Matavy loatra kilasy 3 - firy kilao? Ahoana no hamantarana ny ambaratongam-matavy loatra?

Matavy izao iray amin'ireo olana lehibe ny olombelona ankehitriny. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia te-hiteny anareo momba ny olana toy ny matavy loatra kilasy 3: firy kilao raha maka ny amin'ny lehilahy sy ny fomba very ny lanjany be loatra.

Inona moa izany?

Tany am-piandohana, dia te-hahatakatra ny hevitra fototra ampiasaina ao amin'ilay lahatsoratra. Noho izany, matavy loatra - ny aretina, nandritra izany ao amin'ny sela na subcutaneous sela hafa momba ny tena miangona matavy. Izany no mahatonga ahy te-hilaza fa ny lanjany fanampiny - dia tsy misy hatsarana ihany, fa koa ny olana ara-pahasalamana. Eny tokoa, mandritra izany, dia olona manana olana isan-karazany isan-karazany ao amin'ny rafitra taova sy ny vatana.

fiakarana

Misy ambaratonga telo fototra ny matavy loatra: ny voalohany, faharoa, fahatelo. Ahoana no manavaka azy tsara?

1. Mialoha matavy loatra sy ambaratonga voalohany ny aretina. Dia dingana, matetika ny olona tsy hiarina misy fitarainana avy amin'ny fomba fijery ny fanafody. Na dia izany aza, misy ny efa kivy toa miseho. Kanefa, na dia teo aza izany, dia mbola misy entana be loatra ny hazondamosiko, tonon-taolana sy taolana. Raha ny amin'izao dingana, tsy nisy fepetra horaisina, ny aretina dia somary Nandroso haingana sy ny aretina tsy ho ela hiditra dingana vaovao. Dia dingana, ny olona manana vatana bahoaka tombony dia ambony indrindra ny 50% ny ara-dalàna ny lanjany.
2. Manarakaraka. Dia sehatra lanjany bebe kokoa ny 50-99% ny lanjany tena tsara. Soritr'aretina izay mitranga tamin'izany andro izany: ny fahatsapana tsy tapaka harerahana, fahalemena, mora tezitra. Koa, ny marary milaza fa manana fihetseham-po tsy tapaka ny hanoanana sy ny hetaheta. Amin'ity tranga ity koa misy avy miaina, maloiloy, fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana. Na izany aza dia mety hisy ny aretina isan-karazany ny taova sy ny fahasimbana rafitra manan-danja ny vatana.
3. Fahatelo diplaoma. Amin'ity tranga ity, ny lanjan'ny olona iray mihoatra ny indroa, fara fahakeliny, fenitra. Misy maro ny olana sy ny aretina.

kajy faobe

Misaraka koa aho te-hiresaka momba ny fomba hamaritana ny ambaratongam-matavy loatra. Inona no tokony ho fantatrao? Noho izany, zava-dehibe ny ho afaka manao kajy ilay antsoina hoe Brocken fanondroana, Izany Fanahy izany no famantarana ny lanjan'ny salama nandritra ny taona maro. Algorithm ny kajy:

1. Tokony ho fantatrao ny hahavony in santimetatra. Avy izany, dia tsy maintsy haka 100.
2. Avy eo, avy amin'ny vokatra azo dia tsy maintsy esorina ny avy ny 10-15%.

Na izany aza, ireo kajikajy Mety ho ireo ihany no mety manana fitomboana ao amin'ny isan-karazany avy amin'ny 155 ny 170 cm.

ohatra:

1. 163 63 = 100 cm.
2. 15% 63 - 9 45 63 - 9, 45 = 53.5 (kg).

Izany no tsara noho ny fitomboan'ny olona dia 163 sm lanjany 53 kilao sy sasany.

Ankoatra izany, dia efa azo atao ny kajy ny ambaratongam-matavy loatra. Noho izany, mila fotsiny esorinao tsy ho tonga lafatra izany lanja sy manao kajy ny isan-jaton'ny ny ambiny. Io famantarana sy ny miresaka momba ny zavatra matavy loatra ny mari-pahaizana ny amin'ny marary.

BMI

Fomba iray hafa mba manao kajy ny ambaratongam-adiposity - kajy BMI, nanolo-kevitra ny Belza Quetelet Adolphe. Amin'izay fotoana izay dia tokony hampiasa ny raikipohy manaraka:

I = m / H ²

Transcript:

1. I - izany no vatana tondro-bahoaka.
2. amin'ny M - lanjany amin'ny kilao.
3. H - hahavony in metatra.

Ohatra: aoka fitomboana ho 1,63 m, sy ny lanjany - 70 kg. I = 70 / 2,66 = 26,3.

Avy eo, dia tokony hitodika any ny hevitry ny nofy ny efa misy latabatra. MARIDREFIN'NY Mety ho tafiditra amin'izany:

1. 16 na latsaka - mivonto.
2. 16-18,5 - fenitra.
3. 25-30 - ny matavy.
4. 30-35 - ireo tarehimarika momba ny ambaratonga voalohany ny matavy loatra.
5. 35-40 - Izany no manarakaraka.
6. 40 ary ny tonian'ny - ny fahatelo ambaratonga ny matavy loatra.

