Fomba handaminana tsara ny torimaso? Firy ora ny torimaso dia tokony haharitra?

Fahombiazana, asa, mamokatra, mivezivezy, masiaka - dia ireo toetra ireo dia mitaky antsika adala tafio-drivotra amin'ny fiainana maoderina. Manana endrika maro dia maro-mitam-piadiana, andian-tongotra, isika miezaka hanao ny tsara amin'ny zavatra rehetra, isika sasatra sy mety ritra. Aiza ny hery ho an'ny hazakazaka ny adala?

Modern ara-tsosialy ny olona mavitrika Miadana tamin'ny nofy ihany, noho izany, tsara-panahy dia manome antsika amin'ny torimaso ara-pahasalamana miavaka. Inona no ora maro isika tokony matory? Inona no tokony ho tanteraka ny nofy mba hamerina ny hery, ary ny ampitso maraina indray izahay vonona ho amin'ny ady maika ny mandresy miaramilany maro ny fanahiana sy ny olana?

Nahoana no misy olona mila hatory

Nahoana isika no mila ny torimaso ara-pahasalamana? Inona no ora maro no ilainao ho solon'ny tsara fitsaharana? Ny zavatra ara-bakiteny fa ny atidoha mifehy ny dingana rehetra eo amin'ny vatana.

Izy - faharanitan-tsaina gropy, ka noho izany ny loharanon'ny hevi-baovao, ny fanapahan-kevitra tsara izay mitarika ho amin'ny fahombiazana. Izy no tompon'andraikitra amin'ny famokarana ny eritreritra, ka noho izany, ny fanehoan-kevitra mazava sy ny hozatra, sy ara-tsaina, sy ara-tsosialy.

Izany dia miankina amin'ny fihetseham-po tontolo, hafanam-po sy ny toe-tsaina tsara. Tsy mametraka fepetra hormonina, mamaritra ny libido, izay saika mamaritra ny fiainana manokana.

Teo amboniny ny metabolism miankina. Ohatra, firy ny ora tokony ho ara-pahasalamana ny torimaso, ka tsy mahazo matavy? Rehefa dinihina tokoa, Amerikana fanadihadiana dia nampiseho fa ny olona ampy torimaso haingana mba hahazo lanja.

Fanatanjahan-tena mafy sy multifaceted depletes ny atidoha ho amin'ny faran'ny andro. Mila sitrana, ary azo atao ihany ny nofy. Ohatrinona ny tokony misy kilema matory fa efa tanteraka ny atidoha sitrana? Inona no mitranga amintsika tao amin'ny nofy?

Inona no nitranga tao amin'ny nofy

Rehefa matory, dia misy dingana sarotra neurophysiological mafy ao amin'ny atidoha. Ny olona rehetra dia nahare ny momba ny fifadian-kanina sy miadana ny torimaso dingana. Iza no mahalala azo antoka ny dikan'izany ho antsika tsirairay avy?

matory dingana, fifadian-kanina sy tsy mora, Alternate ary mamorona manome fitoerana. Tsingerina mitranga ny iray araka ny hafa, ary mazava tsara, dia voaporofo ara-potoana voafetra tokony ho zato minitra.

REM torimaso dia miavaka amin'ny iray nanambara ny faritra tsy mikoriana ny ra amin'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny fahatsiarovana sy fihetseham-po, izay milalao anjara toerana lehibe teo amin'ny fananganana ny fahatsiarovana. Ao amin'io dingana, ny manontolo passivity ivelany natory, ny asan'ny atidoha cortex sosona mbola raikitra Efa ho ny antsasaky Alfa onjan-EEG. Izany hoe, raha matory isika, ny atidoha manadihady ny nahazo fanazavana ny andro.

Ankoatra izany, ity dia voamariky mafy dingana famoahana ny tsiry hormonina ao amin'ny ra, voly ny atidohany ra, tosidra sy ny fo ny tahan'ny fluctuation, ny fananganana. Fifohazana amin'ny torimaso REM miantoka ny fihetseham-po lehibe.

Ao amin'ny dingana ny REM matory Alpha onja tsikelikely taper eny, fa mampandeha visceral fifandraisana. Laboratory fampianarana ny lasa 5 taona dia nampiseho fa matory REM dingana visceral ny fitsipika ny asa, izany hoe taova. Koa satria ny cortex dia tsy mavitrika amin 'izao fotoana, fifohazana amin'ny torimaso REM dingana Tena fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana.

Mba tsy mifoha ao amin'ny dingana miadana, dia ilaina ny miezaka ny fandaharam-potoana ny faharetan'ny torimaso ny isan'ny ora izay dia maro ny 1.5. Tsara homarihina fa tsy tena misy kilema maharitra torimaso, fa ny hamaroan 'ny faharetan'ny 1.5.

