Mihazakazaka any an-tokotany ao amin'ny ririnina. Ahoana no mba hihazakazaka ao amin'ny ririnina?

Healthy fiainana dia mavitrika nasandratry rehetra efijery sy ny peta-drindrina ao amin'ny firenena. Maro ivotoerana mendrika manolotra fihenam-bidy ho an'ny kilasy azo tsapain-tanana, manapaka Price fifaninanana. Tsy ny rehetra anefa ny fidirana amin'ny fanatanjahan-tena manan-trano, fa aleony olona nanao Mpitaiza. Ny tena mahomby sy mahasoa ny fanatanjahan-tena ho an'ny vatana manontolo dia mihazakazaka. Afaka mihazakazaka na aiza na aiza, zava-dehibe, ny zo manatona ny fanomanana sy ny fifantenana ny akanjo. Tamin'ny vanin-taona mafana be dia be ny olona mihazakazaka manodidina, fa ny fomba hanatanterahana mihazakazaka eny an-dalambe ao amin'ny ririnina? Amin'ity laharana ity dia ny mampanahy ny maro, ka tokony handoa manokana ho amin'ny ririnina any.

Running ao amin'ny ririnina eny an-dalana: afaka na tsy afaka

Mitarika ny mpanazatra 'izao tontolo izao vao haingana tarehy fanatanjahan-tena ihany ny asa an-trano. Amin'izao fotoana izao ny toe-draharaha efa niova be, olon-tsotra sy ny atleta amin'ny fahafinaretana no ihazakazahany sy Voageja amin'ny kianja mitafo. Winter Running eny an-dalambe - tena ho tompon'andraikitra hetsika. Noho izany, ny manatona ny fanatanjahan tokony ho zava-dehibe, ary Na ahoana na ahoana tsy hanao tsirambina fitsipika fototra.

Voalohany indrindra, eo anoloan'ny hazakazaka, manomana ny vatana mangatsiaka ao amin'ny vanim-potoana. Ary noho izany fikotranana no hozatra rehetra, dia mila manafana ny hozatra sy ny sela hozatra mba hiomana. Ihany rehefa afaka tsotra mafana-up fanatanjahan-tena dia afaka manomboka mihazakazaka eny an-dalana amin'ny ririnina.

Faharoa, mihazakazaka tena ilaina amin'ny ririnina. Noho izany dia hanamafy orina ny hery fanefitra, dia niteraka fanehoan-kevitra miaro tsara rehetra sery. Nandritra mihazakazaka kely dia afaka tsikelikely hanamafy ny vatana iray manontolo. Koa, io fomba Misy vokany tsara eo amin'ny lalan-dra. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny BE LOATRA sy mitandrina fepetra fiarovana.

Fahatelo, ny rivotra mangatsiaka vao oversaturated amin'ny oksizenina. Azo antoka fa efa nahatsikaritra fa ianao rehefa mandeha amin'ny ririnina ivelan'ny havokavoka boky toa tsy ampy. Ny marina teknika ririnina hazakazaka mampitombo ny vatana iray manontolo ity entona manan-danja.

Ankehitriny dia fantatrareo fa nihazakazaka azo atao, ary na dia ilaina amin'ny hatsiaka. Fomba toy izany ianao hiaro tena hanohitra ny sery sy nampanan-karena amin'ny oksizenina. Running ilaina amin'ny fotoana rehetra ny taona, ny zava-dehibe indrindra, ataovy tsara.

Ny fomba tsara ririnina hazakazaka

Running ao amin'ny ririnina dia tsara ny manomboka tsikelikely. Tsy ilaina ny lany amin'ny lavitra avy hatrany. Na izany na tsy fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny hanazatra ny vatana ny adin-tsaina tsikelikely. Faingana foana mitondra any ratra, ary avy eo dia namery rehetra liana amin'ny fanatanjahantena fomba fiaina.

Efa voarara ny hihazakazaka any ivelany ao amin'ny ririnina, rehefa milatsaka ny rivotra mari-pana ambanin'ny 20 degre. Mazava ho azy fa tokony hiaro ny tenanao ianao rehefa shivers, ny orona mivoaka, ka nitoetra tao an-tendany tenda mafy. Sahaza ny asa sy ny fomba tsara hanao ny fahaiza-manao.

Fifohana rivotra - ny zava-dehibe ny fanatanjahan-tena fampiofanana. Raha mandeha, indrindra fa mendrika ny hifantoka amin'ny ny fahaizanao miaina araka ny tokony ho. Inhale nanao foana ny orony, fa ny fofonaina azo atao sy ny vava. Satria rivotra mangatsiaka manana fotoana ry zareo hafanana azo ekena alohan'ny hiditra ny havokavoka atleta. Raha tsy miraharaha izany fitsipika volamena, dia ny tenda sy ny mamaivay ny havokavoka tsy ela ny miandry. Karakarao ny fahasalamanao, satria nihazakazaka mba hanamafisana ny hery fanefitra, fa tsy ny mifamadika amin'izany.

