British sakafo "21 andro": hevitra sy ny vokany. British sakafo nandritra ny 21 andro: sakafo

Sarotra ny hifanditra ny zava-misy tao anatin'izay taona vitsy izay ny olana momba ny lanja mihoatra ny olombelona rehetra. Fa hanaraka ny olona manerana izao tontolo izao tsara ny herin'ny traikefa ataon'ireo firenena ireo izay tsy nanana Nalaza ho voafehy Gourmet. Normal sakafo ara-pahasalamana, ny tsy fisian'ny sakafo ho tara sy voalanjalanja sakafo - izany rehetra izany namorona ny fototry ny fomba, izay antsointsika hoe toy izao manaraka izao: British sakafo "21 andro". Hevitra sy ny vokatra tsara manome fampihenana ny lanjany voalohany, ary ny tsy fisian'ny fitondran-tena inhibition dia tratra ny alalan 'ny fahasamihafana ny sakafo.

Nahoana ireo mponina ao Albion foana mahia?

Ao amin'ny British sy misaina fahazarana nanomboka azy ireo mitovy. Mino izy ireo fa tsy mahazo mihinana sakafo matavy sy ho tratran'ny mpanara ny hampiditra loza aminy. Ny tsy maintsy atao sakafo ny oatmeal maraina miaraka amin'ny toasted silaka mofo, legioma, voankazo, dite, Lasopy pudding eny - izany no mahafinaritra rehetra. Indraindray dia afaka manam-bola hihinana tapa ny zanak'ondry tongotra, ary rehefa nandeha ny fotoana, sakafo ity dia azo soa aman-tsara lazaina ny tara sakafo hariva. Saika ny rehetra ny fahazarana ny mahia Britanika sakafo Mitambatra ny British sakafo nandritra ny 21 andro. Reviews, slimming sakafo, dia hampahafantatra ny mpamaky amin'ity lahatsoratra ity.

Ny foto-pisiana sy ny fitsipika fototry ny amin'ny fomba

Eny tokoa, tena lava fe-potoana - toy 3 herinandro. Na dia izany aza, nandritra izany fotoana izany koa ny vatanao vokany zatra ny fiovana amin'ny sakafo, izay avy eo Willy-nilly, manomboka ny manaraka ireo fitsipika ireo. Fomba Ny tsiambaratelo dia ny olona tsy manaisotra ny tenanao sy ny vatanao amin'ny gliosida, na menaka, ka handringanako azy amin'ny indray voalanjalanja sy misaina. Avy amin'ny zava-misy fa tsy ho very lanja nataony ny tenany amin'ny rafitra henjana ny sakana sy ny fihafiana, Britanika sakafo "21 andro" (tamberina sy ny vokatra no hanolotra eto ambany) dia mora leferina anilan'ny faty. Amin'ny teny hafa, dia izay rehetra ilaina ho an'ny angovo sy salama tsara (otrikaina, mamantatra zavatra, mineraly ary asidra amine), ianao mahazo avy amin'ny sakafo.

Ny fomba haingana dia mamela Somary hihena. Ny tena foto-kevitra dia ny antsoina hoe interlace legioma proteinina sy 2 andro taorian'ny 2 na 3 alalan'ny vatana 3. miala ny fanitsiana tao amin'ny sakafo, ny fomba fanomanana naroso fe-potoana fitsihany. Ary hanangana ny vokatra, nanolo-kevitra ny mpamorona ny fivoahana tsikelikely. Izany no midika anglisy sakafo "21 andro". Reviews, tolo-kevitra, ary vakio ny sakafo amin'izao fotoana izao.

Fitsipika sy ny tari-dalana

• Tsy hanova ny fandaharam-potoana voafantina hery sy tanteraka Alternate andro.
• Ataovy ny fitsipika ny efatra andro sakafo.
• Aza mihinana sakafo rehefa afaka 6 ora hariva, amin'ny toe-javatra tafahoatra, manetsika ny sakafo farany ho an'ny hafa ora.
• Ny andro tokony misotro, fara fahakeliny, ny rano roa litatra.
• Morning voalohany dia tsy hisotro kafe sy rano iray vera amin'ny silaka voasarimakirana.
• Araka izay azo atao, mametra ny sira sotroiko.
• Sakafo tsy azo ovana, anefa, dia namela ny fanitsiana ny legioma sakafo amin'ny salady. Noho izany, dia tsy monotony.
• Makà multivitamin.
• Tsy tranga tsy afaka misotro soda, toaka, voankazo mamy sy ny siramamy.

Full sakafo antoandro

British sakafo nandritra ny 21 andro (ny fomba fijery sy ny vokatra mamela anay tsy hitory momba ny fahombiazan'ny fomba io) dia manomboka amin'ny roa andro ny fitsihany. Ao amin'ny fampiasana iray:

• nonfat yogurt - 2 L;
• voatabia ranom - 1 kaopy (na ny voatabia);
• Black mofo vary - 2 farantsa (150g).

