Houd (fanatanjahan-tena) - fampiasana mainka fiainana. Fanamarihana Mahakasika ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena

Houd - fanatanjahan-tena, izay natao mba manala ny olana mifandray amin'ny toetry ny tonon-taolana sy ny hazondamosiny. Io andian-fanazaran-tena mety ho an'ny rehetra tsy an-kanavaka; na lahy na vavy, na ankizy madinika, ary na dia ny zokiolona. Houd misy fiantraikany amin'ny vatana ny olona zavatra maro sy tsara. Izany no mahatonga azy io azo atao mba hanatsarana ny vatana iray manontolo tanteraka, fa tsy hevitra olana faritra tsirairay.

Mba hiatrehana ny angon-drakitra hametraka ny fanazaran-tena No fampiasana fitaovana na fitaovana hafa fanampiny. Training azo tanterahina Na izany na tsy toerana mety aminao - ao an-trano, any an-tokotany, any amin'ny birao na eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ampy nandry eo ambany ny tongotry ny fandrianao, ary avy eo dia afaka manomboka fiofanana. Na dia, ao amin'ny tsy misy azy, dia azo atao raha tsy izany.

Houd tombony ny hafa karazana fanatanjahan-tena

fahavaratra ny fotoana

Lalana ho amin'ny fahasalaman'ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena Houd dia tsotra. Mba hahazoana ny tiana vokany dia ampy ny mandany isan-kerinandro nandritra ny telo ora iray-workout. Zarao izany fe-potoana izany dia tsy sarotra, nomena ny zava-misy fa amin'ny fomba hafa rehefa mifandray amin'ny aretina mitaky ny saina bebe kokoa. Fitondran-tena fampiofanana azo atao na aiza na aiza, tsy misy mankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Noho izany, dia afaka mamonjy ny be vola ny fotoana.

Tsy fahampian'ny vidin'ny vondrona fanampiny

Houd - fanatanjahan-tena, izay manana be dia be ny tsara toetra sy ny tombontsoa raha oharina amin'ny fanatanjahan-tena hafa rafitra. Ny iray amin'izy ireo dia ny tsy fahampian'ny fomba sitrana fanampiny, toy ny fanorana, boky fampianarana fitsaboana, fampiasana fanafody, namafa menaka manitra, ary ny hafa. Houd fanatanjahan-tena tanteraka mirindra tsara sy mahafinaritra. Ny tsy fisian'ny mpiasa weighting azo atao ampiasaina amin'ny gyms, manao izay ahafahantsika ho marina mifehy ny ambaratonga ny entana isaky ny indray mipi-maso ny fampiofanana, arakaraka ny filàna.

fanatanjahan-tena fiarovana

Inona no azo antoka io karazana fanatanjahan-tena ho an'ny vatan'olombelona? Houd - fanatanjahan-tena, hevitra izay efa nanamafy ny zava-misy fa mety samy hafa, fara fahakeliny, ny ratra. Manakana ny hetsika tamin'ny firongatry ny adin-tsaina, miavaka amin'ny haingana ny miadana, izay ampiasaina ao amin'ny rafitra fampiofanana. Ara-batana be loatra nandritra ny Houd Mazava ho azy fa avahana. Noho izany, ireo fanazaran-tena mihitsy aza dia afaka hiatrika ny olona izay manana fahasembanana, marary taorian'ny ratra, postpartum ny vehivavy ary ireo izay tsy mahazo mba hitsaboana azy mba hampitraka lanja.

