Ny soritr'aretina fanongotana amin'ny atleta

Ny atleta sy ny mpilalao ara-batana sasany dia tsy manandrana mametraka ny tsara indrindra amin'ny fampiofanana rehetra, fa manokana fotoana sy hery ihany koa amin'ny fampiharana ara-batana. Tsy miangatra enta-mavesatra ho an'ny ny vatana, toy ny CrossFit sy HIIT (ambony mahery vaika elanelam-potoana fanofanana amin'ny alternation ny aerobic sy hery fampiofanana) dia lasa malaza kokoa isan'andro, ary maro ny olona no manomboka ny manao fanatanjahan-tena dimy, enina ary dia fito andro isan-kerinandro. Na ho ela na ho haingana ireo mpankafy toy izany dia tsy hahatratra ny vokatra mahafinaritra indrindra amin'ny zotom-po loatra - misoroka.

Ny fiasan'ity toe-javatra ity dia hazavana amin'ny voalohany, ka noho izany tsy ny rehetra no mahatsikaritra ny fomba fanamafisan'ny vatany: ny zava-drehetra, ampy izay, ny fotoana tokony hitsaharana. Vokatr'izany dia mihena ny vatana, ary tsy afaka mandalo fiofanana hafa ilay olona: ny hery rehetra dia toa mandao ny vatana, ny fahaketrahana na ny tsy firaharahiana, na ny tsy fahampiana dia manjavona na ny mifanohitra amin'izany, mitombo tsy mitsahatra ny fiankinan-doha, ary ny eritreritra momba ny fitaovam-panatanjahan-tena sy ny simulateur dia mahatonga ny fahasosorana sy ny hatezerana. Mba hisakanana izany tsy hitranga aminao dia aoka ho azo antoka ny hihaino ny vatanao: hitranga aminao izany raha mihena be ny enta-mavesatra.

Inona no misintaka?

Ny soritr'io toe-javatra io dia mitovitovy amin'ny tsy firaharahiana loatra. Na izany aza, ny oversoulettage, indrindra rehefa miasa amin'ny vatom-pifandraisana maimaim-poana na fampitomboana ny enta-mavesatra (ohatra, rehefa miala avy eo amin'ny hodi-kilaometatra roa kilao ka hatramin'ny kilao 4 kilao amin'ny fikarakarana tokantrano) dia mandalo haingana ary matetika dia tsy miteraka olana manokana. Ny fifampiraharahana, etsy ankilany, dia midika fa mazoto be ianao ary ny vatanao dia tsy afaka miala amin'ny fampiasana tafahoatra loatra. Mety haka herinandro na volana maromaro izy ireo mba hiverina amin'ny ara-dalàna ary hanafoana ireo soritr'aretina manelingelina ny fanala ny atleta.

Alao sary an-tsaina hoe ny vatanao dia sampandraharahan'ny herinaratra, izay karazana asa atao isan'andro. Na inona na inona kilasy - na dia mavesa-danja aza - ireo fitaovana izay ampidirinao ao amin'ny fivoahana. Raha mampiditra pluga iray avy amin'ny sehatra Plasma TV, rafitra feo, blender, jiro, oven mikraoba, gitara elektrika ary ny fitiliana ho toy izany, inona no mitranga? Mazava ho azy fa hisy ny famaranana fohy, ary tsy hisy ny rafitra manontolo. Amin'ny alalan'io fitsipika io, dia miasa ny vatan'olombelona.

Ny baraingo elektrika dia metafora, izay midika hoe rafitra an-kibon-dreny. Misy ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina, izay mifehy ny hozatra amin'ny alalan'ny famatsiana ny hery fanefitra. Rehefa mitaiza ny adin-tsaina (ary misy fiofanana - adin-tsaina ny vatana), kozatra faniriana dia malemy, ary very ny fahombiazana, ny vokany fa misy isan-karazany ny aretina ny overtraining.

Ireo toe-javatra izay manatsara ny fahatongavan'ireto sendra manapotipotika ireto dia mety ho toy izao manaraka izao: na nampitombo anao matetika ny faharetan'ny fampiofanana, na hampitombo ny faharetana sy / na ny faharetan'ny fampiharana, na tsy miraharaha ny filàna fitsaharana ary tsy mamela ny vatanao hitsangatsangana amin'ny fomba tsotra. Ny fahafaha-manohitra ny sendikan'ny otrikaretina dia nofaritana tamin'ny alalan'ny génétique sy ny halavan'ny fanatanjahantena nandritra ny androm-piainany.

