Mikely aina ao an-trano - ny fanamafisana ny hozatra sy ny hozatra

Mikely aina ao an-trano Mitana andraikitra tena lehibe eo amin'ny fifandanjan'ny mialoha ny hozatra sy ny olana mifandray amin'ny fihetsika marina. Mamelatra fanazaran-tena manampy mba hisorohana ny ratra sy manampy fahombiazana ho fanatanjahan-tena tsy tapaka fahazarana. Na izany aza, dia tokony ho entina ao an-tsaina izay navitrika loatra fivoriana amin'ny fihenjanana hozatra mety naratra. Ary noho izany dia tokony ho nanatona fanazaran-tena amin'ny mitandrina. Aleo manao sarotra amin'ny maro AHOAN antonony sy ny andro manaraka. Amin'ity tranga ity, mba hahazoana vokatra azo tsapain-tanana dia mila mampiofana tsy tapaka tsy misy absenteeism.

Ahoana no mamelatra ny lanitra tongotra ao an-trano, dia tsara indrindra ny hanosika manam-pahaizana. Fa azo atao, miorina amin'ny mifanaraka vita an-tsoratra, mba hampivelatra ny napetraka ny fanazaran-tena sy ny tenany.

Am-piandohana dia tokony ho tsara ny fampiofanana faly izy. Light mihazakazaka sy maika (10 minitra) dia tsy mampiofana ihany ny fo hozatra, fa koa ny "fitiavana" vatana. Ny ra dia manomboka ny haingana ny ra mivezivezy amin'ny alalan'ny fanaka, dia toy izany no namindro ny vatana sy ny rantsambatany. Raha tsy misy io fitsaboana mialoha dia ho sarotra ny hanatanteraka fanazaran-tena miaraka amin'ny amplitude ilaina. Ny fotoana tsara indrindra haninjitra dia tanterahina ao an-tokantrano --paharivan'ny andro. Tamin'izay fotoana anio manaiky am-pitoniana ny tena toy izany, ka ho lasa enta-mavesatra supple hozatra.

Mikely aina ao an-trano dia mahomby hanao ny sasany fepetra maro:

- ny fahafahana mampihatra fifehezana ny halehiben'ny ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra, rehefa manao isan-mihinjitra;

- fandoavana manokana ny saina ho amin'ny toerana ao amin'ny lohany, andilany, sorony sy ny tongotra nandritra ny fanatanjahan-tena;

- entana lalàna araka ny toetry ny fahasalamana ankapobeny, toy ny olombelona mahatsiaro tena samy hafa isan'andro.

Tsy maintsy hotsarovana fa ny marina mamelatra tongotra ao an-trano dia mitaky be dia be ny fotoana sy ny saina ny-panahy. Eto, tandremo tsara mba hihaino ny fihetseham-ponao.

Noho izany, Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy izay manampy ny manovaova ny vatana.

Mamelatra ny amin'ny teta nipetraka teo amin'ny toerana. Tsy maintsy hipetraka tamin'ny tany, tongotra hiangona ka dia ny faladianao nijery samy izy sy clasp tanana niray faladianao. Miankina katsaram-panahy aloha, manomboka ny hifindra avy amin'ny andilany mandra-fahatsapana ny mazava mamelatra ao amin'ny teta. Amin'ny fironana mila kely naninjitra ny kibo sy ny hozatra voateliko. Mba tsy hialana amin'ny toerana havokavoka mamelatra ny 45 segondra raha mbola miaina miadana, rhythmically. Tsy maintsy miezaka Jery mitongilana dia avy amin'ny andilany tsy miezaka ny ambany indray flexion ny tendany sy ny sorony. Ambany indray dia tokony hotehirizina mahitsy, ary manantena. Ny olona iray dia afaka intsony mijanona ao an-toerana ny mamelatra ny lanitra, ny vokatra kokoa dia ho be atao. Na izany aza, dia tsy maintsy mahatsiaro fa tsy tokony hisy fihetseham-pon'ny mahazo aina.

Mamelatra hatramin'ny lafiny ankavia indray ny andilany sy ny feny. Mipetraha eo amin'ny tany, mivelatra tanteraka sorony ankavanana toerana, ny tongotra havia dia tokony mikasika ny anatiny ambonin'ny ny sorony ankavanana. Mandritra izany fotoana izany ny tsara lohalika maharitra tongotra dia tokony ho tony ao anatin'ny fanjakana. Nifofofofo, miditra tsikelikely mitongilana ny tongotra sandry tongotro avy amin'ny valahana mpiray hahatsapa mora mihinjitra. Amin'ny saokany dia tokony hotehirizina nandroso kely mivelatra, fitaovam-piadiana sy ny sorony tony kokoa. Tazony eto amin'ity toerana nandritra ny 45 segondra raha mifoka rivotra moramora, ary rhythmically. Toy izany koa, Tsara raha an-tongotra hafa.

Rehefa manao fanatanjahan-tena io, tokony ho azo antoka fa ny quadriceps hozatra ny soroka ankavanana dia tony, ary tsy mila hiondrika tena ambany ny lohalika. Na izany aza, dia ilaina ny mifehy ny toerana misy ny maharitra tapany ny tongotra mitsangana, ary ny hozatra sy ny rantsan-dia fehin dia tokony ho tony ao anatin'ny fanjakana.

Mamelatra ny quadriceps femoris hozatra ao amin'ny toerana nipetraka teo. Mila mba hipetraka teo amin'ny tany, manenjana ny soroka ankavanana teo amin'ny toerana, ny ombelahin-tongony mikasika ny ivelan'ny ny sorony ankavanana. Ny tongotro ankavia dia Nanenjana amin'ny lohalika, ary ny ankaviany dia manatona ny lafiny anatiny ny soroky ny feny ankavanana. Ny pototry ny ny soroka ankavanana dia tsy maintsy hangalana indray sy ny fehin manenjana ao amin 'ny lalana. dia afaka foana ny hifindra kely hatramin'ny ilany raha mahatsapa ny tsy mahafinaritra ny tsindry eo amin'ny fehin amin'ny toerana toy izany. Deflected mahitsy tsikelikely indray ny mora mamelatra ny lanitra. Ny mahay mandanjalanja, dia afaka fitsaharana eo amin'ny tànany ny tany. Mijanòna eto amin'ity toerana mandra-pahatongan'ny 45 segondra, ary avy eo dia manao fanatanjahan-tena toy izany koa ny tongotra hafa. Tsy afaka mania lavitra loatra, araka izany dia mamela ny lohalika hamaky hiala amin'ny tany, ary avy eo ny tena mavesatra dia ny lohalika, fa tsy teo amin'ny feny.

Rehefa mihazakazaka tsy tapaka sy ny manahirana rehetra mamelatra ny fanazaran-tena ao an-trano dia hanamafy orina ny hozatra sy ny hozatra, ka mahatonga azy ireo sy lasitike mavesatra kokoa.