Fanatanjahantena ho an'ny lamosin'ny tsofa ao amin'ny gym

Tsy lavitra ny tsiambaratelo fa ny tongotry ny vehivavy dia manintona kokoa rehefa mahatsikaritra ny endriny matevina sy mibaribary tsy misy loto ary ny tsy fisian'ny cellulite. Ny iray amin'ireo fironana eo amin'ny fananganana ny ambany tongony dia hery fiofanana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Noho izany antony izany, ny zazavavy tsirairay dia tokony hahalala sy hahay hampihatra araka ny tokony ho izy ny fanatanjahantena ho any ambadiky ny andilany. Azo atao ny miteraka hevi-diso sy fanombantombanana ny sakana amin'ny fanatsarana ny tongotra toy izany ho an'ny vehivavy maro, amin'ny filazàna ny voka-dratsin'ny asa toy izany ho an'ny vatana. Andeha aloha hojerentsika ny tena fototry ny toe-draharaha misy ny fampiofanana matanjaka ny vehivavy.

Voalohany indrindra, ny lanjan'ny vatom-panafody amin'ny programa voafantina dia manome vokatra tsara iray ihany amin'ny fofona matavy sy ny fanatsarana ny hozakaina, satria manasitrana ny tazomoka ho an'ny firenena toy izany izay mirehitra mandritra ny fialan-tsasatra. Faharoa, na dia ny fampiharana tsotra ho an'ny fahaverezan'ny lanja ao amin'ny toeram-pitsangatsanganana aza dia mitarika ho amin'ny vokatra maharitra, tsy lazaina intsony ny fiofanana matihanina. Fahatelo, raha mirotsaka amin'ny toe-java-mahazatra ny tovovavy dia hanasongadina fotsiny ny fahamendrehan'ny tarehiny izy ary hanafoana ireo fahadisoany rehetra. Ary ny amin'ny angano momba ny zava-misy fa ny hery fanazaran-tena hampivelatra ny hozatry ny vehivavy tahaka ny olona, fa tsy marim-pototra. Ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny dia tsy manam-pahaizana be loatra amin'ny hormonina anabolika ao amin'ny vatana.

Noho izany, ny zazavavy rehetra dia afaka manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ao ambadiky ny feny. Tsara homarihina fa, na dia eo aza ny fahalemen'ny vatana vavy sy ny tsy fahafahana manohitra ny fiasan'ny vatana, ny hetsika rehetra ao amin'io faritra io dia tsy maintsy fototra. Na dia mazava ho azy aza, ny ankizivavy rehetra dia manana zo hisafidy ny kilasiny manokana araka ny fahamendrehany. Ohatra, mety hisy olona iray handamina ny fanatanjahantena amin'ny hulahup fa tsy ny famonoana mavesatra amin'ny tongotra mivantana. Na izany aza, ity farany dia mihoatra lavitra noho ny teo aloha, satria tsy vitan'ny manova haingana ny vondrona tarika taraina, fa koa mitarika haingana haingana amin'ny fandoroana fatim-botra mahery, satria (noho ny fifehezana ny ankamaroan'ny hozatry ny vatan'ny olona) dia mitombo be ny angovo.

Ankoatra ny etsy ambony, dia misy vokatra fanatanjahan-tena ho amin'ny lamosin'ny ny feny tahaka ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny barbell eo amin'ny tsorony, deadlift toy ny fitsipika, tongotra Curl, mandry ka mipetraka na mitsangana, fihemoran ny tongony niverina tany amin'ny crossover, na hafa andian-tsoratra simulator, squats miaraka amin'ny barbell eo amin'ny sorony , ary maro ny hafa. Inona koa no tokony ho fantatry ny ankizivavy momba ny fampiofanana herinaratra fa ny enta-mavesatra hampiharina amin'izy ireo dia tokony ho mavesatra. Midika izany fa ny ankamaroan'ny fampiharana dia tokony atao amin'ny lanjan'ny shells, izay tsy ahafahanao afa-tsy 6 ka hatramin'ny 10 indray miverimberina. Mazava ho azy, amin'ny fampiofanana voalohany dia mila mampiasa ny enta-mavesatra ianao, mandra-pikatrohan'ny teknikan'ny hetsika sy ny fahaiza-manao hafa ilaina. Na dia eo aza be pitsiny ny kilasy, fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny ny feny no mahomby indrindra ihany ny raharaha natambatra azy ireny amin'ny alalan'ny fandaharana sakafo.