Te hiverina amin'ny malalaka! Ahoana no mba mianatra ny ho tightened ny zioga tamin'ny rangotra, ratra kely?

Ny tanora amin'izao andro izao kokoa ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena; dia voasariky ny faniriana ho zara-taninareo dehilahy fanatanjahan-tena isa. Inona anefa no mahatonga ny olo-malaza mahery fo? Mazava ho azy, fa ny sakany tsorony ary malalaka indray. Afaka manatanteraka ny hevi ny ambony fanakanana ny latissimus dorsi, ary azo atao ny manao ny filanjana azy. Fa ny fianarana ny fomba manatratra ny zioga tamin'ny rangotra, ratra kely?

Inona no hozatra no miasa amin'ny fisotroana marindrano

Hitantsika teo aloha fa ny latissimus dorsi - ny vondrona lehibe, izay tafiditra ao amin'ny bara. Ny Vondrona Fanampiny hozatra - triceps, sandrin'ny, tratra. Amin'ny ankapobeny, ny barany marindrano manana fiantraikany eo amin'ny tratra manontolo, ny hazondamosiko sy ny fihetsika.

Ahoana no hanombohana ny manatratra ny fisotroana: ny dingana voalohany

Maro ny olona matahotra ny hanatona ny marindrano mihitsy aza fisotroana. Fa tsy misy olona manisy ny rakitsoratra voalohany. Raha toa tsy maintsy manatratra ny zioga tamin'ny rangotra, ratra kely, hanomboka ahantòny fotsiny. Mahatonga eo amin'ny toerana voalohany ny hampitombo ny hery ny fangejan'ny. Ny rantsan-tànany sy ny hatotanany malemy loatra, ary matetika tsy afaka hahatratra satria fotsiny izay tsy afaka mihazona tao amin'ny crossbar. Miezaha nahantona ny fisotroana, raha mbola tokony ho araka izay azo atao, isaky ny mitombo ny faharetany.

Hatanjaho ny latissimus

Tokony tsy tapaka hanatanteraka ny mitsangana vahana izay manahaka manongotra ny filanjana azy. Talohan'ny nianarany ny fomba hamiravira ho eny an-toeram avy rangotra, ratra kely, dia tokony hanao ny fanazaran-tena amin'ny thickening ny hozatry ny indray - volavolan ny dumbbells ao amin'ny hantsana.

ratsy fanazaran-tena

Ratsy misintona hamela ny traikefa hiasa indray ao amin'ny hozatry ny hanenjanany. Mba hanatanteraka amin'ny fanohanana jiro, hahatakatra ny filanjana azy. Ilaina ny manala ny tongony amin'ny fanohanana, sisa nihantona teo anoloan'ny tavany marindrano fisotroana. Eo ambany ny azy lanjany manomboka hidina, ny ambony indrindra miezaka lats. Noho izany, dia tokony hampiofana indray farafahakeliny iray volana na roa. Afaka dia manomboka fanazaran-tena ara-dalàna. Ankehitriny fantatrao ny fomba mianatra ny ho tightened ny zioga tamin'ny rangotra, ratra kely. Mila fiomanana lehibe.

Fomba fampitomboana ny isan'ny fitaomana-maso

Ho vokany, ny fanomanana ny hozatra tafiditra amin'ny fanintonan'ny-dehibe, hery be. Afaka mivoaka mivantana ny fihoaram--dehibe. Ny fampiasana dia tanterahina tsy misy fandrosoana, mora. Tany am-piandohan'ny fotoana ny hanenjanany dia azo tanterahana amin'ny fotoana ambany ny fanohanana, ary mampiasa singa samihafa vondrona fanampiny: andilany, dona absorbers.

Rehefa mianatra mba manatratra eo ny amin'ny amplitude feno, fara fahakeliny in-1-2, manomboka manao ny fomba manaraka. Tao anatin'ny iray volana, isan'andro, misintona ho eny an-toeram amin'ny fomba 1-2 in-folo ho an'ny andro manontolo. In mitovy, mandritra ny herinandro tokony hanatanteraka fampiofanana ny aoriana; ny ambony tsorakazo, deadlift, dumbbell.

Ankehitriny dia fantatsika ny fomba mianatra ny ho tightened ny zioga tamin'ny tany, dia tsy mahazo mitsangana malalaka dehilahy indray. Tena zava-dehibe - aza malahelo fampianarana sy manantena mba hanoratra vokatra voalohany. Maro, tsy afaka manatratra na dia indray mandeha, hanipy ny marindrano barany, diso fanantenana amin'ny tenany sy ny fanatanjahan-tena. Asa mafy, fianarana mitohy sy ny faniriana lehibe dia afaka mandresy ny fahalemen'ny ny tenany sady sarotra ny minamana amin'ny fisotroana marindrano.