Hamerenana Amin'ny Laoniny: fanazaran-tena rehefa tapaka lalan-dra ao an-trano

Raha vao ny vatana dia nijaly avy Tapaka lalan-dra, ny sasany momba ny tena Atsaharo ny miasa. Hozatra be loatra fihenjanana mahatonga fanoherana rehefa miezaka handamina na manenjana ny sandriny. Izany dia mitaky fanazaran-tena mahefa hamerenana amin'ny laoniny taorian'ny fahatapahan'ny lalan-dra, anisan'izany ny fanatanjahan-tena sarotra. Zavatra fitsaboana azo natao tao an-trano, noho ny fanampian'ny olon-tiana, na ny tenanao.

fanatanjahan-tena tanjona

Tapaka lalan-dra rehefa mampihatra dia nentina nivoaka mba hampody ny fatin'ny maotera fahaiza-manaony, miainga avy tsotra famihinana-tanana tamin'ny sarotra rotational pirouettes nandritra ny dihy. Matetika no sitrana tanteraka ny fahaizana na tsia, fa hanao ny ezaka rehetra azo atao mba hahazoana antoka fa ny marary no afaka manatanteraka ny asa ilaina ho an'ny fiainana.

fotoana famerenana mety ho voafetra ho isan-taona, fa raha ny marina ny famerenana maharitra mandritra ny fiainana. Tapaka lalan-dra rehefa avy mampihatra ao an-trano dia tokony ho nanao izany rehetra ny fotoana - miaraka amin'ny fanampian'ny havana ao amin'ny volana voalohany, ary niakatra ho any feno refund araka ny fahaizany ho an'ny marina hetsika.

Inona no tianao ho tratrarina?

Tapaka lalan-dra rehefa mampihatra dia natao ho tanjona manaraka ireto:

• indray aloha rehetra nahazo fahaiza-manao sy ny fahafahana hanao hetsika sarotra;
• Mainka ny ra, izay hisy fiantraikany tsara ny toetry ny taova rehetra;
• normalize ny fampandehanana ny rafitra lymphatic;
• mampihena ny fotoana sitrana.

Fitsaboana rehetra ireo vokatra ho velona, raha nanao physiotherapy isan'andro ao an-trano, rehefa tapaka lalan-dra. Koa, mampiasa fanafody sy ny fitaovana fitsaboana. Raha ny marary no antony manosika manokana ankehitriny mba tsara, ny fahombiazan'ny ny fanazaran-tena ho ambony be.

Ny fototry ny physiotherapy nametraka mahay filaharany. Ny marary tsy afaka hiaina sy ny adin-tsaina be loatra ny toe-piainana. Traikefa ara-panahy ny fiantraikany ratsy eo amin'ny ny fahombiazan'ny ny fitsaboana. Nandritra ny famerenana dingana dia ny atidoha dia ny filan'ny mitantana ny zavatra rehetra. Raha tsy mety hanakana ny rafi-pitatitra, dia afaka mahazo ny nifanohitra amin'ny fampiofanana.

filaharan'ireo asa

Tsy soso-kevitra ireo hery tsy miankina miezaka ny hamerina amin'ny laoniny ny mivezivezy. Therapeutic fanatanjahan-tena dia nandidy tsirairay ny manatrika dokotera. Ny tena antony izay mitarika ny lalan'ny sitrana soa aman-tsara lasa mitohy manaraka tsikelikely toromarika. maneho iombonana amin'ny famerimberenana ny tahan'ny dia mifototra amin'ny nanitsy hatrany ny marary ny toe-pahasalamana.

Fanatanjahan-tena, rehefa tapaka lalan-dra dia ahitana:

• manampy ao amin'ny toeram-pitsaboana, mikendry ny fiverenan'ny maotera fahaizana fototra momba ny tena,
• fanazaran-tena tsy miankina izay ilaina mba hahatonga ny hatrany na dia teo am-pandriana;
• Ampio akaiky amin'ny vatana mihetsika tamin'ny andro voalohany aorian'ny tapaka lalan-dra.

Misy dingana telo misesy ao amin'ny fanarenana vanim-potoana:

1. Miomana ny fanazaran-tena.
2. Nanomboka hetsika atao natao indray hozatra fitadidiana.
3. Ny mpanao asa amin'ny teny.

Izany no nametraka ny fototry ny fitsaboana?

Physiotherapy rehefa tapaka lalan-dra mifototra amin'ny fitsipika tsotra: ny fototra kokoa ny fanazaran-tena dia atao, ny azo inoana kokoa ho salama ho amin'ny fiainana. Rehefa marary manao fanazaran-tena tsy tapaka fanarenana, tsy misy fampahatsiahivana, ary ny fotoana mety.

