Toy ny gymnasts mitsingevaheva gazety? gymnasts fanatanjahan-tena satria nifanety ny vahoaka

Fanatanjahan-tena - fanatanjahantena fahiny izay mitaky manovaova, matanjaka sy tsara fandrindràna ny hetsika. Fiofanana tsy tapaka atleta nifantoka tamin'ny fampandrosoana ny vondrona hozatra rehetra. Manokana no nomena ny mpanao gazety, izay mamokatra sy mitana ny fihetsika, mandray anjara amin'ny hetsika rehetra sy ny fanazaran-tena. Ahoana no gymnasts mitsingevaheva asa fanaovan-gazety, afaka mikapoka, ary tamin'izany andro izany ny aingam-panahy na iza na iza. Daily trano fiofanana isan-karazany ahitana ny fanazaran-tena isan-karazany, zaka fotsiny mpankafy.

Nahoana gymnasts gazety vatolampy?

Gymnasts Maro no mifandray amin'ny mampino manovaova, mamelatra ny lanitra, sy ny fandokafany tena fahaizany mamikitra. Fijery toy izany dia hita sy ny fampiofanana, ahitana jumps, mamaky sy acrobatics. Ity sary ity dia tsy mifanaraka amin'ny tena zava-misy. Daily fanatanjahan-tena atleta satria manaiky enta-mavesatra, anisan'izany ny fampiofanana haino aman-jery gymnasts. Nahoana no izy ireo mitsingevaheva kibo hozatra?

1. Fa ny zava-bitantsika amin'ny fanatanjahan-tena manan-danja hery sy ny hozatra faharetana, na inona na inona ny tarika.
2. Tsindrio ny marina endrika sady mandimandina jaza, izay raiki-tampisaka manome fahasoavana sy mifanaraka ny gymnasts.
3. Classes mampitombo faharetana, fahaiza-manao sy ny hery ara-batana ilaina fananana.
4. Fanatanjahan-tena tsy tapaka mandray anjara amin'ny fampisehoana.
5. Intensive antokony manome ny mivezivezy ny tonon-taolana, izay tompon'andraikitra ny manovaova ny atleta.
6. Maro ambodin'ny tendrombohitra, nihodina ka Nandika vilana, dia tafiditra ao amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena, no nomen'ny mpanao gazety.
7. Mandroso hozatry ny kibo manda miaro ny taova anatiny ny vehivavy atleta avy amin'ny ratra.
8. Fiaraha-mientana manohana Daily ka aoreno tsara ny taovam-pisefoana sy ny aretim-rafitra.

Farany, ny fampandrosoana ara-batana feno musculoskeletal manamafy ny rafitra sy ny vokany eo amin'ny fahasalamana mahasoa amin'ny ankapobeny.

fampiofanana fitaovana

Mba tsy ratsy nandritra ny fiofanana sy mahomby kokoa ho azy ireo, dia ilaina ny manaraka ny teknolojia sasany. Izy nanaraka ny atleta rehetra, anisan'izany ny gymnasts. Fanatanjahan-tena ny asa fanaovan-gazety, ny ijerena ny karazany, dia tanterahina araka ny fitsipika maro.

1. Norefesiny. Hetsika tokony ho malama, tsy misy jerks. Raha tsy izany mety ho ratra, mandra-fihenjanana na hozatra fahatapahan'ny.
2. Anarana miaina. Fa ilaina ny mahay sy ny fanaraha-maso ny fizarana entana fitepon'ny fo. Ny ezaka atao rehefa voateliko, miala sasatra - amin'ny fanentanam-panahy.
3. Ny miaraka ny hafainganam-pandeha. Na inona na inona karazana fanatanjahan-tena no tanterahina, dia tokony ho miadana sy fifadian-kanina ampifandimbiasina famonoana. Ao amin'ny tranga faharoa, ny hozatra mahazo ny ambony indrindra entana sy nanamboatra ny vokatra azo nandritra ny asa miadana.
4. Load fitsipika. Ny entana be loatra eo amin'ny asa fanaovan-gazety dia afaka mitondra ho amin'ny fananganana ny hernias. Noho izany, ny fomba mitsingevaheva gymnasts gazety, tapa-kevitra ary fehezin'ny matihanina mpanazatra, izay manakana tafahoatra entana.
5. Fandavahana gazety, tanterahina any amin'ny toerana supine, aza mihevitra ny hozatra sisa olana. Noho izany antony izany, ny loin atleta nanery foana ny tany, izay mamela anao hanazatra ny kibo rindrina ihany ka tsy tafiditra amin'ny fitombenako sy ny tongony.