Niresaka ny antony fa tsy ny soritr'aretina ny aretina

Houd fanatanjahan-tena dia manana ny fahafahana manafoana ny antony mahatonga ny aretina dia, fa tsy ny soritr'aretina fotsiny. Izany dia noho ny zava-misy mandritra ny Mazava ho azy fa tafiditra vondrona hozatra rehetra, miainga amin'ny endrika ary mifarana amin'ny ny rantsantongony. Amin'ity tranga ity koa ny nianatra sy ny hazondamosiko (ny departemanta rehetra). Manokana omena fampiofanana rafitra manome ny hozatra kely indrindra, izay tsy miasa ao amin'ny Mazava ho azy fa ny ara-batana tsotra fampiofanana. Ho vokany, dia ny rany tahirin kokoa, misy ny famerenana amin'ny laoniny ny taolana sy ny taola-malemy ny kely tonon-taolana. Houd - fanatanjahan-tena, hevitra izay maneho fa, noho ny fampiofanana mijanona milaza zavatra dingana, manjavona mamontsina sy ny fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana, mampitombo ny mivezivezy.

Fitsipiky ny fanatanjahan-tena Houd

Houd - fanatanjahan-tena izay atao tsy misy vato. Mampitombo ny vokatry ny fanatanjahan-tena no tanteraka amin'ny alalan'ny fampiharana ny mifanohitra malefaka ny hozatra. Na izany aza, ny asan'izy ireo indroa. Lasa tsy mavitrika mampihena ny hozatra, fa koa hanoherana azy ireny. Fanazaran-tena rehetra dia tanterahana amin'ny miadana haingana, mitombo ny malefaka. Ny soso-kevitra tsirairay avy azy ireo hanao mandra-pahatongan'izany, raha tsy efa reraka ao amin'ny vatana ny trainee sampan-draharahan'ny. Fanazaran-tena nandritra ny hozatra dia ampiasaina ara-dalàna toy izany fa ao amin'ny fandidiana ny tena dia "matory" (endrika, tendany, ary ny rantsan-extensor tibia).

Iza no nanolotra izany karazana mpanao fanatanjahan-tena

Houd no nanolorana azy ho hampiofana ny olona tia ny mba fenoy ny hozatra tsy misy fampiasana weighting, ho an 'ireo izay tsy manana fotoana na fahafahana ho any gyms sy ireo izay te-hanao ny fisorohana ny vanin-taolana sy ny fahosan'ny taolana. Koa ny fanaovana fanatanjahan-tena akanjo rehetra izay te-hanatsara ny vatany.

Sarotra io dia natao eo amin'ny fototry ny fanazaran-tena natao mba hozatra miasa foana ny rafitra ho an'ny mpanamory, submariners sy ny sokajy ny olona izay matetika ao amin'ny toerana voafetra. Houd - fanatanjahan-tena, ny sasany amin'ireo singa, izay mandray anjara amin'ny famerenana ny hozatra sela aorian'ny ratra. fitsipiky ny Hatha yoga, koa ampiasaina ao amin'ny rafitra fampiofanana. Amin'ny ankapobeny, toy ny fahasalamana manao fanatanjahan-tena tsy mendrika ny zo misy.

Fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny sy ny fihetsika

Houd natao voalohany indrindra ho an'ny mampiasa ny hazondamosiny. Avy ny fanjakana ara-dalàna dia miankina amin'ny fiasan'ny taova. Noho izany, raha fanitsakitsahana hitranga any am-thoracic hazondamosiko, misy fanaintainana ao am-po. Ny fisian'ny aretina ao amin'ny lumbar manampy aretina ny firaisana ara-nofo tontolon'ny. Hanitsy ny toe-draharaha dia tsotra. Mba manala ny toy izany pathologies ampy mba hiverina any amin'ny toeram-dislocation.

Ao Houd mampiasa ny fanazaran-tena isan-karazany mikendry ny famerenana ny fihetsika voajanahary. Noho ny fanampian'izy ireo, niasa vozon-tranonjaza sy thoracic hazondamosiny. Ny fanazaran-tena rehetra, araka izany fomba fiasa, novokarina tamin'ny malefaka ambony indrindra, fa tsikelikely. Izany manakana faharatrana malemy taolan'ny hazondamosin'ny vozony.

Basic mampihatra Houd

Noho ireo zavatra ireo dia mandroso indray hozatra, manao mifoka rivotra. Fanazaran-tena toy izany dia ahitana na ara-pitsaboana sy ny fanatanjahan-tena isa-maraina Houd.

