Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka. Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka. Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka - 1 teny

Long lasa ny andro dia nihevitra fa tokony vehivavy bevohoka mandry teo am-pandriana, mba hiarovana ny tenanao sy ny zazakely avy hiharan'ny vokatry. Amin'izao fotoana izao, toy izany koa no tena tsy fahita firy, vehivavy ny ankamaroany mbola mavitrika ny fitondrana vohoka manontolo, ara-batana sy ara-tsosialy. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia te-hilaza aminareo ny fomba Fitness mahasoa ho an'ny vehivavy bevohoka.

Main sy ny fitsipika

Talohan'ny vehivavy bevohoka manomboka manao zavatra, tsy maintsy voatery maka hevitra amin'ny dokotera, haka ny fahazoan-dalana ho an'ny asa toy izany eto. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy vitsy ny vehivavy rehefa mahatsapa toy ny ara-dalàna, fa isan-karazany ny fandrahonana ho zanany any. Noho izany, raha ny vehivavy te ho afaka hanao izay mety ho fanatanjahan-tena, dia tokony ho azo antoka ny mangataka fahazoan-dalana hanao izany avy amin'ny mpitsabo aretim-behivavy an-toerana. Mikasika ny asa, mendrika ho an'ny vehivavy bevohoka azo azy ireo. Ohatra, ny vehivavy ao amin'ny fanjakana tamin'ny voalohany fahazoan-dalana mankany rano fanazaran-tena, dia tena mety ho ity sokajy ity ny olona, satria tsy misy fitomboan'ny vatana hafanan'ny (izay mifanohitra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena), koa lehibe fihenana mamontsina, indrindra fa any am-parany volana ny vohoka, dia tsy misy lehibe entana ny hozatra sy ny hazondamosiny. Koa, mba hanomboka ny Mazava ho azy fa tsy maintsy ho fantatrareo fa ny voalohany volana ny maha-bevohoka dia tokony ho mandritra ny fanatanjahan-tena manimba kokoa noho ny mahazatra ranoka, fa amin'ny farany volana - tsy. Raha ny sakafo, tsy maintsy ho tonga mahasalama kokoa. Tamin'ny fahatelo voarara trimester ny asa izay tanterahina any amin'ny "supine".

Ny soa entin'ny fanatanjahan-tena

Inona no manome Fitness ilaina ho an'ny vehivavy bevohoka? Noho izany, dia misy ny tsara rehetra ny lafiny isan-karazany. Voalohany indrindra, ny vehivavy mampianatra ny hozatra, izay manampy foana. In mitovy, nampahery ny lohavaniana hozatra rihana, izay hanampy mandritra ny asa. Koa, ny fanatanjahan-tena be aretina mampihena maraina, mandra-pahatongan'ny fanjavonana raha vao manomboka miaraka ny tenany. Tsy mitovy fanazaran-tena hanampy ny vehivavy bevohoka mba hisorohana ny olana toy izany toy ny fitohanana, izay nijaly ny ankamaroan'ireo vehivavy ao amin'ny fanjakana. Ary, ny zava-dehibe indrindra, Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka - dia fifandraisana amin'ny olon-kafa ao amin'ny toe-po tsara, ary be dia be ny positivity sy ny hehy izay mahasoa foana ny tsy ny miandry reniny, fa ny zanany.

fandraràna

Ankoatra ny zava-misy fa ny vehivavy iray dia azo contraindicated ho an'ny bevohoka Fitness ho antony ara-pahasalamana manokana, dia zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra izay tsara indrindra nisoroka amin'ny fampiofanana. Izany hery mampihatra. Izy ireo contraindicated ho an'ny vehivavy ao amin'ny fanjakana, raha tsy misy lehibe mety ho very ny ankizy. Ny fanazaran-tena samy hafa faniry daka ny tongony, fitraitraiky, maranitra hetsika. Zava-dehibe koa ny mahatsiaro fa ny vehivavy ao amin'ny toerana tsy azo overstrained, kilasy dia tsy tokony hitondra hozatra fanaintainana. Raha ny yoga, eto tsy misy azo atao hahazoana mampihatra isan-karazany "Atsimbadiho" ny fihetsika.

