Mandra-pahoviana aho no tokony hanomboka isan'andro lanja intsony?

Maro ankehitriny ny olona milalao fanatanjahan-tena, mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, sakafo isan-karazany miezaka ... Fa miaraka amin'izay koa, tsy dia mieritreritra fa mbola mandeha isan'andro - dia tsy latsa-danja mahomby manohitra fanampiny kilao. Ankehitriny dia hilaza aminareo izay ny fitsipika tokony arahina mba hanoloana ny manontolo mandeha napetraka ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no mba hiverina mandeha ho workout

Ny tena anton-javatra mahakasika ny fandoroana ny kaloria, rehefa mandeha ny nandeha lavitra, ny hafainganam-pandeha sy ny lanjany. Fa vokatra tsara indrindra, dia tokony hanaraka fandaharam-potoana tsy tapaka sy mampiasa ny gadona latabatra. Io fitaovana io dia hilaza aminao fa tena mandeha mandritra ny andro. Raha, ohatra, mandalo ny lavitra, nefa mbola tsy hihena, ny fitaovana dia kajy fa tena tsy maintsy handeha lavitra kokoa.

Ahoana no hanombohana very lanja

Tombanana marokoroko io mba hanampiana anao hahatonga ny fandaharam-potoana manokana. Mariho tsara fa be dia miankina amin'ny toetra mampiavaka ny tena, ny fomba fiainany sy ny fahazarana misakafo:

• = 100 kcal arivo dingana 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 arivo dingana = 7000 kcal = 112 km.

Ahoana no mba hanitatra ny mandeha:

• Miezaha hanome ny fiara na fiara fitateram-bahoaka.
• Roahy ny zanany any an-tsekoly sy ny niverina.
• Aza mampiasa elevators sy escalators.
• Mandeha intsony ny alika.

Ny fanatanjahan-tena no mahaliana, andramo izao manaraka izao:

• Miaraha Mandeha ny namana.
• Henoy ny toerana tena mozika na audiobook.
• Makà mandeha amin'ny toerana tsy mahazatra sy misafidy lalana vaovao.
• Amin'ny ririnina, dia afaka manohy ny fampiasana ao an-trano amin'ny milina fitotoana. Ohatra, azonao atao ny mijery sarimihetsika na fandaharana ao amin'ny tele, raha ny endrika foana.

Ahoana no handeha

Tadidio fa ny dingana rehetra - uneven, ary ny lavany dia mety miankina amin'ny lafin-javatra maro. Mba manao kajy ny halavan'ny dingana ny, mivoaha amin'ny lavitra ny 10 ka hatramin'ny 20 metatra ny manisa ny isany. Zarao ny lavitra ao santimetatra eo ny isan'ny dingana nataonao.

Tombano ireo vokatra:

• Latsaky ny 70 isa-minitra dingana. Ho an'ny olona salama haingana ity dia tsy maneho vokany. Izany no hirotsaka ho olona izay mijaly noho ny mafy angina, na sitrana avy ny aretim-po.

• 71-90 dingana isa-minitra. Toy izany no nanolorana entana raha ny am-po aretina.

• 91-110 dingana isa-minitra. Izany dia hanampy enta-mavesatra izay olona salama dia afaka hihena.

• Dingana 111-130 isa-minitra. Izany no fanatanjahan-tena lehibe ny amin'ny tenanareo, fa na dia salama tsara ny olona miaina olana eo amin'ny manana hatrany izany haingana nandritra ny fotoana ela.

fitsipika

1. Manomboka amin'ny fahazavana entana, rehefa mandeha ny fotoana, sy ny mampitombo ny faharetan'ny Tempo. Voalohany tsy maintsy hampitombo ny halavan'ny ny tongotra, ary izay ihany vao - Tempo.

2. Walk tsy tapaka. Indray mandeha isan-kerinandro dia tsy tsara ho anao, dia tokony hampiasa isan'andro, na isaky ny fara fahakeliny indray andro. Afaka mandeha an-tongotra ho amin'ny fotoana, nefa tsy avy hatrany aorian'ny sakafo.

3. Talk ny dokotera sy ny mpitsabo mandalo fanadinana.

4. Tandremo Tsara ny fihetsika rehefa mandeha. Tratra, ary koa ny sorony Tokony ho mahitsy sy ny vavony - voatsoaka.

5. Tsarovy fa ny miadana mandeha ho fohy lavitra dia ho tsy misy ilàna azy, ary raha mandeha haingana loatra, ary nandritra ny fotoana ela, rehefa ny tena kosa dia tsy vonona, dia afaka manisy ratsy ny tenany mihitsy aza.