Inona no mahandro atody tsy manisy ratsy ny tarehimarika?

Atody dia raisina iray amin'ireo tsara indrindra vokatra izy dia feno ny proteinina, dia tsy misy gliosida sy ny siramamy. Voalohany dia nihevitra fa be loatra ny yolks kolesterola, nefa tato ho ato dia hita fa misy choline, hanentana ny asa ny sela, manamafy ny aty sy manentana ny hetsika ny otrikaina ao amin'ny vatana. Kolesterola ao amin'ny atody dia latsaky ny teo aloha aza. Mihinana atody rehetra mba hahazo ny soa ambony indrindra. Raha miezaka mihinana araka ny tokony ho, vokatra izany dia mameno misy lovia no izy. Misy fomba maro mba mahandro atody salama amin'ny sakafo maraina, sakafo antoandro na ny sakafo hariva.

nifanizina atody

Matetika manao nifanizina atody ny koa ny mayonnaise. Miezaha afangaro ny yolks amin'ny voan, mayonnaise, ary manolo izany amin'ny teny grika yogurt. Add ny zava-manitra - ary azonao tena matsiro, sakafo feno proteinina. Ny tarehimarika dia avy eo ho voavonjy. Ankoatra izany, ny kaloria isaky ny fanompoana, izany tena kely - ny iray azy ireo atody tsy mihoatra ny telo amby fito-polo.

Atody miaraka amin'ny salady ny tsimoka

Brussels tsimoka dia tena ilaina, dia feno zavatra mahavelona. Izany legioma manadio ny vatana, manakana mamaivay ary miaro manohitra homamiadana. Manaova salady amin'ny laisoa, Hanatsarana ny Fahasalamanao!

Matsilo ovy miaraka amin'ny atody

Izany no tena ana-panahy ataony sakafo maraina, ary avy eo ny hery dia ho ampy ho maraina iray manontolo. Raha tianao ovy, mitady fomba fahandro izany! Manambatra ny ovy amin'ny osy creamy fromazy sy ny saosy mafana. Ny ovy manan-karena amin'ny potasioma, vitaminina fibre sy B6, izay ilaina amin'ny fananganana sela vaovao sy ny ara-dalàna fonctionnement ny rafi-pitatitra.

Tacos for sakafo maraina

Raha tianao ny sakafo Meksikana ianao, dia hahazo izany tacos. Add ny cilantro mba hahazo mora sy mamelombelona lovia no izy. Ankoatra izany, atody dia miaraka zavokà, izay loharanom-tsara monounsaturated menaka.

Quiche legioma raha tsy misy ny sosona

Hanary ny fizahan-toetra, mba hihena. Mety tsara manaova mofo mifototra amin'ny voankazo sy ny zava-manitra. Add ny atody sy ny fromazy izay nivoaka sy matsiro indrindra ana-panahy ataony. Azo ampiasaina fa tsy ny ronono tsy tapaka, amygdala, ka ny lovia proteinina bebe kokoa mihitsy aza.

Nihazakazaka natono betiravy amin'ny atody

Ampiasao natono betiravy, satria amin'ny kaloria ambany sy ambony amin'ny fibre. Afaka ampiasaina sy chard, manan-karena amin'ny vitaminina sy ny zavatra mahavelona. Io tsotra sy tena matsiro lovia no izy.

Quiche amin'ny epinara sy ny artichokes

Ny fitambaran'ny epinara sy artichokes - tena mahazatra. Ho fototry ny iva-calorie lovia, manan-karena amin'ny fibre sy ny proteinina. Portioned mofo dia tena tsara ny fomba mety sy mahasoa sakafo maivana.

Nihazakazaka atody amin'ny sofrito

Sofrito - tsotra saosy Amerika Latina, izay ahitana ny tena flavorful sakafo sy zava-manitra. Rich voatabia tsirony tsara dopolyaet atody. Mihinana ny omelet amin'ny zavokà sy ny mofo vary rehetra.

Mofo atody amin'ny akoho

Adinoy ny ketchup - hanampy ny atody sy ny vaovao voatabia amin'ny dipoavatra. Manambatra ny lovia miaraka amin'ny akoho, izay hamela anao mba hampitombo ny habetsaky ny proteinina. Izany no lehibe mitambatra ny tsirony sy ny textures!

Poached atody ny toast amin'ny zavokà

Zavokà amin'ny toast - tena matsiro izany. Afaka manao izany aho, na dia lovia mahafinaritra kokoa? Miezaha mba hamenoana izany poached atody! Dia tena hampilendalenda, afa-tsy, dia mino fa ity no tena fomba fandrahoan-tsakafo ilaina atody.

Crispy ovy

Soloy ovy nentim-paharazana ny mamy, dia tany am-boalohany ny lovia sy ny mahasoa. Ny vomanga misy kalsioma, potasioma sy ny vitaminina C. Ankoatra izany, dia mino fa manan-karena indrindra amin'ny beta-carotene.

Easy atody salady

Atody salady heverina tena sakafo mavesatra satria mitaky be dia be ny mayonnaise, izay mirakitra be dia be ny siramamy. Ao amin'io fomba fahandro, mayonnaise nosoloana proteinina-manan-karena yogurt grika. Tsy very ny tsiro, fa raha ny fandehany ilaina kokoa.

