Fanosihosena amin'ny Strelnikova: fampiharana, fanoherana, fanadihadiana

Mety efa nandre momba ny zava-mahadomelina tsy fomba ny taovam-pisefoana Strelnikova fanatanjahan-tena, izay noforonina tao amin'ny 40s. Tamin'ny voalohany, dia ny famerenana amin'ny laoniny hirotsaka ho fanaovam-peo fifaliana feo.

Efa ho telo-polo taona tatỳ aoriana (1973) ny mpampianatra-foniator (mpanoratra fomba) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova nandresy ny manam-paharoa firafitry ny zon'ny mpamorona taratasy, izay efa lasa ny fisoratana anarana paika ny patanty fandinihana ny Institute.

Inona no atao hoe ny fomba fiasan'ny?

Tsy toy ny fanazaran-tena miaina nentim-paharazana, izay mifantoka amin'ny ny fotoana ela ny mifoka rivotra sy nifofofofo, miaina Strelnikova (fanazaran-tena) - dia tsotra sy takatry fomba, izay mifototra amin'ny mahery vaika, voatery miaina amin'ny orona sy voateliko miadana sy hampandeha tsara.

Ankoatra izany, io pahasalamana fanazaran-tena mandrara ny mitana rivotra mandritra Fofonaina, na hanosika azy avy tao an-havokavoka. Active sy mahery vaika miaraka tratra fofon'aina avoakan'ny compressions. Izany koa dia mamela ny oksizenina hiditra ny tena sela ary manatsara ny fahasalamana. Noho ny tsy miovaova hevitra sy miaina ny hetsika mandrisika hozatra fampandrosoana, izay mifandray amin'ny fifohana rivotra.

Tsara homarihina fa ny tena manome vokatra haingana fanatanjahan-tena tsirairay miaina. Strel'nikova afaka mampitombo sarotra, ny mahasoa vokany eo amin'ny vatana izay azo tsapa ao anatin'ny 15 minitra. Raha manao araka ny tokony ho lasa mora kokoa ny fifohana rivotra, aina ny sitrapony, dia vaky ny hery, fahombiazana, toe-po be kokoa.

Contraindications

Na dia eo aza ny voaporofo sy ny fampiasana fanafody nentim-paharazana fantatra, miaina Strelnikova (fanatanjahan-tena) contraindications ihany koa. Anisan'izany ny:

• aretina ny taova;
• fanaviana sy ny hafanana avo;
• atidoha ratra sy ny hazondamosina ratra;
• vozon-tranonjaza osteochondrosis (unreduced);
• fandehanan-dra isan-karazany;
• fiakaran'ny tosidrà;
• ocular na intracranial tsindry;
• myopia;
• thrombophlebitis;
• areti-maso glaucome;
• gallstones na ny voa;
• fo sy ny lalan-dra aretina.

Ary tamin'ny fanontaniana ny tiany na ny fomba Strelnikova (fohy miaina fanatanjahan-tena), ny mamaly ihany ny dokotera taorian'ny fikarohana bebe kokoa. Tranga izay voarakitra ity fanatanjahan-tena, izay malemy fanahy, tena manamora ny fanjakana, na dia amin'ny marary afa-miala eo am-pandriana.

Tsara ho fantatra alohan'ny fampiofanana?

Fa beginners izay vao mahafantatra tsara ny fomba Strelnikova, dia tsy maintsy mianatra ny fitsipika fototra:

