Jerks barbell: fandidiana teknika sy ny mety ho fahadisoana

Jerks ny tsorakazo - sarotra fanatanjahan-tena. Mba hifehy ny teknika sy tsy marina ny fahadisoana malaza indrindra - izany no tena asa ny fahaizana weightlifter. Mpampianatra ny teknika dia lehibe ihany no za-draharaha sy mpanazatra. Aza miantehitra amin'ny "mpanao asa tanana", izay mampanantena hampianatra ny teknika ho faty ho an'ny fotoam-pivoriana iray. Tsy azo atao tsotra izao, ary afa-tsy, dia mampidi-doza ho an'ny fahasalamana ny olona tsy vonona.

Mitaiza ny tsorakazo

Mila mahafantatra ny fomba handray voalohany tsara toerana mba hanatanteraka ny jerk ny tehina. Teknolojia dia toy izao manaraka izao:

• tsy maintsy mametraka ny tongony aloha soroka sakan'ny mitokana;
• tanana mba handrava, araka izay azo atao;
• ba kiraro tongotra mba handrava an-tanana, ny rehetra momba ny tena lanjan'ny dia tokony ho voatosika ny ombelahin-tongony;
• Tokony ho mahitsy indray, mba ho amin'ny andilany namorona kely deflection;
• sorony mba handrava;
• foana ny lohanao, ary miandrandra mahitsy ho any an-lavitra.

Tena za-draharaha lifters fahazoan-dalana ny fampiasana ny fisamborana ho "hanidy" mba hanangana projectile. Noho izany, ny tsy solafaka ny tsorakazony haingainy eny amin'ny tanana. Mila manangana ny barany maranitra hetsika, ary avy eo hametraka izany marina haingana ny lohanao.

Raha vao ny toerana marina no variana, mila maka ny akorany, nitondra ny iharan'izany tongony. Mba hampihenana ny mety ny ratram-po, dia ilaina ny mitandrina ny miverina fisaka. Tamin'izay dingana, ny akora ho afa-miakatra ny haavon'ny ny shins.

Manimba ny tsara

Rehefa manao fanazaran-tena miaraka amin'ny tsorakazo jerks, Manimba atao hoe haingana, izay tia ny projectile.

Raha vao ny atleta efa tanteraka ny mety sy ny akorany isam-ponina dia ny haavon'ny ambany tongony, dia ilaina ny miroso amin 'ny dingana manaraka. Voalohany ny malambolambo fanitarana ny tongony sy ny vatana fampifanarahana. Mandritra izany fotoana izany, izany no nanolorana azy ho hanamaivanana ny lanjany, kely mijoroa amin'ny rantsan-tongotra, ka hanao ny hanoto sy jerk ny tehina. Ary rehefa afaka izany, ny akora dia tsy maintsy ho marina ambonin'ny lohany weightlifter.

undergrowth

Undergrowth tsy azo heverina ho samy hafa ny ampahany amin'ny fanatanjahan-tena. Izy no Tsy mitombina miaraka amin'izay koa, hampihena. Undergrowth rehefa jerking ny tsorakazo no nanao, dia ny akora atao rehefa nanomboka niakatra ho ambonin 'ny lohany. Izany hoe, tamin'izany andro izany dia tokony manainga barbells atleta no manjary andevozin'izy io izany. Ny zava-dehibe indrindra - aza malahelo izao fotoana izao.

Tsara hotadidina fa ny undergrowth tsy miasa, raha ny barany dia nijanona eny amin'ny rivotra. Tokony ho vita izany mandritra ny hetsika.

