9 famantarana fa ny tenanareo mahazo ampy vitaminina D

Raha toa ianao ka marary foana, mahatsiaro ho reraka ianao tsy misy antony, dia mitombo miady saina, ny antony mety ho deficient amin'ny vitaminina D.

Ianao hitoerany ela any amin'ny masoandro ny andro tsirairay (mazava ho azy, mampiasa sunscreens), hihinana tsara, mahazo ampy torimaso. Kanefa na dia manao izany tsara, dia misy zavatra tsy ampy - vitaminina D. Na dia tsy fahita firy, fa tena ambany dia ambany ambaratonga dia mety hitarika ho amin'ny rickets amin'ny ankizy sy osteomalacia (fanalefahana ny taolana) ao amin'ny olon-dehibe. Raha tsy voatsabo, ireo toe-javatra mety hitarika ho amin'ny fanaintainana eo amin'ny taolana, ny malemy ilay manjarano sy fragility, ary koa ny hozatra fanaintainana sy ny fahalemena. Na izany aza, vao haingana dia naneho fikarohana ny rohy eo ambany na dia somary ambaratonga ny vitaminina D ary maro ny toe-javatra mahagaga ny fahasalamana, anisan'izany ny diabeta, vanin-taolana sy ny kansera.

Ireto misy famantarana vitsivitsy malina mba tsy mahazo ampy be. Raha tsapanao fa mijaly avy amin'ny soritr'aretina, miresaka ny dokotera, izay fahazoan-dalana dia mety tena fa manao ny ra fitsapana. Tena marina ny hany fomba araka ny marina mamaritra ny haavon'ny vitaminina D. Afaka dia ifanakalozy hevitra ny fomba hampitomboana ny haavon'ny niakatra ho any amin'ny ara-dalàna fanjakana. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia tokony hijery ny sakafo toy ny vitaminina avy amin'ny sakafo dia levonina kokoa noho ny tamin'ny endriky ny fanampin-tsakafo.

Reraka ianao amin'ny fotoana rehetra

Raha tsy mahazo ampy vitaminina D, dia mety mahatsiaro ho reraka tanteraka ny tafika, na dia ampy torimaso amin'ny alina. Misy porofo fa ny tsy fahampiana dia mifandray amin'ny torimaso harerahana sy ny aretina, hoy Ketrin Dzhekson, Ph.D., ary ny mpampianatra kinesiology sy ara-batana ny siansa tao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, Fresno. Ny fianarana, nivoaka tao amin'ny Journal Amerika Avaratra ny Fitsaboana, fa ambany ny tahan'ny vitaminina D dia fahita amin'ny olona izay mahatsiaro ho reraka. Maka azy amin'ny vola lehibe kokoa, dia afaka hanary ireo soritr'aretina.

Ketraka ianao

Ny fahatsapana ny ketraka koa ho mifandray amin'ny ambaratonga ambany ny vitaminina D. Ny zava-misy fa ny mpandray hita any amin'ny faritra maro ao amin'ny atidoha, ao anatin'izany ny faritra mifandray amin'ny fahaketrahana. Fianarana mampiseho ny rohy eo ambany vitaminina D sehatra ao amin'ny ra sy ny aretina ny fahaketrahana. Saingy mbola tsy mazava tsara ny fomba fifandraisana io dia miseho: ny haavon'ny vitaminina D latsaka, satria ny olona no kivy, na ny ambany vitaminina ambaratonga io dia tena mahatonga ny aretina.

Ny handrinao sweats matetika

Tsemboka handrina dia iray amin'ireo voalohany klasika soritr'aretina ny tsy fahampiana ny vitaminina D. Raha toa ianao ka nahatsikaritra fa eo amin'ny handriny ka ny hatsembohana na dia ny vatana sy ny mari-pana ara-dalàna ny asa atao haavon'ny dia, dia mety mila vitaminina D.

Hasianao taolana

Olon-dehibe izay tsy mandray ampy vitaminina D dia be, dia matetika no niatrika fanaintainana eo amin'ny ozatra sy taolana, indrindra fa amin'ny ririnina. Ny tonon-taolana koa mba efa henjana maraina. Fanaintainana toy izany - izany dia mahazatra famantarana ny vitaminina D fahampiana, ary mijoro ho vavolombelona amin osteomalacia, araka ny solontenan'ny ny Akademian'ny Nutrition sy Dietetics Angeloni Sofia. Soft taolana matetika kokoa handika na ho vaky, noho ireo izay salama tsara sy matanjaka.

