Otrikaina - dia organika zavatra izay tena ilaina ho an'ny fiainana

Otrikaina - ireo akora organika izay (indrindra) dia tsy voafintina ao amin'ny vatan'olombelona (na vokatra in kely dia be), ka dia ilaina ao amin'ny sakafo. 20 fantatra vitaminina izay vokany eo fahasalaman'ny olombelona. Ny habetsahan'ny fihinanana miankina amin'ny firaisana ara-nofo, sy ny taona haavon'ny asa ara-batana.

Otrikaina - organika akora ilaina ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Ny tsy fahampiana lehibe mitarika ho vokany.

Ny tsy fahampian'ny sakafo misy vitaminina mety aretina isan-karazany.

Otrikaina - ireo akora organika izay vokany eo amin'ny asa lehibe, dia anjara amin'ny hormonina sy voafintina, metabolism, mampirisika ny ara-dalàna fonctionnement ny tena.

Saika ny rehetra tsara ny otrikaina nianatra, namaritra ny anjara asany eo amin'ny fiainan'ny velona taova.

2 karazana vitaminina

Otrikaina - organika akora ilaina amin'ny fananganana ny anzima. Noho izany, ny anzima avo asa dia miankina amin'ny isan'ny vitaminina miditra amin'ny vatana.

Fat-mety levona otrikaina dia variana amin'ny matavy ihany. Ny fihinanana ny vitaminina A, ohatra, dia tsara kokoa ny hanambatra ny fandraisana ny menaka fanosotra na.

Water-mety levona otrikaina menaka tsy ilaina.

Fat-mety levona

Otrikaina - dia organika zavatra izay tsy maintsy heverina miaraka. Ho azy, ny vitaminina tsy afaka mitondra ny ilaina soa, fa niaraka tamin'ny singa hafa manampy amin'ny tsy fanelingelenana ny vatana.

vitaminina A

Izany vitaminina vokany eo ny maso ny asa, ary izany no tafiditra amin'ny proteinina sy voafintina cornea maso. Vitaminina A fahampiana mampihena ny fahitana fa rehefa mandeha ny fotoana dia mety hitarika ho amin'ny alina fahajambana, keratinization tamin'ny hoditra, nihena ny fanoherana ny aretina.

Ny tena loharanom-baovao ity vitaminina - hena, aty, legioma, maitso, sy ny mena, mavo voasary sy ny voankazo.

Izay rehetra mihinana isika, ny aty, anisan'izany ny vitaminina A, noho izany dia tsy ilaina overabundance.

vitaminina D

No tafiditra ao amin'ny fizotry ny voaray am kalsioma sy phosphore, mampihena ny excretion ireo mineraly avy amin'ny vatana sy ny hafainganam-pandehan'ny optimum miantoka ny fandraisana ny taolana.

Vitamin D fahampiana dia ny fahosan'ny taolana.

Main loharanom-baovao: aty, atody, trondro aty menaka.

Mihoatra mitondra any kalsioma mipetraka ao amin'ny lalan-dra.

vitaminina E

Otrikaina - dia organika zavatra izay tsy vitan'ny hoe mandray anjara amin'ny metabolism, fa koa mba hisorohana ny fandringanana ny sela velona. Noho izany vitaminina dia vitaminina E. antioxidant ity mamehy amin'ny oksizenina mitovy hevitra maimaim-poana sy manakana simba ny proteinina, nucleic amine sy matavy.

Main loharanom-baovao: legioma, voamadinika, menaka.

Be loatra vitaminina atidoha no mahatonga aretina.

vitaminina K

Anjara amin'ny ra clotting.

Main loharano: tsy miankina sy voafintina ao amin'ny tsinay. Ankoatra nanome sakafo (hena, voamadinika sy legioma).

Tsy fahampian'ny vitaminina mampitombo ny ra clotting.

Water-mety levona otrikaina

Maro kokoa. Diniho vondrona io bebe kokoa.

vitaminina C

Dia mampiasa metabolic dingana sy ny miaro ny tena asa sela.

Ny tena loharanom-baovao dia Citrus voankazo, voatabia, voankazo, legioma.

Fahampiana ny vitaminina C mahatonga ny boka, hoditra fery.

vitaminina B1

Izany no tafiditra amin'ny dingana oxidative, isan-karazany sy voafintina, ny anzima.

Main loharanom-baovao: aty, kisoa, tsaramaso, voamadinika.

