Fanofanana ny fo sy ny lalan-dra. Ny andian-fanazaran-tena sy ny torohevitry ny manam-pahaizana

Matetika tsy mieritreritra ny fomba hikarakara ny fo, fa noho izany mba handray raha mbola tsy dia manana fiantraikany. Olana matetika mangina piling izy, fa tsy miseho hatramin'ny teboka iray. Ny fiainana an-tany ny tahan'ny aretim-po noho ny vola lany tamin'ny lisitra voalohany, aretim-po sy ny kapoka Velombelona indray. Izany no hoe nahoana no zava-dehibe ny mihaino ny fo sy dra, hampahery azy ireo, indrindra fa amin'ny alalan'ny asa ara-batana. Fanofanana ny fo sy ny fampandrosoana ny faharetana, ny enta-mavesatra eo amin'ny lalan-dra - singa manan-danja avokoa ny olona salama fiainana.

Nahoana no ilaina ny manome am-po sy ny lalan-dra enta-mavesatra?

Asa ara-batana mahatonga ny:

1. Fampidinana ny habetsaky ny C-reactive proteinina, izay miandany amin'i ny endriky ny milaza zavatra dingana ao amin'ny vatana.
2. Fampidinana tosi-drà sy ny triglycerides.
3. Mitaiza ny haavon'ny kolesterola tsara.
4. Fitsipika ra siramamy sy ny insuline.
5. levitra.

Mampahasaro inona na inona olana amin'ny fo sy ny lalan-dra. fampiofanana-po miseho rehefa nitombo hery ny Contraction, mampitombo ny tahan'ny fo amin'ny entana fotoana. Fanaka raha manao ihany koa.

Fanazaran-tena ho ao am-po

Raha ny marina, dia sarotra ny fanazaran-tena toy izany dia ampy malalaka. Fo amin'ny alalan'ny fampiofanana cardio sy fonjam. Afaka mandeha mihazakazaka, bisikileta, fara fahakeliny, antsasak'adiny isan'andro, hitsambikina tady, milomano any amin'ny farihy, aerobics sy ny dingana, ny dihy, na fotsiny mba handamina ny hariva nandeha ny 20 minitra, mba hanome ny ascenseur. Ny nanolorana azy ho hifikitra amin'ny fitsipika;

1. Tandrify fitepon'ny fony matetika - roa-polo amby zato - telo-polo amby zato punches (tsy afaka ny ho ambony sy ambany 130 110).
2. Tsy misy azo atao hahazoana handamina ny workout maharitra ela kokoa noho ny ora iray (amin'ny fanaka malemy - 30 minitra).
3. Fitondran-tena ireo fivoriana roa ny intelo isan-kerinandro.

Koa ny fanatanjahan-tena mahasoa fo mihazakazaka. Aza miala izany ho fahazarana. Ve mihazakazaka telo-in-efatra isan-kerinandro nandritra ny 20 minitra, jereo ny toe-javatra. Raha tsy mahafinaritra fihetseham mandeha hatrany.

lafin-javatra hafa

Adin-tsaina, sakafo sy ny tontolo iainana tsikelikely mitondra ny lalan-dra tao amin'ny nitombo feo, izay vokany eo tosidra. Amin'ny toe-javatra toy izany no tsy miantehitra amin'ny fanampian'ny fanafody zava-mahadomelina, tokony hamerina feno ra, indrindra fa any amin'ny capillaries. Izany dia hanampy anao hampihatra ny fo sy ny lalan-dra. Mandaitra dia hampihatra-hovitrovitra: ny maraina teo am-pandriana, hatanjaho ny tanana, tongotra, hanozongozona azy roa minitra. Ka dia nentiny vibratory atody capillaries sy redistributed alalan 'izany ny vatana dia nanadio ny poizina. Tsy faniry ny hariva alohan'ny hatoriana hamerina ny fanatanjahan-tena.