Satria ny olona rehetra dia manana fomba samihafa, tokony handinika tsara ny vatanao manokana. Mazava ho azy, ny fahasamihafan'ny fanodikodinan'ny bakteria dia tsy hitovy amin'ny famantarana ny fandikana be loatra amin'ireo izay tia atletisma.

Inona no hikaroka

Ny marika amin'ny vatana tafahoatra vokatry ny fisian'ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia mahazatra kokoa noho ny hafa. Matetika dia afaka mahita fitsaboana goavana ianao, fihenan'ny hery, fitomboan'ny isan'ny ratra, fihenan'ny fiaretana, ny fanahiana, ny reraka, ny fihenan'ny vokatra ara-panatanjahantena, ny fihenan'ny foibem-pihetseham-po sy ny fihetseham-po tsy dia mahazatra. Ny fisehoan'ny fisintahana amin'ny vehivavy dia ahitana ny fiovan'ny vanim-potoanan'ny ratra. Ny sasany mampiavaka ny mari-pahaizana - misy lisitra etsy ambany.

Symptom # 1: tsy fahampian'ny fanentanana

Raha lasa tampoka ianao ny fiara rehetra sy ny hafanam-po, very tanteraka ny faniriana hilalao fanatanjahan-tena ary na dia tsy mandray anjara amin'ny asa matanjaka, toy izany koa ny vatana famantarana fa ilaina ny sisa sy ny fahasitranana, araka izay efa tonga overvoltage dingana.

Mazava ho azy fa samy manana andro toy izany avokoa ny rehetra, raha tsy te-handeha amin'ny fiofanana fotsiny ianao. Na ny atleta malaza aza indraindray tsy manana faniriana hanao fanazaran-tena. Na izany aza, raha andro maromaro na herinandro mihitsy aza, ary mbola marary ianao amin'ny fieritreretana ny atao ao amin'ny gym, tokony hihaino ny vatanao ianao ary mamela ny tenanao hiala amin'ny enta-mavesatra.

Ny soritr'aretina # 2: fanaintainana mafy ny taolam-panafana aorian'ny fampiofanana lava

Ny soritr'aretina tahaka ny fanodikodinan'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia tsy manondro foana ny fiterahana - indraindray dia marika iray ho an'ny sakafo mahasalama tsy fahita firy izany. Raha mandany proteinina ampy ianao, voankazo matavy sy be pitsiny ary mijaly mafy aorian'ny fampiofanana, mety ho fotoana tokony hitsaharana izany. Ahoana no hanavahana io karazana fanaintainan'ny aretin-tsaina io, arakaraka ny fampiasana ara-batana? Toy ny soritr'aretina mahery vaika toy ny mahazatra, io aretina io dia maharitra ela kokoa noho ny mahazatra ary manintona kokoa ny faharetana.

Koa satria ireo mpikirakira vaovao amin'ny fanatanjahan-tena dia maniry hahavitana haingana ny valiny araka izay azo atao, dia matetika izy ireo no mampiseho soritr'aretina. Olona iray dia mazoto loatra ao amin'ny gym ho an'ny tanana ary avy eo ny herinandro dia tsy afaka manasa ny lohany ao anaty ranomandry, fa ny olona kosa mifantoka loatra amin'ny tongotra ary tsy afaka hianika ny tohatra.

Ny soritr'aretina No. 3: Tsy fahazoana miasa

Na dia sarotra inoana aza ny mino izany, ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny volavolan-kozatra sy ny sira be loatra. Ny ankamaroan'ireo mpiray tanàna dia mino fa ao anatin'ny fanatanjahatena dia misy fitsipi-pifehezana tsotra momba ny angovo: mila mandoro kaloria bebe kokoa ianao noho ny fihinanao, izay midika hoe - hampiofana bebe kokoa. Ny olana dia tsy misy olona mandray anjara amin'ny anjara asan'ny hormones ao amin'io fifandraisana io.

Ny fisehoan'ny fisintonana amin'ny lehilahy dia miseho noho ny fitomboan'ny famokarana testosterone (ho an'ny vehivavy, eny an-dalana, fa ratsy ihany koa), miaraka amin'ny fitomboan'ny cortisol. Manohitra ny fihenan-danja, ny vatan'ny olona dia manatsara ny fanoherany amin'ny insuline ary manomboka mazoto mitahiry izany. Mazava ho azy, tsy tokony hamela ny vokatra mahatsiravina toy izany ianao, satria ny tsirairay dia tafiditra amin'ny fanatanjahantena mba ho matanjaka sy milamina.

