Inona no vokany eo amin'ny atidoha ny fisaintsainana? 9 tsy nampoizina zava-misy

Rehefa mieritreritra mikasika ny hoe iza isika dia handeha ny hipetraka eo sakafo hariva, na ny resaka fa efa niaraka namana ny andro mialoha isika dia saika avy hatrany hanomboka tsarovy ao amin'ny teny manodidina ny lafiny hafa amin'ny fiainantsika. Izany no ilaina amin'ny fomba maro, saingy indraindray dia afaka mitarika antsika ho tafahoatra. Marina indrindra izany ny olona izay mora mitebiteby, na ketraka.

Decentralization - dia iray amin'ireo tanjona izay mahatratra misaina fisaintsainana. Ny olona manomboka mba hahalala ny heviny sy ny fihetseham-pony toy ny vonjimaika.

Ny fianarana maharitra

Richard Davidson, dia neuroscientist ao amin'ny Oniversiten'i Wisconsin, nanao ny momba ny fianarana mandritra ny fotoana maharitra ny fisaintsainana. Dia hitany fa rehefa niezaka hampitahorana vondron'olona roa izay nisaintsaina toy izany fiatoana tampoka, ny feo mafy, ny meditators dia mainka tezitra noho ny olona izay tsy amin'ity fanjakana.

Voalohany indrindra, dia manampy antsika hahazo fisaintsainana fomba fijery

Lasa za-draharaha meditators tompon'ny miavaka amin'ny rafi-pitatitra mivelatra tsara faritra ny atidoha izay mety ho tompon'andraikitra amin'ny rafitra toy ny fanentanana sy ny fanaraha-maso ny fihetseham-po. Asehon'ny fikarohana fa na dia ny olona izay vaovao eo amin'ny sehatry ny fisaintsainana, dia misy fiovana lehibe eo amin'ny tapaky ny atidoha mifandray amin'ny fahatsiarovana, fahitana sy ny fahatsiarovan-tena.

Fanatsarana ny fahafahantsika mifantoka

Maro amintsika no manahy velona andro amin'ny eritreritra na ahiahy izay niraikitra tao aoriana ny atidoha. Manosika ny olona maro hiala ireo eritreritra, nefa aza mahalala ny fihetseham-po izay mety hahatonga azy ireo.

Mampihena adin-tsaina ny fisaintsainana amin'ny fanampiana antsika hiatrika fihetseham-po manimba

Lehibe famerenana ny fampianarana momba ny olona tokony ho 3.000 nampiseho fa mindfulness fisaintsainana dia mifandray amin'ny fihenan'ny mahatsiaro ho ketraka, fanahiana ary na dia fanaintainana ara-batana.

Fisaintsainana afaka mampitombo ny fahafahantsika maneho fiaraha-miory ho an'ny hafa

Richard Davidson, dia neuroscientist tao amin'ny Oniversiten'i Wisconsin sy ny lohan'ny iray 12 taona fianarana, izay mifototra amin'ny fampitahana ny manam-pahaizana sy ny fahaizana meditators Nianatra ihany koa ny vahoaka ao amin'ireo vondrona roa.

Olona avy amin'ny vondrona roa Davidson nahita hampitombo ny asany, izay nampiseho ny atidoha. Ireo no faritra ao amin'ny rafi-pitatitra izay tafiditra amin'ny fiaraha-miory. Fa ny fitomboan'ny asa dia be za-draharaha kokoa ao amin'ny meditators nanonona. Davidson nanatsoaka hevitra fa ny olona misaintsaina tsy tapaka izay manana mitombo fahaizana mamaly ny fihetseham-pon'ny hafa sy ny fihetseham-pony aminy, nefa tsy nahatsiaro sahiran-tsaina.

Ao amin'ny olona miovaova fisaintsainana fampiharana nanamarika fihenan'ny tosi-drà

Ny mpikaroka ny fisaintsainana tsy tapaka manamarika fa manana vokany tsara eo amin'ny olona mararin'ny fiakaran'ny tosidrà. Ny fanerena ny foto-kevitra nidina be. Ny mpikaroka milaza fa ny mety ho antony fa izany no afaka mampihena ny adin-tsaina ny fisaintsainana izay mahatonga mamaivay hormonina sy ny zava-manahirana ara-batana hafa.

Ao amin'ny kely fanadihadiana tamin'ny Janoary 2017, izany dia efa mifandray amin'ny mihoatra ny am-polony taona mpandray anjara 24 ny 76 taona. Ny fitsapana dia nanao tamin'ny herinandro tanteraka famoizana 'izao tontolo izao, nanaraka ny fandinihana sy ny fisaintsainana mangina. Ny mpahay siansa no nandinika ny atidoha ny mpandray anjara traikefa. Manokana iray voasarika hanatona ny zavatra simika toy ny dopamine sy ny serotonin. Efa fantatra akory fa dia mifandray amin'ny toe-po.

Mampihena ny fahatsapana ny harerahana

Mpahay siansa ihany koa ny fanadihadiana natao ny mpikambana mba hanombana ny fahasalamana ara-batana, ny adin-tsaina sy ny ambaratonga harerahana. Ny fanadihadiana dia nampiseho fa ireo foto-kevitra be kokoa ny fahasalamana ara-batana, raha fihetseham-po ratsy toy ny adin-tsaina sy ny harerahana, dia mihena be.

Misaintsaina manamafy ny hery fanefitra

Ao amin'ny fanadihadiana vao haingana, mpikaroka nizara ho vondrona roa ny olona, izay efa nandany ny herinandro feno valo-Mazava ho azy fa ny fisaintsainana. Rehefa tapitra ny fanandramana ny foto-kevitra rehetra natao vaksiny gripa. Avy eo ny nakany fanahy ny hery fanefitra amin'ny alalan'ny fandrefesana ny habetsaky ny hery fiarovana hanohitra ny gripa, izay nanao ny vatana. Meditators manana hery fiarovana bebe kokoa noho ny tany dia nahita ireo izay tsy hamita ny fampiofanana.

Fisaintsainana misakana sela ny fototarazo fahasimbana amin'ny ambaratonga

Misy ihany koa ireo porofo fa afaka manampy ny fisaintsainana tsy tapaka hisorohana ny fahasimbana fototarazo sasany. Tamin'ny fanadihadiana iray, ny olona voan'ny homamiadana, vita ny fandaharana ny fisaintsainana. Misy milaza fa telomeres,-be proteinina manokana izay hanampy hiarovana ny ADN, dia ho tonga bebe kokoa.

Araka ny mpikaroka, mety ho rafitra ny adin-tsaina dia ny hoe toa mety hitarika fampihenana ny nanalavana ny telomeres, fa fandraisana ho mpikambana izany petra-kevitra fanampiny dia mitaky fikarohana siantifika.