Pilates

Pilates - tsara Fitness kilasy ho an'ny vehivavy bevohoka. Inona no tombontsoa misy amin'ny fanatanjahan-tena ity ho an'ny vehivavy ao an-toerana?

1. Development ny lohavaniana hozatra rihana izay mazoto ao amin'ny dingan'ny asa.
2. Foana ny fihetsika izay manome ny zaza ao am-bohoka mbola ampy ny toerana ho an'ny fiainana sy ny vehivavy mba tsy ho olana indray.
3. Ny fianarana tsara miaina, mifoka rivotra teknika isan-karazany, ary izany dia tena ilaina mandritra ny asa, indrindra amin'ny ady.
4. Kilasy dia ilaina ny hozatra izy moramora voaofana sy mahay fampianarana fialam-boly.
5. Zava-dehibe ny Pilates matetika dia manampy mba tsy kibo, ary ny lalan-drantsika varicose mamontsina - azo atao zanabolana bevohoka.

fanatanjahan-tena

Mifidy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny vehivavy iray dia tsy maintsy manome safidy ho mavitrika ary tsy voasakantsakan'ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny fianarana toy izany dia tokony hampianatra ny vehivavy miaina tsara, pahombiazana henjana sy miala sasatra vondrona hozatra ilaina (izany no tena ilaina mandritra ny asa). Tena manampy koa ny vehivavy ny ho mamelatra ny lanitra, izay nomen 'gymnastic fanazaran-tena.

rano aerobics

Izany no fanatanjahan-tena mahasoa ho an'ny vehivavy bevohoka noho ny antony tsotra fa ny kilasy ao anaty rano dia tsy mampiseho ny misy hetsika tampoka, ny vehivavy tsy mipoitra ny tena tsy hatsembohana. Ireo kilasy matetika fahazoan-dalana ny vehivavy, izay mandritra ny fitondrana vohoka lanjan'ny harena, ny rano no olana manampy hiatrika tsara. Tsara lesona ao anaty rano, ary ho an'ireo izay mijaly amin'ny edema, izay hatsahatra nanenjika amin'ny kilasy tapaka.

ny yoga

Vehivavy ao an-toerana ihany koa ny tia mampihatra ny yoga. Ireo lesona ireo ilaina satria manampy ny reny miandry haka aina, mahatsapa fanampiana rehefa nanao tsara, na dia mampihatra hiatrika olana amin'ny sasany. Na izany aza, dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy ny rehetra mametraka Azo ampiharina ho an'ny vehivavy ao amin'ny fanjakana, fa tsara ny miresaka amin'ny manam-pahaizana.

Special fivoriana

Raha misy vehivavy tsy mahalala izay karazana fanatanjahantena mba hanome safidy, fa mety ho an'ny vehivavy bevohoka Fitness, toy izany amin'izao andro izao maro be ireo tsy afa-tanàn-dehibe. Noho izany, ao ireo kilasy handeha manokana vehivavy tao amin'ny toerana (ao amin'ny hafa raharaha, ny vehivavy iray dia azo hirotsaka amin'ny olon-tsotra, mifidy azo antoka fanatanjahan-tena), miasa eo ambany hentitra fanaraha-maso ny manam-pahaizana manokana izay akaiky fanaraha-maso mba hahazoana antoka fa bevohoka Ny vehivavy dia tsy BE LOATRA, ary manao ny zavatra rehetra tsara, fa tsy burdening tsy amin'antony ny vatanao. Zava-dehibe koa ny milaza fa ny vehivavy ny asa voalohany sy fahatelo trimesters mitovy, izany koa dia ahafahantsika ny mpanazatra ao an-dakilasy, ary ny vondrona ny mpiofana dia tena mizara ho bevohoka.

voalohany trimester

Ny vehivavy rehetra dia mahafantatra fa ny vanim-potoana mampidi-doza indrindra no voalohany trimester. Satria misy eto lehibe mety ho very ny ankizy. Noho izany, amin'izao fotoana izao ny vehivavy dia tokony ho malina tsara. Zava-dehibe koa ny hisafidy ny hametraka ny fanazaran-tena izay ho tena azo antoka ho an'ny vehivavy ao amin'ny fanjakana. Noho izany, avy amin'ny vondrona izay tokony ho mendrika ho an'ny vehivavy bevohoka (1 teny)? Voalohany indrindra, dia mafana, miaina teknika, ary koa ny fiarovana ilaina fanazaran-tena.

