Sakafo mahasalama: sakafo mandritra ny herinandro (1200 kcal). Sakafo ho an'ny 1200 kaloria isan'andro ny fomba fanamboarana mandritra ny herinandro

Olona samy hafa taona, izay tsy nety nomeny azy ny tenanao foana ny sakafo, milaza fa hanampy azy ireo hihena, tsy mahalala akory fa ny fomba tsara indrindra very lanja Ara-dalàna sy voalanjalanja sakafo.

Tsy afaka an-tsaina fa afaka mihinana na ara-pahasalamana sy ny sakafo matsiro, noho izay dia ho lasa manify isan'andro. Fa mafy levitra, dia manoro hevitra fa hanana ny sakafo tsara (ny sakafo mandritra ny herinandro), 1200 kcal izay heverina ho ny ambony indrindra vidiny allowable isan'andro.

Ireo fitsipika fototry ny sakafo tsara

Sakafo mahasalama - ny fanalahidin'ny fahasalamana, endrika tonga lafatra sy ny tsara fanahy, ary hiaina mandrakizay amim-pifaliana rehefa avy, aza hadinoina ny mandinika ny toe-javatra manaraka ireto:

• miezaka hanafoana ny avy amin'ny sakafo mofo sy ny samy hafa karazana voamadinika;
• Miezaka bebe kokoa mba hihinana voankazo sy legioma;
• ambony indrindra anjara hery;
• Mihinàna ronono isan-karazany ny vokatra amin'ny ambany indrindra isan-jato ny matavy;
• hanary sakafo matavy;
• advantageously Lany na soanambo nahandro sakafo;
• amin'ny vanim-potoana mangatsiaka mandray tsy tapaka vitaminina levitra;
• jereo fa teo anatrehan'i-tsira, soda ny rano, siramamy sy isan-karazany SIRAMAMY vokatra eo amin'ny sakafo, fa tsy overeat;
• zava-pisotro iray andro, fara fahakeliny, 2 litatra ny rano voajanahary;
• hifady tanteraka avy amin'ny toaka;
• dia afaka misotro, fara fahakeliny, 20 minitra aloha sy aorian'ny sakafo.

Fantatrao ve fa ny sakafo "1.200 kaloria isan'andro '(sakafo mandritra ny herinandro, ianao hahita ambany kely) dia malaza, ary tena mahomby? Afaka soa aman-tsara manomboka very lanja!

Vonona ve ianao? Dia aoka ny handeha!

Sakafo mahasalama: sakafo mandritra ny herinandro (1200 kcal). andro iray

Ao amin'io sakafo ho an'ny haingana levitra ahitana mampino matsiro, izay tafiditra ao izay ilaina ho amin'ny fampandehanana ny vatan'olombelona akora, mineraly sy vitaminina.

• Fampitandremana! Aretina mafy Na ahoana na ahoana dia tsy mipetraka eo amin'ny sakafo izany. Mety hampidi-doza ny vatana!

Noho izany, ny andro voalohany amin'ny herinandro manomboka amin'ny sakafo maraina 150 grama ny Raspberry Fiza (fomba fahandro ho hitanao ambany kely). Aza adino ny hanomana 150-gram proteinina omelet amin'ny caramelized Asparagus. Kosa dia ampiasao ny mofo vary mofo. 100 grama ny voatabia voatetika dia tsy hanelingelina ny sakafo ara-pahasalamana. Raha misafidy ny misotro kafe amin'ny havozo manitra.

Noho izany, ao ny habetsahan'ny sakafo maraina voalohany dia Hay 207 kaloria monja. Ary ankehitriny isika dia hiresaka momba ny sakafo antoandro. Afaka mihinana ny 1 poara sy misotro kely tokony ho 200 ml ny ambany-matavy yogurt.

Te-hahita ny tonga lafatra lahatsoratra izay ho ny sakafo ho an'ny kcal 1200 isan'andro ny fomba fanamboarana mandritra ny herinandro? Arahabaina, efa nahita izay no tadiavinao! Manohy ny hiresaka momba ny sakafo.

Fa sakafo antoandro ny andro voalohany levitra afaka mahandro trondro hanina (anjara iray - 250 ml) sy 100 grama ny akoho schnitzel, izay fahazoan-dalana hidirana ny mahandro ny Grill. Laisoa nalona miaraka amin'ny tongolo - Sakafo maivana ho an'ny manasatra tonga lafatra. Ary hanasa teo ny sakafo matsiro Can amin'ny voasarimakirana 200 ml ny ranom-boankazo.

