Appliances mihazakazaka amin'ny salanisan'ny lavitra: ny fototra

Middle-hazakazaka lavitra firazanana maneho ny halavany avy any M ny 2 800 km. Izany no malaza fitsipi-pifehezana ny atletisma.

Ity hetsika fifaninanana ho an'ny hafa noho ny hafainganam-pandeha avo lavitra.

Mandritra izany fotoana izany dia tena zava-dehibe fitaovana sy tetika manokana.

Mba hahazoana vokatra tsara, dia ilaina ny marina kajy ny hery ary tafiditra ao ny tsirairay ny toetra-draharaha.

Appliances mihazakazaka amin'ny eo ho eo lavitra

Mba hahazoana vokatra tsara dia tena zava-dehibe ny mianatra teknika manokana.

Ohatra, rehefa nanomboka ny manontany toy izany hafainganam-pandeha fa ampy ho an'ny rehetra lavitra. Hafainganam-pandeha avo loatra manao ny ezaka rehetra mba handany tamin'ny voalohany amin'ny hatramin'ny farany ny hery dia tsy hijanona.

Tany am-piandohana ny fanofanana dingana fitaovana mihazakazaka halavirana afovoany dia ny fianarana ny tanany sy ny tongony hetsika. Ny sportsman mifidy ny optimum halavan'ny dingana ho an'ny tenany. dia Lava noho ny fohy lavitra afovoany. Araka izany, fohy noho ny lavitra.

Ny dingana mihazakazaka mihitsy no azo zaraina ho dingana maromaro: manomboka, haingana, raha ny marina mihazakazaka, hoy famaranana.

fanombohana

Fifaninanana eo amin'ny mihazakazaka manomboka hatrany am-boalohany. Izany no tena singa ao amin'ny hazakazaka. Ny tanjaka sy ny hery, nivoaka tany am-piandohana, ny hafainganam-pandehan'ny hetsika teny amin'ny lalana rehetra.

Ao amin'ny afovoany lavitra firazanana-doha amin'ny ampiharina manomboka eo amin'ny 2 ekipa. Ny teny "amin'ny marika" asaina maka toerana fanombohana. Tongotro mihazakazaka mialoha ny fanombohan'ny tsipika, ambadiky ny flywheel teny lavidavitra teny ny 10-15 sm, ny vatana 40-45 mitongilana nandroso amin'ny ambaratonga, tongotra manenjana, ny afovoan-bahoaka momba ny tena dia akaiky kokoa ny misetra anoloan'ny tongony. Arms Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana, ny ranjony dia nanohitra. Ny fijerena ny lalana amin'ny 3-4 metatra avy.

Ny baiko "March" na nitifitra manamarika ny fiandohan'ny hetsika. Ny atleta manomboka nihazakazaka, ny fitandremana ny manenjana ny vatan-kazo. Dia tsikelikely straightens sy manohy ny lalana miaraka amin'ny fironana zoro amin'ny tena tokony ho 5-7 ambaratonga.

Run

Manomboka haingana hampandeha tsara ho any an-hazakazaka. Eny lavitra eny atleta mitana ny toerana manaraka ny tena;

• tratra zoro ny 4-5 degre;
• nanalefaka sorony;
• vanes dia mihena;
• miletsy ny andilany voajanahary;
• famavanin'ny tanana Minia 90 degre, miborosy kely Compressed.

Running tanana miaraka amin'ny hetsika:

• fatratra teo antenatenan'ireo-body ny sternum;
• Indray ny toerana manamorona ny vatana.

Tena zava-dehibe ny hifehy ny toerana misy ny tanana, dia aza miverina haka azy lavitra ary ny lafiny. Too malalaka hetsika mampirisika hohozongozonina ireo vatana ho any amin'ny ilany.

vita

Ny farany horonan-taratasy na ny fanaka 150-200 metatra alohan'ny faran'ny ny hazakazaka. Jery mitongilana Body zoro mitombo, tanana mavitrika kokoa ny hetsika.

Taorian'ny hazakazaka ny atleta mampihena tsikelikely ny hafainganam-pandeha, namily tena indray, ary mametraka ny tongotra mandroso, dia ny mahazatra ny hery misintona foibe.

Fitaovana nijanona dia tsy misy fiantraikany hazakazaka ny vokany, fa mety ho ilaina mba tsy naratra.

Fototra eo amin'ny dingana fanofanana

Milina mandeha lavitra afovoany - dia mirindra ny asan'ny tanany sy ny tongony. Nandritra ny taona maro ny teknika Tsy miova. Tamin'ny fandinihana maro no nanapa-kevitra ny fiantraikany eo amin'ny mihazakazaka teknika manana antoko fahatelo-antony.

Ny teknolojia maoderina dia ahitana ny fahafahana haingana kely dia kely handroso miaraka amin 'ny hery sy ny fako hetsika voajanahary.

Tsara lavitra teknika mihazakazaka afovoany - ny iray izay ny atleta rehetra ny hetsika mahomby indrindra, manome fandrosoan'ny amin'ny tsipika mahitsy tsy misy ezaka.

Izany dia manampy ny marina mihazakazaka fampidinana tongony tamin'ny tany. Tokony ho tapa-kevitra amin'ny lohalika.

Zava-dehibe ny mametraka ny tongony. footwork teknika amin'ny mpanelanelana amin'ny tontolo tandavan, ary koa eo amin'ny hafa - dia dingana tena tsara. Ny tongotra dia apetraka eo amin'ny sock, dia ny ivelany mipetraka eo amin'ny ambonin'ny manontolo.

Ny ranjony dia mifanitsy amin'izy samy izy dia nataonareo tao an-mihetsika teny lavidavitra teny ny 10-15 sm eo ho eo no nanelanelana azy ireo. Rantsan-manondro, lohalika kely manenjana (tamin'ny fotoana fametrahana tongotra etỳ ambonin'ny).

Nandritra hankaloiloy tongotra dia tokony ho tsara omena, ny faharoa manao hetsika mandroso no ho miakatra. Izao no soroka mandry ao amin'ny avo ambony indrindra (latsaky ny halavirana ny hazakazaka, ny ambony ny feny), tibia tony.

Fanazaran-tena mba hanatsarana ny vokatra

Mba hanatsarana ny vokatra, ankoatra ny mandeha miasa avy teknika, hery fanazaran-tena koa ny ampiasaina. Izy ireo dia mikendry ny fanamafisana ny rafitra hozatra.

Misy mpahay siansa voaporofo fa ny koa ny programa fanofanana force singa mampitombo betsaka ny atleta.

Ny hampitombo ny hery-hafainganam-pandeha mpihazakazaka Afaka mampiasa ny manaraka fanazarantena ho nihazakazaka,

• aerobic;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• ny hafainganam-pandeha-hery.

Miomana ny fifaninanana

Mba handray anjara amin'ny fifaninanana, mila fanatanjahan-tena tsy tapaka. Fampiofanana azy ireo mandany fizarana atletisma.

Ara-batana sy ny fampandrosoana ankapobeny dia ahitana ny fanazaran-tena manokana. Ny tanjon'ny voalohany mba hanana toetra tsara toy ny hery, ny hafainganam-pandeha, manovaova, ary ny faharoa - ny fampandrosoana ny faharetana, izay mifanaraka amin'ny voafantina isan-karazany.

Io karazana atletisma Toy ny mihazakazaka eo afovoany elanelana, ara-teknika sarotra sy mitaky be dia be ny ezaka mba hahazoana vokatra tsara. Fa fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy mba hahatratra ny tanjona irina.