Kilasy amin'ny dumbbells ao an-trano ho an'ny beginners

Kilasy amin'ny dumbbells ao an-trano - Tena tsara izany fomba mba hahazoana tsara tarehy vatana fanampiana ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy. Ny fomba tsara sy fampiofanana isan'andro mahazo hozatra matanjaka, hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.

Dumbbells: izay ataony ary manome

Maro ny olona mihevitra fa fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ao an-trano ho an'ny vehivavy dia mandray anjara amin'ny levitra. Na izany aza, dia tsy marina izany. Power entana ilaina anilan'ny faty eo amin'ny toerana voalohany mba hanatsara azy. Hozatra lasa matanjaka, ka tsy misy fiantraikany amin'ny levitra. Fa ny momba ny firaisana ara-nofo Tsara tarehy izay te hihena, ny safidy tsara indrindra dia ny manala ny voalohany ny fanampiny kilao, ary avy eo dia manomboka fampiofanana.

Sport dumbbell ao an-trano dia tena ilaina. Fa natao ho an'ny avokoa ny tena rehetra dia ho soa sarobidy. Ohatra, raha ny fifantohana amin'ny indray, dia azo indray mandeha ny hazondamosina hery ny rehetra, dia tsy ho fampijaliana fanaintainana ao amin'io faritra io. Ary raha mitambatra ireo fanazaran-tena miaraka amin'ny fampiofanana sarotra ho an'ny hafa ny momba ny tena, dia azo atao ny mamorona hozatra corset. Ho anjara amin'ny fikojakojana ny taova eo amin'ny toerany, dia hanamafy orina ny tonon-taolana, ka mahatonga azy ireo tsy malemy ary hampitombo ny afa-po ny taolana mineraly.

Mifidy olana eo amin'ny hozatra

Dumbbells - izany no hany fanatanjahan-tena fitaovana, izay mety hanao maro ny fanazaran-tena. Lanja madinika, toy izany koa ny vatana dia tsy ho tena tototry. To daty, amin'ny fivarotana manokana dia afaka mahita dumbbells isan-karazany, izay samy hafa amin'ny samy izy araka ny lanjany, ny habeny ary na dia ny lokony. Raha mikasa ny hanomboka ny fampiharana ny ao an-trano, dia tsara indrindra ny haka projectile mavesatra noho ny iray kilao. Fa beginners, dia safidy tsara indrindra. Vato ireo dia ho mora ny hiatrehana.

Alohan'ny mifidy ny lanjan'ny projectile dia zava-dehibe ny mandinika ny antony, inona no tanjona ho tianao ny manomboka mampihatra. Raha kely fotsiny ny very lanja sy hanome endrika tsara tarehy endrika, raha mbola kely dia kely ny akora amin'ny lanja mifanaraka tsara.

Kilasy amin'ny dumbbells ao an-trano ho an'ny olona Midika manao hozatra fanampiana. Amin'ity tranga ity, ny entana dia afaka hitombo ny telo kilao. Na izany aza, dia tokony hahatsiaro ny fitondrana zava-dehibe. Tsy hahita ny mazava vokatra amin'ny alalan'ny fampiofanana isan-kerinandro. Ihany tsy tapaka, fanatanjahan-tena isan'andro dia afaka manampy eo amin'ny fanatratrarana izany tanjona izany.

Tsy nanolorana azy ho manao ny fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny mihoatra ny 45 minitra. Izao no tandrify ny fotoana izay tsy be loatra ny tena ka homeny fahafahana sitrana. Mila hifindra amin'ny dingana norefesiny, tsy maika, dia tsy maintsy ho avy rehetra avy.

Diet nandritra ny fampiofanana

Ny iray amin'ireo fitsipika manan-danja indrindra tokony arahina mandritra ny fampiofanana ao an-trano - izany dia mety sakafo. Aza adino fa ny tena very be dia be ny hery ary aza hadinoina ny sakafo ny hozatra. Tsy olana - ianao misy lehilahy na vehivavy, dia nanolorana azy ho ampiasaina amin'ny norefesiny be proteinina, legioma vaovao sy vitaminina.