1. Ny dingana voalohany dia ny mianatra ny fomba mavitrika sy mitabataba fofonaina. Tamin'izay fotoana izay ny elatry ny orona nifanety tamin'ny lafin (involuntarily). Mavitrika dia tokony hampahatsiahivina fofonaina fitehafana.
2. Araka ireo izay nahay teknika izany, dia tsy sarotra Strelnikova fomba fiasa. Short miaina fanazaran-tena mihevitra ny malamalama, voajanahary fofonaina. ny sisa rivotra avy eo amin'ny vavany. Ny Fofonaina dia tokony ho tsy misy ezaka. Ny faniriana pahavitrihana miaina mety tsy hiasa araka ny tokony ny respiratoire gadona, fa hitarika ho amin'ny hyperventilation.
3. Ny fanazaran-tena dia natao indray mety miaina, dia tokony ho tanterahina eo amin'ny tantara. Amin'ity tranga ity, araka ny tokony ho nanao ny singa rehetra teknika ity, ary hanampy anao (indrindra teo am-piandohan'ny ny kilasy) mba hanilika ny tsy fahombiazana ao an-gadona.
4. Hetsika sy ny fofonaina - dia singa iray ny fifohana rivotra fanazaran-tena. Te-nihazakazaka izy ireo tamin'izany andro izany. Tsy afaka manao izany tsirairay. Amin'ity tranga ity, tsy maninona, tsy hanenenana ny marary lainga, na mipetraka. Ho be dia be hatraiza izany dia miankina amin'ny hamafin'ny aretina.
5. Ny habetsahan'ny misy fanazaran-tena tokony ho maro ny 4. Izao no fotoana sonia izay dia mora ny hanampy kajy ny enta-mavesatra. Ary tamin'ny andro fahefatra - ny isan'ny fanazaran-tena dia mitombo ho 16, ary avy eo - ny 24 sy 32. Ny gadona, izay ahitana hafahafa soatoavina (oh, 3, 5), araka ny mpanara-dia ny fanatanjahan-tena, dia mitaky fahaiza-manao sy ny ara-batana fiaretana.

Teo anelanelan'ny ny andian-fanazaran-tena dia mety ho fiatoana noho ny fitsaharana tsy mihoatra ny folo segondra. Amin'ity tranga ity ny asa dia toy izao manaraka izao:

• ny andro roa voalohany: 24 karazana 4 fofon'aina avoakan'ny (Fiatoana ny 10 segondra);
• ny roa andro: 12 karazana 8 fofon'aina avoakan'ny (Pause, izany);
• andro fahadimy sy fahenina: 6 AHOAN ny 16 fofon'aina avoakan'ny (miato folo segondra);
• ny andro fahafito: 3 karazana 32 fofon'aina avoakan'ny (Pause voavonjy).

Ankoatra ny gadona, dia ilaina ny hanana toe-po tsara sy ny tsara fanahy, manao fanazaran-tena. Noho izany dia tonga lehibe kokoa vokany eo amin'ny fanatsarana ny tena.

Izany no tena mandaitra miaina fanazaran-tena. Lasa Strel'nikova fanazaran-tena miaraka amin'ny fanantenana fa ho avy tsy tapaka ho entina. Banga eo amin'ny asa dia tsy azo atao. Rehefa afaka 30 andro fitsaharana ho nijanona kely ho kilasy hampandeha tsara lotika 5, ary avy eo ny 3 segondra eo ambany ny toe-javatra izay ny toe-pahasalamana tsara.

Tsy tokony hanelingelina mora reraka, na fanina. Mety ho vokatry ny tsy maharitra ny-saturation ny oksizenina ny atidoha.

fototra fanazaran-tena

Strelnikova fanazaran-tena sarotra rehetra teo am-piandohan'ny lesona Tsy voatery hanao. Na dia fototra voalohany 12 dia tokony hozaraina tantara. Mianara fototra telo voalohany fanazaran-tena, dia ireo ihany koa isan'andro iray mandra-nahay sarotra iray manontolo.

"Ladoshki"

Very tsotra miaina fanazaran-tena. Strel'nikova Natao izany, mba afaka manatanteraka, ary tena zaza. Miverena lavitra anao misokatra palma. Famavanin'ny tanana ao amin'ny fanjakana no nitarika mivalona mitsangana midina. Tsy ho mafy, fofon'aina avoakan'ny mahery, be clutching 'izao fotoana izao eo am-pelatanan'ny an-tànany. Manaova ny Avereno in-4, exhaling tsikelikely. Taorian'ny efa-averin'i maka 4 segondra Pause.

