Pronation sy ny supination - pronation dia ... ary supination ny forearm, tanana, tongotra

Ato amin'ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny fomba izany sy ny foto-kevitra toy ny pronation supination. Diniho ny fitsipiky ny ny zavatra nataony sy ny anjara asany eo amin'ny fanatanjahan-tena.

Familiarization ny foto-kevitra

Eo amin'ny Anatomy pronation sy supination - ny rotational hetsika ny tongony, maso hozatra vondrona ho an'ny tanjona manokana. Ny asa manadihady ny vatan'olombelona vondrona hozatra toy ny siansa tahaka biomechanics, izay niseho vao haingana somary - ao amin'ny taona 70 ny taonjato farany.

Fitsaboana io saha dia mianatra zava-dehibe maro ny olana mipoitra eo amin'ny olombelona ny tena ao amin'ny mihetsika. Ireo tahirin-kevitra ireo homarinana avy amin'ny fianarana, dia ny lehibe fanampiana ny atleta sy ny marary amin'ny asa voailika maotera.

Ny fihodinan'ny ny ambony tongotra

Mba ho mazava tsara inona no tandindomin-doza, dia afaka hijery ny zava-drehetra eo amin'ny zavatra sasany. Mila hampidina ny sandriny sy manenjana azy eo amin'ny kiho mpiray, manamboatra ny borosy ka ny ankihibe rofia nanopy ny masony, ary ny sisa rehetra ny rantsan - handroso. Ary mamoaka rotational hetsika ny borosy ka ny hetsika ny ankihiben nanao taovany sy downwards. Ny borosy manontolo hanova tsikelikely ny toerana avy mitsangana ho marindrano, sy ny lafiny anatiny (tanana) dia eo amin'ny farany ambany. Izany tahirin-kevitra fanodinkodinana sy ny borosy, noho izany, ny forearm dia antsoina hoe "pronation".

Ankehitriny dia ilaina ny hanova ny toerana misy ny borosy, izay ny tànany eo ambany sy hanodinana azy mihitsy teo amin'ny lalana mifanohitra, ka amin'ny farany nivadika ho any an-tampon'ny rofia. Ity hetsika rotational ny tanana sy ny forearm no antsoina hoe "supination".

Avy izany isika no milaza fa pronation sy ny supination - dia tandrifin'ny fitarihan'ny lavitra, izay tompon'andraikitra amin'ny vondrona hozatra ho an'ny tanjona manokana - insoles sy ny pronator.

Ambany sy ny ratsam-batany ny pronation supination

Pronation sy ny rantsambatana ambany supination olombelona dia singa manan-danja io foto-kevitra, ohatra, ary raha ny rantsambatana ambony kokoa na latsaka mazava, miaraka amin'ny ambany fanontaniana. Pronation ny tongotra - inona moa izany? Koa satria ny ohatra nasehon 'ny tanana dia mazava, dia ny tongotra misy olana eo amin'ny lafiny fampisehoana. Fa raha ny marina, ny zavatra rehetra dia tsotra.

Pronation ny tongotra - izany no rotational fotsiny ny hetsika ny tongotra ao anatiny, na ny marina kokoa - ny fananany mba wriggle avy. Amin'ity tranga ity, ny ambany tongony sy ny fihodinan'ny, pronation, supination manatanteraka ny asa fototra, izay hizara ny lanjan'ny mitovy ary nanome mba hampihenana ny enta-mavesatra.

Ny tsotra indrindra ohatra ny pronation ny ambany tongony - dia ny deflection ny tongotra rehefa mandeha na mihazakazaka. Pronation sy supination ny tongotra dia ilaina, satria tsy misy izany, ny olona iray very ny fahafahana hifindra. Izany no rafitra izay mahatonga ny fijanonana finday.

Mamintina, dia afaka milaza ny momba ny pronation ny tongotra, fa ilaina fotsiny dingana biomechanics olona.

Ny andraikitry ny fanatanjahantena eo amin'ny fihodinan'ny

Hojerentsika indray izao hoe ny anjara toeran'ny ireo foto-kevitra ao amin'ny fanatanjahan-tena. Pronation sy ny supination - ny hetsika tanterahana amin'ny alalan'ny hozatra kely-endrik'ireo lehibe indrindra, no tsy mahalala fa be dia be ny atleta. Tena zava-dehibe ireo hozatra kely ao amin'ny dingan'ny fanorenana ny vatana sy hahatratra fanatanjahan fampisehoana? Ve aho no mila mitandrina ny azy ireo mandritra ny fampiofanana? Valiny: Mazava ho azy, eny!

Koa satria ny pronator sy ny andohalambo fanohanana Tena zava-dehibe mihitsy aza hozatry mahafantatra ny misy dia ny rehetra tsy ho fahaizana ho an'ny atleta za-draharaha. Araka ny fomba fanao dia mampiseho, amin'ny isan-karazany ny hetsika mandray anjara rotational hozatra. Noho izany, ny rehetra sarotra ny hozatra sy ny tompon'andraikitra supination pronation, nitana toerana lehibe eo amin'ny fiainana andavanandro, ary milalao ny fa lehibe anjara amin'ny fanatrarana fanatanjahan-tena fampisehoana.

Rotational hozatry dia voalohany manohitra ohatra ny hozatra. Manana fifandraisana akaiky, fa dia ampiasaina mba hanao asa mifanohitra. Efa fantatra fa ny insoles-pronator hozatra matanjaka kokoa.