Ho an'ny mpanao voalohany izany fotoana tena sarotra, nefa zava-dehibe ny fanatanjahan-tena. Mba haingana mianatra ny fomba hanaovana podsed sy mora mitsangàna, mpampiofana za-draharaha fahazoan-dalana hidirana ny hividy kiraro manokana, antsoina hoe shtangetki.

vatany fanitarana taorian'ny undergrowth

Raha efa tanteraka ny atleta Eny àry, dia araka ny undergrowth ny projectile dia ho tanteraka ny lohany. Ary tokony ho fantatrao ny fomba handamina ny vatan-kazo. Raha tsy izany dia tsy afaka namita ny fanatanjahan-tena "haharombaka ny tehina." fitaovana mijery fampisehoana toy izao manaraka izao:

• Mila mifoha moramora, kely indray manosika andilany.
• Ny tokony ho mahitsy indray ihany. Izay mety ho be loatra deflection mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra amin'ny indray.
• Zava-dehibe ny hanara-maso fa ny fisotroana tsy manafotra ny mandroso sy mafy indray. Easy Jery mitongilana teknika indray, ohatra, fa Mandefa ny fahadisoan-dàlana kely ny atleta, dia mety hitarika ho amin'ny zava-misy fa ny projectile solafaka fotsiny avy amin'ny tanany sy ny atleta handao azy. Tsy voahilika faharatrana.

Raha misy olona mahatsapa fa manomboka ny projectile dia mavesatra noho izany dia tsara kokoa ny miezaka moramora hampidina ny toeram ho amin'ny tany.

manamboatra toerana

Taorian'ny undergrowth aorian'ny atleta efa nahavita hitandrina ny akorany eo amin'ny lohany, ary handamina ny tena, dia ilaina ny manamboatra ny toerana marina, ary, tena zava-dehibe, mba hijoro amin'ny barbell.

Noho izany, araka ny voalaza etsy ambony, manao mitsambikina ny hidin'i amin'ny dingana farany dia zava-dehibe ny mijanona. Mba hanaovana izany, mpanao fanatanjahan-tena soso-kevitra ambony indrindra ny triceps aretina. Beginners tsy mila miahiahy, satria tokony ho segondra vitsivitsy, ary mety ho afaka araka ny akorany.

Fampidinana ny projectile tsy mitaky fahaiza-manao manokana. Post ianao fotsiny mila hanipy tamin'ny tany, Tracking tamin'izany andro izany, ka tsy mahatonga ny ratsy ny tenanao sy ny olona manodidina. Ny niampatra tsorakazony dia tsy vokarina any amin'ny tongony, nandatsaka mafy ny tànany.

fototra diso

Hitantsika teo aloha fa jerking ny tsorakazo - tsy fanatanjahan-tena tsotra. Rehefa manomboka mahafehy atleta teknika io, dia matetika mamela fahadisoana maro, raha mihevitra fa izy no manao ny zava-drehetra tsara. Mba tsy ny tombantombana ao amin'ny dingana voalohany mba hifehy ny projectile Raising dingana tokony ho mpampianatra za-draharaha.

Koa, indreto vitsivitsy diso mahazatra ny mpanao voalohany izay miezaka ny hahafehy tehina wrench avy am-pamoloana;

• Ny atleta misafidy lehibe loatra projectile lanja. Izany no tena hadisoana izay matetika hamela ny vao tonga. Tsy misy olona misalasala fa ny lanjan'ny, ohatra, 100 kilao azo asandratra avy amin'ny tany, fa izany no nanatanteraka tsara tsy misy jerk fiofanana manokana amin'ny barbell ity misy azo atao faobe. Ankoatra ny fanitsakitsahana ny teknolojia, ny atleta mametraka ny fahasalamany-doza. Ny avo mety ho ratra.
• Ny tsy fisian'ny mpanazatra iray (mpampianatra), na ny safidy ratsy. Raha tsy misy fanaraha-mason'ny atleta iray za-draharaha misy azo atao hahazoana mianatra ny jerks sy jolts bar. Ankoatra izany, ny mpampianatra dia tsy tokony ho za-draharaha ihany, fa koa ny mamaky teny. Ny asa lehibe indrindra dia ny manazava ny fototry ny fanazaran-tena amin'ny mpanao voalohany sy hijerena fa ny dingana rehetra ny fandrosoana hajaina sy ampiharina tsara. Tsara mpanazatra sarotra ny mahita, fa azo atao. Matetika indrindra mpanandratra fikambanana hanara-maso ny lazanao sy ny hanakarama ihany no matihanina.