Miaraka matetika spasms ny lalan-dra ao amin'ny atidoha, ka mahatonga tosidra ambony, maloiloy, fitadidiana very, teny, ny fandrindrana ny hetsika, mila miasa amin'ny fanamafisana orina azy ireo, fikarakarana ara-pahasalamana fihinanana, mampiasa zava-mahadomelina, fanatanjahan-tena. Afaka manao ny lohany fihodinan'ny etsy sy eroa roa na telo minitra no ho miankandrefana sandoka bends amin'ny kitay. Mandaitra hitsahinareo ny tongony aloha (ankaviany ny sandriny havanana ny halavany). Afaka hanodinana ny asynchronously tanana (ankavia aloha, miverina), manao ny fitoeran'entana ao ambadiky ny "Birch". Dia nanao fanazaran-tena tena hampandeha tsara. Raha hozatry ny hatoka dia malemy, dia matetika no manenjika henjana sy ny lalan-dra hanakorontana fikorianan'ny ra. Ny fanofanana dia manampy ny famerenana ny asa ny fanaka sy ny fanasitranana vokatry ny famatrarana.

stagnation ny ra ao amin'ny lalan-drantsika tongotra manaitra. Manamafy ny tongony sy ny tsara indrindra fanaka fampisehoana, dia manoro hevitra mandeha amin'ny lohaliny sy miverina. Ilaina ny handroso mitondra bends raha ilaina mahitsy ny tongony, mahazo ny tany amin'ny rantsan-tananao. Tena ilaina ny lalan-drantsika tongotra toy izany FANAZARAN-TENA: maka lehibe Rolling Pin na tavoahangy plastika amin'ny rano, handohalika, hametraka ny siny hoditra ao amin'ny atody, hipetraka eo an-tampony sy ny fomba mitaingina ho afaka amin'ny lohalika, ka hakitrokely sy miverina. Ilaina miaraka mihazakaza fotoana handinihana ny manodidina, rehefa mahazo aina tanteraka ny mandeha an-tongotra.

fanazaran-tena ao an-trano

Fanofanana ny fo, lalan-dra sy hozatra afaka mitranga eo fampiofanana ao an-trano. Ohatra, squats akaikin'ny varavarana. Squat mila tànany amin'ny doorknob, lohalika mifanaraka amin'ny rantsan-tongotra. Manomboka amin'ny vitsivitsy AHOAN, nitondra azy ho 2 volana talohan'ny 100, dia bebe kokoa. Voalohany, iray volana mba squat amin'ny roa-polo na telo-polo santimetatra - lalina kokoa. Manamafy ny fo hozatry, hazondamosiko sy ny tongony. A tongotra hozatry manampy hampihenana ny ra amin'ny alalan'ny lalan-drantsika miakatra.

Tao anatin'ny taona vitsivitsy lasa malaza amin'ny tapa-kazo Nordic mandeha an-tongotra. Miezaha handeha rhythmically, mazava ho azy, raha mbola niasa tànany sy ny tongony. Ireo fanazaran-tena - fampiofanana tsara dia tsara ao am-po ny rivotra madio!

Inona koa ny mitandrina?

Ankoatra ny ara-batana fanatanjahan-tena:

1. Omeo ny fifohana sigara.
2. Hihena raha matavy.
3. Araho ny torohevitry ny dokotera ny fanafody fandraisana.
4. Tsy mihinana sira.
5. Matoria 8-9 ora.
6. Mihinàna isan-karazany ilaina sy ny sakafo ara-pahasalamana.

Ny fo hozatra tsara mamelona sy manome hery "Panangin" fiantraikany ny metabolic lamina ao am-po, kokoa ny asany, fisorohana fahanterana aloha loatra ny myocardium, izay manakana ny fisian'ny ny atherosclerosis, ambony tosidra, arrhythmia. Izany no hirotsaka ho salama ny olona ho toy ny fitaovana am-po ny fanamafisana ny hozatra sy ny fisorohana ny aretim-po. Ny rafitry ny "Panangin" dia ahitana ny potasioma sy manezioma, izay azo vokatra isan'andro ary na amin'ny sakafo. Mihinàna epinara, laminaria, voanemba, oatmeal, voana tanamasoandro eran'ny ambioka, bran vary, menaka rongony, menaka trondro aty fanaka ho an'ny fanadiovana.