Rehetra miverimberina karazana hetsika mikendry ny fiverenan'ny fahaizana:

• ny manavaka ny loko sasany, ary hamaly azy;
• tsara ny hihaino sy hanavaka feo;
• hanatanteraka kajikajy matematika tsotra;
• Ny fanehoan-kevitra dia niteraka amin'ny kozatra fiafarana;
• mamokatra tanana sarotra hetsika raha nilalao piano, nitarika, na mpitan-.

Ny atidoha mila hamerina tsikelikely ny asa, anisan'izany ny fahaizana vazivazy, ny mifaly sy ny ho fihetseham-po hafa mampiasa endrika sy ny hetsika.

Manao fanazaran-tena tany am-piandohan'ny andro

Tapaka lalan-dra rehefa mampihatra no nanao mialoha raha tsy rehefa fanafanana ny hozatra. Matetika indrindra fomba izany dia tanterahina amin'ny alalan'ny:

• menaka manitra;
• warmers;
• mafana koveta;
• fiakaran'ny maripanan'ny fanorana.

Avy hatrany rehefa marary mitsika avy amin'ny hopitaly ny marary dia tokony hiroso ilay antsoina hoe fomba atao noho ny manao fanatanjahan-tena ara-batana. Dia manomboka amin'ny fototra hetsika 'ny tanana, tongotra, maso, lohany. Kilasy rehetra dia natao tany amin'ny toerana supine, satria sarotra kokoa ny olona ny mipetraka mihitsy aza.

Maharitra ho voalohany fe-potoana tsy mihoatra ny roa herinandro, manipulations rehetra amin'ny vatana dia tanterahina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera. Olona akaiky ny marary anjara amin'ny fanampiana ny hifindra ny ratsam-batany ka mitandrina izany amin'ny sehatra ara-pitondrantena.

fanazaran-tena tsy miankina

Ao amin'ny hopitaly fandriana ny marary dia efa manomboka hanao toy izany koa karazana hetsika sy tsotra. Nandany tsirairay sarotra kokoa ny fanatanjahan-tena ao amin'ny nifampidinika tamin'ny dokotera: mitombo ny faharetan'ny na ny hamafin'ny ny manipulations. Noho ny fangatahana manokana ny olona afaka manohy hanatanteraka fanofanana teo aloha, fa natambatra izany amin'ny vaovao iray.

Diniho izay azonao atao. Physiotherapy rehefa tapaka lalan-dra teo am-pandriana dia mety ahitana:

• Hozatry ny hodi-maso, maso. Miezaka ny miala ny fijerin'ny maso mafy.
• Hetsika amin'ny ampahany aloha. Grimaces toy ny tsiky, fanehoana alahelo. Mampianatra kilasy, izay niketrona eo amin'ny handrina, niketrona, sy ny sisa. D.
• Misy foana fampandrosoana ny tanana, rantsan-tànany sy ny rantsan-tongotra.
• Ny marary mahahenjana ny lohalika, hanodinana ny tongotra.
• Fanazaran-tena ho amin'ny lohany mitodika amin'ny lafiny nandry teo am-pandriana, miezaka ny fitaizana sy fampidinana.
• Mahasoa no misy ezaka mba hanitsy ny, nihazona teo an-tampon'ny ny headboard.

Fanazaran-tena ho ambany rantsambatany

Mba hamerenana amin'ny laoniny ny tena nitarika ny famerenana amin'ny laoniny ny hetsika rehetra faritra vatana. Noho izany, hanao fanazaran-tena miavaka tongotra rehefa tapaka lalan-dra:

• Am-pototry dia natao rantsan fanatanjahan-tena mba hamerenana ny ra mivezivezy sy ny fahatsapana.
• Ny fihodinan'ny ny tongony, Alternate nanitsy toy ny Ballerina.
• Full flexion sy ny fanitarana ny tongony mba hihazona mandra tratry ny ananany izany fa afaka manao miaraka amin'ny fanampian'ny mpanazatra atin'akanjo hihy na towels, ka afaka mifehy ny hetsika iray nalemy tongotra.
• Miezaka ny mifindra ny tongotra baolina na zavatra hafa.
• Boribory tongotra fanazaran-tena am-pandriana na hitsangana.

Fanazaran-tena ho an'ny faran'ny ambony

Manomboka fanazaran-tena rehefa tapaka lalan-dra Tafiditra ny fampandrosoana ny tanana, dia mamaritra ny kalitaon'ny olombelona ny fiainana sy ny fihetsehana rehetra nihazakazaka. Matoantenin'ny atao fanatanjahan-tena avy hatrany manomboka hitranga, miaraka amin'ny immobility ny marary. Tafiditra ao anatin'izany clenching totohondry, hifanaraka ny rantsan-tananao, sy ny hato-fanitarana rotational hetsika.

