Ahoana no mba hampahery ny fo hozatra: fanatanjahan-tena, fanafody, sakafo

Ahoana no mba hampahery ny hozatra am-po? Izany fanontaniana ho ela na ho haingana miseho eo anoloan'ny olona tsirairay. Izay tokony hatao amin'ny gadona ao am-po kivy nandritra ny fotoana ela? Ny sarotra ny fanazaran-tena izay hanampy ny hanatsara ny zava-bitany?

Heart - dia iray ihany izany hozatra, toy ny olon-drehetra eo amin'ny tena. Noho izany, dia tsy maintsy mandray tsara kokoa ara-batana ho an'ny fanatanjahan-tena fiasan'ny. Ny olana eo amin'ny fikorianan'ny ra ao - ny vokatry ny mipetrapetraka fomba fiaina. Na izany aza, raha toa ilay olona izay manao ny ara-dalàna isan'andro, toy ny mandeha an-tongotra mba hiantsena ary hiasa, sasao ny gorodona tanana tsy misy MOP, miasa tao amin'ny saha, ny hozatra, dia toy izany no nampianatra sy nanatanjaka.

Fanabeazana ara-batana fa ny fo

Na ny salama be ny olona tsy afaka mampitombo ny haavon'ny fampiofanana ara-batana. Ny entana dia tokony hitombo tsikelikely. Talohan'ny ny fiofanana mba hanatanjahana ny fo no Nanoro hevitra ny manatona dokotera. Izy no hanampy anao hifidy ny entana allowable fetra. Olona voan'ny fiakaran'ny tosidrà sy ny vozon-tranonjaza osteochondrosis dia tsy mahazo fanazaran-tena miaraka amin'ny amplitude lehibe. , Ohatra, izy ireo contraindicated tilts lalina mandroso na miverina, lanja fampiofanana. Mety iray fanatanjahan-tena - ny yoga. Noho ny miadana kokoa mamelatra ny hozatra am-po ny asa.

Nandritra ny fanatanjahan-tena dia ilaina ny mifehy ny fo tahan'ny. Rehefa fandraisana ny enta-mavesatra tsy maintsy hitsangana amin'ny alalan'ny vondrona 25-30 sy ny 3-5 minitra ny kivy. Kilasy dia natao tany 1.5-2 ora aorian'ny sakafo.

Ara-batana fanazaran-tena

Ahoana no mba hampahery ny hozatra am-po? Fanazaran-tena izay azo atao avy hatrany eo fifohazana:

1. Mitarika. Mandry eo amin'ny indray, dia mila misintona ny tenany rehetra, tensing ny tongony sy ny tanany. Ny rantsan 'ny ambany tongony mba hiezaka hanampy ny lambam-pandriana. A tanana nisintona ny lohany, nanitsy ny rantsan-tànany. Avereno in-3-4.
2. Miaina "kibo." Ataovy iray tanana izany, ny faharoa - tao am-bata. Makà bahana ao an-kibo, ary mafy voateliko. Mandritra izany fotoana izany mitandrina ny asan 'ny tratra sy ny kibo hozatra. Manao miadana in-3-4.
3. Tanana mila mametraka eo ambany ny lohany. Soroka ankavanana nanangana kely ambonin'ny ankavia. Rotational manao hetsika ny ambony sy ny ambany ampahany amin'ny vatana amin'ny lalana samihafa. Ohatra, ny sorony sy ny lohany - ankavanana, ny valahany ary ny tongony - ho amin'ny ankavia. Manao roa ny fotoana ao anatin'ny iray sy eny am-pita.
4. Raha ny indray, dia amin'ny inhale hanaisotra ny tanana hatrany raha manainga sy maika ny loha tsy mahazo manao amin'ny tratrany. Tongotra koa hampitraka sy misintona. Mba hahazoana ny hifaharana eo amin'ny fanatanterahana ny 5-7 segondra. Ao amin'ny voateliko, manomboka maka toerana. Manao in-3.
5. Mandry amin'ny indray, manafoana fitaovam-piadiana an-tanana. Tongotra voahenjana, ary asio kely lavitra avy amin'ny hafa. Tongony tahaka ny akaiky ny fitombenako. Inspiratory lohaliny mitodika any kilany iray, ary ny lohany - ny iray hafa. Ao amin'ny voateliko, miverina any amin'ny toerana fanombohana. Ny fanatanjahan-tena in-5, alternating mivily amin'ny lalana samihafa.

Ny fitsipika fototry ny ny fikojakojana hozatra ao am-po

To ny fo miasa hampandeha tsara, dia ilaina ny mikarakara ny fomba fiainany. Ahoana no mba hampahery ny hozatra am-po? Izany dia hanampy amin'ny fampiharana ny fitsipika fototra:

• Sakafo mahasalama ny fampiasana ny rehetra ny mineraly sy vitaminina ilaina ho an'ny fo.
• Hatanjaho ny vatana amin'ny mineraly concoctions ny anana.
• Manao ara-batana asa araka ny taona sy ny fahaiza-manao ny taova.

Ny tsy fisian'ny "cardiac sela"

Ny marina sy araka ny marina ao am-po fiasan'ny hozatra voakasiky ny fanatrehan'ny ao ny sakafon'ny singa toy ny manezioma sy potasioma. Noho izany dia ilaina ny fanaraha-maso ny fampiasana ny angon-drakitra vokatra izay ahitana mineraly. Manezioma sy ny tsy fahampian'ny potasioma mety:

• mahantra tontolo iainana;
• mahantra tany sy ny mineraly, Ho vokany, dia nihalehibe tao amin'ny legioma;
• stress matetika;
• fanafody;
• mandoa;
• beta-buy diuretics;
• sakafo mifandanja;
• mafy vatana.