Ianao miaina levitra

Raha ny firaisana ara-nofo mpiara-miasa dia voan'ny levitra, manodidina mety ho hanome tsiny ny tsy fahampian'ny vitaminina D. Hita tamin'ny fikarohana tao amin'ny gazety "ara-nofo Fitsaboana" hita fa ny olona miaraka amin'ny mafy levitra nanana be ambany sehatra ny vitaminina D, noho ny marary amin'ny mangatsiatsiaka kosa ny faritra amin'ny teny ny aretina. Men amin'ny aretina io matetika mijaly amin'ny aretim-aretina, izay mifandray ihany koa ny tsy fahampian'ny vitaminina D. Misy manam-pahaizana milaza fa ny fitsaboana amin'ny vitaminina D fahampiana dia afaka hampihena ny mety ho fampivelarana levitra.

Ianao no mora tapaka

Ny ankamaroan'ny olona mihevitra ny tsy fahampiana kalsioma raha ny taolana fahasalamana, ary izany no marina. Na izany aza, tsy misy vitaminina D kalsioma dia tsy dia mikeleza aina fatratra araka ny tokony, hoy Dzhennifer Giamo, dia ny sakafon-sy manokana ao amin'ny New York mpanazatra. Vitaminina D, indrindra D3, izay mampitombo ny hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma, dia zava-dehibe ny fanapahan-kevitra rehefa fisorohana thinness sy fragility ny taolana. Ny fianarana, nivoaka tao amin'ny gazety "Fandidiana tongony sy ny kitrokeliny," dia nahita fa ny olona izay tafiditra amin'ny asa mifandraika amin'ny avo fiantraikany eo amin'ny taolana, dia tokony hihinana vitaminina D bebe kokoa, mba hampihenana ny mety ho tapaka.

Ny fanatanjahan-tena mety ho tsara kokoa fampisehoana

Tsy fahampian'ny vitaminina D mety hisy fiantraikany eo ny haavon'ny ny faharetana sy ny fiasan'ny hozatra. Tsy afaka na dia mahatakatra, noho ny zavatra tsy mety hahatratra vokatra tsara kokoa, hoy Paige Weiner, iray mpanazatra manokana voamarina sy manam-pahaizana eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena. Ao amin'ny lahatsoratra navoakan'ny fikarohana ny American College fanatanjahantena Fitsaboana, dia manondro ny zava-misy fa vitaminina D supplementation Manatsara fampiasana fanatanterahana ny olona izay manana no voan'ny fahampiana. Ny tombon-dahiny izany vitaminina koa mifandray amin'ny fitomboan'ny mamaivay. Rehefa fanazaran-tena mafy ny tenanareo dia Naniry, hoy Giám. Raha misy vola ampy ny vitaminina eo amin'ny rà, ny tena dingana fanarenana dia ho mafy kokoa. Fa aza maka fanampin-tsakafo raha toa ianao ka miaina tsy fahampiana vitaminina ity, satria dia inoana fa amin'ity tranga ity dia ho afaka hanatsara ny fanatanjahan-tena na fampisehoana fanarenana haingana. Satria vitaminina D dia matavy mety levona hormonina izay tsy excreted ao amin'ny tena, mety hampidi-doza raha mihinana be loatra izany, hoy Giám.

Tsy afaka matory

Hitan'ny mpikaroka fa ny olona izay maka ampy habetsahan'ny vitaminina D, nanana 16% ambany mety ny torimaso olana. Araka ny fanadihadiana iray hafa, izay atidoha 1500 marary ao anatin'ny roa taona, matory korontana, izay nahatsapa, mety ho sitrana amin'ny vitaminina D fanampin-tsakafo, Dr. Jackson lazain'ny nandray anjara.

Ianao misambotra ny aretina

Sery, virosy, gripa. Ireo rehetra ireo hiraikitra aminao aretina tena mora foana. Vitamin D fahampiana mifandray amin'ny kivy be ny hery fanefitra, hoy ny Dr. Jackson. Kosa no ho azonao ny zavatra rehetra izay manidina manodidina anao, raha ny hery fanefitra tsy miasa araka ny tokony ho. Fianarana "Archives ny anatiny Fitsaboana", hita fa ny olon-dehibe izay manana ambaratonga ambany ny vitaminina D, no azo inoana kokoa hisambotra mangatsiaka, kohaka na ny ambony taratasy mivalona aretina taovam-pisefoana. Ambony ny tahan'ny vitaminina D ihany koa ny manampy mba hampihenana ny fanarenana ny fotoana avy amin'ny gripa.