ny rehetra, dia ho vitanao ny matsiro sy flavorful Sesame ronono, ny fomba fahandro ny izay aseho eto ambany. Tena mahasoa indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny mampinono.

Ahoana no hanaovana izany?

Noho izany dia mila fomba fahandro unpeeled Sesame fotsy ambioka, Maple syrup sy ny menaka voanio miaraka kely ny lavanila nalaina. Izany dingana tena tsotra. Manapotsitra ny ambioka nandritra ny fotoana kelikely, ary masaka ronono Manompoa afo.

Raha toa ianao ka tia ny Moyen-Orient Tahini saosy na tahini halva, ianao hahazo izany vokatra. Tena Tsara homarihina ihany koa fa ity no tena tsara fototra ho gilasy sy ny milkshake. Ho hankasitraka vokatra izany, ary na dia ianao tsy zavamaniry, dia afaka mankafy izany amin'ny ronono indraindray. Raha toa ianao Vegan, fa lehibe koa ny sakafo isan'andro.

Fotoana hanomana izany lovia, izy no ho momba ny ora. Dia mila ny manaraka fangaro:

• 1/3 kapoaka unroasted Sesame fotsy ambioka;
• ¾ lavanila sotro dite nalaina;
• ½ tablespoon unrefined menaka voanio;
• 2 tablespoon Maple syrup madio;
• Lovia kely ¼ dranomasina sotrokely ny sira;
• 2 kaopy ny rano.

dingan'ny fanomanana

Apetraho ny Sesame ambioka amin'ny hafainganam-pandeha avo-blender tavoara ary fenoy azy amin'ny rano ½ kaopy. Tokony ho vonton mandritra ny 30 minitra ny adiny iray.

Ary whisk ny hafainganam-pandeha avo blender nandritra ny 40 segondra. Add lavanila, menaka voanio, Maple syrup, sira sy ny 1 ½ kaopy ny rano, hanohy daroka, ny mifangaro no sady fanamiana bebe kokoa araka izay azo atao. Avy eo hanivana amin'ny alalan'ny sivana amin'ny harato tsara azo Sesame ronono.

Fomba fahandro samihafa lovia avy amin'izy io? Refrigerate izany amin'ny airtight fitoeran-javatra ao amin'ny vata fampangatsiahana ary mampiasa ho toy ny fototry ny fomba fanamboarana rehetra.

Tokony hanana zava-pisotro izay marefo fofona Sesame mafy ny voa. Rehefa manomana azy amin'ny vokatra voajanahary toy ny ronono tsy ahitana carrageenan sy lecithin, ary koa ny hafa kisendrasendra additives izay nanampy ho isany bazana niteraka vokatra hamidy.

Ny fomba faharoa

Ny fomba fiomanana ambony dia tsy manam-paharoa. Azonao atao ny mahandro sy fomba iray hafa Sesame ronono fomba fahandro dia mora kokoa. Ho azy, dia mila:

• 1 1/2 kaopy manta tsy voatsabo Sesame voa (alona ho an'ny 8 ora na nandritra ny alina, ary avy eo ny maina);
• 4 kaopy ny rano;
• ny fiantraikany-tsira mitsangana izy.

fiomanana

Add Sesame voa sy ny rano eo amin'izay blender, afangaro amin'ny hafainganam-pandeha avo ho iray minitra, fara fahakeliny, mandra-torotoro ny voa rehetra izy. Ireo zavatra mifangaroharo Tokony ho malefaka sy ny fanamiana. Add a fiantraikany ny sira sy ny zava-manitra rehetra. Raha te-hanao ny vokatry ny vokatra manana tsiro mamy, dia afaka mametraka kely tantely. Avy eo fonosy ny sambo miaraka amin'ny mifangaro nahazo kapron maromaro nanangona na pantyhose sy extrude izany amin'ny alalan'ny ronono. Store amin'ny vata fampangatsiahana.

Afaka manampy azy io ho toy ny fototry ny isan-karazany ny Molotov, oatmeal, Chia, pudding na hisotro azy ao amin'ny teny madio.

Ny fomba fahatelo

Ity Sesame ronono, ny fomba fahandro ny izay aseho eto ambany, ny tena sahaza ho an'ny ankizy. Izany dia mamy tsiro, ary ahitana vokatra ihany no ilaina.

Mila sakafo ireto manaraka ireto ho azy;

• 1 kaopy Sesame ambioka;
• 1 lovia kely hemp menaka;
• 4 kaopy ny rano madio;
• 2 lehibe voamadilo, seedless;
• 1 sotrokely lavanila vovoka na dite nalaina;
• na ny fiantraikany amin'ny Himalayan dranomasina sira.

Fomba fahandro?

Ary noho izany fomba fahandro, ho tsara kokoa mampiasa Sesame. Manapotsitra ny voan'ny in ampy rano ka hamela alina ao amin'ny vata fampangatsiahana.

Dia hanivana ka hosasany Sesame, kosa natopiny rano. Apetraho ny voahandro ambioka sy ny rano madio ao anaty blender, whisk 30-60 segondra, arakaraka ny fomba mahery vaika ny fitaovana.

Sacrés ny ronono amin'ny alalan'ny lamba manify na gauze. Azonao atao ny mampiasa Sesame pulp noho ny fanaovana mofo sy mofomamy syroednyh na ho toy ny mameno ny mofo.

Hosasany ny blender ka haidiny ho any amin'ny vilia baolina ny ronono masaka. Add ny aviavy, lavanila sy ny sira. Afangaroy indray mandra-malama. Afaka mitahiry ny vokatry ny vokatra tao amin'ny tavoara fitaratra mihidy ao amin'ny vata fampangatsiahana ho an'ny 2-3 andro.

Ataovy izay rehetra ilaina Sesame ronono?

Soa azo ary mety hanelingelina ny vokatra izany dia tokony ho raisina ho zava-dehibe. Raha toa ny fananana sy ny toetra ilaina dia hita, na ny Sesame contraindications ronono? Voalohany, azo atao mahazaka fanehoan-kevitra, ka ny vokatra dia tsy maintsy miezaka amin'ny mitandrina amin'ny fironana amin'ny tena. Faharoa, dia afaka hisy fiantraikany Sesame ny fitomboan'ny clotting ra. Araka izany, ny olona mora ra clots, dia tsy afaka mihinana voa sy ny ronono avy amin'izy ireo tsy tapaka.

Ankoatra izany, dia Tsara homarihina ny avo Sesame caloric voa, izay tokony ho 550 isan-jato kcal grama ny vokatra maina. Noho izany antony izany, ny vary dia tsy hirotsaka ho very lanja. Na izany aza, izany dia tsy mihatra amin'ny Sesame ronono, izay calorie afa-po dia somary ambany - ihany no tokony ho 100-150 kcal isaky ny 100 ml. Izany dia miankina amin'ny zava-dehibe ny fomba fahandro ny fanomanana ny zava-pisotro.