Rehefa afaka indroa andro ny marary mitsika nanaraka ny roa andro izany, raha olona iray mifoka ny ankamaroany proteinina sakafo. Ny proteinina sakafo ny andro dia ahitana:

• Breakfast - dite na kafe izay tsy ahitana kafeinina, dia antsasaky ny lovia kely sy tantely silaka mofo mainty.
• Ny faharoa sakafo maraina dia ahitana ny dite na ronono iray vera amin'ny matavy ambany votoaty. Hisotro dia tonga indray, dia antsasaky ny lovia kely tantely na kely vitsivitsy ny voanjo.
• Sakafo atoandro - ron-kena, nahandro hena (100 g), volontsôkôlà mofo - 1 silaka; Raha toa ianao ka misafidy ny hampiasa ny trondro, ary ny ron'ny hena, tsirairay avy, dia tsy maintsy ho trondro.
• Dinner (fotoana ilaina mba hanatanteraka tsy taty aoriana noho ny 5 ora hariva) - silaka mainty mofo sy ny silaka ny fromazy amin'ny ambany-matavy na ny sombin-nahandro hena (trondro) - 100 g (azo soloina roa nahandro atody). Rehefa afaka kelikely, misotro iray vera kefir.

Araka ny hitanao, ny teny Anglisy sakafo "21 andro" (tamberina sy ny vokatra tsara mampiseho ny fahombiazana) amin'ny proteinina andro farafahakeliny dia midika fihinanana ny mofo. Izany dia hanome fahafahana ny olona dieters mahatsiaro tena mahazo aina ary hitarika ny fomba fiaina mahery. Tantely sy ny voanjo dia hanompo toy ny hanim-py sy ny tsara dia tsara hafa tsindrin-tsakafo ao amin'ny mahazatra heviny. Raha vao ny olona iray dia mandray ny ilaina rehetra mineraly ary asidra amine, na dia mampiasa voafetra ny sakafo. Nandritra ny roa andro ny proteinina roa andro miaraka amin'ny natanjaka indrindra afa-po ny legioma.

Legioma sakafo ny andro

• Sakafo maraina dia ahitana ny roa paoma na voasary roa. Products tsy afaka ny ho sahiran-tsaina.
• Fa namela luncheon rehetra afa-tsy voa akondro sy ny voaloboka.
• Sakafo atoandro dia ahitana ny lasopy legioma ovy tsy misy afa-po, na legioma hafa sakafo mafana. Tsy namela ny ampahany kely iray tsy misy salady ovy.
• Dinner - salady betiravy manampy laisoa na karaoty sy ny anana, mamy diloilo (1 tbsp.); dite.

Rehefa avy katroka 20 dia hatao miaraka tsiroaroa alternating proteinina sy legioma andro, dia tonga ny anjara-andron'i ny 21 andro, izay mamerina ny fanomanana sakafo marary mitsika. Raha ny fandehany fa ny Britanika sakafo, "21 andro" (tamberina sy ny vokatra isika ankehitriny sary an-tsaina) tsy mitaky ny fidirana ela loatra, ary na dia lava kokoa ny dingan'ny fialana.

Ahoana no manamafy orina ny tratra vokatra?

Tsy maintsy hotsarovana fa maranitra tetezamita ny sakafo tsy tapaka, misy sy nendasina, sy koba sy mamy, afaka hanafoana rehetra nataon'ny-telo herinandro ny fotoana. Ankoatra izany, ny tena mety mpikomy, ary mahazo tombontsoa kokoa noho ianao nanana lanjany eo anatrehan'ny fotoana eo amin'ny fiainanao tonga Britanika sakafo nandritra ny 21 andro.

Ny hevitra sy ny vokatry ny olona izay efa nanandrana fomba izany, toy izao manaraka izao: avy amin'ny vaovao fihinana tokony ho tsikelikely. Ny zava-dehibe indrindra - dia ny hampihenana ny sakafo isan'andro. Amin'ny teny hafa, ny ration mahazatra dia tokony ho zaraina ho roa, fara fahakeliny. Ny sakafo dia tokony ho antonony, sy ny sakafo - anana hanjaka, fa tsy bystrousvaivaemye gliosida. Ny voalohany, rehefa vita ny Mazava ho azy fa "anglisy sakafo ho an'ny andro 20-21" (hevitra, ny valiny dia hita ao amin'ny lahatsoratra) sakafo iray dia tokony hatao hisolo ny 250 grama ny matavy-yogurt malalaka. Ny levitra ny 12 kilao mandritra ny herinandro telo-Mazava ho azy fa azo heverina vokatra tena tsara.

hahatratra ny olona

Araka izany, ny fomba aseho dia azo heverina ho malamalama tetezamita ho any amin'ny mahazatra momba ny tena 'ny hery vaovao. Mba handeha ny Mazava ho azy manokana, dia tsy mila fisainana maharitra eny, hangoniko avy any amin'ny totohondry. Hampandeha tsara ny zava-drehetra ary nihazakazaka tamin'izany andro izany mahomby, izay no mahatonga io karazana levitra maro mpivavaka. Famerenana for "British sakafo nandritra ny 21 andro" maneho ny fahaverezan'ny eo ho eo ny 12 kilao ho an'ny rehetra mazava ho azy, ary samy mihevitra ny lalana voafidy ho very lanja dia tsy ho toy ny fanafody hanasitranana fohy ezaka. Ny ankamaroan'ny olona famerenana tanteraka ny sakafo, indraindray ihany no mamela ny tenany ho gastronomic mahafinaritra.

famaranana

Izany fomba azo ampiasaina na any amin'ny tanora sy ny antitra aza, tsy misy famerana manokana, afa-tsy ny fisian'ny areti-mifindra sy ny pathological, mpitsabo nahita. Andramo ny fomba anglisy ny lanja very, ary ny vokatra tsy handray ela. Nohavaozina angamba ianao tatỳ aoriana ny fomba fijeriny momba ny kalitaon'ny sakafo!