Running ao amin'ny ririnina eny an-dalana dia tanteraka tamin'i tena sarotra harerahana sy miaina. Ary rehefa afaka izany, avy hatrany any amin'ny toerana mafana. Clothes alona hatsembohana, dia tokony hesorina. Raha azo atao, manaova mafana fandroana. Tsy azony tamin'ny fotoana mandena zavatra mety hitarika ho amin'ny hypothermia.

fitsipika mihazakazaka

Raha toa ianao ka handeha hanao mihazakazaka ny ranomandry-fotsy ny oram-panala, dia tokony ho heverina foana ny fitsipika manan-danja indrindra:

• Manafana ka haninjitra mba hisorohana ny ratra tsy mahafinaritra.
• Aza mihazakazaka, raha eny an-dalambe rivotra mahery, ary ny mari-pana dia ambanin'ny 20 degre.
• Rehefa avy hatrany mihazakazaka handeha any amin'ny toerana mafana.
• Miaina araka ny tokony ho - orona.
• Rehefa treadmills hisafidy ny faritra izay tsy misy ranomandry. Aza miakatra mideza sy fidinana.
• Mifidiana toerana tsara tarehy hafa, na leo amin'ny monotony.

Mifanaraka, izany fepetra tsotra, izay mahay manatanteraka naniry atleta rehetra. Izy ireo mivelatra ny matihanina mpampiofana izay efa nanolo-tena mandritra ny fiainana fanatanjahan-tena. Doctors, koa, dia nitafy ny fahalalany ary dia nitodika dia nitaky ny lisitry ny tolo-kevitra. Mazava ho azy fa ny olona rehetra manapa-kevitra ho an'ny tenany, ny antony mila mihazakazaka eo amin'ny ririnina: ny fahasalamana na ny tena. Fa ny tsy mba hanaraka ny fenitra fototra dia mety hitarika ho amin'ny fisarahana vokany.

Ary fantatrareo fa izany no zava-nitranga lehibe - nihazakazaka tany amin'ny ririnina eny an-dalana. Inona no tsy tokony supercooled, ary inona no hanaovana, dia manazava eto ambany.

Nahandro ho ririnina fiofanana

Clothing ho foana ny atleta manana heviny manokana. Misy isan-karazany rehetra mifanaraka fanatanjahan-tena zavatra noho ny mihazakazaka, filomanosana. Maro ny marika malaza dia malaza indrindra ao amin'ny fanjairana ny sportswear. Amin'izao fotoana izao dia tena manify tsipika eo amin'ny aina sy ny stylish tracksuit. Na ahoana na ahoana, mihazakazaka - fanatanjahan-tena manokana, indrindra raha atao eo amin'ny vanim-potoana ririnina. Zava-dehibe ny tsy hifidy tsara tarehy fitafiany izy, dia tena mahazo aina. Toy ny mandeha any an-tokotany amin'ny ririnina fahafinaretana.

Thermoregulation - sportswear lafiny lehibe ho an'ny mihazakazaka ao amin'ny vanim-potoana mangatsiaka. Ny tena tokony tsy ho iharan'ny hypothermia. Raha toa ka tsy afaka mividy manokana napetraka ny fanatanjahan-tena zavatra, manao akanjo tsotra ao amin'ny sosona. Ireto ny fitsipika fototra ny sosona ny sportswear:

• Sosona voalohany dia tokony ho mora ny tsoahana hatsembohana eo amin'ny sosona faharoa. Aleo mividy atin'akanjo fanatanjahan-tena izay hita mora foana tany amin'ny fivarotana entana fanatanjahan-tena.
• Ny faharoa sosona mifehy ny hafanan'ny haavon'ny ny vatana iray manontolo, toy ny fitoriana ny volon'ondry.
• Ny fahatelo dia tsy maintsy ho mamirapiratra sosona sy windscreen.

Inona no atao hoe ny atin'akanjo?

Atin'akanjo mafana foana ny manaraka ny vatan'olombelona, mametraka azy ao ambanin'ny lalana lehibe fitoriana. Kofehy ireo lamba manarona ka ny hoditra manontolo miaina tsara, ary dia toy izany no nanohana ny optimum hafanan'ny vatana. Hamandoana be loatra dia mora nanosika avy.

Underwear for sportsmen vokarina avy synthetic kofehy amin'ny fitaovana voajanahary. Tsy tranga tsy mifidy vokatra vita amin'ny landihazo madio, tahaka ny rano dia mikeleza aina fatratra hatsembohana lamba, izay mitarika mankany sery.

Tsara ny ba kiraro, ba nataony sangan'asa rehetra Nenibe miala hafa mandeha. Fa ririnina fanatanjahan-tena ba kiraro mihazakazaka ho tanterahana amin'ny alalan'ny teknika ihany toy ny atin'akanjo. To Miiba 15 degre hianareo, dia ho ampy ho an'ny mpivady iray, ary raha nandatsaka ny mari-pana eto ambany, dia aza misalasala manao ny faharoa. Zava-dehibe ny ny lahatsoratra ny akanjo dia avo, ny fehin tsy maintsy arovana.

