Mitarika ho amin'ny fisotroana: ny latabatra. Ny fandaharam-fanofanana

Mitsivalana fisotroana dia lehibe fitaovana pumping indray hozatra. Koa izany miasa tanana, forearms mitsingevaheva sy hampivelatra musculature ankapobeny. Satria tahaka ny hanenjanany no fototra polyarticular fanatanjahan-tena izay mitaky be dia be hozatra maro samihafa vondrona.

Raha manapa-kevitra ny manomboka manongotra ny toeram avy rangotra, ratra kely, dia tokony hahatsiaro fa misy fanazaran-tena tokony hanatanterahana ny saina. Efa anjara amin'ny fandaharana manokana, nirakitra an-tsoratra ny valiny. Izany hoe, dia tsy ilaina ny manao adaladala mitarika ho eny an-filanjana azy.

Loha amin'ny vokatra dia hanampy anao manara-maso ny fivoaranao sy ny mahita fa mahomby ny fanofanana fandaharana. Ihany amin'izany fomba izany ianao dia ho afaka araka ny marina, na tsy mamaritra na fanatanjahan-tena sy ianao, raha Hianao no fomba mandroso.

Tsara Masy!

Alohan'ny misy fiofanana mila manafana ny vatana. Noho izy, dia afaka tsy isan-karazany olana: .. naratra, sprains, rovitra hozatra, simba ny soroka mpiray, dislocation, sns Ankoatra izany, tsara nahafaly hozatra foana vonona hametraka vaovao firaketana ho fihoaram--dehibe, raha vonona ny Loading.

Noho izany, Aza tsy mitandrina ny mafana-up. Tokony haharitra 5-10 minitra, fara fahakeliny. Rehefa vita ny fikotranana, dia tokony hahatsapa ny firongatry ny hery sy vonona hiasa ny hozatra. Raha toa ka misy heviny toy izany - tsy maika, andramo indray ny workout.

Inona no ampy ary ahoana no maha samy hafa izy ireo?

Afaka manao fitaomana-dehibe hafa teo amin'ny filanjana azy. Aza milalao andraikitra tena manan-danja ao amin'ny fizarana ny enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny ny tena. Misy karazana maro ny misaintsaina izay afaka hanao ny vatanao ny fisotroana ary manao ny fanazaran-tena.

Ny mahazatra sy tsotra indrindra ampy - dia tanana tsorony-sakany masina, rofia mikasika ny marindrano sy ny fisotroana otvornuty avy aminao, ny ankihibe dia tokony hiankohoka eto ambany ny filanjana azy. Teny an-dalana, tamin'ny ankihiben: tsy misy marimaritra iraisana eo ny fanontaniana ny amin'ny fomba hatao, ary na dia tokony tanteraka hisakambina ny crossbar.

Maro atleta kokoa azy ireo haka amin'ny marindrano barany toy izany koa ho toy ny sisa amin'ny rantsan-tànany. Noho izany dia afaka manao araka izay irinao. Raha tsy mahazo aina, manetsika ny rantsan fotsiny. Izany dia azo atao na dia ao amin'ny varavarana lamba toerana.

Raha ny tananareo dia nametraka sorony-sakany masina sy mafy ny mahazatra, dia ianao no hanome ny fizarana enta-mavesatra eo ambony sy ambany latissimus dorsi, sandrin'ny, forearms.

Miseho ny tànany izy, ianao manala ny sasany amin'ireo enta-mavesatra amin'ny indray ary nampakatra izany eo amin'ny sandrin'ny. Noho izany indrindra no ireo izay maniry ny fomba haingana mba hanome ny boky tananao.

Latitude grip

Ankoatra izany, ny midadasika kokoa ny mafy, dia vao mainka no ampiasaina latissimus dorsi. Mandritra izany fotoana izany, sandriny hozatra haka amin'ny kely sy tsy dia hiady saina. Noho izany, raha te-hanana malalaka indray, dia miezaha mafy hanatanteraka potdyagivaniya, izay ho ela kokoa noho ny sakany ny sorony.

Teritery kokoa misaintsaina anjara bebe kokoa amin'ny asa-tanana, indrindra fa ny sandrin'ny. Ankoatra izany, ny tafiditra sy ny ambany anjara ny lat. Raha te-handray tanana ny fisotroana, dia miezaka ny hahatratra ny tery mafy.

Safety aloha

Tsara hotadidina fitsipika vitsivitsy izay tsy maintsy arahina workout tsirairay:

1. Tsy misy na aiza na aiza ianao, mampiasa ny fihoaram--up marindrano fisotroana tao an-trano, na mandeha any an-tokotany ianao, dia mila mahita ny hahavon'ny ny akora ka nila azo atao tsy misy olana ho tonga ny crossbar na kely Hanketo izany.

Raha izany no misy etsy ambony, dia mety diso nahy tafintohina tany sy manimba ny tongotra. Koa miezaha mba tsy hanao fitaomana-dehibe eo amin'ny marindrano fisotroana, izay tsy maintsy miakatra ny tohatra.

2. Aza adino ny mampiasa fonon-tanana na magnesia. Izay no tanana ny olombelona, dia tsy natao ho an'ny enta-mavesatra traikefa tamin 'ny fotoana ny fitaomana-dehibe.

Tena tsara ny hividy, mazava ho azy, fonon-tanana - dia tsy hitsahatra ny solafaka ny tànany amin'ny fisotroana, fa koa ny enta-mavesatra mampihena kely amin'ny borosy. Azonao atao ny mampiasa sy manezioma, izay amidy eny amin'ny fivarotana entana na fanatanjahan-tena. Zava-malaza noho ny ambany sy ny ambony fampisehoana vidiny.

