Fanaovana fitsaboana ho an'ny hazondamosina

Ny aretina vokatry ny hazavana, araka ny fantatra, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny asan'ny taova hafa. Izany dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny aretina isan-karazany. Na izany aza, ny vokany dia mety hijanona na hisorohana, na inona na inona vanim-potoanan'ny olona. Noho izany dia ilaina ny mihinana ny tsara sy ny fanatontosana tsotra.

Ny gymnastique ara-pahasalamana ho an'ny hazondamosina dia fomba fiasa tanteraka. Rehefa atao izany, aloha dia tsy tokony handrava ny fahaiza-manaony manokana ny olona iray. Ny fampiasana ny fitsaboana ho an'ny rindranasa dia tsy manadino ny fihoaram-pefy na hetsika tampoka loatra. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hanafoana ny aretina mitaiza amin'ny fampihenana ny herin'ny tebiteby sy ny fifehezana ny fihetsiketsehana.

Ny gymnastika ara-pahasalamana ho an'ny hazavana dia ao anatin'ny fitsaboana aretina maro. Miankina amin'ny toetoetran'ny aretina, ny safidy tsara indrindra amin'ny fampiharana. Koa satria pahasalamana fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko dia tsy mikendry ny fanafoanana ny fanaintainana, fa koa ny fiverenan'ny mivezivezy ao amin'ny tonon-taolana, ny fomba, ary dia tsy maintsy ho feno olona tamin'izany andro izany.

Misy fampiharana maromaro samihafa ho an'ity na amin'io faritra io. Noho izany, misy ny vozon-tranonjaza physiotherapy ho an'ny faritra, thoracic, lumbar, ary amin'ny ankapobeny pahasalamana fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny. Ny teknika tsirairay dia manampy amin'ny fanafoanana ny fanaintainana.

Mba hanatanterahana ny iray amin'ireo fampiharana, dia tokony hianjera amin'ny rindrina miaraka amin'ny lamosinao ianao mba hahatonga ny tongotra tokony ho 30 santimetatra avy eo. Ny tanana dia tokony hiorina amin'ny sehatra avo, ary tokony haverina ny palmie. Dia mila mihisatra tsikelikely manoloana ny rindrina ianao mandra-pahatongan'ny fihantsonana mifanaraka amin'ny tany. Amin'io toerana io, tokony hijanona mandritra ny segondra vitsivitsy ianao, ary manomboka mihisatra tsikelikely, tsy manala ny lamosinao amin'ny rindrina.

Mba hanaovana fanatanjahan-tena iray hafa, tokony handry eo amin'ny tany ianao, hamihina azy amin'ny lamosina ambany. Amin'ity tranga ity, ny tongotra dia tsy maintsy manentsina. Ilaina ny manangana tongotra iray amin'ny fomba toy izany fa ny lokanga dia manana toerana mifanitsy amin'ny tany. Mila mivezivezy mora foana izy. Aorian'ny folo segondra dia avereno miaraka amin'ny tongotra faharoa ireo fihetsika ireo. Ny fanatontosana toy izany dia asaina manatanteraka araka izay azo atao.

Tsara homarihina fa na dia pahasalamana fanazaran-tena hazondamosiko hernia dia anisan'ny prophylactic ny pahasalamana na Mazava ho azy io aretina. Tsy voatery hampihatra ny fampihorohoroana, ny fitsangatsanganana sy ny fihazakazahana dia mifanohitra amin'izay. Mahomby amin'ny aretina izany dia milomano, bisikileta, mandeha.

Misy fampiharana maromaro azonao atao ao an-trano.

Mba hanatontosana ny voalohany, ampiasao ny lamosinao hikolokolo eo amin'ny rindrina mba hikoriana amin'ny lamosin'ny soroka, ny lamosin'ny loha, ny voditongony ary ny vava. Ilaina ny manamarika ny fotoana. Amin'io andro io dia ilaina ny manampy dimy segondra mandra-pahatongan'ny fotoana tsy mitombo ho dimy minitra.

Mba hanatontosana ny fampiharana iray hafa, mandà ny lamosinao. Amin'ity tranga ity dia tokony hoentina ny lohalika. Indraindray ireo lohalika dia miala amin'ny lalana iray, ny roa - amin'ny andaniny, ny telo - ny lohalika dia nisara-panambadiana, ny efatra - dia mihena.

Asa iray hafa. Rehefa mandry eo amin'ny lamosiny amin'ny tongony mivantana, dia tokony hosoloina ny iray, ary ny iray kosa - amin'ny tenany. Kiraro fanampiny no mihena sy misara-panambadiana.

Mandaitra dia mandaka nitaredretra an-toerana eo amin'ny lafiny mandainga. Tena ilaina koa ny hernia hanatontosa ny "saka". Mijoroa amin'ny volo rehetra, tokony hiondrika sy hanefy ny lamosinao.

Iray hafa tena ilaina ny fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko dia izao manaraka izao: ao amin'ny toerana supine dia tokony hisintona ny lohalika ankavanana miankavia kiho sy ny lohalika ankavia miankavanana kiho mivadika.