Inona no tokony hatao ny alahady ho any mandritra ny herinandro ho very lanja?

Raha te-pahombiazana very lanja mandritra ny herinandro, dia tokony hanomboka ny alahady.

Ary amin'ity tranga ity, fandaminana no fanalahidy.

ho salady

Mety ho, efa te-hiala ny fampiasana ny tambajotra sosialy mba hahita fomba fanamboarana matsiro, toy ny mofo ihany no manolotra sy casseroles, nefa tsy haingana, noho ny tokonam-baravaran'i fironana vaovao - salady.

Drafitra ny fandaharana fanatanjahan-tena

Drafitra izay hataony mandritra ny workout, nefa aza manadino ny elanelam-potoana io fampiofanana avo mafy fa mila manolo bebe kokoa noho ny mpivady cardio tsotra fotoana isan-kerinandro.

Aza manadino ny voanjo

Tokony ho zaraina ho ampahany fa salama sakafo maivana mba hahafahanao maka kely aminareo isaky ny mivoaka ny trano. Ny roa tablespoons ao anaty harona plastika amin'ny Zip - dia mety tsara.

Manaova atody casserole

Raha te hihena, dia ny alahady tokony hanao mahandro sakafo, ary ny tsara indrindra - izany atody casserole, satria dia ahitana ny proteinina, gliosida ara-pahasalamana sy ny menaka.

Omano ny proteinina

Manaova safidy manohana ny trondro. Ny loharanom-tsara indrindra proteinina izay ihinananao mandritra ny herinandro - dia bibidia Salmon. Isaky ny mihinana azy ianao, dia hanatsara ny metabolism Ka mahazo be levitra Omega-3 matavy amine, izay afaka hiatrika dingana mba milaza zavatra fa ny tenanareo dia afaka hifantoka amin'ny hatao manaisotra ny lanjany be loatra.

Ve ny tenanao ny filaharan-kira

Ny olon-drehetra mahafantatra ny fihetseham-po, rehefa misy hira manomboka amin'ny toerana tena nilalao tao amin'ny radio. Ianao mahatsapa avy hatrany toy ny dihy. Tsy ho very maina ny hampiasa azy io mba nandoro kaloria mahomby kokoa. Araka ny fanadihadiana, rhythmic mozika dia hamela anao mba hampitombo ny fahombiazan'ny fanofanana ny 15 isan-jato.

Cook atody

Mahandro vitsivitsy-nahandro mafy atody ka nanao azy tao amin'ny vata fampangatsiahana. Izany no safidy lehibe ho an'ny sakafo maraina raha toa ka tara - ny atody sy ny manan-karena dia proteinina ana-panahy ataony sakafo. izy ireo ihany koa ho lehibe koa ny sakafo antoandro ianao, dia ento miaraka aminao ny miasa.

Omano sakafo maraina amin'ny hariva

Aoka ny sakafo maraina mba hanomana ny tenanao amin'ny alalan'ny fanaovana Koba isan-karazany, voa madinika nahandroina, na zavatra toy izany ny hariva ny fomba fandrahoan-tsakafo manokana, ary lasa sakafo maraina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Rehetra dia mila - izany Koba isan-karazany, ny ronono, yogurt na yogurt, sy ny voankazo ary ny hafa mba hanandrana additives.

miasa

Alahady - izany andro eny? Oh, tsia! Tokony nifanizina fanatanjahan-tena mba mandrisika ny famokarana ny endorphins ary manomboka ny herinandro vaovao amin'ny naoty tsara. Mba hanaovana izany, tsy mila mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny ora vitsivitsy, ampy ny hatsembohana kely ao an-trano.

Mampiasa tambajotra sosialy

Mariho ao amin'ny tambajotra sosialy fa mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Azonao atao ihany koa ny sonia ho ny fitantarana ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny tambajotra, ary hijery ny vaovao farany avy amin'ny mpampiofana izay manompo ho toy ny antony manosika fanampiny ho anao.

Buy ny zava-drehetra tokony ho ny miala voly fandroana

Taorian'ny fampiofanana mafy eo afovoan'ny ny herinandro ny hozatra no ara-bakiteny ao amin'ny afo, ary mahazo nandady an-trano. Tsy kivy mankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, noho ny zava-misy fa ny hozatra rehetra ny mipetra-potsiny, dia tokony ny alahady mba hividy ny zava-drehetra tokony ho ny miala voly fandroana, izay hiverina anareo ny hery.

Omano ny sakafo

Tokony drafitra mamorona hery Toy izany koa rehefa manao drafitra ho an'ny fandaniana tsy mihoatra ny teti-bola. Diniho ny kaloria izay handevona ary koa ny rehetra ny zavatra mahavelona, toy ny proteinina, gliosida sy ny menaka, mba afaka mahafantatra fa ny vokatra dia afaka manam-bola nandritra ny herinandro.

Drafitra ny fitsidihana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena

Tokony Tena Mikasa ny fitsidihana ny fanaovana fanatanjahan-tena rehetra, herinandro ka ento etỳ ny kalandrie. Raha miandry ny fotoana dia hanana fotoana ampy mba hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena, tsy mahazo azy noho ny hatramin'izay.

