Block fitaovana fanofanana: Features sy ny hevitra

Universal mendrika ho an'ny hozatra trano no mizara ho maro karazana. Anisan'izany:

• Hanakana ny fiofanana fitaovana;
• ny fahefana fitaovana;
• mendrika toby;
• Smith milina.

Ny maro amin'izy ireo dia manana toetra mitovy, mikendry ny famolavolana ny vondrona isan-karazany hozatra.

famaritana fohy

Mba hahatakatra ny antsipiriany ny andian-tsoratra izay-ambaratonga simulators, dia diniho vetivety ny mampiavaka ny fitsipika fitaovana:

1. Trano fisotroana dia natao ho amin'ny fampandrosoana ny aoriana, tratrany sy ny fitaovam-piadiana.
2. Any amin'ny fisotroana, dia afaka hanana isan-karazany vondrona hozatra, avy amin'ny gazety, nifarana triceps sy ny sandrin'ny.
3. Dabilio noho ny habetsahan'ny vahoaka mifantoka amin'ny pumping-tsorony, deltoid sy ny hozatra.
4. Block fampianarana mikendry ny fampandrosoana ankapobeny vondrona hozatra, dia mizara ho maro karazana.

endri-javatra

Ny foto-kevitra dia natao fitaovana hampiofana ny tratrany gazety sy ny tanana. Mamela anao hiasa amin'ny alalan'ny fototra rehetra ny vondrona ny hozatra. Maro ny fiovana azo vokatra ny andian-tsoratra filanjana azy. Simulator amin'ny Integrated karazana entana dia azo antoka kokoa, manome fahafahana mba hampitombo ny anjara anatiny. Matetika, famolavolana io dia natao ho an'ny atleta matihanina sy ireo izay hiandrandra ny hahazo bahoaka haingana.

fitaovana

Block fiofanana mifantoka amin'ny fiofanana ara-batana any an-trano na ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fandraisana barbell manampy hampitombo na hampihena ny enta-mavesatra ho an'ny atleta ny koa na ny fanesorana ny "pancakes". Matetika, ireo simulators no amidy ao fa hametraka amin'ny fahefana dabilio, izay afaka manatanteraka ny dabilio gazety.

Fitaovana fototra - ny endriny, dia afaka manohitra hatramin'ny dimam-jato kilao ny entana. Rehefa mifidy ny modely, dia mila tafiditra ao ny fisian'ny faneriterena manohana ny karazana fitaovana. Izany dia hanome fahafahana ny hividy tsy mahomby ihany, fa koa simulator soa aman-tsara. Amin'izao fotoana izao dia afaka manao fitaovana be dia be ny fanazaran-tena izay mamela anao hiasa avy saika hozatra rehetra, manomboka amin'ny sandrin'ny, ary ny farany asa fanaovan-gazety sy ny vozon-tranonjaza hazondamosiny.

Block fanofanana: fanatanjahan-tena

Ireto ambany ireto ny fomba fanofanana fototra:

1. Halalino mitsangana indray iray naroson'ilay. Manampy ny hampitombo ny hozatra ao amin'ny horonam, hanitsy ny bikan'ny sy ny habeny. Koa dia manampy amin'ny fananganana ny manjary efajoro, Delta, andilany, fitombenako sy ny kibony.
2. Mitsivalana naroson'ilay dia mikendry ny fampandrosoana ny efitra anatiny amin'ny trapezius hozatra, ary koa ny indray sy ny hazondamosiny.
3. Ny antony hozatry ny vatan-kazo mamela hanitsy rohy ambany. Mba hahafahana miasa araka ny tokony ho ny tena manontolo, dia ilaina ny hanao ny fanatanjahan-tena nipetraka teo, miaraka amin'ny fitaovam-piadiana hatrany, ary voahenjana tongony.
4. Dabilio ao amin'ny andian-tsoratra simulator mihazakazaka avy amin'ny tratra na ny sorony. Ireo kilasy dia manome fahafahana mba hampivelatra ny hozatry ny tratra, indray, soroka fehikibo. Avy amin'ny soroka no nanao fanatanjahan-tena mipetraka na mitsangana amin'ny dumbbell singa. Avy amin'ny tratrany gazety tanterahana amin'ny dabilio manokana. Raha izany no mampandeha ny bara na dumbbells.
5. Latissimus fiaran-dalamby nandefona ny tratra, izay tanterahina mijoro na mipetraka eo amin'ny dabilio. Izany Mampianatra ny karazany manontolo ny hozatra, fa ny ankamaroan 'ny enta-mavesatra handray fitaovam-piadiana.

fanofanana tongotra

Amin'ny lafiny io, dia afaka ihany koa ny fampiofanana Block manampy tsara. Fa ny fampandrosoana ny hozatra gluteal afovoany, dia ampiasao ny fanazavana teo. Amin'ity tranga ity, ny enta-mavesatra mianjera eo amin'ny feny anatiny.