Fahampiana dia mitarika ho amin'ny aretina beriberi.

riboflavin

Ny tena asany - no tafiditra amin'ny angovo metabolism.

Ny loharanom-ny vitaminina mety ho tena samy hafa vokatra. Fa ny ela ny hatsiaka ny masoandro na ny hafanana fitsaboana maharitra mitarika ho amin'ny fandringanana.

Sasany mahatonga fandikana ny tsy mivadika amin'ny hoditra, voailika takariva iny fahitana sy ny hazavana.

vitaminina B5

Izany no tafiditra amin'ny metabolism. Vitamin B5 dia hita ao amin'ny sakafo maro. Fahampiana mety ho ela mifandray amin'ny fifadian-kanina sy mahatonga ny fahafahana mahatsapa, reraka, mahita tory, marary andoha.

vitaminina B6

Mandray anjara amin'ny maro ny dingana eo amin'ny tena, anisan'izany ny hery reconstitution amin'ny tena, carbohydrate metabolism.

Main loharanom-baovao: legioma, hena, voamadinika.

Tamin'ny fahampiana ny vitaminina B6 nihena fahazotoan-komana, tsy fahampian-dra mipoitra.

vitaminina B9

Mandray anjara amin'ny fananganana ra, proteinina metabolism, fananganana ny liofotsy, liomena, kapila bitika, mampihena ny fankamamiantsika kolesterola.

Hita ao amin'ny legioma, epinara, legioma maitso.

Sasany no mahatonga ny tsy fahampian-dra.

cyanocobalamin

Mandray anjara amin'ny fananganana ra, metabolism ny asidra amine, ny rafi-pitatitra.

Hita ao amin'ny atody, hena, ronono vokatra.

Sasany mety hiteraka tsy fahampian-dra, matahotahotra aretina.

vitaminina PP

Mandray anjara amin'ny fananganana ny ra, ny rafi-pitatitra, fandevonan-kanina ny sakafo.

Be loatra vitaminina mampihena ny fanerena.

vitaminina P

No tafiditra amin'ny vilany mampitombo manda, manatsara ny vatana ny fanoherana aretina. Hita in Citrus voankazo, walnuts, dite maitso, voaroy.

vitaminina H

Metabolic anjara amin'ny dingana.

Hita ao amin'ny hena, legioma, atody.

Sasany hoditra mahatonga aretina.

Be loatra sy ny tsy fahampiana

Otrikaina - ireo akora voajanahary izay tsy azo soloina amin'ny alalan'ny na inona na inona ao amin'ny vatana. Ny ankamaroan'izy ireo tonga hifandray amin'ny sakafo. Arakaraka ny habetsaky ny vitamina levona miaraka amin'ny sakafo misy maro, hoe:

1. Beriberi.
2. Vitaminina fahampiana.
3. Hypervitaminosis.

Ny voalohany dia miavaka amin'ny fanjakana ny metabolic fikorontanana, izay vokatry ny tsy fahampiana lava misy otrikaina (vitaminina, na ny iray) eo amin'ny tena. Vitamin fahampiana mitarika ho marary mafy, na ny fahafatesana.

Ny faharoa dia mampiavaka fanjakana amin'ny nahena fihinanana vitaminina. Vitaminina fahampiana niseho tamin'ny reraka, nihena ny fampisehoana, ny fahitana ao amin'ny maizina, flaky hoditra, nihena tsimatimanota.

Ny fanjakana fahatelo toetra Propafenone habetsahan'ny vitaminina be loatra, mitondra ho fanelingelenana ny metabolism sy ny vatana. Matetika, toy izany ny fanjakana dia hita ao amin'ny fandraisana tafahoatra mety levona otrikaina (oh, A sy D). Ireo otrikaina dia afaka hangonina ao amin'ny matavy fanatobiana.

Vitaminina-mineraly-be

Otrikaina - dia sarotra organika Kamban-teny ho ampiasaina amin'ny fomba voalanjalanja, tsy be loatra sy ny tsy fahampiana. Maro ireo safidy samy hafa, sy miaraka amin'ny mineraly, ary misaraka.

Eto amin'ity izao tontolo izao, isan'andro dia mitondra vaovao momba vitaminina sy ny fiantraikany eo amin'ny zavamananaina. Misy mihevitra fa izy ireo dia afaka hanatsarana ny tontolo iainana anatiny, hanatsarana ny Functional fahaizana ny olona. Noho izany, ankehitriny dia mihevitra dietetics naka vitaminina ho toy ny fomba fisorohana ny aretina.