Fenoy ao amin'ny vata fampangatsiahana sakafo ara-pahasalamana

Azonao atao ny mampiasa ny Alahady mba handeha hiantsena ary hameno ny vata fampangatsiahana sakafo ara-pahasalamana. Raha avy amin'ny vata fampangatsiahana Hijery vokatra ratsy, ka hihinana izy ireo. Fa raha samy dia hisy salama, dia tsy ho afaka na dia ny hihataka amin 'ny lalana marina.

Hanitatra ny tsihy ny yoga

Na inona na inona ataonareo na ny yoga nandritra ny fotoana ela, na vao manomboka avy, ny rehetra dia afaka mandray soa avy amin'ny tsy miaina, ny fisaintsainana sy ny fitanana eo anoloan'ny asa sarotra herinandro.

Handray an-tsoratra ao amin'ny diariny

Tokony koa niala fohifohy ny fampiasana ny fitaovana. Mampahatsiahy ny manam-pahaizana fa ny fampiasana ny fitaovana isan-karazany alohan'ny hatory dia mety hahatonga fahitan-tory na mihena matory toetra. Kosa, ataovy alohan'ny hatory ny teny tao amin'ny diariny, izay nametraka tanjona ianao, ary hankalaza ny fandrosoanao.

Miombon-kevitra amin'ny olona iray ho an'ny mpiara fiofanana

Antsoy tsirairay, fa kosa mba mitovy hevitra amin'ny mpiara sakafo hariva, ny tsara indrindra ho an'ny drafitra mpiray fampiofanana ny herinandro manaraka. Na inona na inona ianao na handeha ho iray miaraka mihazakaza, ny yoga kilasy na ny fanaovana fanatanjahan-tena no fomba lehibe mba hanatsarana ny ara-batana na toe, ary ny fifandraisana amin'ny namana.

Drafitra ny sakafo mandritra ny herinandro

Alohan'ny mandeha miantsena ny Alahady miantsena, dia tokony drafitra ny sakafo sy tsakitsaky ho an'ny herinandro iray manontolo. Tokony hamorona feno sakafo ho an'ny andro tsirairay. Soa ihany fa ny Internet dia ho feno rano ny fomba fanamboarana sakafo ho ara-pahasalamana, raha tsy an-tsaina.

Set fampahatsiahivana momba ny fahazarana ara-pahasalamana

Ampiasao Alahady mba hametraka an-telefaonina salama fampahatsiahivana ny fahazarana. Ireo fampahatsiahivana isan'andro mamela anao manaraka ny marina hetsika, ka izy ireo niforona tamin'ny an-zatra. Izany dia mety ho toy ny fampahatsiahivana mba hisotro otrikaina, mihinana sakafo maivana na ny fanatanjahan-tena.

Manomàna proteinina nihozongozona sy smoothie

Ao amin'ny tontolo tonga lafatra ianao, dia hifoha ela be talohan'ny famantaranandro ny fanairana, fanomanana ny tenanao ho ara-pahasalamana ny sakafo maraina, ary efa nisy fotoana mangina hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena eo anatrehan'ny asa. Fa raha ny marina, ny maraina dia matetika tena be atao sy feno tsaina, ka tokony hieritreritra momba ny fomba hiomanana sakafo maraina ara-pahasalamana mialoha.

Hamarino ny kalandrie

Mety misy ny kalandrie torohevitra ao amin'ny fandrika izay mety hanimba ny levitra fandaharana, toy ny, ohatra, dia nisy fivoriana lehibe miaraka amin'ny mpampiasa, rehefa izay dia azo inoana fa ho te-haka ny adin-tsaina. Aza avela mandondòna anao na inona na inona eny lalana, ho vonona amin 'ny zava-nitranga.

Hetezo ny legioma sy ny voankazo

Tsy misy dikany ny mandoa vola bebe kokoa any amin'ny mpivarotra ho an'ny mialoha notapatapahina voankazo sy legioma. Afaka manao izany ianao amin'ny Alahady hariva. Noho izany dia afaka, dia hamonjy ny vola sy mba hananana ny zavatra ilaina mba hanomanana sakafo ara-pahasalamana.

Hanefy ny fanairana

Asehon'ny fikarohana fa fanajana ny fitsipika ny torimaso be mahomby kokoa ny ady atao amin'ny lanjany loatra. Noho izany tsy ara-dalàna aza avela torimaso neutralize ny ezaka rehetra izay manao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hihena.

Wash

Indraindray dia te-hanao ny tsara indrindra tracksuit mba hijery tonga lafatra ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Indraindray tsy mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, satria tsy nahita ba kiraro madio izany. Mba hisorohana ny toe-javatra tsy mahafinaritra, dia tokony hanao fanasan-damba ny alahady.

Zarao ho sakafo ho anjara

Rehefa mijery ny toerana tena TV andian-dahatsoratra na mihaino ny podcast ity ny alahady, zarao ny sakafo ho anjara. Ary rehefa entana ny sakafo antoandro mba hiasa, dia afaka manampy ny feno sakafo maivana izay mandrefy eny ka hamela anao hanome fahafaham-po ny hanoanana tsy misakafo.