Fanazaran-tena ho an'ny rectus abdominis

Izy ireo dia hita teny an-kibo avy any ambony ka hatrany ambany, ary ny mahery vaika indrindra amin'ny kibo rindrina. Izy ireo Izay mahary ny vokatry ny "cubes" fanaovan-gazety. Raha Tandremo ny fomba mitsingevaheva ny gymnasts gazety, dia ho tsikaritrao fa ny rectus hozatra efa nahazo fampiofanana nandritra ny sain'ny nitombo.

1. "Ary mbola hanohon". Mandainga amin'ny indray, atsangano ny tanana ambonin'ny lohanao. Ny vatana sy ny ranjony dia nanandratra miara-mivoaka dia avy ny rantsan-nikasika ny tongony. Ao amin'io toerana hijanona ny 100 segondra.
2. "Boat". Mandry, tananareo dia napetraka teo ambonin'ny lohany. Tongony sy ny vatana dia atsangana ho 30-45 ambaratonga ambonin'ny tany. Ny toerana dia natao ho 10 segondra. Ary nanao ny fanonganam-panjakana ny kibony. Fitaovam-piadiana sy ny tongony rovitra eny ambonin'ny ambonin'ny indray. Avereno in-5-6.
3. Eo amin'ny bara. Mitantana ny crossbar, naninji-tanana eo amin'ny. Asandrato ny tongotra amin'ny mifanapaka mahitsy, nanery ny tratrany. Perpendicular handamina indray ho amin'ny tena, maka ny toerana voalohany. I miverimberina in-10.

Oblique sy transverse hozatra

Izy ireo dia karazana corset, Herpes andilany sy ny andilany. Ireo hozatra dalàna ny mety hisian'ny hantsana sy ny fihodinan'ny. Ahoana no hampiofana ny mpanao gazety gymnasts?

1. Manomboka toerana - eo amin'ny indray, hovelarina ny sandriny ny lohany. Asandrato ny vatana, tonga ny kiho ankavanana ho amin'ny ankavia lohalika. Mitovy Avereno ho amin'ny ankavia-tanana in-20.
2. Mandainga amin'ny indray. Nanenjana ny tongony teo amin'ny lohalika, Lift, nanandratra ny valahany, ary hampidina miverina eny am-pamoloana. Serried tongotra iray maninjitra sandriny, maka ny toerana voalohany indrindra. Change tari-dalana ho an'ny hafa soroka. Mihazakazaka in-10.
3. Position - lainga no nomba azy. Tanana iray mipetraka eo amin'ny lohany, ny anankiray naninjitra teny an-tena. Nalaina mahitsy ny tongony nanainga nankany amin'ny upbeat kiho. I miverimberina in-10. Ankino over, indray.

Fanazaran-tena ho ambany hozatra

Ity vondrona ity dia fanitarana ny rectus abdominis. Ny antony matetika malemy hozatra sy zara raha mandroso, indrindra fa ny vehivavy, noho ny voajanahary mampiavaka ny firafitry ny taova. Noho ny haavon'ny entana sy ny fomba mitsingevaheva gymnasts gazety ho amin'ny fampandrosoana ny antony hozatra, azonao atao "fitaka" ny batana endri-javatra sy ho tonga ny tompon'ny iray kibo fisaka mivantana.

1. Mandainga amin'ny indray. Off ny tany mahitsy ny tongony amin'ny zoro 45 degre. Aza miala amin'ny toerana ny 10 segondra, natsobony. Avereno in-15.
2. Alao ny toerana mora. Mifandimby mitarika ny lohalika ny tratrany in-20.
3. Avelao hiraviravy eo amin'ny crossbar. Asandrato ny tongotra amin'ny zoro tsara in-15.

Fampiofanana tanora gymnasts

Fa ankizivavy misy fandaharana samihafa izay mandray an noho ny toetra mampiavaka ny physiology. 12 taona ankizivavy mpianatra ambony manana tanjaka. Noho izany antony izany, ny enta-mavesatra ho azy ireo nitombo, raha oharina amin'ny atleta ny dimy ambin'ny folo-izay mora reraka. Kibo fanazaran-tena kely mitovy gymnasts manao amin'ny hafanam-po sy ny fanoloran-tena. Tafiditra fiofanana ny hozatry ny kibo sy mampivelatra azy ireo amin'ny fomba mahomby.

1. Mandainga amin'ny indray. Antokony nipetraka teo, manomboka maka ny toerana. Mihazakazaka mafy in-20.
2. Mipetraha eo amin'ny dabilio, tongotra hanidy, tanana ny fehikibony. Miankina indray, hiverina. Mihazakazaka in-40.
3. Mandainga amin'ny indray. Off ny tany mahitsy tongony, hanampy ny lohan'ny ambany. Avereno in-20.

Napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny gymnasts Natao ho an'ny atleta matihanina, ary tsy natao ho mora tsotra tia ny fanatanjahan-tena. Ny isan'ny AHOAN sy ny fomba fampiofanana nandritra ny nanitsy tsirairay.