Izay tokony hatao ao amin'ny trimester voalohany?

Tsy maintsy aloha manafana-up. Toy ny nihavian'ny vehivavy amin'ny vanim-potoana io dia tsy soso-kevitra overwork, mafana-up dia somary tsotra. Voalohany mila haninjitra vozonao hozatra: Ilaina ny ny tsara sy ny manao vitsivitsy tilts-doha tamin'ny lalana iray, ary avy eo amin'ny lalana iray hafa. Ny ambony indrindra tokony hiezaka ny haninjitra ny hozatra, tsy overtaxing izany. Ny fanatanjahan-tena manaraka ireto: mijoro mila hanitatra ny fitaovam-piadiana sy ny fomba hahatongavana iray na ny hafa sandry avy amin'ny tratra. Toy izany koa matetika. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fanaovana ireo fanazaran-tena, dia mila miverina hitandrina ny mahitsy. Zava-dehibe koa amin'izao fotoana izao mba hampihatra ny fifohana rivotra. Mba hanaovana izany, dia mila ho tonga tahaka ny mahitsy araka izay azo atao, toy ny hoe mamelatra ny lanitra miakatra. Mila olo-miaina toy ny Pilates: sary an-tsaina fa eo amin'ny taolan-tehezana dia sandwiched baolina, izay tsy maintsy ho ilay namely, dia mameno ny rivotra. Ny manao izany dia handray ny 10 fofon'aina avoakan'ny. Ary izao ihany no afaka manomboka manao fanatanjahan-tena.

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa tokony ho Fitness fiarovana ho an'ny vehivavy bevohoka. Manaova fanatanjahan-tena tsy tokony ho hery. Ny voalohany amin'ireo "mitsinkafona". Fa io vehivavy io mahazo rehetra mandia tongotra efatra, tanana sorony sakany mitokana, tongotra ary mitokana kely. Ankehitriny ianao dia afaka manomboka handeha an-tsambo, manongotra mifandimby sandry iray sy ny mifanohitra tongony. Fanatanjahan-tena dia miverimberina in-6-8. Izany dia arahina fohy aina. Next Hetsika "saka." Mba hanaovana izany, ny vehivavy dia indray ao amin'ny toerana teo aloha "birao", dia ilaina ny hahabetsaka andohalambo ny indray, ka tsy nisy nanangana ny lohany. Dia tonga fialam-boly, ny vehivavy mamelatra ny tratrany teo. Na izany aza, dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy tokony ho ato amin'ity fanatanjahan-tena, miezaka niondrika teo, dia miteraka ny ilaina vesatra eo amin'ny hazondamosiny. Isan'ny AHOAN: tokony ho 5. Ary koa, ny fitsaharana kely. Fanatanjahan-tena iray hafa izay azo nampiharina tao amin'ny voalohany trimester, "nahita." Fa ny fampiharana vehivavy mipetraka eo amin'ny tany, izy mamelatra ny tongony, manongotra ny ba kiraro, koa dia mitovy amin'ny tany mamelatra ny sandriny. Inspiratory ilaina toy ny hoe ny manolan-ny lafiny iray, ary ny voateliko ny sorisory ao amin'ny hafa. Ilaina mba hahazoana antoka fa ny fitombenako dia raikitra amin'ny tany sy manenjana ny lohalika tsy.

fahaleovan-tena

Azonao atao ihany koa ny manao Fitness an-trano ho an'ny vehivavy bevohoka. Manaova ny tsara kokoa miombon-kevitra mialoha ny manam-pahaizana, satria izy ihany no afaka milaza izay ny vehivavy dia tokony ho voafantina, raha misy manana olana. Misambotra ny amin'ny ny, tandremo tsara ny hanaraka ny fanolorana ny mpanazatra ary aza adino ny mitandrina.