Ho ilaina mitantara ny rantsantanana, samy hiondrika sequentially. Fanazaran-tena rehetra azo vita amin'ny endriky ny lalao mba hamerina ny fihetseham-po avy hatrany fahatsiarovana. Rehefa tanteraka ny borosy mandroso, nafindra tany amin'ny sandry mamelatra hozatra. Matoantenin'ny atao fanatanjahan-tena mitady ny tonon-taolana hetsika nisalasala mihitsy izy.

Ny dingana voalohany dia foana ny fanazaran-tena sarotra indrindra. Na dia izany aza, tsy miankina voalohany fanatontosana ny hetsika, ny marary mahatsapa matoky amin'ny fanasitranana. Na dia zava-bita ho tonga tsotra jerk. Toy izany dia midika fa tsy misy dikany fandrosoana niseho hozatra fanaraha-maso, ary ny faneva avy amin'ny atidoha izay tokony ho tratra.

Taorian'ny fandresena voalohany tsy afaka mijanona eo amin'ny tànany. Ny marary dia tsy maintsy miezaka tsy tapaka mba hampiely ny fitaoman 'ny atidoha rehetra ny hozatra sela. Tonga tsikelikely tsara, avy eo dia mety ho sarotra tanana hetsika. Tsy ny rehetra hiverina any fanoratana marary fahaiza taorian'ny fahatapahan'ny lalan-dra, fa noho izany, ny marimarina kokoa, miaraka amin'ny antony manosika.

teny fiofanana

Matetika marary tsy afaka manao feo tanteraka. Mba hamerina ny very fahafahana, natao articulation mampihatra rehefa tapaka lalan-dra. Izy ireo manahaka ampiarahana amin'ny endrika hetsika. Fanazaran-tena toy izany dia mety ahitana ireto manaraka ireto FANAZARAN-TENA:

• Puffing avy ny takolany, ny marary tsotra miezaka ny hoe feo. Mandritra izany fotoana izany nisintona ny molony, hanenjanana kokoa azy ireo. Namoaka ny rivotra, niezaka ny hisintona ny takolany.
• Nampihatra ny hetsika ny lela ao anatin'ny vava. Fa ny famerenana amin'ny laoniny ny tsy fahazakana mety ho kely ny manaikitra.
• Hery fiofanana ao anatin'ny lavaka dia am-bava ataon'ny miezaka ny manosika azy ireo valanorano takolaka na molotra.

Miara-miasa amin'ny fahazavana

Karazana rehetra fampiofanana ho an'ny marary dia tsy maintsy miaina miaraka amin'ny fanazaran-tena, rehefa tapaka lalan-dra. Io karazana fanatanjahan-tena dia mikendry ny famerenana ra sy ny oksizenina famatsiana ny raikitra momba ny tena. Izany dia natao na oviana na hozatra kely olana.

Ny asa ny fampiofanana noho ny fanampian'ny dokotera na ny olon-tiana iray - ny hanery ny tratra nifindra haingana kokoa. Mba hanaovana izany, manana tanana tsindry eo amin'ny fifamoivoizana mazava mifandimby manosika voateliko na inhale. Ny toe-draharaha dia miova foana. Io fomba manery ny marary miaina amin'ny ny matoky kokoa, miaraka amin'ny boky lehibe ny rivotra.

fanatanjahan-tena mafy

Ny vanim-potoana voalohany, miavaka amin'ny fahombiazana zava-bita teny an-dalana ho any fanarenana, dia tokony ho soloina tsikelikely ho mavesatra karazana fampiofanana. Izy ireo dia tsy maintsy hamita ny asa ao am-po, havokavoka sy ny atidoha. Ny mpanao fanatanjahan-tena dingana efa natao ho mahafinaritra kokoa, tavela ny fotoana tsy mahafinaritra indrindra.

Io fe-potoana ny fanarenana dia miaraka squats, maraina feno fanazaran-tena. Manaova fanatanjahan-tena Azo tanterahina any am-pandriana, mba tsy ilaina vesatra eo amin'ny vatana. Mety tafiditra ao anatin'izany mitaiza tongony roa, ny valahany, indray.

Handidy eo palitao tratra squats, nitaredretra ny sandriny sy ny tongony. Karazana fanazaran-tena rehetra dia tokony ho voafantina fa tsy ilay manatrika dokotera. Ny nanolorana azy ho tsy overloading tamin'ny voalohany volana sitrana.