Fanofanana ny mpanao ady totohondry. Strength fanofanana mpanao ady totohondry

Ady totohondry - iray amin'ireo fanatanjahan-tena mampitolagaga indrindra. Ny tsatòka in hilokana, dia, hatramin'ny maromaro tapitrisa dolara, izay angamba ny antony heverina mpanao kolikoly indrindra fanatanjahantena. Fa mba hampisehoana fa mampitolagaga, mpanao ady totohondry fiofanana dia tena zava-dehibe anjara ao aminy. Tsy lazaina intsony ny zava-misy fa misy fiantraikany ny vokatry ny ady, ny lazan'ny ny mpanao ady totohondry, ny toerany ao amin'ny filaharana sy ny, mazava ho azy, ny loka.

fiofanana

Angamba dia tsy misy zava-miafina hery fampiofanana mpanao ady totohondry fotsiny no takiana amin'ny 90% ny fitambaran'ny hitoetra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Izany dia noho ny zava-misy fa tsy ampy ny fiomanana ara-batana dia mety tsy misy an-tsaha, sy ny fiantraikan'ny velocity. Ihany koa Tsara homarihina fa na dia mampitombo hery fiofanana fiaretana sy ny ady totohondry, izay ilaina mba nandritra ny fotoana manontolo Nomena ho an'ny ady, ny atleta dia afaka mihazona azy mafy ny, natambatra tamin'ny fifadian-kanina sy mora fihetsehan'ny manodidina ny peratra.

Raha ny hozatra atleta, dia lasa manan-danja amin'ny asa samy hafa tanteraka. Noho izany, ranjony, indray, deltoid sy extensor tanana, tratra sy oblique kibo hozatra dia mandroso ao amin'ny Mazava ho azy fa ny tsotra fampiofanana, fa mba hitsena ny ankehitriny ny hery fepetra fanofanana, ny atleta ilaina ny mampiasa fanazaran-tena manokana.

Ny fanasokajiana fampiasana

Mazava ho azy fa hery fanofanana mpanao ady totohondry iray dia midika systematization ny fanatanjahan-tena, izay nolaniana tamin'ny ady totohondry, ka dia mifototra amin'ny fifaninanana. Toy izany no atao hoe manokana, ary izy ireo handeha tsiroaroa, matetika manao fonon-tanana.

Ary ny hafa izay heverina fanazaran-tena iraisan'ny rehetra karazana fanatanjahan-tena, toy izany no voatendry ho toy ny fampandrosoana ankapobeny.

Hafa rehetra, izay tsy lavo eo ambanin'ny voalohany na ilay faharoa, atao hoe indrindra-fiomanana. Anisan'izany ny simulation fanazaran-tena tsiroaroa sy ny tokan-tena, fitokonana manohitra projectiles sy ny hafa.

Misy ihany koa ny vondrona samihafa, izay manomana ny atleta ho sarotra kokoa ny fanazaran-tena. By ny tenany, izy ireo dia tena tsotra, fa mitovy amin'ny firafitry ireo izay voaomana amin'ny ho avy atleta.

Ary ny amin'ny ara-batana fanomanana ny atleta, dia Tsara homarihina fa na dia ny fanazaran-tena izany, izay tsy mitovy eo amin'ny fomba ny famonoana, dia azo ampiasaina mba hananana ny toetra isan-karazany izay ho ilaina mandritra ny mpanao ady totohondry.

teknika

Raha ny marina fa na dia ny fampiofanana ny mpanao ady totohondry kilasika foana no mifototra amin'ny be sy ny maro AHOAN miasa amin'ny mazava lanja. Tsy ny hozatra ihany no manofana faharetana, fa tsy misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny ny hozatra, dia tsara ihany ny hery sy ny hafainganam-pandeha ilaina ho an'ny atleta.

Noho izany dia miasa ampy hozatra faharetana amin'ny alalan'ny tady mitsambikina, mihazakazaka sy ny sisa. D. mivantana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hanao Atongilano hiasa amin'ny lanja mavesatra.

Izany dia noho ity mpanao ady totohondry fiofanana any hafainganam-pandeha ambony indrindra azo atao amin'ny hamafin'ny mikitroka. Izany Mitombo sy ny asa tsy vita.

Fiofanana manokana amin'ny ady totohondry

Ny specificity ny fanatanjahan-tena dia midika izany fa iray Raha jerena ankapobeny ny olona voaofana ambanin'ny drafitra, nefa aza manadino ny fampiofanana ankapobeny. .. Ary ny amin'ny voalohany, avy eo misy ankapobeny ny fanatanjahan-tena tsiroaroa, mitondra fiara isan-karazany, aloka ady totohondry, ny fandrindrana ny hetsika nandritra ny fiarovana sy ny fanafihana, miasa amin'ny ady totohondry akorandriaka, sns koa, fampiofanana manokana ny atleta dia azo zaraina ho roa toko izy; ny voalohany dia karazana fototra mba maximally hanana izany hoe maotera ny asa, izay miorina sy ny ampahany lehibe indrindra ny ady totohondry. Amin'ity tranga ity, ny tsara kokoa ny voalohany niasa haavon'ny fiofanana, ny matanjaka dia metabolized ny faharoa. Noho izany, dia aza hamaivanina ny fampiofanana ara-batana Toy izany koa ho toy ny tena iray. Ny tsara indrindra no ho tonga lafatra mitambatra na ny voalohany sy ny faharoa eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra iray za-draharaha.

