Mety ho an'ny vehivavy bevohoka mba squat? Inona no azonao atao, ary tsy afaka atao ho an'ny vehivavy bevohoka

Ny nanombohan'ny ny bevohoka sy ny fahatsapana ny gadona-behivavy Niova be ny fiainany. Izay mety ho fihetseham-po tsy mahazatra tahotra, satria ny zava-dehibe indrindra - tsy hanimba ny zaza. Misy lisitry ny tolo-kevitra rehetra sy ny fameperana izay rehetra reny miandry ho fantatry ny fo. Anisan'izany misy ihany koa torohevitra tena hafahafa. Hiezaka isika mba hahitana raha azo atao ho an'ny vehivavy bevohoka mba squat, fa raha tsy izany, nahoana raha.

Folk fahendrena na angano hafa fotsiny?

Indrindra bevohoka mahafantatra fa squat mandritra ny fitondrana vohoka tsy afaka, avy amin'ny vehivavy ny zokiolona taranaka. Nahoana, tsy misy tena tsy hainao hazavaina izany, fa ny toy izany fandraràna misy. Tamin'ny andron'ny renibe dia niely tantara mampihoron-koditra fa ao amin'io toerana io, dia afaka "hanorotoro ny ankizy", na nahatonga an'ilay bibidia asa aloha loatra.

Nandritra ny taona maro, be Efa nandroso ny siansa. Ahoana hoy izy ireo ankehitriny na squat bevohoka? Raha ny marina, ny Fandikan-valin'io fanontaniana io dia tsy misy. Na dia mangataka ny manam-pahaizana manokana, dia hanambara fotsiny ny hevitro manokana. Kanefa, isika miezaka ny hahatakatra sy mahatakatra raha izany no mampidi-doza ho an'ny zaza ao am-bohoka sy ny reniny hampidi vatana.

Medical heviny: no ahafahan'ny vehivavy bevohoka mba squat?

Raha ny fizotry ny mitondra zaza mitranga tsy misy fahasarotana eo am-piandohan'ny volana ny vohoka, ny vehivavy iray dia afaka maka izay tsy niteraka fihetsika mahazo aina. Squat koa azo atao.

Miova ny zava-drehetra ho toy ny zazakely fitomboana. Efa tany amin'ny volana fahadimy ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia tokony ho hihaino bebe kokoa ho any an--panahy sy ny hamerina handinika maro fahazarana isan'andro. Maro bevohoka aza tsy manontany raha squat bevohoka. Ny zavatra dia ny hoe miaraka amin'ny boribory tummy haka toerana ity, ary mihoatra noho izany mihitsy aza nandritra ny fotoana ela dia tsy mahazo aina fotsiny. Squatting tsy soso-kevitra avy amin'ny tapaky ny fitondrana vohoka. Ny zavatra, izay mametraka tsindry eo amin'ny vozon-tranonjaza ao amin'io toerana lehibe efa voa. Ny vokatry ny fiantraikany izany mety ho teraka aloha loatra mihitsy aza.

Antony iray hafa ny vehivavy bevohoka tsy afaka squat - mahantra mivezivezy sy ny atody mikoriana. Vehivavy tia ny haka toerana mandrahona mamontsina, fampandrosoana ny thrombophlebitis sy ny lalan-drantsika varicose. Tsiny Raha vao jerena, dia mety hahatonga ny fihetsika fampandrosoana ny vay any aoriana any reny sy ny foetus hypoxia eo amin'ny foetus.

Raha ny squat dia tsy azo atao, fa ilaina

Miandry reny rehetra dia tokony hahatakatra fa ny fitondrana vohoka - tsy aretina. Mandritra ny fiterahan-jaza afaka ary tokony hitondra fiainana ara-dalàna, fa amin'ny sasany voafetra. Ohatra, raha misy vehivavy bevohoka manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka manary ny workout. Zava-dehibe ny mahita ny fandaharana tsara ho an'ny reny miandry. Mahaliana marina - dehibe mandritra ny fitondrana vohoka sarotra maro avy amin'ny fanatanjahan-tena manokana. Sporting asa ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy vitan'ny tsy misakana, fa koa natolotry dokotera raha tsy misy olona contraindications. Fanatanjahan-tena no tsara indrindra eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra. Raha toa ianao ka mahazo aina ao an-trano, tandremo tsara mba hitsidika ny fampidirana vitsivitsy lesona ary miezaka mianatra ny fanazaran-tena rehetra.

Squat ny squat azo atao sy ilaina amin'ny toe-javatra ireo rehefa ilaina mba hanandratra ny tany na inona na inona. Tena zava-dehibe ny manaraka ny fitsipika ao amin'ny farany volana ny vohoka. Toy ny fitomboana ao an-kibo reny miandry indray misy mijaly mafy kokoa ny adin-tsaina. Mba tsy overtax efa reraka ny hozatra, ny soso-kevitra amin'ny toe-javatra rehetra mba hanoloana ny tehezan-tendrombohitra squats. Ary ahoana ny amin'ny fihetsika ratsy "squatting"? Raha ny reny miandry moramora manao squats ary rehefa roa segondra dia hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana, manisy ratsy ny hetsika hoentin'izy io. Mandritra ny fitondrana vohoka dia mampidi-doza ny maharitra ao amin'ity toerana.

Fihetsika voarara ho an'ny bevohoka

Nandritra hiteraka Nanoro hevitra mba tsy ho afa-squatting. Manimba ny miandry reny sy ny zaza ihany koa mahazatra ny maro nipetraka fihetsika "Tiorka", "tongotra ny tongotra", "tongony tucked eo ambaniny." Efa nahita ny antony ny vehivavy bevohoka tsy afaka squat. Fa hafahafa hafa rehetra mahatonga contraindications postures ihany - ambony mety ho fanitsakitsahana ny atody sy ny fikorianan'ny ra ny ra. Aza manadino ny foetus tsindry eo amin'ny vozon-tranonjaza. Ny vokany dia mety ho hafa mihitsy. Bevohoka mihitsy no fanamby lehibe ho an'ny ny kibony, ka nahoana no hampiharihary ny vatanao tsy ilaina enta-mavesatra?

Hampidi for bevohoka

Mandritra ny fitondrana vohoka, manokana vola dia tokony ho any amin'ny fihetsika marina. Tsy nanolorana azy ho slouch na mibodo. Ilaina rehetra bevohoka mipetraka eo amin'ny seza tongotrareo tamin'ny tany. Tsy tokony hatao mba hiala sasatra amin'ny fanaka voafidy foto-kevitra dia mivantana sy ampy avo. Natural ny mandinika safidy roa fipetrahana. Amin'ny tranga voalohany indray no sasatra manohitra ny indray sy ny fitaovam-piadiana - armrests na eo amin'ny latabatra. Ao amin'ny faharoa - dia tokony hipetraka akaiky kokoa ny lelan-fanaovam-panavotana, fa mba ny fitombenako teo amboniny tanteraka sy ho tony.

Ahoana no hipetraka eo amin'ny fiara ho an'ny vehivavy bevohoka, na amin'ny malefaka ambony seza? Bevohoka dia tsy nanolorana azy ho manokana ora maro ny aina, mafy na malefaka loatra seza seza. Fa, raha ilaina, amin'ny tranga roa ireo, ny fipetrahana dia azo ahitsy amin'ny alalan'ny lafika kely indray ho amin'ny ambany. Raha toa ka tsy manana antomotra ny fitaovana toy izany, dia azo soloina amin'ny alalan'ny lamba famaohana mivalona na ny haingon-trano ondana.