Amin'ny sakafo antoandro, mihinana sy misotro ny voasary ny saborany teo yogurt.

4 ora alohan'ny torimaso ilaina ho an'ny sakafo hariva. Cook hen'omby nifanizina laisoa, nanapaka legioma, mandroa Yummy izany rehetra izany teo amin'ny chamomile dite.

Rehefa 3 chasa 200 yogurt milliliters ny zava-pisotro.

Noho izany, fa ny andro voalohany amin'ny sakafo no nampiasa 1205 kaloria monja.

Raha te-hitandrina ny sakafo tsara, ny sakafo mandritra ny herinandro, 1200 kcal izay ny ambony indrindra vidiny mandritra ny 24 ora, dia izany ihany no hanampy ao!

Ary ankehitriny isika dia hijery ny fomba fanamboarana vilia lehibe, ambony.

Raspberry Nat

Mba hanomana zava-pisotro izany dia mila:

• 30-40 milliliters ny ranom-boasarimakirana voajanahary;
• 1 atody;
• 3 ranomandry cubes;
• 30 milliliters ny Raspberry syrup;
• 0,1 litatra ny sirahazo rano.

Fanomanana dia haka minitra vitsivitsy!

Aloha, afangaro atody fotsy, ranomandry, ranom-boasarimakirana sy Raspberry syrup. Karavasy amin'ny Mixer. Ny vokatr'izany dia nafangaro tamin'ny fampiatoana carbonated rano. Ny zava-pisotro dia vonona!

Ve Heveriko fa ny sakafo "1.200 kaloria isan'andro '(sakafo mandritra ny herinandro no aseho ato amin'ity lahatsoratra ity) - ny fomba tsara indrindra mba handresy lahatra ny tenantsika sy ny hafa izay very lanja mafy angamba? Check dia ho hitanao mihitsy!

Proteinina omelet amin'ny Asparagus

Mba hanomanana ny 2 servings ity sakafo tena tsara ilainao:

• 3 akoho atody;
• 50 grama ny Asparagus (nahandro);
• 50 ml ny skimmed ronono;
• anana (tsy voatery).

Proteinina tafasaraka amin'ny yolks, whisk azy amin'ny ronono. Taloha Asparagus masaka mila nataony tao amin'ny lasitra ho an'ny mofo, haidiny ny teo aloha vonona mifangaro sy mandefa amin'ny fanendasa-ny 5-10 minitra.

Ara-pahasalamana ny fihinanana sakafo matsiro sy ny lovia vonona!

trondro hanina

No tadiavinao sakafo ho an'ny andro amin'ny 1200 kaloria? Mahomby sakafo dia tsy hanampy ho very lanja? Misy vahaolana! Andramo ny sakafo aseho ato amin'ity lahatsoratra ity, dia ho hahomby - tsikelikely fa be loatra ny lanjany hatrany dia handao anao.

Noho izany dia mila sakafo ireto manaraka ireto ho amin'ny fanomanana ny 4 servings ny goulash:

• 350 grama ny trondro;
• 1 litatra ny rano;
• 1 Pepper (mamy);
• 2 nalona kokombra;
• ovy fitaovana maro;
• 1 voatabia;
• 50 grama ny holatra;
• 30 grama ny voatabia Mametaka;
• 1 helo-drano ravina (tsy voatery);
• anana (tsy voatery);
• ¼ voasarimakirana.

Voalohany hotetehina nanapaka legioma, hatsobony eo amin'ny rano mangotraka: Andrahoy ny 5 minitra. Add ny takiana habetsaky ny trondro, voatabia Mametaka sy mahandro ny 10 minitra eo ho eo.

Alohan'ny fanompoana sakafo manampy ny amin'ny ranom-boasarimakirana. Mazotoa homana!

akoho schnitzel

Izany dia hay hadinoina tsiro ny lovia, izy no hahafaly ny olona rehetra. Aza adino ny hanandrana azy!

Mba hanomanana 1 manompo anao ihany no mila 150 grama ny akoho tratra.

Noho izany, miaraka amin'ny hena, dia tokony hanapaka ny saborany sy ny sarimihetsika peels. Ny dingana manaraka dia silaka ny fillet Mandositra ny amin'ny kanonta manokana. Cooking Nadininy maka ny 15 minitra.

