Izay tokony hatao raha te ho very lanja amin'ny 10 kilao?

Dieters foana ny tena be kokoa noho ireo izay tena mila izany. Amin'ny maha-fitsipika, ny olona izao no mamolavola ny iraka: " Te-very lanja amin'ny 10 kilao", ohatra, ny handao. Hafahafa ampy, fa tsy mora ny manao, mainka sarotra toy izay very mitovy habetsahan'ny tena be loatra kilao ny lanjany. Mba very lanja ny 5 ka hatramin'ny 10 kilao, dia mitaky fomba feno izay fanitsiana Mitambatra sakafo, fomba fiainana sy ny fanatanjahan-tena antonony. Ny sakafo ho very lanja amin'ny 10 kilao dia tsy hanampy, ka raha sitrapony, dia tsy ho ela.

Noho izany, rehefa nanapa-kevitra ny hanipy vitsivitsy tsy ilaina kilao eo amin'ny toerana voalohany dia tsy ilaina ny mifantoka amin'ny hevitra "Te ho very lanja amin'ny 10 kilao" - izany dia hitarika antsika amin'ny mifanohitra vokatra toy ny antony mba hieritreritra izay tsy afaka, na dia ireo "tsy azo" tena kely. Ianao fotsiny haka manamarika fa nandritra ny habetsahan'ny fotoana mahazo ny vokatra tiana - tsy afaka mijanona fotsiny izy, Nampiasa ny heriko misy ezaka. Amin'ny toe-tsaina io dia ho mora kokoa izany mihitsy aza.

Ao fanahy io, dia voarakitra ao amin'ny Fitness Club na miroso ho amin'ny fanatanjahan-tena. Kokoa, ny matihanina fanampiana rehetra: ny mpampianatra mahay dia hifidy ny tena fandaharana fanatanjahan-tena izay mitaky anao manokana, ny olana rehetra faritra. Raha toa, na izany aza, mitondra ny tenany hiatrika tsy mora, azo atao ny mampitombo ny vatana noho ny mandeha na, ohatra, vitsivitsy fiatoana lavitra nandeha, tsara safidy - miakatra ny tohatra; dia tafiditra ny tena zava-dehibe faritra, hampihena ny habetsaky ny izay matetika no antony levitra. Amin'ny ankapobeny, dia tokony hitombo ara-batana asa betsaka, fa tsy ho tafahoatra.

Mifandray amin'ny fitomboan'ny vatana dia ilaina mba handinika indray ny sakafo. Talohan'ny ny fiofanana ilaina ny manao ny mini-sakafo mba hanana hery ampy ny hampiasa sy ny lalana an-trano. Ireto ny tonga lafatra ho an'ny voankazo, ronono sy vokatra voamadinika. Rehefa manana ny lesona tsy tamin 'ny fotoana ny tena mampandroso hozatra bahoaka, ary raha hihinana, dia tsy ho amin'ny lany ny matavy, nefa ny amin'izay ho lany ny sakafo sy ny vatana dia hitombo lanja. Kanefa afaka misotro araka izay ilaina, tsy fahampian-drano - mahafinaritra sy mahasoa izany.

Mazava ho azy, raha te hihena 10 kilao, ny sakafo tsy maintsy hiaritra fiovana lehibe sy Bole. Voalohany indrindra, tsy afaka mandao ny vatana noana nihoatra ny adiny efatra, izay tranga dia manomboka ny miady amin'ny fitondrana toy izany ary hametraka ny ampahany manan-danja amin'ny sakafo arovana. Teny an-dalana, araka ny mpahay siansa, dia heverina ho iray amin'ireo antony fa maro ny olona tsy afaka very lanja: Misy foana ny tolona ho zavatra mahavelona ny tenany. Raha ny marina, mametra ny tenanao ho sakafo Noho izany antony izany, indrindra fa tsy mendrika azy: ianao ihany no ho kivy starchy mamy sy sakafo (hafa noho ny vary tritika lafarinina), ary koa ny mba hampihenana ny fanjifàna ny menaka. Servings tokony tsikelikely ho nihena ho 150-200 h tamin'ny Ao ny andro itadiavana zatra ny kely be ny sakafo, ary ny vokatra mitambatra amin'ny fomba tsy isalasalana - izany hoe, tsy hampiasa gliosida amin'ny proteinina, na menaka, dia, amin 'ny fitsipika, amin'izao fotoana izao dia tsy misy zava-miafina. Izany hoe, ny tonga lafatra mitambatra - ny mahia nihinana teo legioma maitso, any ho any amin'ny 100 grama ny roa.

Sakafo maraina tokony ho ana-panahy ataony, mahazatra voa madinika nahandroina, - dia ny vahaolana tsara indrindra. Ny hany zavatra - dia tokony ho tsy misy ronono, na diloilo, dia afaka ny ho vokatra na ny voaroy - tena matsiro izany. Raha azo atao, tsara sakafo antoandro, fa amin'ny toeram-piasana dia tsy azo atao foana - dia tsara kokoa ny manao sakafo antoandro tany am-boalohany. Sakafo atoandro dia tokony ho voafetra ho iray lovia tsy misy na faharoa garnish voalohany, fa amin'ny salady. Raha misy sakafo hariva tany am-boalohany - ny filàna sakafo, ny kalitao sy ny habetsahany dia tsy hafa noho ny sakafo maraina faharoa - izany fahazavana sakafo maivana. Maro ny ady sy ny hevitra momba ny sakafo misy: olona mihevitra fa ilaina ny mandà avy, fa izao no diso: tsy maintsy nandritra ny roa ora alohan'ny alohan'ny hatory mba hihinana zavatra. Izany no antoka ara-dalàna miantoka ny torimaso sy ny vatana ny fahatsapana ny satiety, na sakafo maraina dia afaka ny ho any amin'ny tahirin, izay no miady. Ny vokatra tsara ho an'ny sakafo hariva dia unsweetened ronono sy vokatra, Hafahafa ampy, lasopy, legioma no tsara indrindra.

Noho izany, ny asa "Te-very lanja ny 10 kilao, tsaratsara kokoa haingana," Manana tsotra ny vahaolana: tsy misy tena-ny fampijaliana, ny toe-tsaina mety, ny fitomboan'ny asa atao, ny fihenan'ny amin'ny iray sakafo, sakafo, ary tsy nisy mosary - ary ny vokatra azo antoka. Ihany raha te-hiverina amin'ny ara-dalàna ny fiainana, izay inoana, dia tokony hatao tsikelikely, mampihena ny enta-mavesatra, ary hatao zatra anjara lehibe mila haninjitra nandritra ny roa herinandro, raha tsy izany dia afaka very izay rehetra efa niaritra.