Koa satria ireo toe-javatra ireo eo amin'ny fiainana ny rehetra, izany olona izany dia tsy maintsy manaraka sy hameno sehatra ny mineraly tena ilaina ho an'ny fampandrosoana ara-pahasalamana sy ny fampandehanana tsara ny ao am-po.

mineraly

Ho fanohanana ny asa ao am-po, ny tena ilaina mba hahazoana vola, dia ampaherezo ny fo hozatra. Ny asa mafy voatariky ny lanjany fanampiny. Matavy loatra dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny hozatra manomboka miasa amin'ny overexertion, fa noho ny kibo dia feno tanteraka ny diaphragm mety hiova ny toerana. Noho izany dia ilaina ny manaraka ny sakafo sy ny fisian'ny vokatra eo amin'ny sakafo izay manome ny fahamarinan-toerana ao am-po. Ny tena zavatra izay tsy maintsy ingested - dia potasioma, manezioma sy ny iode.

Ahoana no mba hampahery ny hozatra am-po? Fa miaro? Ny fototry ny fampandrosoana ny ara-pahasalamana dia ny fanatrehan'ny fo ao amin'ny vatana ny potasioma sy manezioma. Ny olona miaraka amin'ny angon-drakitra singa ampy mijaly loatra aretim-po sy ny kapoka.

potasioma

Ny singa tompon'andraikitra amin'ny rano foana mandanjalanja. Tsy mampihena ny mamontsina, manala poizina. Ny vatana dia tsy maintsy feno ny fanao isan'andro potasioma. Ny fisiany ao amin'ny sakafo dia miankina amin'ny ny tonon-taona; tao ny lohataona dia tsy ampy, ao ny Fahalavoana - be. Products, manamafy ny fo hozatra amin'ny potasioma:

1. Voankazo: voasary, akondro, mandarina, voaloboka, paoma.
2. Voaroy: frezy, voatavo, watermelon, nitsangana andilany, apricots, plums, currants.
3. Legioma: kôkômbra, laisoa, persily sy ovy.
4. Rye mofo.
5. Groats: OAny, ampemby.
6. Voanjo.

magnésium

Ny fisiany dia tena ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ao am-po. Tsy fialam-boly mahatonga ny hozatra, normalizes tosidra. Ny iray amin'ireo loharanom-baovao dia ny rano. Maro ny mineraly ao vokatra voamadinika sy Koba isan-karazany. Products, izay ahitana ny magnésium:

• Voamadinika - oats, vary hordea.
• Koba isan-karazany ny zavamaniry.
• Pitipoà, tsaramaso.
• Laisoa.
• Lemon, grapefruit, paoma.
• Apricots, akondro.
• An-dranomasina Products: flounder, besisika, makamba, Herring, mackerel, lamoria.
• Ronono, fromazy trano bongony.

iode

Iodized rano mineraly ilaina mba Hamelombelona ny vatana mpikambana. Ankoatra izany, dia hita ao amin'ny sakafo:

1. Hazan-dranomasina: makamba, oysters, ahidrano, foza, trondro.
2. Legioma: karaoty, radishes, Asparagus, epinara, voatabia, ovy, tongolo.
3. Voaroy: blackcurrant, frezy, mainty voaloboka.
4. Atody yolk.

vitaminina

Raha misy olona efa nihena afa-po ny zavatra ilaina ny amin'ny tenanaren, dia soso-kevitra izay manamafy orina fo fanafody hozatra. Ny fiomanana azo atao amin'ny vitaminina-be. Tsarovy fotsiny fa na mandray ireo fanafody ilaina ny dokotera taorian'ny tolo-kevitra.

Tena ilaina ny vitaminina izay manohana ny asa ao am-po;

• thiamine;
• rutin;
• ascorbic asidra;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Vondrona B.

Miditra ao amin'ny vatana, amin'ny alalan'ny fanomanana misy azy ireo ary koa nandritra ny fampiasana ny hanina izay hisy azy ireo. Amin'ity tranga ity, ny fihenjanan'ny resaoro thiamine mampitombo ny hozatra kofehy ao am-po. Noho izany - mba Mampitombina ny fandidiana. Products, izay tafiditra ao izay dia: voamadinika, tsaramaso kafe.

Rutin - fanaovana fanaka mafy amin'ny fampitomboana ny fihenjanan'ny resaoro. Voarakitra ao amin'ny decoction ny bibidia raozy, mainty currant, voankazo mainty tendrombohitra lavenona. Ascorbic asidra mampihena ny fananganana ny kolesterola ao amin'ny lalan-dra rindrina. Products misy azy: Citrus voankazo, rosehips, mainty currant. Ao amin 'ny zava-mahadomelina izay mahasoa ho an'ny hozatra ny fo, dia mety ho fantatra toy izao manaraka izao: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Ahoana no mba hampahery ny hozatra am-po? Mba hahatonga azy io hiasa nandritra ny fotoana ela ary tsy namela fahombiazana, dia ilaina ny mampiasa ny fampidirana fomba fihazonana ny tenanareo dia ara-dalàna. Natao tsy ho araka ny tokony ho voafantina sakafo, fa ny fanatanjahan-tena, mety sasatra, vitaminina fanohanana.