Sports fitafiana for mihazakazaka amin'ny ririnina

Akanjo fanatanjahan-tena dia hita ao amin'ny loko rehetra, ary ny famolavolana famonoana ho faty tsotra izao fotoana mahagaga. Ny safidy tsara indrindra dia ny fitafiana volon'ondry. Ity hafatra ity dia malefaka, breathable tsara ary manana ny lanjany ambany.

Raha toetr'andro mora mamela ny akanjo, ny fitoriana ny sasany avy amin'ny akanjo pataloha. Na izany aza, tena ambany dia ambany amin'ny rivotra ny hafanana, mitafy volon'ondry voatery leggings. Tratra mipetraka tsara turtleneck sy sweatshirts. Rehefa hihena marika fanamarihana hoodies. Fa izany eo ihany, dia foana ny mijery stylish sy lamaody, indrindra raha ny holatry ny mahafinaritra.

Palitao sy ny akanjo lava

Palitao dia tsy maintsy lena reliably voaro amin'ny rivotra ny oram-panala sy ny manindrona. Amin'izao fotoana izao eo amin'ny talantalana ny fivarotana fitaovam-panatanjahan, dia afaka mahita feno Voaro fitoriana atao. Anisan'izany ny palitao, pataloha sy akanjo. Noho izany tsy misy fitaovana fanontaniana hoe: "mila mihazakazaka ao amin'ny ririnina eny an-dalana." Ilaina ny mihazakazaka sy afaka dia hanao fanatanjahan-tena hafa ririnina.

Akanjo lava tena mora raisina rehefa azo ekena ny mari-pana. Tsy mametra ny hetsika, ary jereo mahavariana. Ny teboka faharoa ho an'ny ankizivavy izay tena natahotra hijery mampihomehy. Modern sportswear - izany no tena fomba. Ny loko isan-karazany sy ny vokany eo textures saina rehetra. Manufacturers tsy tapaka dikan-teny vaovao afaho sy hiravoravo ny firenena lamaody indrindra mpihazakazaka.

Satroka sy ny fonon-tanana ho an'ny ririnina fifaninanana

Fonon-tanana na mittens dia nofantenana avy amin'ny fitaovana voajanahary. Ary ny renibeko, na ny fikarakarana ny reniko dia ho tena ilaina. Ny tiany safidy iray amin'ny departemanta ho an'ny rantsan-tànany. Fanampin-javatra io no ela mitana hafanana.

Satroka, koa, dia samy hafa. Misy balaclava, izay mora ny miaro amin'ny hatsiaka manaikitra face tanteraka. Mifidiana satroka ba nataony nandrakotra ny tendany sy ny sofina. Tena ilaina ny hividy solomaso manokana. Aza adino fa ny ririnina snows, nefa tsy izany no tena mety, raha ny bohabohan'orampanala hotampenako maso.

Winter nihazakazaka, Shoes

Clothing ny mihazakazaka eo amin'ny ririnina (na izay mihazakazaka eo amin'ny ririnina) - ny loha olana ho an'ny olona izay nanapa-kevitra ny hanamafy ny tsimatimanota. Fa ny fitafiana izahay,-kevitra avy any ambony, dia ny fotoana ny mitandrina ny kiraro.

Sneakers - fa ny zava-dehibe indrindra ho an'ny tapa-fitaovana ririnina hazakazaka. Diso mifanentana kiraro aho ary mikely aina mahatonga ratra. Ny toetra fototra mihatra amin'ny fanatanjahan-tena kiraro:

• Ny hany tsy tokony mivaingana amin'ny ambany hafanana. Special fanampiana misakana Mangozohozo.
• Mafana volony dia tokony ho hita eo amin'ny kiraro dia maintsy. Tongony dia tsy maintsy ho ao amin'ny hafanana.
• Hamandoana mahatohitra zavatra miaro ny tongotrao tsy hamandoana.
• Lacing mafy hahazoana antoka manohitra fidirana ny oram-panala.

Winter nihazakazaka, ratsy

Mba hisorohana ratra, dia ilaina ny mahalala ny fomba hihazakazaka amin'ny ririnina. Noho izany, mialoha mieritreritra ny lalana tsy ho nihazakazaka ny slick lalana ka handeha manodidina manao ny tehezan-tendrombohitra.

Manokana dia nandoa ny safidy ny kiraro, raha tsy izany dia afaka hahazo naratra mafy - tapaka, sprain na mivatra.

Aza kamo hanao ny mafana-up, na mahazo crick. Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny famerenana ny hozatra sela vanim-potoana lava dia ampy.

Izao no famaranan Mazava: nihazakazaka ao amin'ny ririnina - ny zavatra ilaina, indrindra fa raha manatona ny asa araka ny tokony ho izany, fa tsy hanao tsirambina ny fiarovana fitsipika fototra.