Mandaitra sakafo mandritra ny 3 andro: hevitra

Mandaitra sakafo mandritra ny 3 andro: Angano sa tena marina? Misy hery rafitra, izay afaka hanipy manan-danja be ny kilao ao anatin'ny fotoana fohy?

Inona no zavatra mitsangana

Ny aterineto dia ho feno rano ny safidy isan-karazany, ny fomba hihena, "fotsiny misotro iray vera amin'ny alina .." na zavatra toy izany, fa raha ny marina mba hihena, tokony hanana faharetana sy ny tsitrapo. Fa ny fanontaniana dia hoe: Moa ve aho ho mosarena ny tenanao, na nandroaka ny toerana tena, fa voarara entana nipetraka teo amin'ny sakafo manokana nandritra ny roa na telo volana? Azo atao ve ny toa hanafohezany ilay fe-potoana io?

Valiny - azo atao. Izao indrindra no natao hery rehetra mety rafitra eo ambany ny famaritana ny "mahomby indrindra sakafo mandritra ny 3 andro."

Jockey ny sakafo

Firy no manary kilao? Avy telo ka hatramin'ny dimy.

Diet sakafo ho an'ny andro voalohany ihany no miara-mihinana mofo iray tsy misy sira, akoho tsy misy hoditra. Ny nanolorana azy ho zarao ho telo sakafo. Ary tamin'ny andro faharoa-jato hohaninay grama unsalted hen'omby (zato grama ihany koa ho an'ny sakafo maraina, sakafo atoandro sy hariva). Ny andro fahatelo ny fisotroana. Tsy namela hatramin'ny dimy servings mainty kafe (tsy misy ronono sy ny siramamy bebe kokoa).

Izany fotsiny proteinina sakafo. Mamela anao haingana sy amin'ny fomba mahomby hitoraka lanjany. Noho izy, dia afaka tamin'izany andro izany hanamafy orina ny rafitra hozatra.

zavamaniry sakafo

Afaka very hatramin'ny telo kilao ny telo andro tsakafo.

Power drafitra: ny voalohany sy ny farany (fahatelo) andro isika mihinana legioma, ny faharoa - ny vokatra. Nandritra ny legioma ny andro ho an'ny sakafo maraina nanendy efatra voatabia sy ny legioma ranom, kafe na dite amin'ny voasarimakirana (zava-pisotro tsy misy siramamy). Fa ny sakafo antoandro, na ny safidy ny kokombra salady (kokombra sy ny lohataona onion), na salady maitso. Drinks dia mitovy. Soanambo, na nahandro sakafo hariva legioma (laisoa, epinara sy ranom-boasarimakirana kely). Misotroa dite amin'ny voasarimakirana.

Nandritra ny andro voankazo manana sakafo maraina salady ny paoma, voasary sy ny grapefruit. Sakafo atoandro sy ny hariva, dia lasa ampahany amin'ny voatavo salady. Fa sakafo maraina dia azonao atao ny misotro kafe na dite amin'ny voasarimakirana. Noho ny ambany-calorie sakafo ny voankazo sy ny legioma, io sakafo mandritra ny 3 andro mahomby. Reviews matetika no feno hafanam-po. Ireo izay tsy zatra po ny amin'ny fihinana, dia ho sarotra. Satria ny vatana no mila proteinina. Saingy ho an'ny Tsy mpihinan-kena dia ny sakafo tonga lafatra!

Express-sakafo "telo nandritra ny telo"

Fast sy mahomby ny fihinanana sakafo mandritra ny 3 andro dia manome vokatra telo kilao - tena tsara àry, nanome fa izany fomba no ampiasaina rehefa maika tokony hitondra ny olo-malaza eo amin'ny filaharany, fa tsy raha manapa-kevitra ny zava-dehibe "haka ny tenany."

Andro voalohany sakafo

500 ml ny carbonated rano dia tsy maintsy ho mora ny misotro avy hatrany aorian'ny fifohazana. Izany dia nametraka ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny rafitra digestif indrindra mahasoa ny miasa. Koa, izany dia tsy overeat amin'ny sakafo antoandro. Sakafo maraina, teny an-dalana, ronono iray vera. Ao anatin'izany, ny tsirony, hametraka ny sotro ny tantely, na ny sotro ny kakaô.

Rehefa afaka ora vitsivitsy tokony hihinana grapefruit. Taorian'ny vitsivitsy kokoa - sakafo hariva 200 grama ny nahandro akoho tratra sy ny salady ny legioma vaovao, izay navela ho hameno ny lovia kely menaka oliva.

Ny ampahefatry ny litatra ny ambany yogurt-matavy ny sakafo maivana sy be (mivaky toy izao: izay rehetra tianao, na araka izay irinao) legioma ron-kena ho an'ny sakafo hariva. Izany dia voaomana toy izao manaraka izao: ao ny ohatry ny iray litatra sy sasany ny rano no ilaina mba haka antsasa-kilao ny karaoty ary izay voatabiha, ary ny jiro iray. Tsirairay dia manampy zava-manitra ny tsirony, nefa tsy afaka manampy sira. Alohan'ny hatoriana dia afaka misotro iray vera nonfat yogurt.

