Napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny fanabeazana ara-batana (general fampandrosoana)

Na izany na tsy am-pianarana, ankoatra ny marina sy humanities, fanabeazana ara-batana any. Tahaka azy na tsia, ary tsy misy fanatanjahan-tena, tsy manan-janaka dia afaka mampivelatra tsara sy ho lasa tsara tarehy sy ny olon-dehibe salama. Napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny fanabeazana ara-batana, izay natolotra tamin 'ny sekoly, nifantoka tamin'ny fampandrosoana ny vondrona hozatra rehetra. Mety hitombo ny entana toy ny ankizy mihalehibe, fa ny foto-kevitra miasa iray ihany izany.

Nahoana ianao no tokony hihaino ny mpampianatra?

Maro ny ankizy saro-ankapobeny fanazaran-tena ho an'ny fitomboana ara-batana toa kolontsaina asa an-terivozona. Indrindra fa ny ankizivavy matetika tsy hety hiaraka ny toromarika ny mpampianatra ka hanao asa rehetra amin'ny zara fiantraikany. Raha miditra ao ny zanakao ity sokajy ity isika, dia azo antoka ny voalohany miresaka amin'ny zanany vavy. Hazavao amin'ny ankizy fa ny fanatanjahantena - no fototry ny olo-malaza iray tsara tarehy, ary ny haingana dia hanomboka hiasa amin'ny tenanao, ny salama, tsara tarehy sady tsara lavitra ho amin'ny ho avy. Rehefa tonga ny marimaritra iraisana ho an'ny azo enti-mody, raiso ny fanatanjahan-tena tsotra fandaharana amin'ny sekoly fanabeazana ara-batana. Amin'ny maha-fitsipika, ao amin'ny toeram-pianarana dia natao toy izany lesona indroa isan-kerinandro. Roa andro zarao afaka mianatra ao an-trano. Mba mba hambabo ny ankizy, ahitana ny mozika, manomboka kely fifaninanana, dia entanina mba handroso. Tsy ho ela dia ho tsikaritrao fa ny zazavavy faly miandry ny andro ny fandaharam-potoana dia ho "fizra".

Clothing zava-dehibe ihany koa

Alohan'ny hatolony ho andian-fanazaran-tena ho an'ny lesona fanabeazana ara-batana ao an-trano, tandremo ny zavatra fitafiana no hiatrika ny zaza. Voalohany, ny akanjo tokony ho aina. Vao mividy, angataho ny ankizy mba hanangan-tanana, tongotra, manenjana - tonon-taolana tokony tsy manelingelina ny hetsika. Ny lafiny faharoa - dia ny fanazavana. Synthetics dia tokony ho ambony indrindra ny 5 isan-jato. Fahatelo, ny endrika ara-batana no voafantina arakaraka ny vanim-potoana. Fa ny ririnina dia tokony ho pataloha sy sweatshirt, sy ny lohataona sy ny fararano tany am-boalohany, dia mila hatao amin'ny T-shirt sy short. Taorian'ny olana ara-teknika rehetra no niaritra, ary aza manadino ny aesthetics. Zava-dehibe ny endrika tia ny ankizy, indrindra fa raha manana ankizivavy. Izy dia tsy maintsy ho tsara loko, Silhouette, ny halavany sy ny sakany. Avy eo izy, dia ho faly ny hanova lamba eo anoloan'ny kilasy fanabeazana ara-batana tsirairay.

Nahoana sekoly ireo rafitra-dalam-pandrosoana?

Amin'ny maha-fitsipika, kilasy isaky ny sekoly no namorona ny ankizy ara-batana sy ara-tsaina izay fahafaha-manaony dia eo ho eo amin'ny ambaratonga iray ihany. Ary ny voafantina isan-karazany ny fitomboana ankapobeny fanazaran-tena ho an'ny kolontsaina ara-batana, izay ny ambaratonga ny fihenjanana miovaova arakaraka ny vanim-potoana ny mpikambana ao amin'ny tarika. Fanazaran-tena foana ve izany (ary indraindray add new), ihany no hampitombo fitsipika. Ary mariho fa ny hametraka ny fanazaran-tena eo amin'ny ara-batana dia tsy mitaky ny fanabeazana fampiofanana mialoha. Fa amin'ny hoavy, ny fanatanterahana tsy tapaka ny, ny olona (indrindra fa ny ankizy) dia ho mora kokoa ny mianatra haiady, fanatanjahan-tena, dihy , lomano ary ny hafa ratsy kokoa fanatanjahan-tena.

Isika manomboka amin'ny mafana ny

Dia ilaina ny manafana ny vatana manontolo, raha tsy mbola nanomboka ny hanatanterahana ny sarotra ny fanazaran-tena. Manafana ny amin'ny alalan'ny fampiharana manomboka amin'ny vilany sy ny lohany Jery mitongilana. Ka dia Masy hozatry ny tendany. Avy eo Run nitaredretra ny tanany sy ny tongony. Zava-dehibe koa ny hitombo sy nahatapaka ranjo momba ny tena. Mba hanaovana izany, nihazakazaka nandroso sy backbends bends. Complete workout dia afaka amin'ny nanakodia avy paladia ny ombelahin-tongony. Ny hafanana sy ny mpampianatra sasany mampiasa mandeha sy mihazakazaka teo no ho eo.

