Gliosida dia 'ilaina' sy 'mampidi-doza "- ahoana no maha samy hafa izy ireo?

Gliosida miaraka amin'ny proteinina sy ny menaka dia manan-danja sy ilaina singa sakafo. Na izany aza, ny toe-tsaina manoloana azy ireo ny hafa rehetra. Ny olona sasany, indrindra fa mpanara-dia an'i sakafo efa ho tanteraka ny manafoana gliosida avy amin'ny isan'andro sakafo, mihevitra azy ireo ny loharano voalohan'ny be loatra matavy eo amin'ny kibony sy ny tsillyulita, raha ny hafa kosa, ny mifanohitra amin'izany, ampiasao ny gliosida ao be dia be nefa tsy manahy momba ny lanja sy ny fahasalamana. Ka inona no marina? Mba hahatakatra io fanontaniana io, Tokony ho fantatrao hoe nahoana ny tena mila gliosida, ary koa mba hahitana hoe: "gliosida" mahasoa "sy ny" mampidi-doza "- ahoana no maha samy hafa?" Ndeha hanomboka ...

Mahazatra amin'ny gliosida ...

Gliosida no tena mpamatsy angovo ho antsika tsirairay avy. Eo amin'ny tena, gliosida rehetra dia rava ho gliokaozy - siramamy tsotra mihitsy. Koa gliokaozy Alefa amin'ny sela rehetra momba ny tena, ary ny toy ny "solika" may mba hanangana gazy karbonika, ny rano ary ny sasany habetsahan'ny angovo. Part ny hery nivoaka dia lany amin'ny zavatra ilaina batana samihafa (fandevonan-kanina, miaina, raha nahita, eritreritra, sns), ary ny sasany - mandeha ho an'ny asa ara-batana (an-trano fanadiovana, mandeha araka ny zaridaina, manao fanatanjahan-tena, dihy, Fitness, sns) . Ankoatra izany, dia miankina amin'ny gliosida aminareo mieritreritra, faharanitan-tsaina sy ny fitanana, satria afa-kozatra sela ireo angovo gliokaozy.

Interesting! Ahoana no mba hanaisotra ny aretin'andoha tsy misy pilina? Matetika, aretin'andoha ireo noho ny aretina sy ny atidoha ra hery. Amin'ity tranga ity, dia afaka ny ho sarobidy kapoaky ny mafy mamy dite. Dite misy kafeinina, izay dilates lalan-dra ary manatsara atidohany ra, ary niditra ny ra siramamy hamelona kozatra sela.

Ao amin'ny hatraiza ny ra izay miovaova siramamy ambaratonga, vokany eo ny fampisehoana ny rehetra sy ny taova rehetra, ary, noho izany, ny fahasalamana aminao. Ny fenitra dia 80-120 miligrama ny gliokaozy isaky ny 100 milliliters-dra. Raha ny siramamy ra haavon'ny latsaka ambany ara-dalàna, dia miorina ao amin'ny lalan-dra rindrin'ny kozatra mpandray dia mandrisika sy mamindra ny atidoha "famantarana mosarena." Avy eo ny atidoha manapa-kevitra ny haka azy tsy tsy hita ny gliokaozy. Amin'ity tranga ity, dia misy safidy telo ... Tsy afaka manonitra ny tsy fahampiana ny gliokaozy avy amin'ny tahirin carbohydrate manokana, antsoina hoe glycogen, izay hita eo amin'ny ozatra sy ny atiny. Fa raha izany foana, ny atidoha sela mitodika ny fanampiana ny menaka na ny proteinina, ary alao hery avy aminy. Raha ra haavon'ny siramamy dia ambony noho ny ara-dalàna, dia ny mihoatra no niova fo ho matavy.

Noho izany, raha ny amin'ny carbohydrate sotroiko, ianao dia tsy maintsy manaraka ny "volamena hambara." Ny fepetra isan'andro ny gliosida tsy mihoatra ny 3.5 h isaky ny 1 kg tena lanjany. Raiso ohatra ny mahazatra: Raha ny lanjany dia 70 kilao, dia ny andro tokony hihinana, fara fahakeliny, 245 grama ny gliosida. Ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny olona izay anjara mavitrika amin'ny asa ara-batana, izany tarehimarika dia ambony kokoa.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny zava-dehibe dia tsy hoe fotsiny ny isan'ny gliosida, fa koa ny toetra. Izany dia mitondra ahy ho any amin'ny lohahevitra ny "tsara" sy "ratsy" gliosida ...