fampiofanana-po: am-po ny tahan'ny sy ny fampisehoana

Ahoana no hamantarana ny hamafin'ny ny workouts mba hahazoana vokatra? Fantaro ny ambony indrindra fo tahan'ny, dia isam-batan'olona. Dia ilaina ny analana ny isa amin'ny taona 220. Izany àry - izany no ho ambony indrindra ny tahan'ny fo. Salama fo ao amin'ny fanondroana ny 50-60% ny tahan'ny po ambony indrindra. Izany Manatsara ny aretim-sy ny taovam-pisefoana. Ny fitsanganan 'ny fitepon'ny fony ho any amin'ny 80% ny ambony indrindra be mandrakotra maro dra, mitombo ny havokavoko rivotra, mampitombo ny habe sy ny tanjaky ny ao am-po. Training ao amin'ny faritra tsipika mena (80-90% ny ambony indrindra) dia tanterahina amin'ny endrika ara-batana tsara, teo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.

hampivelatra bebe kokoa

Aza adino fa fampiofanana-po sy tanjaka fampandrosoana dia tokony tafiditra mitovy habetsahan'ny saina. Ny dingam-mitombo fanatanjahan-tena mahery vaika dia tokony ho lasa miadana, miadana, mba tsy hanimba ny fo sy ny lalan-dra sy ny hampivelatra ny tanjaka. Ny fanalahidin 'ny fahombiazana - tsy tapaka. Raha mandeha any amin'ny dobo filomanosana, mitaingina bisikileta fotoana fohy isan-kerinandro, maraina fanazaran-tena tokony hatao isan'andro. Ankoatry ny teo aloha natolotry mangovitra, nitodika, dia manoro andian-fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny lalan-dra:

1. Mandeha ny rantsan-tongotra, nanandratra avo ny lohalika.
2. Tanana ny lohany ho any anati, afa-tongotra. Deep lafiny bends.
3. Hand in tanana, hampihenana, mba tahamaina an-tsorony.
4. Forward fihodinan'ny-tanana - ka - indray sy ny mifamadika amin'izany.
5. Toa bisikileta ao amin'ny supine toerana.
6. Cross tongony hetsika amin'ny haavon'ny 30-40 sm avy amin'ny tany ao amin'ny toerana mora.

Tsarovy: dia zava-dehibe fa tsy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena sy ny hamafin'ny ny entana, ary tsy tapaka. Ny entana dia tokony hitombo tsikelikely. Rehefa izany dia takiana haka aina ny hozatra kofehy nitombo sy cardiac hozatra, nampahery lalan-dra, ny fiaretana ny nitombo.

Manamafy Orina ny fo sy ny fomba fanamboarana malaza

Zava-dehibe ny ao am-po no mahazo hozatra otrikaina ny ilaina, dia ny sasany tsy manao workouts. Ireto misy soso-kevitra mpanasitrana:

1. Afangaroy ny voatetika apricots maina, noix, aviavy, voasarimakirana amin'ny Peel, voaloboka maina, tantely. Maka rehetra 250 grama. Store amin'ny vata fampangatsiahana. Makà intelo isan'andro, ny tablespoon.
2. Ny antsasaky ny kapoaky ny rano mba haka tablespoon ny Hawthorn: Andrahoy ny telo-polo minitra. Misotroa ny ampahefatry kaopy in-telo mialoha ny sakafo.
3. Raiso 10 grama ny voasary makirana balsama, St. John ny Wort, Birch ravina, 30 grama ny fireweed. Zaparivat tablespoon isaky ny 300 ml ny rano. Makà intelo isan'andro nandritra ny vera.
4. Ataovy tablespoon buckwheat 500 ml rano, miala 2 ora. Misotro iray vera intelo.
5. Dimy tablespoons anana Rosemary nandraraka 100 ml ny vodka, mikiry 7 andro. Mihinàna dimy amby roa-polo nilatsaka intelo antsasak'adiny alohan'ny sakafo.

Salama foana!