Multi-faceted io laisoa: karazany, indrindra fa ny

Ao Rosia, dia nitombo be dia be ny mahasoa sy legioma matsiro. Ny iray tamin'izy ireo - laisoa. Dika ao aminy no samy hafa, fa izy ireo miray saina ny fisian'ny maro be ny vitaminina sy mineraly.

laisoa

Anisan'ny laisoa isan-karazany - ny tena fahita, misy maro vitaminina C, PP, V. Mirakitra choline, izay manakana sclérose, ary koa ny proteinina, menaka, fibre, anzima, solifara Kamban-teny, mikorontana. Mihinana laisoa misakana matavy loatra sy ny fampandrosoana ny atherosclerosis, ary manatsara motility tsinay. Laisoa nalona ranom no hirotsaka ho diabetics.

Scotch Kale

Mety samy hafa karazana legioma ihany no loko. Ary ny mena laisoa, izay karazana fotsy. Laisoa no mena-volomparasy na mena maizina, noho ny votoatin'ny anthocyanin. Laisoa mena ahitana be dia be ny carotene sy ny fananana manokana "cyanidin", izay misy vokany tsara eo amin'ny fo sy ny lalan-dra. Ny mpahay siansa nahita fa ny ranom ity Hihasimba legioma ny tubercle bacillus. Laisoa masaka, stewed, nalona, nanampy ny salady.

Brussels tsimoka

Karazana laisoa dia ny tsy mahazatra habeny, ohatra, laisoa kely avy any Belzika. Mitahiry be dia be proteinina, vitaminina C, potasioma. Misy marokoroko kely kofehy, ka izany dia afaka mihinana laisoa na dia ny olona amin'ny aretina ny tsinay taratasy mivalona. Kochanchiki nanampy ho isany lasopy, mofo sy fromazy amin'ny fanosotra, stewed na voahandro fotsiny. Manitra sy ny vilia dia fitiavana.

soflera

Legioma maneho ny lohany tamin'ny unblown inflorescences voalamina tsara sy fohy ny tongony. Ahitana be dia be ny legioma proteinina sy vitaminina, mora mandevon-kanina. Karazany ny soflera - fotsy, voasary, volomparasy laisoa. Rehetra ahitana karazana maro ny methionine, choline. Izy roa lafiny ratsy:

• purine akora voarakitra ao amin'ny laisoa, dia tsy soso-kevitra amin'ny olona maro be amin'ny aretin'ny voa;
• ny talantalana tena fohy ny fiainana, noho izany dia ilaina ny manomana avy hatrany.

Laisoa hanina miaraka amin'ny legioma hafa, mofo, nanampy ny lasopy, lasopy sy sakafo ketsaketsa, nendasina tamin'ny Mamono na breadcrumbs.

kohlrabi

Laisoa, izay no stebleplod karazany antsoina hoe kohlrabi. Mety ho mavokely, fotsy, maitso, loko Violet. Fa ilaina ny mihinana laisoa vaovao - dia dia ho be ranony sy sweetish. Tsy azo nahandro, manampy ny lasopy, nanendy nifanizina. Ny grated Kohlrabi teny koa ny salady.

savoy

Legioma toy ny laisoa, fa samy hafa mitafo fanitso fanitso sy mamirapiratra maitso. Ahitana kely matavy sy be proteinina. Savoy laisoa dia tsy tena malaza eto amin'ny firenentsika, saingy ny fitiavana sy ny flavorful.

broccoli

Fused inflorescence Efa ela no tian'ny mpanjifa. Mety ho roa karazana:

• Nentim-paharazana - lohany elo tamin'ny tahony matevina sy mafy hitsimoka;
• Asparagus (Italiana) - maro manify taho, mifarana amin'ny inflorescences kely.

Broccoli karazana - maitso sy volomparasy hitsimoka. Amin'ny ankapobeny, broccoli - ny subspecies ny soflera.

Tsy azo nendasina, nahandro, nanampy ny lasopy, sakafo ketsaketsa, salady. Ao ny manta no nanompo teny amin'ny saosy mafana dibera na ny dipoavatra. Broccoli mampihena ny mety ho voan'ny kansera sy aretim-po.

Shinoa laisoa

Legioma noho ny tsy fisian'ny bary sy ny mitovy amin'ny salady. Izay tratry ny hitandrina ny tsiro toetra tsara nandritra ny ririnina. Kanefa - izany dia fitaovana tsara ho amin'ny fisorohana ny aretina gastric sy ny tsinay.

Karazana laisoa rehetra misy fibre, proteinina, ary vitaminina. Amin'ny hampiasa azy ireo tsy tapaka ny sakafo mihena ny mety sclérose en plaques, atherosclerosis, tsinay aretina. Noho izany, tompokovavy, no mihamahia ny laisoa!