Ny marina rehetra momba ny loza ateraky ny "tsotra" gliosida

Simple gliosida manana rafitra notsorina. Anisan'izany ny mahazatra sy ny tsy handaitra ny gliokaozy (hita ao amin'ny voankazo, Jak sy tantely) sy ny galactose (ny ampahany amin'ny ronono). Rehefa avy niditra tao amin'ny tsinay taratasy mivalona, tao anatin'ny minitra tsotra gliosida ho ao an-ra, ary avy eo dia nanolotra ny sela rehetra amin'ny vatana. Noho ny fananana izany ihany koa ny siramamy tsotra antsoina hoe "fifadian-kanina." Raha vao jerena, ny mananontanona "sary mareva-doko": siramamy tsotra miditra ny vatana, efa ho in 'ny indray mipi ny manome azy ny angovo ilaina. Na dia izany aza, tsy ny rehetra dia mahafinaritra ...

Tsotra siramamy, manana glycemic avo Fanondroana, mafy hanangana ra haavon'ny siramamy. Mba mametraka ny zava-drehetra "ao amin'ny toerany", ny sarakaty manokana mamoaka hormonina - insuline. Insuline mamonjy niditra ny ra gliokaozy ny sela. Ho vokany, ny ambaratongam-gliokaozy nihena ihany koa ny mafy, chemoreceptors dia nampahafantarina ny atidoha, ary izahay kosa, manomboka mahatsapa kokoa noana. Na izany aza, izany mampidi-doza vokatry ny gliosida tsotra dia tsy mitsahatra eo ...

Ny zavatra dia ny sela manana ny fahaizana maka voafetra habetsaky ny gliokaozy, ary ny sisa dia niova fo ho matavy. Izany saborany eo kosa, dia ampiasaina ho an'ny tanjona ny hitiavan'ny: anisan'izy io dia napetraka tamin'ny faritra ambony indrindra amin'ny isa (teo amin'ny feny, kibony); hafa - Manarona ny anatiny taova (antsoina hoe visceral matavy); mamorona tsara ny fahatelo sy ny "ratsy" kolesterola, izay hita eny aina ny mandan'i dra, fanakanana ny andinin-tsoratra masina, ary amin 'izany fanakorontanana ny ra sy ny fitomboan'ny tosidra.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny fifadian-kanina be loatra fanjifàna siramamy mety hitarika ny toetry ny fiankinan-doha amin'ny farany. Izany dia noho ny zava-misy fa insuline naterak'izany manentana ny famokarana serotonin - ny "hormonina fahafinaretana sy fifaliana." Mety ho isan-nisy io karazana toe-javatra izay ny fahatsapana ny tahotra, fientanam-po toy ny "hisambotra" nahafinaritra.

Noho izany, raha ny lamina etsy ambony dia miverimberina nandritra ny fotoana ela, misy ny mety amin'ny fampandrosoana ny aretina manaraka ireto:

• 2tipa diabeta (ny sela amin'ny vatana intsony ny tsy fahazakana ny insuline, ary koa ny fahafahana mitelina glucose, izay niafara tamin'ny ra lasa "mamy");
• atherosclerosis (ny fananganana ny kolesterola takelaka teo amin'ny rindrin'ny lalan-dra);
• fiakaran'ny tosidrà (tosidra ambony);
• aretim-aretina (Tapaka lalan-dra, aretim-po sy ny zavatra hafa);
• kansera (kansera koa ny sela hiandry siramamy);
• vanin-taolana;
• ny firongatry ny matavy;
• caries.

Noho izany, dia lasa mampidi-doza be loatra ny fomba mazava fanjifàna ny "fifadian-kanina" tsotra gliosida. Izy ireo heverina ho mampidi-doza ho an'ny vatan'olombelona. Ny zavatra hita "mampidi-doza" gliosida?

