Nahoana ianareo no tsy maintsy atao, fara fahakeliny, 10.000 dingana isan'andro?

Efa renareo ny 10.000 dingana kevitra? Maro ny dokotera milaza fa ny olona dia tokony hiezaka ny handray dingana 10.000, fara fahakeliny, indray andro, izay mitovy amin'ny lavitra tokony ho 9 km.

Ahoana no fantatro fa be dingana ataonao isan'andro?

Arakaraka ny asa amin'izao fotoana izao haavon'ny, ity toa be lavitra, fa tsy hanenenana miasa mankany. Izay mety ho asa dia tsara noho ny na inona na inona, ka ny elanelana azo ampiasaina ho maharitra tanjona, raha tonga ianao kely kokoa, azo tsapain-tanana kokoa ny vokatra amin'ny fotoana fohy.

Ankoatra ny fitaovana maoderina fa isao ny isan'ny dingana anao, maro ny finday raitra no fangatahana mandeha an-tongotra. Ankoatra izany, dia mahazatra ihany koa pedometers misy izao andro izao. Raha kely indrindra, dia izao no fitaovana tsara izay hamela anao mba haharaka ny fomba mavitrika ianao eo amin'ny fiainanao andavanandro.

Raha toa ny asa tsy maintsy ho indray andro maninjitra eo amin'ny tongotrareo, dia 10 arivo dingana Azo inoana fa tsy ho lasa olana ho anareo. Fa raha nipetraka tao amin'ny birao amin'ny birao mandritra ny tontolo andro, dia toa tsy misy azo atao fa ny hahatratra izany tanjona izany (na dia tsy!). Na izany aza, fanaraha-maso ny isan'ny dingana, dia handray ny mandrisika ny hampitombo locomotor asa nandritra ny andro, ary manao ny fiovana ilaina, toy ny nihanika ny asa, fa tsy mampiasa ny tohatra 'ny ascenseur, Fitsidihana aerobics kilasy.

Tantaran'ny ny tanjona ny 10 arivo dingana

Tamin'ny taona 1960 dia nisy pedometers tao Japana, izay atao hoe Mano-Kei. Noho ny Japoney dia midika hoe "10.000 dingana". Fa na dia ny teoria mihitsy fa tsy mifototra amin'ny tahirin-kevitra ara-tsiansa, dia maneho ny fanadihadiana fa mandeha manana tombontsoa maro, ary 10.000 dingana iray andro dia tanjona tsara ho tratra.

Fanadihadiana iray nahita fa nandeha teny lavidavitra teny, fara fahakeliny 3 kilaometatra isan'andro ny vintana dia afaka hampihena ny hôpitaly mafy noho ny aretina mitaiza ny havokavoko obstructive ny tokony ho antsasaky.

Fianarana iray hafa maneho fa ny olona 60 taona dia afaka hampihena ny mety ho tapaka lalan-dra amin'ny alalan'ny mandeha isan'andro. Nandeha an-tongotra adiny iray na roa mba hampihenana ny mety ho tapaka lalan-dra ny 30% eo ho eo, na inona na inona ny tongotra Tempo. Toy izany koa fanadihadiana dia nampiseho fa ny 3 ora tongotra mety mampihena izany amin'ny 60%.

Mandeha dia mety tsara ny atao sy ny olona mavitrika

Na mandeha an-tongotra dia afaka ny ho fitaovana mahagaga ho an'ny olona izay matavy, na tsy mitory intsony fotsiny, nefa afaka manome ny soa sy ho an'ireo izay fomba fiaina - mavitrika kokoa. Io fitaovana mahagaga manome tombony tsy ara-batana ihany fa, fa koa ny fahasalamana ara-tsaina, ohatra, no sahirana amin'ny adin-tsaina.

Tsy toy ny hafa, mafy kokoa ampy fanatanjahan-tena toy ny aerobics na cardio, tsy mila ny vatanao fotoana sitrana sy miala sasatra rehefa avy mandeha no mahatonga anao mandeha ny asa tsara mba ho tafiditra ao amin'ny fandaharam-potoana isan'andro. Na dia afaka manampy anao very kilao vitsivitsy, dia tsy afaka manao hozatra. Na izany aza, dia mahasoa foana fitaovana ho an'ny fahasalamana, indrindra eo amin'ny fahanterana.

Ny ankamaroan'ny olona aza 10 000 dingana isan'andro

Hitantsika teo aloha fa 10 arivo dingana - tokony ho 9 kilometatra. Fa ny ankamaroan'ny olona tsy ho tonga na dia akaikin'ny fanatratrarana izany tanjona izany. Araka ny UK National Health Service, ny eo ho eo ny olona mandeha amin'ny 3 ny 4 arivo dingana iray andro.

Izany no mahatonga ny fampiasana ny pedometer tena ilaina. Izany no hanome anareo ny zava-misy hevitra fa tena ianao no mandeha mandritra ny andro sy ny fomba ahafahantsika manatsara ny toe-draharaha. Raha mandeha ianao tena kely, tsy mikorapaka. Manomboka kely ary hampitombo ny isan'ny dingana ho 1000 isan'andro. Io no tanjona mora tratrarina. Mety ho tratra raha manapa-kevitra ny handeha hiasa an-tongotra, tsy ho any, fa raha tsy mandeha maka ao amin'ny valan-javaboary aorian'ny sakafo. Na dia afaka mahazo ny alika, satria raha ny marina anao hifindra. Ho gaga ianao manova ny fomba haingana ny isan'ny dingana izay mandeha amin'ny alalan'ny fanavaozana ireo.

Azonao atao koa ny mizara ny antony amin'ny namanao, ary hanome anareo amin'ny fanohanana sy ny orinasa fanampiny nandritra ny mandeha. Izany dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny namana, nefa koa mampitombo ny fotoana lany any an-tokotany ianao. Tahaka ny fantatrareo ihany, ny kalamanjana dia mitondra soa maro ho an'ny fahasalamana.

Tsy mampino, fa ny fikarohana dia voaporofo fa raha mandeha, fara fahakeliny, isaky ny roa minitra ora, dia afaka mampitombo ny faharetan'ny ny fiainana amin'ny 33%, raha oharina amin'ny olona izay tsy.

Mandeha ihany koa ny mampihena ny adin-tsaina

Adin-tsaina no tena mahatonga ny aretina maro, araka izany koa no matetika antsoina hoe "Mangina ny Hepatita." Fa ny mpahay siansa no voaporofo fa mampihena ny adin-tsaina, ary mandeha manampy anao hahatsapa bebe kokoa aina sy miadana. Fanadihadiana hafa mihitsy aza hita fa afaka mampihena ny fahaketrahana.

Izany dia tsotra sy voajanahary ny asa mahagaga izay manome ny tombontsoa ara-pahasalamana maro. Manomboka mandeha mihoatra noho ny amin'izao fotoana izao - ka dia ho hitanao ny fomba hanova ny fiainanao.

Inona avy no tokony horaisina?

Araka ny voalaza etsy ambony, ataovy toy ny dingana maro isan'andro. Mazava ho azy, tsy manana ny maso ny ny tena isa isan'andro, fa ho tena ilaina mba hahazo an-tsaina ny tena raha ny marina ianao mandalo ny andro. Noho izany, alohan'ny hanombohanao fanovana ilaina mba hanomboka hividy pedometer. Ankoatra izany, ireo fitaovana ireo lafo sy mora ampiasaina.