Raha tena vonona ny manaraka tsara ny sakafo, ny sakafo mandritra ny herinandro (1200 kcal isan'andro), ary ireo soso-kevitra hanampy anao amin'izany!

hena nifanizina laisoa

Mba hanomanana 1 lovia fanompoana ity dia mila:

• 160-200 grama toto-kena-hen'omby;
• taratasy tsotra maro ny laisoa;
• ½ onion;
• 1.5 tablespoons nahandro vary;
• 1 tablespoon voatabia puree (tsy voatery);
• anana (tsy voatery).

Ravina laisoa tokony nahandro ho 5 minitra, dia mila ny ho tony. Vary masaka mifangaro amin'ny masaka na mialoha nividy hena, hametraka onion, izay efa nisy teo aloha hotetehina mitetika.

Ao amin'ny ravina laisoa, mametraka fifangaroan'ny toto-kena-hena, vary sy ny tongolobe. Mamatotra tsirairay ny nahazo valopy nifanizina laisoa, manome izany ho telo-cylindrical amin'ny lafiny endrika.

Laisoa nifanizina madinidinika ilaina ny antsasaky ny ora.

Matsiro lovia slimming vonona, Mazotoa homana!

Sakafo ho an'ny levitra. roa andro

Raha te hihena ianao, dia fantatrareo fa ny safidy tsara indrindra dia sakafo "1.200 kaloria isan'andro." Menus, hevitra, sy ny maro hafa valiny mifandray amin'ny fomba nandatsaka ity lanjany be loatra, dia ho hitanao ato amin'ity lahatsoratra ity.

Ary nony maraina izahay, fahazoan-dalana ho anao manokana ianao omelet amin'ny Asparagus, dite maitso, paoma mamy sy matsiro ny radish salady, tongolo maitso, ary tena matavy yogurt.

Nandritra ny sakafo maraina faharoa hihinana voaendy am in'ny fanendasa-paoma, manasa lovia nanetry tena teo ity ny Koba isan-karazany amin'ny yogurt.

Fa sakafo atoandro, dia fahazoan-dalana izay ihinananao 250 milliliters ny lasopy trondro miaraka amin'ny legioma isan-karazany. Meatballs in saosy, vorontsiloza masaka hena, legioma slicing sy ny voankazo compote - zavatra tsy misy izay azo atao ny sakafo antoandro talata.

Amin'ny sakafo atoandro dia afaka soa aman-tsara hihinana vaovao kokombra dia sasao midina ambany dia mila-calorie yogurt.

Dinner vola lany mofo na voahandro akoho tratra, ary koa ny vita amin'ny mananasy, seleria, 3.2 protsetnoy yogurt matavy sy noix izay salady, sasao teo izany rehetra izany dia afaka ny ho iray amin'ny blueberries matsiro dite.

Alohan'ny hatory adiny iray alohan'ny misotro 200 milliliters ny 1 isan-jaton'ny yogurt.

Fa tsy fantatrareo ny fomba very lanja? Ary tsarovy fa manampy anao amin'izany ihany kcal 1200 sakafo. Sakafo tamin'ny 7 andro, efa mianatra.

andro telo

Ho indray isika manomboka amin'ny sakafo maraina: misotro 150 ml ny karaoty ranom-boankazo. Miezaka koa ny nahandro ovy amin'ny anana isan-karazany, ary ny 55 grama ny trondro maina ary hisotro ronono amin'ny chicory.

Amin'ny sakafo antoandro, hitsabo tena amin'ny mofo matsiro paoma nifanizina amin'ny trano rantsan-kazo ambany-matavy fromazy lanja. Sasao midina sakafo Raspberry molotov-dronono.

Close hanomboka nahandro sakafo hariva ahitana ny laisoa. Aza adino ny hanandrana ny salady ny kokombra, seleria sady matavy yogurt. Tsy hay hadinoina tsiro sy ny omby stewed tamin'ny apricots maina tsy misy siramamy - zavatra tsy izay ny sakafo hariva ny alarobia azo atao.

Amin'ny sakafo antoandro, hano ny matavy grapefruit amin'ny ambany yogurt tsiro rehetra.

Fa sakafo hariva, dia andramo izao manaraka izao vilia:

• Legioma slicing;
• dite maitso sy ny Jasmine;
• casserole ny trondro.

Ny alin'ny zava-pisotro yogurt 1 isan-jato matavy.

efatra andro

Ity lahatsoratra ity dia mampiseho ny sakafo teo amin'ny 1200 isan'andro calorie sakafo ho very lanja isan-kerinandro dia hanampy. Vonona ny hanohy? Tsy misy olana!