Sources tsotra (mampidi-doza) Carbohydrate:

• siramamy;
• vatomamy (vatomamy, mofomamy, mofo, mofomamy, mofomamy);
• vary fotsy;
• mofo fotsy;
• vary flakes;
• semolina;
• paty avy amin'ny koba tsara toto;
• Koba isan-karazany sy avy hatrany paty;
• tantely;
• juices voankazo, zava-pisotro;
• mamy ny voankazo, ary ny legioma.

Ny sakafo dia tokony hihinana ambony amin'ny kely indrindra dia be. Raha te Hanatsarana ny Fahasalamanao na hanala fanampiny lanja, dia ny tsara indrindra dia ny hampiditra ao amin'ny sakafo isan'andro ny voankazo sy legioma manana tondro glycemic ambany.

Eny ary, dia nihaona tamin'ny "ratsy" tsotra (fifadian-kanina) gliosida. Ary izany koa dia mihatra amin'ny "ilaina" gliosida?

Complex gliosida - ny soa ho an'ny tena?

Misy ihany koa ny amin'ny feh sarotra amin'ny olon-tsotra gliosida. Gliosida ireo dia manana rafitra sarotra kokoa, ary, noho izany, dia rava ho gliokaozy, ary mivoaka any amin'ny ra moramora. Noho io toetra io dia miseho maranitra fiakaran'ny gliokaozy ra sy ny famoahana ireo be dia be insuline. Ny sela momba ny tena mandray ny fanomezana ny gliokaozy izay ilainy, ary mahatsiaro fanahy ana dia hampisotroiko nandritra ny fotoana ela. Ankoatra izany, tsy mitombo be loatra siramamy, izay niova fo ho vatana matavy.

Complex gliosida dia levonina (hydroéthylamidon) sy indigestible (legioma fibre). Sources ny sarotra gliosida, anisan'izany ny sakafo fibre dia:

• bran;
• mofo avy amin'ny vary toto;
• paty avy amin'ny durum vary;
• voamadinika (oats, vary hordea, buckwheat, volontsôkôlà vary , sns);
• legioma (pitipoà, tsaramaso, voanemba);
• legioma (indrindra fa ny manan-karena amin'ny sakafo kofehy soflera, fotsy laisoa, Bruxelles tsimoka, karaoty, betiravy, persily, salady, radishes);
• voankazo (paoma, pears, Citrus voankazo sy al.), voaroy;
• ovy.

Amin'ny maha-fitsipika, sarotra gliosida manana tondro glycemic ambany. Ireo entana tsara ampiasaina amin'ny levitra. Tianay ny momba ny ovy: ao ny rafitra, dia sarotra carbohydrate, nefa ny glycemic fanondroana ny avo dia avo (70). Ankoatry ny ovy nopotsehina misy siramamy Tahaka ny ifaliako amin'ny ny kely saina "ratsy" gliosida: 100 grama ny nopotsehina 4 tbsp. lovia kely ny siramamy. Noho izany, dia tsara izany vokatra tsy nanararaotra. Tian'ny dia tokony homena ny voamadinika, bran, legioma, legioma sy ny voankazo. Ireo vokatra misy vitaminina, ary mineraly sakafo fibre. Ny andraikitry ny sakafo fibre (cellulose, pectin) tena lehibe ho an'ny vatana. izy ireo:

• manatsara motility (hetsika) tsinay, fisorohana ny fitohanana;
• manamora ny malambolambo fampandehanana ny tsinay taratasy mivalona, mamafa avy ao aminy rehetra ilaina "loto" ( "ratsy" kolesterola, siramamy be loatra, poizina);
• Sakafo izy ireo ho an'ny bakteria mahasoa ny tsinay microflora.

Noho izany, sarotra na "tsy mora" dia heverina gliosida "mahasoa" ho an'ny vatan'olombelona.

Noho izany, eto no namaly ny fanontaniana hoe: "gliosida" mahasoa "sy ny" mampidi-doza "- ahoana no maha samy hafa?". To mamintina: tsotra ( "ratsy") dia tokony azo hamaivanina gliosida, fa amin'ny sarotra ( "ilaina") dia tokony handoa gliosida manokana ho ary ho azo antoka ny hiditra azy ireo ao amin'ny sakafo isan'andro. Enga anie ianao fahasalamana sy taona ela iainana!