Hanazatra ny tenany hihinana matavy toy ny biby kely araka izay azo atao. Tsy izy ireo ihany no fiantraikany ratsy izany eo ny tena, nefa ihany koa mamorona Ny alahelo ao amin'ny kibony, dia toy izany no nisakana anareo tsy mampihatra.

Kilasy amin'ny dumbbells ao an-trano ho an'ny levitra ho mahomby ihany raha mihinana marina.

Nahoana isika no mila fampiofanana

Izay manome fanofanana amin'ny dumbbells:

• Mamorona olo-malaza fanampiana tsara tarehy.
• Hanatsarana ny fandrindrana ankapobeny.
• Hanenjanana kokoa ny hozatra rehetra vondrona.

Kilasy amin'ny dumbbells ao an-trano dia tokony ho tafiditra beginners vondrona ny hozatra rehetra. Fanteno ny fanazaran-tena maromaro, nizara azy ireo ho 45 minitra ary afaka manomboka fiofanana.

Ny fitsipika napetraka ny fanazaran-tena

fanatanjahan-tena 1

Izany no fanatanjahan-tena, dia mila ny ambany dabilio. Raha tsy ny trano, dia azo atao ny manambatra ny fipetrahany maro ho toy ny safidy. Hand ary iray lohalika dia tsy maintsy miantehitra amin'ny dabilio, amin'ny lafiny iray mitazona dumbbell. Snaps indray mahitsy eo amin'ny toerana voahenjana ka tsy mahatsapa mahazo aina. Hanomboka manangana ny dumbbell ka ny ambony indrindra kiho hatsangana. Zava-dehibe ny tsy hifantoka amin'ny tanana sy ny hozatra indray. Manao fomba fijery maro, dia hanao toy izany, amin'ity indray mitoraka ity ihany nitehina tamin'ny tongotra ny hafa.

fanatanjahan-tena 2

Ity fanazaran-tena tokony ho tanterahana eo. Kely manenjana ny lohalika, haka ny dumbbell dia ambany azy ireo amin'ny seams. Amin'ny fisaka indray manao nandroso manenjana. Manaraka, atsangano ny dumbbells toy ny avo tahaka ny mahazo anao. Mampifantoka segondra vitsivitsy ao amin'io toerana ka miakara any amin'ny toerana fanombohana. Rehefa manao fanazaran-tena tsy mila haingana. Ary aza adino fa ny fiofanana miaraka amin'ny dumbbells ao an-trano dia tsy maintsy miaraka amin'ny mety miaina.

fanatanjahan-tena 3

Io fampiasana ny indray manamafy hozatra. Hanatanteraka ny ilaina ny lainga. Raha tsy ao an-trano dabilio, mitondra ny malamalama, ambonin'ny ambany. Tsy voatery ho tsy maintsy henjana. Mandainga amin'ny indray. Koa, araka izay miadana araka izay azo atao ny misintona ny tanana maharitra dumbbell ao ambadiky ny lohanao, dia hiverina indray. Maro ireo fomba be isan'andro hanampy amin'ny fanamafisana orina ny indray.

fanatanjahan-tena 4

Raha te-hanamafy ny hozatry ny fitaovam-piadiana, dia mampiseho nipetraka teo amin'ny fisaka ambonin'ny sy ny fitandremana ny mahitsy indray, fotoana vitsivitsy monja hanatanteraka manainga dumbbell amin'ny tanana iray, dia ny hafa.