"Epaulettes"

Feet soroka Ambainy masina. Haka aina ny sorony, manandratra ny lohany. Manenjika tanana ho amin'ny totohondry ny valahany. Miaraka amin'ny fofonaina mafy mametraka ny tanana eo, unclench ny totohondry ka namelatra ny rantsan-tananao. Ny hozatry ny sorony, forearms ( "fanamiana"), ary koa ny tanana amin'izao fotoana izao dia tsy maintsy mahatsapa kely malefaka. Ny andian-dahatsoratra voalohany dia 8 fofon'aina avoakan'ny (3 faharoa Pause). Isan'ny fizarana - 12.

"Pump"

Sorony slumped, tanana amin'ny tehezanareo. Lean (miadana), manome fa ny paompy eo an-tananareo, dia mitabataba sy inhale mafy. Avy eo voateliko tsikelikely. Fanatanjahan-tena dia miverimberina in-12. Miato - 3 segondra.

sophisticate fanazaran-tena

Rehefa nahay ny fototra fanazaran-tena ianao dia afaka handrava hianatra ny sisa amin'ny sarotra, manampy zava-baovao isan'andro ao amin'ny fampiofanana.

"Cat"

Feet nametraka teritery kokoa noho ny soroka kely sakany. Sorony tony tanana teo amin'ny lafiny roa amin'ny tratra. Ny fanaovana maranitra fihinanana ny fofonaina, squat lalina. Trano mihodina tsara. Niara-manenjana ny famavanin'ny tanana, rofia, manenjika an totohondry. Mora Fofonaina, ary azo niverina tany am-boalohany ny toerana. Rehefa afaka izany, fanatanjahan-tena no miverimberina eo amin'ny ankaviany. 12 karazana 8 fanazaran-tena amin'ireo faritra roa ireo.

"Ataovy ny sandriny manodidina ny sorony"

Manohy ny hijery ny fofonaina Strelnikova. Fanazaran-tena ho an'ny asma Aza adino ny mampiditra andian-dahatsoratra ity. Bend famavanin'ny tanana, nanandratra azy ho amin'ny ambaratonga ny sorony ka ny ankavia kosa, dia mihoatra noho ny tsara kiho, ary araka izany, ny ankavanana - ambonin'ny ankavia kiho. Rehefa miaraka amin 'ny fofonaina maranitra namihina tena, nefa tsy manova tanana, ka uncrossed azy. Borosy iray namihina ny sorony, ny faharoa dia ho amin'ny armpit. Tsy hiverina any an-toerana manomboka amin'ny mora Fofonaina. Ilay andian-dahatsoratra dia ahitana ny 8 fofon'aina avoakan'ny hetsika, manatona - 12.

"Miverena loha"

Fanazaran-tena hafa mahomby amin'ny asma. Alternate manao loha mitodika ankavia sy ankavanana - tsy misy hataka andro, niaraka tamin'ny hetsika ny maranitra fofonaina. Fofonaina mitranga ny alalan 'ny vava misokatra involuntarily. 12 8 hetsika manatona (handrava 4 segondra).

"Big pendulum"

Izany fampiasana Tafiditra roa teo aloha. Tamin'ny voalohany, dia hanao hetsika avy ao amin'ny "Pump", avy eo, tsy misy manao ny fiatoana mba hanatanteraka fanatanjahan-tena "mamihina ny sorony." Ny fampiasana ahitana 12 natao tamin'ny 8 hetsika.

"Manan-tsofina"

Atombohy ny hanozongozona ny lohany ho amin'ny ankavanana - mba ho ny soroka ankavanana, ankavia - ho amin'ny ankavia. Tsirairay mihetsika tabataba maranitra fihinanana ny fofonaina. Ny sorony asandratra tsy tokony, ny vatana sy ny tendany dia tony. Fanazaran-tena tafiditra ao amin'ny fototra tsingerina, "Rolls", "Dingana", "Pendulum loha" dia azo tanterahana raha tsy aorian'ny tsara fampandrosoana ny voalohany 8 fanazaran-tena. Izany sarotra Miseho ho mahomby ny fitsaboana sy ny fomba fisorohana (ao ny tsy fisian'ny contraindications) ankamaroan'ny olona. Na ny vehivavy bevohoka Aseho miaina fanazaran-tena Strelnikova. Fanazaran-tena ho an'ny ankizy, ary koa ho an'ny vehivavy bevohoka, dia tokony ho tanterahina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera. Fa fisorohana aretina lesona dia natao tao an-maraina na isan-kariva. Rehefa be atao ny andro, dia hanampy hanary ny harerahana.