X-SAMPA tsy andro faharoa

Indray mandeha indray, avy hatrany eo fifohazana misotro rano. Sakafo maraina kapoaky ny yogurt, sakafo maivana ny roa ora sy dimam-polo amby zato grama ny ambany-matavy yogurt na ambany-matavy marikivy fanosotra zato milliliters (ny safidy). Lunch legioma ron-kena (araka ny fomba fahandro ihany toy ny tamin'ny andro voalohany amin'ny sakafo). Tsy mihinana ny fahafinaretana.

Tamin'ny sakafo maivana no grapefruit ranom. Fa handray roa sy voankazo juicer.

Fa sakafo hariva - grama roan-jato, na nahandro mofo vorontsiloza na trondro. Eo koa izany salady.

Ny sakafo ny andro fahatelo

Fomban-drazana avy hatrany rehefa avy misotro rano fifohazana. Sakafo maraina dia toy ny sakafo maraina ny andro voalohany - ronono iray vera amin'ny lovia kely tantely na kakaô. Mitoetra ho tsy misy sakafo maivana sy ora vitsy taty aoriana dia hiara-misakafo dimam-polo amby zato grama ny matavy ambany-trano rantsan-kazo, na koa fromazy habetsahan'ny-matavy yogurt ambany, izay vokatry dia afaka manampy kely tantely, dia misotro iray vera kefir.

Snack any indray (andro fahatelo dia azo lazaina ho henjana kokoa noho ny anankiray, nefa tamin'izany andro izany, dia mandray soa avy amin'ny ana-panahy ataony sakafo maraina / sakafo hariva).

Dinner legioma salady habetsaky ny telon-jato grama (refill na inona na inona misy azo atao), na fillet ny Tiorkia ny soanambo (roan-jato grama).

Diet marikivy ronono amin'ny voankazo

Ohatrinona no azonao very ny telo andro sakafo: farafahakeliny dimy kilao.

sakafo sakafo ara masirasira sakafo lasa nanendy ronono. Raha izany no toerana tena ronono misy vokatra, toy izany fahefana famatsiana rafitra efa ho tonga lafatra. Ny sakafo ihany koa dia manana sakafo, ambany-matavy hena sy voankazo / legioma. Dia mahomby ho an'ny sakafo voankazo 3 andro mety laharana toy ny sakafo mba "ireo". Ny hery famatsiana faritra - intelo isan'andro.

andro voalohany

Mangatsiaka masirasira nanendy sakafo maraina (anjara-jato milliliters - faceted antsasaky ny vera) sy ny fitaovana salantsalany paoma (savaivony = fito santimetatra-jato grama).

Fa sakafo antoandro, manao matsiro voankazo salady ny Kiwi, frezy sy mananasy ary manantena fa ny tontalin'ny ho zato grama, toy ny mameno ny antsasaky ny kapoaky ny maharikivy ronono.

Dinner hena - akoho, vorontsiloza na ny bitro, mba isafidianana - $ 100 Izao no hametraka ny legioma salady misy iva-calorie legioma - laisoa na karaoty (na izy rehetra mitambatra ny roa), voatabia, kôkômbra, Burak. Tsy maintsy ho iray ihany ny zato grama (a fitsipika fanompoana izany sakafo). Azo nofenoina indray amin'ny ranom-boasarimakirana.

Alohan'ny hatoriana hisotro fanompoana hafa ny ronono mafana marikivy.

Ny andro faharoa

Masirasira nanendy ronono ho an'ny sakafo maraina + misy voa madinika nahandroina, (tsy semolina!), Zato grama rehetra.

Lunch omaly ny salady - 200 grama.

Fanasana 150 grama ny hena sy sakafo coleslaw (zato grama).

Alohan'ny handeha hatory indray, mafana masirasira nanendy ronono (amin'ny fenitra fanompoana toy ny sakafo maraina).

Ny andro fahatelo

Sakafo maraina dia ahitana telo slices ny marikivy ronono na vokatra watermelon salady (paoma mananasy + + Kiwi = 200 grama).

Fa sakafo indray, ary indray ryazhenka salady, saingy tamin'ity indray mitoraka ity avy amin'ny voankazo toy ny mananasy, frezy, Kiwi sy ny akondro. Ao amin'ny anjara takiana dia mitovy.

Amin'ny fisakafoana hariva mahia, nanendy trondro (150 grama) ary zato grama ny laisoa salady, feno voasarimakirana ranom.

Alohan'ny hatory no molotov ny marikivy dronono sy vaovao voaroy (fitambaran'ny 200 ml, ny ohatry ny olona iray).

hevitra

Tena mandaitra sakafo mandritra ny 3 andro, mazava ho azy, dia mamela anao mba hanadio ny voafaritra isan'ny kilao, fa mba taty aoriana dia tsy niverina tao amin'ny Premium, satria izany ihany koa ilaina ny manaraka tsara ny sakafo.

Raha tsorina dia, hevitra tsara, indrindra fa ny momba ny telo andro sy ny proteinina sakafo marikivy sakafo amin'ny ronono - fa matavy masirasira vokatra ronono dia manampy mba hihena, ka tsy mahatsiaro noana be. Ankoatra izany, ny sakafo matsiro dia tena noresahina etsy ambony.

Very lanja amin'ny fahafinaretana!