Fanatanjahan-tena "Weightlifter"

Ranjony dia ao amin'ny toerana nanomboka ny sorony sakany, lohalika niondrika kely, ary ny tongony dia nanao fandaharana mitovy amin'izy samy izy. Sorony mba manenjana sy hanitatra, ary ny indray manenjana ny toy izany hany ka any amin'ny faritra lumbar niforona lasely. Avy eo dia mila maka bahana ny rivotra orony, ary avy eo dia voateliko amin'ny molotra Compressed mafy (toy ny fametrahana avy jiro). Mba hanao ireo fihetsika ilaina hampandeha tsara, miadana sy tsy misy jerks. Avereno in-10-15.

tratra Press

Manomboka toerana dia mitovy toy ny amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Miezaha izany, mila mamoaka Ny vata Press an'eritreritra tehina. Fofonaina tokony hatao amin'ny alalan'ny fanitarana ny tratra araka izay azo atao. Avereno in-7-10.

kibo miaina

Manomboka toerana dia mitovy toy ny amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Mila kely dia mitanondrika. Afaka mitelina ny kibony amin'ny kibo mafy hozatra. Ny taolan-tehezana tafatoetra tranom-borona nandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo. Voateliko tsikelikely atao amin'ny molotra, nanakodia ho any an-"fantsona". Avereno in-20.

Fanatanjahan-tena "Gait rajako"

Amin'ny ara-dalàna eo mila haninjitra ny ABS dia eo amin'ny vatolampy ny vatana vatana moramora ho amin'ny ankavia sy ankavanana Nifandimby, swaying amin'ny tongony iray hafa. Tandrify - mampihetsi-po tamin'ny taolan-tehezany sy ny valahany. Avereno in-15-20.

Fa mamaly ny tarehy

Atokàny sampana fampiofanana dia Houd fanazaran-tena ho an'ny ny tavanareo.

Ao amin'ny maro izany hozatra izay atrophy tsy tapaka ny fampiofanana. Ho vokany, dia tonga ny fahanterana aloha loatra ny tavany. Fanatanjahan-tena izany dia afaka hisorohana olana. Rejuvenating endrika Houd fanatanjahan-tena nanatanteraka toy izao manaraka izao. Voalohany tokony hifindra ny volomasony ka midina, toy ny hoe gaga sy frowning. Narahin'ny mampiseho boalavo orony mifandimby mahafatifaty sy ny ratsy. Ny fanatanjahan-tena manaraka - "Wow" playback feo molotra. Manaraka, dia mila ny hifindra mifandimby havia sy havanana. Fanatanjahan-tena hafa - mamelatra ny maso sy ny molotra. Izany dia tokony hatao amin'ny fomba toy ny hoe tsara fanahy ianao ny mampatahotra. Ho famaranana, dia mila manao loha mifandimby mitodika havia sy havanana.

Ny fanazaran-tena rehetra tokony hanatanterahana tamin'ny voalohany miadana, miadana, tsikelikely mampahafaingana ny indroa haingana.

Fanatanjahan-tena ho an'ny maso

Houd fanatanjahan-tena fahitana maso kokoa. Ao amin'ny vondrona fampiasana niasa avy ny hozatry ny maso. Fanazaran-tena ianao ve afaka amin'ny ho mailo, ary nikatona. Izany dia novonoina toy izao manaraka izao.

Voalohany, tokony handika ny sasany tamin'ny fanerena ny maso mitodika any amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia tafahoatra toy izany toerana, izay hita ho faribolana ny loko isan-karazany. Ankoatra izany, dia izy hetsika dia ilaina ny manao ny fitarihan'ny niakatra sy nidina, avy eo - amin'ny diagonals. Any amin'ny farany dia tokony manao hetsika rotational maso mifandimby amin'ireo faritra roa ireo.

Avereno fanazaran-tena takian'ny tsirairay 50-60 in-.