Ny tombony ny dumbbells ny akorandriaka hafa

Kilasy amin'ny dumbbells ao an-trano dia tsara kokoa ary mahomby kokoa noho ny hafa akorandriaka. Misy tombony ireto manaraka ireto:

• Large simulators mitana be dia be ny toerana, ary dia lafo. Izany no antony fa tsy ny rehetra no manam-bola toy izany lafovidy. Raha ny dumbbells - izy ireo, ary mora kely. Afaka hiaro azy ambany fandriana, ao amin'ny vatasarihana. Na izany na tsy te-toerana.
• Dumbbell - fa ny akora avy izay hanomboka optimally fampiofanana ny mpanao voalohany. Ny vokany eo amin'ny vondrona hozatra rehetra tamin'izany andro izany ny tena kosa dia tsy tena tototry.
• Ilaina ny manamarika ny ambany mety ho ratra. Raha toa, ohatra, rehefa mampihatra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fisotroana akaiky dia tsy maintsy ho mpanazatra, mba hampiofanana amin'ny vato no ilaina.

Tsy tapaka fanaovana dumbbells ao an-trano - izany no ho afaka hitondra ny isa ho endrika, hanatsarana ny toe-piainana ny vatana amin'ny ambany indrindra ny vola sy ny lafo vidy gyms akorandriaka.

Ny fianarana ny fomba mba hampiofanana

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny dumbbell - mora ampiasaina ny akorany, dia zava-dehibe ny manatona fiofanana.

Fototra fitsipika:

• Mialoha ny fanombohan'ny fampiofanana dia takiana mba mandoa kely ny fotoana hanaovana kely mafana-up. Amin'izao fotoana izao dia tena ilaina. Hozatra tokony faly izy, raha tsy izany dia efa nampahoriny ny tenany rehetra.
• Ny fanatanjahan-tena, tsy mampaninona izay vondrona hozatra no nitarika, dia tokony ho arahina malefaka fofon'aina avoakan'ny. Tsy mila maika.
• Ny hamafin'ny ny fampiofanana dia ilaina indraindray ny hanangana. Ohatra, iray volana dia afaka mividy dumbbells bebe kokoa fotsiny mavesatra na manao 15 minitra intsony.

fahombiazan'ny ny fampiofanana

Matetika ny fanontaniana mipoitra na raha tsy ny mampiofana amin'ny dumbbells ao an-trano dia afaka mitondra any amin'ny vokatra tsara. Raha ny marina, izany no izy. Tsikelikely dia hanomboka hahatsapa ny fomba hahazoana ny hozatra matanjaka, dia manjavona indray fanaintainana. Amin'ny lafiny iray - ilaina fotsiny ho an'ireo olona hanao fanatanjahan-tena. Ny fiofanana amin'ny dumbbells ao an-trano - tsy takatry ny safidy noho ny vola sy ny fotoana.

Contraindications

Dumbbells - ny fanatanjahan-tena fitaovana. Misy maro ny aretina sy ny tranga hafa izay voarara categorically karazana fampiofanana ity:

• Asma.
• Bevohoka.
• Heart olana.
• Fiakaran'ny tosidrà.
• Critical andro (vehivavy amin'izao fotoana izao, dia afaka manome ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana).

Tena ilaina koa ny ho malina tsara amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny osteochondrosis sy ny scoliosis. Amin'ny toe-javatra izany, ny entana dia tokony ho antonony, dia tsara ny miresaka mialoha amin'ny mpanazatra, ka naka ny tsara indrindra napetraka ny fanazaran-tena.

namintina

To mamintina, dia afaka milaza fa ny vato - no tena takatry sy fomba tsotra indrindra Hanatsarana ny Fahasalamanao sy ny paompy kely trano hozatra. Makà fotoana mba hampihatra ny iray volana, dia ho tsikaritrao nohatsaraina ny torimaso sy ny fahasalamana ankapobeny. Tena mandaitra fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ao an-trano. Sary ny fomba hanaovana fanatanjahan-tena sasany, hijery eo anatrehanao manomboka fanofanana, dia mora kokoa ny mahazo aina miaraka amin'ny tifitra. Manomboka mampiofana androany - ary hahatsapa vokatra azo tsapain-tanana ao anatin'ny fohy ny fotoana ananany.