Noho izany, ry malala, noho ny sakafo maraina, manomana ny tenanao ranom ampongaben-danitra, iva-trano rantsan-kazo matavy fromazy, kafe amin'ny hangalana dronono sy ny salady ny karaoty, voatavo, voaloboka, paoma, walnuts sady matavy yogurt frezy.

Amin'ny sakafo antoandro, dia fahazoan-dalana ianao sy miezaka ny Kiwi dite maitso amin'ny Jasmine.

Fa sakafo hariva hitsabo tena any amin'ny lasopy amin'ny marikivy fanosotra sy ny holatra. Aza adino ny mahandro soflera amin'ny anana, matsiro compote (ny eritreritsika) ary braised amin'ny poarô sy ny karaoty lamoria.

Vao nihinana, manapaka ny voasary ka hano eo amin'ny nonfat yogurt manga.

Fa sakafo hariva, miezaka mahandro mofo Torkia, na salady sy ny legioma yogurt, ary koa ny tantely sy ny dite bergamot.

Alohan'ny hatory indray mandeha misotro ny 1 isan-jato yogurt.

andro dimy

Ato amin'ity lahatsoratra ity ny sakafo ny 1200 kaloria, karazan-tsakafo ho an'ny andro tsirairay izay indray no hita amin'ny an-tsipiriany. Vakio, mahandro sy very lanja!

Nandritra ny sakafo maraina mahandro ranom vaovao avy amin'ny karaoty sy ny paoma, tsy maintsy toy ny ambany-calorie omelet amin'ny fromazy sy ny curd. Hitsabo tena ho fanapahana avy amin'ny toerana tena legioma sy ny kafe-dronono.

Amin'ny sakafo antoandro, mihinana sy misotro ny paoma 200 milliliters ny nokapohina vaovao yogurt amin'ny voaroy.

Fa sakafo atoandro, dia manoro hevitra fa mamorona sakafo ireto manaraka ireto ho an'ny levitra:

• 100 grama ny masaka akoho;
• 250 milliliters ny lasopy mafana ny broccoli sy maitso;
• 150 grama laisoa sy ny karaoty braised;
• 200 milliliters ny voankazo compote.

Amin'ny sakafo antoandro andramo ny 75 grama ny maina mananasy sy ny mug ny dite maitso tsy misy siramamy.

Dining Mila 4 ora alohan'ny hatory. vilia:

• 150 grama ny salady voaomana hatry seleria, voasarimakirana slices 2 sy 50 milliliters ny ranom-boasary;
• 100 grama ny lamoria casseroles;
• 200 ml ny dite maitso.

Adiny iray alohan'ny zava-pisotro kefir alohan'ny hatoriany.

Raha tia mahandro sakafo sakafo mandritra ny herinandro, "1200 kaloria", dia vakio ny boky tsara, ary avy eo dia ho azo antoka ny manala ny kilao ny fanampiny.

Andro enina ary fito

Ny maha-tokana ny sakafo mahomby io dia ny hoe ny andro roa farany, dia afaka hamerina ny dingana teo aloha lasa hihena ianao, tsy maintsy hihinana izany lovia no dia efa nosedraina teo aloha.

Araka izany, noho ny sakafo maraina dia afaka misafidy zavatra toy izany, fa nahafinaritra nandritra ireo 5 andro indrindra. Ary tamin'ny andro faha-7, efa manana sakafo maraina lovia hafa, toy ny sakafo mamerina manam-pahaizana dia tsy soso-kevitra.

To mamintina

Ity lahatsoratra ity dia nanampy ny maro ny sakafo ho an'ny 1200 kaloria isan'andro ny fomba fanamboarana mandritra ny herinandro, noho izay very lanja ny olona an'arivony izay tsy nanonofy hahita ny tenany indray ao amin'ny vatana mahafinaritra amin'ny endrika tonga lafatra.

Ireo izay efa nanandrana teknika io, dia voalaza fa tsy misy olona tsy hanome sakafo nahatonga izany. Ankoatra izany, dia mahatohitra, fanampiny lanjany dia tsy niverina nandritra ny fotoana ela. Manam-pahaizana manome toky fa sakafo mahasalama Ilaina ny manaraka rehetra, tsy an-kanavaka, mba hihazonana ny fahasalamana sy ny fiainana ho maro.

Antenaina, samy naka avy ity hafatra ity dia zavatra manan-danja ho an'ny tenany sy ny havan-tiany. Araho ny fomba fiaina ara-pahasalamana, mihinana tsara sy hatoky foana!