Miaina Strelnikova: fanazaran-tena ho an'ny traotraoka

Misy fototra telo fanazaran-tena ho amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny aretina lehibe io, "Ataovy ny sandriny manodidina ny sorony"; "Valo"; "Pump". Mampirisika sarotra ity sputum fako tsara kokoa, dia hahamaivana ny fahorian'ny mikohaka, manome soa aman-tsara ny hozatra sy ny traotraoka. Izay rehetra tsy mora matetika traotraoka, aza hadinoina ny hifehy ny fofonaina Strelnikova. Fanatanjahan-tena tsotra, fa manaraka azy ireo fotsiny araka ny fanolorana ny mpanoratra ny sarotra.

Izay tokony hatao mandritra ny mikohaka amin'ny traotraoka? Ilaina ny Jery mitongilana ny lohanao teo. Vozony hozatry voly tanteraka. Apetraho ny rofia teo amin'ny kibony amin'ny lafiny roa amin'ny foitra. Rehefa ny kohaka sy ny faniriana hanosika ny voateliko hanosika ny kibony hatrany ambony ka hatrany ambany. Amin'izany fomba izany no hanampy ny diaphragm. Noho izany, dia mora kokoa ny hiala phlegm.

Slimming panokafana

Manohy mba hiresaka aminao momba ny miaina Strelnikova. Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra dia mety mahaliana maro ny mpamaky. Mba hahazoana ambony indrindra vokany, dia tokony hanaraka fitsipika vitsivitsy:

• Ny tena ifantohana dia ny fofonaina. Tokony ho fohy, mafy, maranitra, toy ny fitehafana na notifirina.
• Voateliko - voajanahary, unobtrusive. Aza hanao ny fofonainy tahaka ny voateliko.

Aza manadino ny fototra fitsipika, izay miorina amin'ny Strelnikova miaina. Fanazaran-tena manomboka hanatanteraka ny fanentanam-panahy. Ny tena sarotra dia tanterahina in-efatra ho an'ny valo fofon'aina avoakan'ny. Afaka mampitombo tsikelikely ny isan'ny manakaiky.

Amin'izao fotoana izao no lasa tena malaza Strelnikova fofonaina. Voambolana slimming maneho fototra napetraka ny tsotra nefa mandaitra mihetsika. Izy ireo dia ho afaka ny hitondra ny olona amin'ny ambaratonga samihafa ny mendrika. Ankoatra izany, nampiasaina ny levitra sy sarotra kokoa ny fanazaran-tena. Afaka manomboka manao fiomanana rehefa ela. Atombohy fiofanana amin'ny fototra miaina fanazaran-tena. Dia hamela anao mba hahazoana vokatra tsara amin'ny tapaka sy hanitsy ny zava-bitany.

Nanao tamin'ny voalohany "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Avy eo izy ireo tsikelikely koa ny "Big pendulum", "mamihina ny sorony." Arahana akaiky rafitra tsotra - 4 karazana 8 fofon'aina avoakan'ny miaraka amin'ny elanelam-potoana 3 segondra.

Empirically voaporofo fa tena mahomby fofonaina Strelnikova (fanazaran-tena). Reviews ny olona izay nahay teknika izany, milaza fa fanatanjahan-tena tsy tapaka ho an'ny levitra manampy hahasitrana aretina isan-karazany. Ny toro lalana fototra io teknika - mampiasa kibo miaina, mifoka rivotra ny tratrany no nanakana. Ny diaphragm amin'ity tranga ity dia matanjaka be sorisory ao, manamafy ny hozatra, ka noho izany tsy mikoriana ny ra Manatsara ny taova. Izany manadio azy ireo ny poizina. Ankoatra izany, kibo mifoka rivotra mampitombo ny boky ao amin'ny havokavoka. Taorian'ny volana maromaro ny mitohy fanatanjahan-tena, dia mety hitombo ny 0.3 litatra.