Ny soritr'aretina No. 4: Ny ahiahy sy ny fahaverezan'ny fifantohana

Ny fisehoan'ny fisintonana amin'ny mpitaingina sy ny mpankafy hafa amin'ny asa mavesa-danja, ao anatin'izany ny fampiasana hery sy ny HIIT, dia matetika hita amin'ny endriky ny korontana amin'ny rafi-pitabatabana mahasorena, ka mahatonga ny fihanaky ny hafanam-po, ny fiahiana sy ny tsy fahafahana mifantoka amin'ny saina.

Rehefa mitranga izany, dia sarotra kokoa ny fanasitranana ny vatana ary maharitra ela kokoa noho ny mahazatra. Aza atao ambanin-javatra ny fialan-tsasatra mangina sy ny torimaso tsara - manome vokatra fampiofanana tsara kokoa izy ireo.

Symptom No. 5: Fahatsapana fahalemena

Ny fahatsapana fahalemena mandritra ny andro iray dia matetika manenjika atleta izay maniry ny fampiharana fiaretana. Izany koa dia marika iray momba ny fikorontanan'ny rafi-pitabatabehan'ny rafitra, miaraka amin'ny fihenan'ny testosteron sy ny fitomboan'ny cortisol. Ny fahatsapana fahalemena mahery vaika dia mety mitarika ho amin'ny eritreritra momba ny ARVI, na dia ny fanesorana ny hozatra ihany aza no mahatonga ilay meloka eto, fa ny fomba fisainany dia afaka mitondra izany endrika izany.

Mba hisorohana ny fiantraikan'izany eo amin'ny fanatanjahan-tena, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fampihenana ny faharetan'ny fotoana sy ny fampitomboana ny fiofanana amin'ny fampiofanana, izany hoe, handraisana fohy, fa mahery vaika amin'ny fampiasana fanazaran-tena maharitra. Na dia mety ho afaka milamina 15-20 kilometatra isan-kerinandro aza ianao, tsy midika izany fa mila enta-mavesatra loatra ny vatana.

Symptom No. 6: Fanaintainana mafy amin'ny taolam-paty, taolana sy faribolana

Ny fahatsapana hafahafa aorian'ny fampiofanana, izay mahazatra ny endriky ny fahantrana lalina (krepatury), dia tena ara-dalàna. Na izany aza, mitranga ihany koa fa ny fanaintainana dia tsy mandeha lavitra. Matetika, ny fisehoan'ny fisintonana dia miseho amin'ny fomba mitovy, koa mieritreritra ny fampihenana ny faharetana na ny faharetan'ny fivoriana.

Symptom No. 7: fahatsapana ho an'ny aretina

Matetika ny olona no marary amin'ny fampifangaroana singa maromaro: tsy fahampian'ny torimaso, ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fahampian-tsakafo, ny fihenan-kery ara-batana, ny adin-tsaina ara-tsaina. Raha mieritreritra ianao fa tsy manana olana amin'ireo olana voalaza etsy ambony ireo, fa matetika ianao no marary, dia azo inoana fa nandratra anao. Ny antony, ny soritr'aretina sy ny fitsaboana io toe-javatra io dia tsy lohahevitra iray momba ny fizotry ny asa fa tsy asa siantifika iray.

Azonao atao, mazava ho azy, dia fanabeazana fototra ny tsy mihaino ny pahazavan'ny andro iray runny orona na toaka tsindraindray ny mikohaka, fa ny fotoana tsara indrindra mba hihaino ny vatanao. Ireo mari-pamantarana madinika ireo dia mety manondro ny tsy fahampian'ny hery fiarovan'ny vatana vokatry ny fampiharana mahery vaika.

Ahoana no hisorohana ny fiterahana?

Ny manam-pahaizana dia manoro mandrakariva ny tsy hiady amin'ny toe-javatra, saingy amin'ny fotoana hisorohana ny fandrindrana: ny soritr'aretina sy ny fitsaboana ity aretina ity dia tsy mahasosotra, ary mety haka fotoana lavalava ny fahasitranana, izay tsy mahavery ny feony taloha. Mba tsy "fohy-faritra", manaraka ireo toro-hevitra tsotra:

• Mitoria;
• Ataovy azo antoka fa ny sakafo isaky ny andavanandro dia misy ny sakafo sy ny vatana rehetra ilaina;
• Mialà amin'ny adin-tsaina ara-psikolojika (ohatra, manolo ny fampiasana tanjaka amin'ny yoga sy fomba fanao medita);
• Manitsy ny fandaharam-pampianarana;
• Omeo fotoana ny hiverenana amin'ny ara-dalàna (tsy ilàna tanteraka ny fikarakarana fikarakarana ara-batana - manandrama pilita na fitobahana sarotra).