Ahoana no mandamina ny nofy? Ahoana no manilika izay rehetra afaka intsony daty amin'ny Morpheus? Ahoana no mba hahazoana fiadanana eo ny ora maro araka izay ilaina ho an'ny ara-pahasalamana ny torimaso?

Mitandrina ny batana famantaranandro

Tokony hatao am-pandriana eo anatrehan'i 22,00. Doctors Somnology manizingizina fa ny fotoana mety mba hatory: from 22,00 ho 07,00. Ianao no nahatsikaritra fa, dia tara ny handeha ho any am-pandriana, dia nandritra ny fotoana ela tsy nahita tory. Ny antony dia satria reraka ianao sy perevozbudilsya sy ny fientanam-po dia tsy hafa, toy ny dingana voalohany ny harerahana. Ary ny famerenana ny fotoana akaiky kokoa ny alina - ny famantarana ny harerahana tsy mitsaha-mitombo.

Noho izany dia zava-dehibe tsy firy ora maharitra torimaso ara-pahasalamana, saingy rehefa matory. torimaso dia tokony hisy fe-potoana ao amin'ny physiologically mifanaraka hiambina azy. Misy dia nanaporofo fa kalitaon'ny be torimaso dia ambony, raha manomboka ny 22,00. Ny fialam-boly mahomby indrindra ho an'ny matory - izay nanomboka talohan'ny misasakalina.

Araho fomba

Noho izany, dia mahita fa ny torimaso - izany no tsy kely izany fa tsy lamaody, izay azo tsirambina indraindray. Manaraka indray mandeha sy ho an'ny rehetra ny fitsipika napetraka. Dia tokony ho tsy maintsy ho anareo any am-parany - ny mahazatra.

Inona no "mahazatra" ny olona eo amin'ny lafiny neurophysiological? Izany dia midika fa efa nahavita niaritra ny fampandrosoana ao amin'ny iray amin'ny endriky miankina. Namorona mahatohitra amin'ny endriky - hatory amin'ny fotoana sasany.

Tsy tena zava-dehibe, dia hatory 6, 7 na 8 ora. Firy ora ny torimaso ny olona salama maka, tsy maninona, Voalohany indrindra, tsy maintsy ho tonga ara-potoana. Aza miala amin'ny mahazatra isan'andro, na amin'ny faran'ny herinandro, na fialan-tsasatra. Amin'ity tranga ity, ny tapaka dia mitovy amin'ny fandringanana sy ny ezaka rehetra afaka mandeha awry mifatotra teo aloha. Fahamarinan-toerana dia tokony ho ny teny filamatra ny fandaminana ny torimaso ara-pahasalamana.

Aza overeat, fa aza mosarena

Aza mandry amin'ny fahafenoan'Andriamanitra ao an-kibony. Misy fitsipika - Tsy mikitroka amin'ny efatra ora farany alohan'ny hatory. Hano betsaka araka izay ilainao ny torimaso ara-pahasalamana.

Fa sakafo hariva, dia tsy ilaina ny hanaovana drafitra hena, Masiaka, masira, matavy sy sakafo nendasina, dia tsy hanome anao fiadanana-tsaina mandritra ny torimaso ka mamela ny marika eo amin'ny tavan'ny maraina. Omeo safidin'ny ny legioma sy trondro vilia, stewed ary nahandro. Tsy manamora ireo resin-tory starchy sakafo: voamadinika, casseroles, lasopy legioma pureed amin'ny voamadinika.

Tsy ilaina ny hariva mba hisotro kafe sy ny zava-pisotro misy kafeinina. Kakaô, sôkôla, ny toaka ihany koa ny tsy mitondra ny torimaso ara-pahasalamana. Ny vokatra tonic mahatratra ny fara tampony telo ora rehefa avy nihinana, fotsiny ny hevitra ny hatory.

Aza mandry fotsy. Hunger - Tsy vitan'ny "dia tsy ny nenitoako," izany - Tsy naman'i ny Celestials Morpheus. Tsy afaka hiaritra ny fanaintainan'ny hanoanana be dia be, firy ora farany torimaso salama olombelona. Tsy tokony mihalava sy hiverina foana ny zavatra mirohondrohona kibo, ho azy voahazona, na ny vera maharikivy yogurt. A tsara tarehy, taonjato maro-notsapaina dia midika hoe dia vera mafana dronono amin'ny tantely. Ny vera mafana oatmeal ny ranom-mamy ny voankazo sy ny voaroy ihany koa ny manome fampiononana ho an'ny kibo, ary ho mora kokoa ny hatory.

Aza manadino ny teny fampidirana nofy

Tune in hatory mialoha. Hanery ny tenanao hitsaharana amin'ny andavanandro fanahiana sy ny olana. Mandritra ny ora iray, antsasak'adiny alohan'ny hatoriana, maka fandroana na ny fandroana, na miala voly swipe aromaseans manao fanazaran-tena. Vonoy ny TV, solosaina, na mamaky tsara kokoa povyazhite. Nofy teny fampidirana dia tokony haka aina anao, mandika ho fanjakana ny miala voly.