Ity fanatanjahan-tena manaraka ireto dia mampiasa ny rafitra:

• ny fihetseham-po be dulled ny hanoanana;
• Manatsara ny fiasan'ny tsinay ny taratasy mivalona;
• matavy sela dia mavitrika raraka;
• Manatanjaka ny hery fanefitra;
• Izany normalizes ny rafi-pitatitra.

Fifohana rivotra mampihatra Strelnikova: fanazaran-tena ho an'ny ankizy

Fomba tsy manam-paharoa io dia mety ho asa miaraka amin'ny ankizy latsaky ny 3 taona. Ireo fanazaran-tena tsotra dia afaka manao sady ratsy tanora. Maro no milaza fa ny tombony azo amin'ny fahafahana io mba hanao ny sarotra ao amin'ny fianakaviana iray manontolo. Tamin'ny voalohany (ny asa voalohany miaraka amin'ny ankizy) dia ho ampy fanazaran-tena telo. Mihazona ny manaraka indroa isan'andro - alohan'ny sakafo maraina sy aorian'ny sakafo hariva.

Rehefa nahay miaina tsotra izao fanazaran-tena, raha fanao tsy tapaka, dia afaka hanary ny aretina isan-karazany, izay matetika misy fiantraikany ankizy 3-7 taona taona. Matetika izy ireo no lasa mitaiza - tonsillitis, traotraoka, sery matetika.

Noho izany, inona no hetsika avy amin'ny fahazoan-dalana hiditra manomboka miaina lesona Strelnikova fanazaran-tena? Ny fanazaran-tena ianao dia efa mahazatra - "Ladoshki", "paompy", "epaulettes". Izany no fototry ny sarotra, izay sarotra kokoa tsikelikely manampy singa. Rehefa nahay azy, azo atao ny mihazona fampianarana ny fitsaboana sy ny fisorohana ny aretina lehibe toy ny traotraoka sy ny asma. Tsara kokoa raha ny fotoam-pivoriana voalohany dia hitarika dokotera.

Niakanakam-piteny fitsaboana

Ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny ny fitsaboana ny aretina ity dia ny "mamihina ny sorony" sy "Pump". Amin'ny mikodedidedy ny antsasaky ny ankizy mandany andro. Ireo fanazaran-tena no fototra, fa ny sarotra dia afaka homena sy ny hafa.

Teny mpitsabo milaza fa miaina Strelnikova fanazaran-tena (fanazaran-tena ho an'ny ankizy), ohatra, "Mangina sorony" manampy amin'ny zava-misy fa ny tadim-peo ao amin'ny lohatraoka manao hetsika manohitra-. kilasy zaza manampy azy ireo dia manana rohy mankany ny akaiky kokoa. Rehefa afaka roa volana ny fiofanana tsy tapaka ny zaza miova ny fofonainy. Dia lalina, diaphragm sy ny havokavoka fampiasana sela, manamafy ny hozatry ny nasopharynx. ny fandehan'ny rivotra mandalo ny lohatraoka rehefa voateliko, nihozongozona sy otra ny tadim-peo, nanery azy ireo mba manana rohy mankany niakatra ny fanononana ny feo.

Miaina Strelnikova (asa ho an'ny ankizy) dia tokony ho nameno amin'ny kilasy amin'ny teny mpitsabo. Amin'ity tranga ity, ny olana dia ho tonga haingana kokoa vahaolana.