Fampandrosoana mirindra ny hozatry ny forearm zary tsy hay ho tratrarina raha tsy misy ny supinator sy ny pronator borosy izay mivelatra tsara. Ity momba ny tena dia mitaky be dia be ny ezaka sy sarotra ny miasa ny faritra. Famous bodybuilders miezaka foana mba hampiditra ao amin'ny fandaharana ny fampiofanana fanazaran-tena izay mahakasika rotational hozatra, satria izy ireo-pahombiazana mba hampahatanjaka sy hampivelatra azy.

Ny fanamafisana ny fampandrosoana ny supinator sy ny pronator no atleta avy amin'ny fanatanjahan-tena toy ny vatolampy rehefa niakatra, sandry tolona, workout eny an-dalana, sy ny maro hafa, izay ny tanana no ampiasaina fihodinan'ny.

Fanatanjahan-tena ho an'ny fampandrosoana ny andohalambo fanohanana

Ahoana no ahafahantsika mampitombo ny pronator sy insoles? Mba hanaovana izany, dia misy be dia be ny fanazaran-tena. Ohatra, isika handray io fanatanjahan-tena toy ny manainga dumbbells amin'ny supination. Noho izany, ahoana no hanatanteraka?

Aloha, dia hanazava lafin-javatra. Manainga dumbbells amin'ny supination, izay antsoina koa hoe ny fiakaran'ny ny sandrin'ny amin'ny supination - ity dia fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny tsindrona. Fa izany dia ahitana ny asan'ny andohalambo fanohanana (hozatra, miodina borosy outwards) raha manainga dumbbells. Raha misy mafy supine fampihenana ny sandrin'ny sy synergist hozatra, izay mampitombo ny fahombiazan'ny fampiasana ity, raha oharina amin'ny hafa.

Nahoana isika no mampiasa dumbbells ihany? Satria ny fampiasana ihany no afaka hanitatra ny borosy araka izay azo atao. Pronation sy supination ny forearm eo amin'ny fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny hatsaran'ny fampisehoana noho ary dia hanome tosika tsara ho amin'ny fampandrosoana ny hery ilaina fampisehoana.

Ahoana no ny fanatanjahan-tena?

1. Tsy maintsy mipetraka amin'ny dabilio, ka nentiny teny an-tànany isan-dumbbell, maka toerana fanombohana. Amin'ity tranga ity, dia tsy maintsy mandoa ny ianao safodrorohany rofia.
2. Makà lalina ny fofonaina ary ny hanomboka hanangana iray amin'ireo dumbbells, ary raha ny sandriny ambony dia mitovy amin'ny tany, dia tsy maintsy manomboka supination - hiverina ny borosy.
3. Raha tonga ny ambony dumbbell hevitra, dia ilaina ny manao ny fahanginana kely, ka hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana izay mamadika ny borosy indray.
4. Avereno izany miaraka amin'ny dumbbell amin'ny lafiny iray.

Fa vokatra tsara indrindra, dia miezaha foana ny famavanin'ny tanana mihetsika nandritra ny fomba. Raha toa ny famavanin'ny tanana dia nafindra avy ao amin'ny trano mba hampidiran'izy ny sandrin'ny. Ilaina ny manao U-borosy indray raha tsy rehefa eo amin'ny kiho ny zoro tsara. Raha tsy izany, dia mety hitarika ho amin'ny nampivarahontsana ny adin-tsaina eo amin'ny soroka mpiray. Koa, tsy mampiasa fangalana.

Pronation sy supination ny tanana - izany dia tena zava-dehibe hevitra mamela ny toetra ambony sy ny tsara indrindra fampiasana io fanatanjahan-tena, mba hahazoana ny vokatra irina.

soroka fihodinan'ny

Ankoatra ny fihodinan'ny ny forearm hozatra sy ny sandrin'ny, anjara toerana lehibe eo amin'ny fiainana andavanandro sy ny fanatanjahan-tena ihany koa ny milalao pronation sy supination sorony. Nahoana no tokony mandoa vola bebe kokoa ho an-tsorony, ary ny pronator? Noho izany ny vondrona ny hozatra toy ny pectoralis lehibe sy latissimus, izay eo amin'ny hozatry lehibe indrindra momba ny tena, dia ny sorony pronator, izay no hozatra ireo rehetra miezaka ny "paompy."

Amin'ny fampitomboana ny hery sy ny hozatra boky fohy, ary misy ny niniana pronation soroka. Izany rehetra izany indraindray dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny tanana-pumped atleta ho any amin'ny lafiny roa, izay manome azy ireo ny tena mampihomehy fijery. Mba hisorohana izany, dia mila vola be tsara ny fampiofanana sy ny soroka instep. Ireo no hozatra toy ny infraspinatus, teres tsy ampy taona sy ny ampahany indray ny vinany.

famaranana

Mamintina, dia afaka antitrantero fa pronation sy ny supination - ny rotational hetsika, izay fehezin'ny vondrona hozatra manokana, ny anaran'ny andohalambo fanohanana sy ny pronator. Ity ny hozatra-mpanohitra, mifandray mifanohitra fa manao asa. Rotational hozatry milalao fa lehibe ny anjara asany eo amin'ny fiainana andavanandro, ary dia zava-dehibe ho atleta, ka noho izany dia ilaina ny mampiofana azy ireo.