Ny safidy ny fomba ny foreplay natory olona tanteraka. Fidio ny safidy tsara indrindra ho an'ny tenany amin'ny alalan'ny fitsapana, maka ny tandrify ny faharetany. Tsy tena zava-dehibe, dia hitondra 10 na 40 minitra, dia ho mafana fandroana na fitochaepitie, dia zava-dehibe fa nampitoky anareo fihetseham-po tsara. Ny fombafomba dia ny hifindra tsikelikely ho any an-zatra, dia tokony hanana ny miankina amin'ny endriky - mba hatory rehefa matory Ny teny fampidirana.

manome fampiononana

Ao ny nofy, ny olona dia tony tanteraka, ary tsy tokony hisakana azy tsy hanao izany. Ny fandriana tokony ho optimally aina. Tsy maintsy mifidy ny tsara indrindra tamin'ny lasitike kidoro izay afaka manome ny ilaina fanohanana ny hazondamosiko miolakolaka. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fifantenana ny cushions, raha ny marina dia manome aina tendany hozatra rehefa matory. Ny bodofotsy Tokony ho hazavana sy mafana, lehibe loatra. Linens dia nofantenana kokoa avy amin'ny landihazo na rongony. Toy izany koa, avy any voajanahary lamba, sy ny atin'akanjo tokony ho milentika. Tokony hanana mahamenatra-tsara, nefa tsy voafehy sy tsy manelingelina ny torimaso ara-pahasalamana. Inona no ora maro dia afaka aina eo amin'ny atin'akanjo akaiky nefa tsy fanitsiana izany mandritra ny andro? Nahoana no ny alina ny gadra nitokana teny an-mafy ny shirt misy corset na valahany mpanao ady totohondry?

Hanafoanana ny ivelany stimuli

Tsy fantatra, ny olona zara raha miova amin'ny fihetsika mandritra ny alina, mifoha mora foana ary maraina koa ny firongatry ny nahatsapa heriny. Ireo izay matory lava volo, be dia be ny tossing sy ny fiovana, mifoha maraina, kivy.

Raha ny fandehany fa tamin'ny nofy, dia mbola mamaly ivelany stimuli. Henjana feo, tara-pahazavana, drafts: Aza manendry mahasadaikatra mandainga akaikin'ny vadiny am-pandriana, zazakely, saka ho antsika rehefa niniana hetsika. Izany mandika ny alternating dingana natory, manimba ny fiverenan'ilay, mafy Mampihena ny tsara. Ny ampitso maraina, rehefa alina ny olona tsy manam-pijanonana mahatsapa manafotra.

Noho izany, dia miezaha mba hahazoana ny hiala sasatra tanteraka mandritra ny alina. Zashtorte varavarankely mba hanafoana ny herin'ny dokam-barotra sy ny tselatra jiro ny fiara mandalo. Amboary ny fehin-kibo varavarankely izay tsy misakana hanakaratoka pane. Ampianaro ny biby amin'ny alina handeha tsy misy anao. Mandresy lahatra ny zaza mba hirakofany ny fihinanam-bilon'ny. Get fandriana poprostornee ny vadiko ary tsy hanelingelina ny hafa.

Miady amin'ny hypoxia

Mandritra ny torimaso, ny tena efa ampy mitondra oksizenina mankao. Ny efitrano alohan'ny hatoriana, ventilate, dia afaka ho sisa amin'ny alina misokatra varavarankely. Tsy azo atao ny manome ny torimaso ara-pahasalamana ao amin'ny stuffy efitra. Firy ora ao amin'ny fanotofana dia afaka haharitra rivo-piainana tsy misy loza raha mifoha ianao? Ary tamin 'ny vanim-potoana ny torimaso aza malahelo ny rivotra madio.

Fa tsy overcool ny rivotra tao an-trano, ny tokony ho tandrify ny hafanana hatramin'ny 16 degre Celsius ny 18.

Ianao niezaka natory tsara? Efa tratra izay tiany? Mifoha maraina, mifoha avy hatrany, fa tsy mandainga, na dia izany aloha loatra. Ny atidoha no tafiditra amin'ny asa mafy manome ny saha ilaina ho azy. Ampiasao fifohazana tany am-boalohany ho toy ny trigger ho amim-pifaliana no andro. Rehefa nanery ny tenako hatory indray, dia hotapahiko ny marina sy ny filaharan'ireo dingana tsingerina natory, tanteraka niveliruete tratra toy izany sarotra torimaso fahombiazana. Mety hiteraka sluggishness ao amin'ny manaraka fifohazana. Aoka tsy ny ezaka ho amin'ny zava-poana. Fast matory ary salama foana!