Hevitra ray aman-dreny sy ny manam-pahaizana

Ny lazan'ny teknika io efa ela lasa any an-dafin'ny sisin eto amin'ny firenentsika. Any ivelany, ny sarotra dia antsoina hoe "Russian-pirenena fanatanjahan-tena." Milaza ny manam-pahaizana avy any ivelany tsotra sy mora ny fampiharana, fototra mamaky teny sy manoratra - mitabataba sy maranitra fihinanana ny fofonaina, indrindra ho an'ny ankizy sy lalao singa fanampiny kilasy.

Maro ny ray aman-dreny mandritra ny vanim-potoana tatitra fa areti-mifindra ny gripa, rehefa narary ny ankamaroan'ny sekoly ankizy izay mirotsaka izany fomba ho salama foana. Ny mpahay siansa, aretin-jaza no voarakitra fa araka ny lesona ity fomba tsy manam-paharoa ny miaina amin'ny ankizy miovaova. Ho lasa manan-karena, lalina. Ary raha ny fantatra, ny saturation ny taova sy ny rafitra manampy ny mampihetsika ny vatana ny oksizenina metabolism ka nampahery tsimatimanota. Izany no Manatsara ny toe-javatra ny asma mora marary ny sery, mikodedidedy zaza.

Iza no manohy ny asan'ny A. N. Strelnikovoy?

Tamin'ny Septambra 1989, ny mpanoratra dia tsy miaina fanazaran-tena marani-tsaina. Maty izy ka namela ny mpiray tanindrazana tsy manam-paharoa fomba. Ny asany, izay izy nanokana ny ankamaroan'ny fiainany, Alexandra Nikolaevna bequeathed ny tsara indrindra sy manan-talenta mpianatra - M. N. Schetininu. Mpianatra talen'ny sampam-pianarana Michael Schetinin tonga Alexandra Nikolaevna ny fahoriana - efa very ny feony.

Noho ny fifohana rivotra fanazaran-tena feo niverina. Ankoatra izany, nasal Respiration naverina tamin'ny laoniny, dia resy bronchiale asma. Nanomboka teo, dia lasa mpanara-dia an'i Alexandra Nikolaevna, ny mpanampy sy ny mpianatra.

Mikhail no nanarakaraka ny mpampianatra roa ambin'ny folo taona, mandra-pahafatiny. Author fomba tsy manam-paharoa dia nampianatra azy ny fomba hampitsaharana ny fanafihana amin'ny asthmatic, ny fomba ahafahantsika manampy ny fototra, ny fomba fitarihana fampianarana ho an'ny marary mafy, toy ny teny bedridden malama mikodedidedy manao araka izay azo atao mba hanatsarana ny feon'ny mpihira na mpilalao sarimihetsika.

Ankehitriny Mikhail mavitrika mampiroborobo niaina Strelnikova. Shchetinina fanatanjahan-tena (sy ny fanitarana fanampiny) efa soa aman-tsara ampiharina eo amin'ny fampiharana ny fitsaboana andrim-panjakana. Schetinin nitsimbina sarobidy Archive Alexandra Nikolaevna: ny manokana firaketana an-tsoratra, sary, famolavolana sy manoritra fanazaran-tena vaovao.

Testimonials

Amin'izao fotoana izao no lasa malaza be miaina maneho Strelnikova. Vocabulaire (naoty manamafy izany) dia azo tanterahana raha tsy eo ny tsy fisian'ny contraindications. Taova tsirairay dia manana toetra tsirairay. Koa aza manaraka an-jambany ny dokam-barotra - dia mety hampidi-doza ny fahasalamana.

Maro ny marary voan'ny asma bronchiale, mitatitra fanatsarana lehibe eo amin'ny toe-javatra. Milaza izy ireo fa ny fanatanjahan-tena inspiratory normalize dingana lehibe rehetra ao amin'ny vatana. Classes hitondra tena kely ny fotoana. Ny vokatr'izany dia afaka miandry intsony - misy falifaly, dia tsy mangatsiaka ny ririnina, ny mahazo aina manjavona.

Maro ny vehivavy, na dia ireo izay tsy ny tanjon 'ny levitra, jereo ny fomba efa nanova ny bikan'ny - andilany lasa maivam-boa, nampahery hozatra fihetseham-po.