Frittata amin'ny Salmon sy ny Asparagus

Salmon - izany no iray amin'ireo vokatra ilaina indrindra, dia manana be dia be ny Omega-3 matavy amine. Miaraka amin'ny Asparagus, anti-milaza zavatra hafa ilaina fiantraikany atody ary mahazo tena sakafo mahasalama. Ankoatra ny sisa tsy frittata azo atao na oviana na oviana ny hamindroana. Dia tena mety.

Omelet miaraka amin'ny legioma sy ny saosisy

Tsy afaka manapa-kevitra izay te-hihinana? Amboary ny omelet amin'ny zavatra rehetra izay avy ho anao ao anaty vata fampangatsiahana. Ampiasao ny legioma sy ny saosisy, dia azonao ovaina farany tamin'ny akoho na ny vorontsiloza. Izany no tsotra sy matsiro fomba fandrahoan-tsakafo, ny zava-dehibe indrindra, dia aza adino ny hametraka bebe kokoa ny zava-manitra.

Salady ovy amin'ny chimichurri saosy

Adinoy ny mayonnaise, nanao mahazatra saosy chimichurri amandy sy ny Basil. Miaraka amin'ny ovy, Asparagus sy atody mampody mampino matsiro.

Burrito ho an'ny sakafo maraina

Io no safidy tena tsara ho an'ny sakafo maraina, satria ao amin'io lovia ahitana farafahakeliny ny siramamy sy avo amin'ny fibre. Afaka mandry ireo burritos sy reheat azy ireo, rehefa mety izany. Ampiasao rehetra Pita mofo vary, ny fanandramana azy dia maneho fihetseham bebe kokoa, ary ny lovia - ilaina.

Laisoa Kale miaraka amin'ny atody

Azonao atao ny hampihena ny habetsaky ny saborany, mampiasa ity fa tsy lovia Bacon vorontsiloza. Laisoa Kale Mety ho mangidy, raha tsy voaomana araka ny tokony ho, toy izany koa ny mampahatsiro sakafo sy mahandro izany araky ny tokony ho anareo izany matsiro. Hanary ny toasts mihitsy, raha ny sary manaraka, na mihinana ny silaka wholemeal mofo tsy misy siramamy.

Zavamaniry salady Cobb

Nentim-paharazana izany dia salady, nefa afaka manome azy io toe-po vaovao. Mampiasa voanjobory asiana rano masaka amin'ny setroka - mamantatra tsiron-toy ny Bacon! Chickpea dia tsy matsiro fotsiny, fa koa feno zavatra mahavelona, ankoatra ny kely tototry matavy, izay tena ilaina.

Simple toast amin'ny feta fromazy sy ny laisoa Cale

Laisoa Cale no tena malaza izao, satria maro be ireo sakafo sy vitaminina. Manambatra azy amin'ny feta brackish, mba hahazo ny tena matsiro sy salama lovia no izy. Rano yolk hametraka tsirony sy mihasimba, izay na inona na inona no mitovy.

Atody in boribory

Sakafo maraina io dia mety toa tena tsotra, saingy indraindray izany mihitsy no ilainao. Fa ny fanomanana ny sakafo io dia mitaky afa-tsy sakafo sy dimy telo minitra! Add ny zava-manitra ho an'ny atody iray tena hampilendalenda!

Tostado amin'ny Hama sy ny atody

Izany sakafo mamy sy masira Mitambatra tsirony - tuck Tostado fotsiny zavokà amin'ny frezy. Raha ny fandehany tena tsara mitambatra ny tsirony sy ny loko! Raha vao jerena, dia tena tsy mahazatra, fa tena mendrika ny hanandrana.

Sira katsaka waffles

Raha te-hitondra tena ho amin'ny sakafo matsiro nanao tsara ireo waffles amin'ny cornmeal. Ny fitambaran'ny nifoka Salmona sy ny atody - izany dia tena tsara ny safidy. Soloy amin'ny buttermilk waffles amin'ny voaniho ronono, mba hanampy ny lovia vy, sélénium, kalsioma, manezioma sy phosphore, ary koa ny maro vitaminina.

Anana nendasina miaraka amin'ny atody

Hanomboka ny andro amin'ny fanompoana ny legioma mba hanatsarana ny fahasalamany. Sakafo voalanjalanja amin'ny legioma sy ny proteinina no hameno anareo amin'ny hery, fa tsy mahatonga ny fahatsapana alahelo. Ao amin'io lovia be fibre, manezioma, phosphore, potasioma, riboflavin, sélénium, vitaminina - lehibe ho an'ny sakafo voalohany.

Nanendy sakay atody

Miezaha hanao dipoavatra nifanizina - mba mainka hanampy ny sakafo kokoa ny legioma. Izany no tena fomba mety hitondra ho any amin'ny latabatra atody! Afaka ny ho miaraka atody sy ny hafa toppings matsiro. Nifanizina peppers - dia hevitra tsara foana.

Indroa mofo vomanga

Izany ovy azo antoka mba hanomezana anao ny fahatsapana ny satiety maraina. Tsy mifangaro amin'ny saosisy sy ny fromazy izay hamela anao pamper ny tenanao. Raha miezaka ianao mba hanapaka kaloria, hanoloana saosisy Torkia, dia tsy latsa-danja matsiro.