Cardio any am-pianarana

Amin'izao fotoana izao, ny teny hoe matetika no tena hita ao amin'ny toerana mendrika, fa nanadino fa tao amin'ny sekoly fanaovana fanatanjahan-tena ianarantsika ny fototry ny siansa izany. Any am-pianarana ny fanazaran-tena eo amin'ny ara-batana ny fanabeazana dia tokony hahatonga ny fon'ny zaza nikapoka matetika kokoa, izay kosa, dia manafaingana ny fikorianan'ny ra ra, noho izany, hanatsarana ny toe-javatra nisy ny taova rehetra. Inona no hanampy ny ankizy dia entanina mba hanatanteraka cardio? Tena tsotra! Voalohany indrindra, dia hiezaka. Mety ho lava lakroa (amin'ny fahavaratra), iray firazanana ny sprint mivezivezy haingana, sy ny maro hafa. Ny fomba faharoa mba hahatonga ny fonao haingana kokoa nikapoka - ny Hanketo tady. Amin'ny maha-fitsipika, mpianatra dia mitsambikina amin'ny fameram-potoana, ary amin'ny iray minitra tokony hatao hatao amin'ny 50 ka hatramin'ny 90 jumps. Fa ny tady arahin'ny ny ela Hanketo sy ny haavony.

Power Loading for hozatra fitomboana

Ny zavatra sarotra indrindra ho an'ny tanora mpianatra - dia manao fanazaran-tena hery, indrindra raha tsy mitovy amin'ny fampiofanana mihazakazaka amin'ny fizarana manokana. Ary ny ankamaroan'ny olon-dehibe Tsarovy fotsiny ity andian-fanazaran-tena eo amin'ny ara-batana fanabeazana. Ary ny latabatra eto ambany, dia mampiseho antsika ny fomba miasa amin'ny vondrona hozatra manokana, ny ambony indrindra izany sy miezaka pumping. Izany dia manolotra fandaharana ireo manam-pahaizana ao amin'ny mendrika sy levitra. Ary raha ny fampiharana ny fitsipika fanazaran-tena hanampy vato, dia tsy ho bodybuilding.

Mamelatra - ny zava-dehibe ho an'ny ankizilahy sy ankizivavy

Indrisy, ny ankamaroan'ireo sekoly maoderina dia afaka mirehareha ny fahafahana nipetraka tamin'ny kofehy, mba hijoro eo an-tetezana sy mivalona ara-bakiteny ao amin'ny tapany. Satria amin'ny ankapobeny dia manana fandaharana fampandrosoana manokana napetraka ny gymnastic fanazaran-tena eo amin'ny ara-batana fanabeazana. Ny mpianatra tsirairay, mazava ho azy, ny fanaovana fanatanjahan-tena mpampianatra dia tsy ho afaka mampianatra ny fandrika ny mihinjitra marika, fa dia ho afaka ny hampitombo ny ambaratonga kely ny plasticity ny ankizy. Izao, manaraka ireto dia nanao fanazaran-tena ao an-dakilasy:

• Somersaults. Moa ve izy ireo ho mandroso sy miverina, avo roa heny, telo.
• Rehefa vita ny flop tsy maintsy hipetraka eo polushpagat. Foot izay no mahatonga ho ny fonao hieritreri sy straightened amin'ny lohalika.
• Ny tetezana avy amin'ny toerana mora.
• Lolo. Raha toa ny ankizy tsy mahazo ambany ampy mba hampidina ny lohaliny, ny mpampianatra dia afaka manome fanerena kely ho an'ny vokatra tsara kokoa.
• Hiondrika. Avy nipetraka teo ny zaza tilts ny vatan'ilay lehilahy ary mamelatra ny tànany amin'ny tongotra.

Fampiarahana ny sokajy samihafa

Matetika amin'ny maha-haingana sy mahomby kokoa ny fandaharan'asa fanofanana fanazaran-tena izay mangataka ny ankehitriny ary mikely aina, ary ny asany teo amin'ny hozatra. Hampihatra azy ireo dia tena tsotra. Ary ankehitriny, ny sasany tamin'izy ireo, izay tena matetika ny ankizy atao any am-pianarana, hojerentsika ny ao amin'ny:

• Mitarika. Pumped sorony hozatra, manamafy ny hatotanany, ary ny nisintona indray.
• Fanazaran-tena amin'ny uneven barany. Eto ny ankizy manao somersaults, hipetraka eo polushpagat, mihazona ny fifandanjana, misolo tena ny sidintsidina. Zava-dehibe ny mitandrina ny ivon'ny hery misintona sy mitandrina ny tanany sy ny tongony any am-ponja.
• Mandeha ny fanafihana. Amin'ity tranga ity, dia mitambatra hery fiofanana sy ny cardio. Inflated hozatry ny feny sy ny fitombenako, tamin'izany andro izany mamelona ny fitepon'ny fo sy ny miaina.