underestimating

Underestimating ny fanofanana sy ny fampandrosoana ny ady totohondry fotsiny dia misy lafiny tsy maintsy hitondra any amin'ny iray-manenjika fampandrosoana sy somary ambany, na ny fanatanjahan-tena fampisehoana miovaova. Raha mijery afa-tsy ny fiomanana ara-batana ankapobeny, dia tsy ho ampy ny fahatairana sy ny ara-teknika tena ratsy, izay tsy ampy hanatanteraka ampy amin'ny peratra. Fa, amin'ny lafiny iray hafa, raha mandany fotoana fiofanana manokana ihany, nefa tsy mety ary voahitsakitsaka marimaritra iraisana, ny fandresena azo antenaina ny ho tratra, indrindra fa ny ady miaraka amin'ny mpanohitra izay efa nalaina an-tantara io hadisoana io.

mpanao ady totohondry fiofanana ao an-trano

Maro mahagaga momba na tsy matihanina na semi-drafitra ho matihanina amin'ny fanatanjahan-tena manao fanazaran-tena, ny fampiasana fitaovana tsy matihanina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny fomba akaiky. Mazava ho azy, toy izany safidy dia tsy hita ihany, fa mbola mahasoa ho an 'ireo olona izay tsy afaka feno workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Next homena sasany mba hanao fanazaran-tena matihanina mpanao ady totohondry, tsy manana akaiky na fitaovana hafa:

• Manosika-dehibe (kokoa miaraka amin'ny landihazo).
• Ilay antsoina hoe "aloky ady totohondry" (angamba amin'ny vato eo amin'ny tongony sy ny sandry).
• Cross-firenena mihazakazaka.
• Mitsambikina eo avy manosika ny vozony avy amin'ny vata (na dia kifafa dia azo ampiasaina).
• Ataovy toy izany koa eo amin'ny tsorony ao ambadiky ny lohanao, ary manao rotational hetsika.
• Bike (foto-kevitra ny fisian'ny).
• Training "uppercut" amin'ny vato.
• Mitsambikina amin'ny tongotra iray na protrusion ambonin'ny dabilio sy ny lavany.
• Mitsoka ao amin'ny dobo filomanosana (toy ny safidy renirano, farihy, kamory).
• Driving isan-karazany eo amin'ny lohaliny mipetraka ao amin'ny toerana, dia mitsambikina.
• Fanazaran-tena teo amin'ny filanjana azy.
• Mitaiza ny vatan-kazo.
• Raha azo atao, miakatra ny tady.
• Nihazakazaka ny tohatra.
• Mitsambikina tady.

Noho izany, dia afaka manatanteraka ny Mazava ho azy fa feno ny fanazaran-tena, izay hanome ny vokatra mitovy amin'ny maha-mpanao ady totohondry fiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Mety maniry.

fampiofanana ny matihanina

Ao amin'ny ohatr'i Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), iray amin'ireo tsara indrindra atleta amin'ny fotoana, izay tsy ho ny bola iray resy, mety tsara hahatakatra ny indray andro eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary jereo ny mavesatra sy isan-karazany ny fandaharana ny fampiofanana mpanao ady totohondry. fanatanjahan-tena drafitra dia natao ka ny atleta afaka mandeha any amin'ny ambaratonga manaraka:

• Samy te. Maro ny mpanao ady totohondry mavesatra manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana, ary avy eo vao ny peratra. Floyd dia samy hafa: voalohany, mora workout, dia mpiara-miombon'antoka Samy te avy amin'ny 4 ka hatramin'ny 10 minitra isan-.
• Speed harona sy ny faladiany. Ankoatra izany dia misy mitondra fiara isan-karazany sy ny asa miaraka amin'ny mpanazatra. Eo ho eo, 7 minitra, dia nahazo 800 kapoka.
• Cross. Mihazakazaka dia ilaina toetra. Raha kely indrindra dia in-3 isan-kerinandro ianao, dia mila mihazakazaka 8 km.
• Miasa amin'ny kitapo mavesatra. Ny fitsapana mafy fiantraikany ho an'ny 30-40 minitra.
• Fanatanjahan-tena hafa, fa amin'izany dia misy ny lalao basket na ny fanatanjahan-tena amin'ny masonao mikatona.

Hisy Intsony ny fampiofanana

Raha fanatanterahana asa ao amin'ny efitrano, ny zava-drehetra mazava, dia tokony tsy hanadino fa Na ahoana na ahoana dia tsy azo mijanona tampoka. Training mpanao ady totohondry dia tonga tampoka ny farany. Matihanina miasa for anaovan'ireo na dia taorian'ny fandaharana lehibe mihitsy fanazaran-tena bebe kokoa hanampy ny sasany, ary avy eo ny lanjany sy ny hamafin'ny mihena tsikelikely. Amateur mety hiafara mamelatra ny lanitra fanazaran-tena.