Ahoana no hamantarana matavy loatra kilasy 3 (kilao tahaka ny ho an'ny olona)? Dia mila fotsiny araka ny tokony ho kajy ny BMI. Raha ny marina, izany dia ho hafa tondro (dia zava-dehibe ny fitomboana) ho an'ny olona tsirairay.

soritr'aretina

Misaraka te mitandrina ny soritr'aretina izay miaraka toy izany ny olana, toy ny matavy loatra kilasy 3 (toy ny kilao raha mbola hahazo olona - isam-batan'olona, fa tsy latsaky ny avo roa heny ny lanjany ara-dalàna). Ahoana raha mety mahatsapa marary?

1. Amin'ity tranga ity, matetika ny olona no tsy afaka manao tsy misy fanampiana. Sarotra ho azy ny manenjana ny, mba hahazoana ny tànany ao ambadiky ny lamosiny, na dia sarotra indraindray ny hifindra manodidina.
2. Avy miaina. Mety hitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, tsy, fa na dia amin'ny sisa.
3. Koa, misy fehezam-boninkazo ny aretina isan-karazany izay misy fiantraikany isan-karazany taova. Very iombonana atherosclerosis, fiakaran'ny tosidrà, diabeta sy aretin'ny sarakaty no nahazo.
4. Ny marary matetika mahatsapa fahalemena, faharendremana. Fahafahana miasa dia ambany dia ambany.
5. Dia mety hahatonga aretin'andoha sy ny fanaintainana ao am-po.

fitsaboana marary dia natao tao amin'ny hopitaly tontolo iainana.

sakafo

Raha ny marary no matavy loatra 3 mari-pahaizana (firy kilao dia toy izany no ho teny - nahalala), dia ho tena zava-dehibe ny sakafo. Noho izany, ny latabatra no hamindrana №8. Diet dia tsy natao hampihenana lanja, fa ny fikasana koa hamerina ny rano-sira fifandanjana eo amin'ny tena. Izany hery izany dia ahitana ny ambany-calorie vokatra. Koa mila mihinana matetika sy fractional anjara. Sample sakafo ho an'ny andro iray:

Sakafo maraina. 90 gram ny hena, legioma salady nanana solika tao anatin ny habetsaky ny tsy mihoatra ny 150 h, 200 ML zavatra amin'ny ronono, nefa tsy misy siramamy.

Sakafo atoandro. 100 grama ny paoma.

Sakafo atoandro. 200 grama ny lasopy na zavamaniry borscht, 10 grama ny laisoa, nahandro trondro 100 grama sy ny kapoaky ny voankazo maina compote (tsy misy siramamy). Toy ny tsy handaitra ny sweetener dia azo ampiasaina.

Afternoon dite. Tapa-potoana kapoaky ny ambany-matavy ronono.

Dinner. Meatloaf (mofo) - 100 h ny antsasaky nifanizina atody. Ny kapoaky ny dite maitso.

Alohan'ny hatory dia afaka misotro 150 h ny yogurt.

fitsaboana

Ny fahatelo ambaratongam-ny aretina dia miavaka amin'ny fahamarinan-toerana ny matavy ny mipetraka, ary mba handresena ny olana mila ny olombelona, fa tsy sakafo ihany, fa koa napetraka ny asa.

1. Ara-batana asa. Raha ny marary manana 3 ambaratongam-matavy loatra, ny fomba very be loatra lanja dia mety ho toy izao manaraka izao: ny rano aerobics, fanatanjahan-tena. Aleo ny manomboka amin'ny fahazavana fanatanjahan-tena, mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Avy hatrany dia manao fiofanana hery tsy afaka. Mety hanimba ny vatana.
2. Hydrotherapy. Koa fanampiana lehibe ho very lanja fahefana rano fandroana na ny fanorana.
3. Fitsaboana aretin-tsaina. Tena zava-dehibe sy ny psikology. Rehefa dinihina tokoa, matavy loatra matetika hitarika ho amin'ny fahaketrahana fanjakana isan-karazany, hiatrika io lehilahy irery tsy afaka.
4. Fanafody. Ary nanendry ny hormonina ao amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena raha tsy manome ny vokatra irina.
5. Fandidiana. Ala nenina farany, manapa-kevitra na fomba fiasa izany dia hanaiky fotsiny ny dokotera.

ethnoscience

Inona koa no azo notanterahina ny matavy loatra fitsaboana kilasy 3? Folk fanafody ny fitsaboana - izao no tokony hihaino tsara. Raha toa ny olana manaraka ireto dia afaka manampy dia midika hoe:

1. Mba hampahahendry. Mila maka zato grama ny mistletoe voaroy ny tendrombohitra lavenona sy ny sokay hodi-kazo, ary koa ny 75 grama ny rano sy ny Linden mamony dipoavatra. Ny sakafo dia mifangaro tanteraka. dia ilaina ny maka 3 sotro tablespoons mba hampahahendry fanangonana any amin'ny iray (1 ora). Alohan'ny handeha hatory anana mila haidiny iray vera rano mandevy ka manome izany mandritra ny alina. Ny ampitson'iny, dia voasivana, ary nentina 4-5 isaky ny in-150 ml isan'andro ny ora iray alohan'ny sakafo. Course: 1 volana raha kely indrindra.
2. Caucasian hellebore. Tena tsara dia tsara ihany koa ny fitaovana ao amin'ny ady amin'ny ambaratonga fahatelo matavy loatra. Fa ny fiomanana tokony haka 2 sotro tablespoons fanangonana, pour antsasaky ny litatra ny rano mandevy, ary manome ny 75 minitra. Misotroa ny fanafody tokony antsasaky ny kapoaka antsasak'adiny alohan'ny sakafo in-3 isan'andro. Ny Mazava ho azy fa ny fitsaboana amin'ny mpandraharaha ity - tokony ho enim-bolana.