Manao tongotra gazety, dia ho afaka mba hampiofanana ny feny sy ny hozatra gluteal sarotra. Fanatanjahan-tena dia ahafahana miasa ny endrika sy ny boky.

Fototra squats novokarina tamin'ny vato Integrated na tsy andevo. Tamin'ny voalohany hita vatana, fitaovana manokana no ampiasaina. Ao amin'ny tranga faharoa, dia dumbbell na barbell. Lesona mamela anao hanana ny hozatry ny ambany tongony.

Fanitsiana-janak'omby sy shins atao atỳ ambonin'ny milina, amin'ny alalan'ny flexion sy ny fanitarana ny tongony ao amin'ny toerana supine ny fampiasana ny naorina-in na tsy andevo vato. Iray hafa mahomby fanatanjahan-tena - fanatodizan'ny tongony. Izany mampitombo ny ivelany ampahany amin'ny feny sy ny buttock hozatra. Dia tanterahana amin'ny alalan'ny fihazonana kilalao miendrika biriky izay mahatonga ny tena enta-mavesatra amin'ny mpiofana rantsambatany.

Variants amin'ny fampidirana milanja

Ny fitsipiky ny fiasan'ny fitaovana ity dia ny mihazona ny enta-mavesatra manokana clamps karazana fonosana. Nandritra ny fanazaran-tena izy ireo dia nifindra ka na midina amin'ny alalan'ny hazo mpitari-dalana na telegrama. Fa miova entana ampy hifindra ny latch amin'ny toerana hafa, ny fanovana ny isan'ny mahaliana weighting fisaka. Nitaingina tamin'ny mitombo miandalana, misolo tena ny tsimatra lanja sy ny varavaran'ny.

Block fanofanana karazana fitaovana ity dia natao ho an'ny fidirana-anivon'ny fiofanana. Manana rafitra rehetra izao, izay ahafahana miasa avy ny hozatra rehetra vondrona raha tsy misy ny mpanazatra. Azo alaina fitaovana famolavolana mikendry manokana ny ampahany amin'ny hozatra. Ireo modely ampiasaina amin'ny gyms sy ny Fitness foibe. Trano ny safidy tsara indrindra manerantany dia fitaovana izay tsy mitaky fanampiny toerana.

Fanovana maimaim-poana lanja

-Be toy izany ny matihanina fitaovana. Anisan'izany dumbbells, pancakes avy ny bara hidiny sy ny singa hafa izay mamela haka ny entana tsirairay. Amin'ny maha-fitsipika, ny simulator manitsy ny asa sy ny fampandrosoana ny vondrona hozatra sasany.

Ankoatra izany, Block fiofanana maimaim-poana amin'ny vato dia manome fahafahana mba hampivelatra ny momba ny tena izay sarotra ny miasa amin'ny fampitahana ny naorina-in lanja.

Block fiofanana amin'ny tànany

Universal miraiki-po ho an'ny hozatra ny fanadihadiana feno azo atao miankina. Maintsy mamokatra ny toetsika amin'ny vato, ny ambony sy ambany vato amin'ny savaivony farafahakeliny 15 santimetatra, removable famohana, dabilio sy Adjustable patella.

Aseho eo amin'ny sary etsy ambony dia mampiseho ny refin'ny ny simulator. Azo atao mba hampiofanana ny ankamaroan'ny vondrona hozatra, manomboka amin'ny tanana, tongotra ary mifarana amin'ny asa fanaovan-gazety. Ny singa vy Azo ampiharina amin'ny mety mavesatra toy ny fahefana vondrona. -Tsy izany, amin'ny alalan'ny fampiasana pancakes vato, na manampy hampihenana lanjany.

mpampiasa hevitra

Araka ny porofoin'ny ny valiny ny mpanjifa, ny hevi andian-tsoratra ao amin'ny simulator mamela antsika mba hanana ny ankamaroan'ireo hozatra. Anisan'ny fatiantoka ity fitaovana antsoina hoe atleta sasany vidiny ambony (olana mahakasika indrindra indrindra ny hatsaran'ny sy matihanina modely). Tsy mahagaga izany, satria toy izany no ampiasaina fanovana mateza sy ny fitaovana lafo vidy singa.

Ireo izay te-hamonjy ny vola sy ny tamin'izany andro izany nampiofana ny hozatra afaka mamokatra ny fitaovana mora raisina ianao mampiasa fitaovana na piesy mpanazatra fahiny, barbells, dumbbells, sy ny singa hafa. Ny zava-dehibe indrindra - mba hitandrina izay fepetra fiarovana. Manokana dia tokony ho vola ho azo itokisana ny entana fiarovana sy ny filaminana ao amin'ny sarotra rehetra.