Raha te-hahatsapa ny crossbar tanteraka ka tsy solafaka izany, ny manezioma - izany no ilainao.

Ny fandaharam-potoana fanofanana ho an'ny beginners

Fa ny olona izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena mavitrika, fampiofanana ny vola lany 1 fotoana ao anatin'ny telo andro. Izany hoe, raha miasa avy tamin'ny Alatsinainy, ny asa atao manaraka dia tokony hatao ny Alakamisy. Izany dia hanome fahafahana ny vatana ho sitrana sy ho eny an-boay hery vaovao.

Mazava ho azy, manongotra ny fisotroana hanomboka amin'ny rangotra, ratra kely dia tena sarotra. Raha toa ka tsy afaka na dia hahatratra 1 fotoana, dia ilaina ny mianatra avy amin'ny seza na seza ao izao manaraka izao: Mijoroa eo amin'ny seza, ny tongony mitsambikina ka ny tratrany ka nanendry ny bara hidiny, ka hanomboka hidina.

Manao izany mandra-pahatongan'izany, mandra-mahatsapa ny hery misintona ny tenany, fara fahakeliny, indray mandeha. Miezaka ny manao izany araka izay miadana araka izay azo atao. Noho izany azo atao ny hahafehy manongotra ny akanjo avy rangotra, ratra kely.

Vao tonga ho Acrobat ny na inona na inona

Ny olona izay afaka manatanteraka ny fitaka isan-karazany eo amin'ny fisotroana, manana laza lehibe ankoatra ny hafa. Izany no ilaina mba hihazonana lazany, fahagagana ho ny vaovao sy mahaliana ny hetsika.

Fa raha mianatra fotsiny ny manatratra, tsy tokony ho variana amin'ny acrobatics toy izany. Ianao ihany no mila manao fanazaran-tena fototra mba hahazoana ny vokatra voalohany.

Afaka manatanteraka isan-workout:

1. hisintona-dehibe ny sakany mafy.

2. Chin tery mafy.

3. hisintona-dehibe ho an'ny sandrin'ny.

4, fara fahakeliny, ho karazana in-4-5.

Raha vao nampiditra azy tanteraka tsotra, manomboka mitombo ny isan'ny reps. Rehefa ianao no mahay manao 4 karazana 15-20 in ny zanaky ny fanazaran-tena, dia misy dikany ny mampiasa vato, fanaovana manongotra ho eny an-filanjana azy.

Table, esory izay voambara, dia hanampy anao hanao workout amin'ny enta-mavesatra fanampiny. Fa ny fanatanterahana ny drafitra no soso-kevitra raha tsy rehefa matoky ianao tightens ary tsy misy fahavoazana ho an'ny mpiray soroka.

Ahoana ny hampitombo ny fihoaram--dehibe eo amin'ny fisotroana haingana araka izay azo atao?

Raha toa ianao ka tsy mpanao voalohany ary manao ny fe-potoana sasany, dia mety ho tonga ny fotoana dia tsy hampivelatra. Izany dia noho ny zava-misy fa ny tena no tonga ny optimum endrika sy ny fepetra ho an'ny asa izay nataonareo tao an-anatrehany.

Ary tsy mora foana ny hiampita ny sisin-tany eo amin'ny 30 fitaomana-dehibe, raha na dia be no voangony tao amin'ny tena harena voajanahary, izy ireo ny andro itadiavana, ka tsy afaka mampitombo ny fihoaram--maso manatona ny marindrano bar.

Fa misy foana ny faniriana mba hahazoana tsara kokoa sy tsara kokoa, ny fomba hahatongavana ho? Amin'ny toe-javatra toy izany dia ilaina ny hahatonga ny fahatairana miady saina ao amin'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena, ny tena mba handinika indray ny toerany, ary mahatsapa fa mila ny hanana bebe kokoa toy ny enta-mavesatra nitombo betsaka.

Izao no naroson'ilay dia afaka ny ho voatery tamin'ny fitaomana lanja. Ny fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia manana ny ampiasaina ao amin'ny kitapo tsotra. Raha tsy izany, dia afaka mividy, fa ho azo antoka fa ny tahony efa mafy, araka izay ho pamatrarana azy ireo amim-pahamendrehana.

Mba tsara mampiasa ny lanjany fanampiny tokony hanatanterahana manokana amin'ny faritra mitarika ho eny an-filanjana azy. Ary ny latabatra eto ambany, dia mety mba hahatakatra ny fomba hanorenana ny fanofanana fandaharana. Afaka mampiasa azy io ho toy ny fototry ny famolavolana drafitra ny fampiofanana.

Manaraka ny fitsipiky ny fampiofanana nomena ny latabatra, dia ho hitanao avy tsy ho ela ny tenany hanitsy ny fomba hampitomboana ny fihoaram- teo amin'ny filanjana azy.

Engage tapaka

Aza adino fa ny fanatanjahan-tena tokony tsy tapaka. Raha tsy misy maty paika fomba asa hahatratra ny vokatra ianao tsy afaka. Ataovy ny tenanao izay mila hanokana adiny iray, fara fahakeliny isan'andro mba hanatanteraka manongotra ny filanjana azy.

Ny latabatra ambony dia hanampy anao tsy mba hijanona ao ary hanatsara ny vokatra. Fa aza mitady hividy ny mizana, tahaka ny soroka mpiray - izany no tena sarotra rafitra, izay mora simba. Miezaha hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Aza mitady hametraka an-tsoratra ny manongotra ny workout tsirairay.