Dr. Bubnovsky: hazondamosiko fanatanjahan-tena, adaptive fanazaran-tena, toro-hevitra

Firy ny olona eto amin'izao tontolo izao izay mijaly noho ny fanaintainana niverina! Physiologists milaza fa matetika ny olana indray - dia ny vidin'ny olombelona ny fahafahana mandeha tamin'ny tongony roa sy ny lohany natao avo. Ary, mazava ho azy, ny biby rehetra isan-karazany fampiononanao vokany eo amin'ny hazondamosiko dia tsy fomba tsara indrindra. Kamo izahay, mifindra kely, be dia be ny nipetraka sy mihinana - noho izany aza ny tanora matetika no mitranga osteochondrosis, intervertebral hernia. Inona no azontsika lazaina momba ny zokiny taranaka!

Ny olona za-draharaha izay efa hatramin'izay, izay fanaintainana mafy indray, ianao mahalala mafy izany. Tamin'ny fotoana toy izany, dia toa, vonona ny hanome rehetra ho an'ny olona iray ny mampianatra sy hilaza aminareo ny fomba hanary ny loza. Menaka sy pilina manampy fotsiny nandritra ny fotoana kelikely, ary avy eo ny fahasimban'ny mitranga indray. Manaova fanatanjahan-tena ara-batana na mampatahotra, satria natahotra ny hanaitra. Mandritra izany fotoana izany, misy dokotera ny Bubnovsky anarany. Fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko, dia mandroso, na dia tena afaka manampy ny olona mamoy fo. Aza tsy mino Ahy? Ary zava-poana! Vakio ny fanazavana omena ato amin'ity lahatsoratra ity. Ary hanomboka hanao zavatra, satria, toy ny hendry hoe: "Teo ambany Rolling Stone ..."

Hihaona - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Iza ary izao - Dokotera Bubnovsky? Izany no fantatra fa manana doctorat amin'ny siansa ara-pitsaboana sy ny mpampianatra ary ny mpanorina ny kinesitherapy. Ankehitriny, ivohony roa amby roa-polo nahomby diplaoma sy fitsaboana, dia tanteraka natokana ho an'ny fitsaboana ny roa Matsilo sy ny aretina mitaiza ny musculoskeletal rafitra ny olona. Sergei Mikhailovich mandray marary no namorona ny Wellness foibe tao Moscou sy Mitambatra ny fototra raharaham-barotra, ny dokotera miasa ao amin'ny ekipa "Kamaz-Master". Ary ny irrepressible lehilahy maka ny tenany anjara amin'ny famoriam-bahoaka maro fifaninanana. Ity misy izy - Dr. Bubnovsky. Fanazaran-tena ho an'ny ny hazondamosiko, ary maro boky momba ny fahasalamana, natao aminy simulators ho an'ny fampiofanana ny marary - izany no vokatry ny asany.

Nanomboka izany rehetra izany indray mandeha hisy loza hitranga. Sergei Mikhailovich fiainana toy izany fa amin'ny 22 taona izy dia lehibe lozam-piarakodia, vokatry ny ratra mafy efa tsy afa-nihetsika. Vinavina ny dokotera dia tena nandiso fanantenana, ka dia voatery hitady fomba ny manasitrana ny tenany. Mihoatra ny 27 taona, dia niasa mafy mba hahazo indray ny fahasalamany. Ary nataony izany. Miorina eo amin'ny traikefa amin'ny fiatrehana ny aretina Bubnovsky lasa dokotera ny fitsaboana ny rafitra izay manampy be isan'andro ny olona maro.

Inona no fomba

Inona no fototry ny ny fomba? Ny zava-dehibe indrindra eto - ny fitsaboana ny tonon-taolana sy ny hazondamosina tsanganana amin'ny alalan'ny hetsika. Io no antsoina hoe fomba physiotherapy. Matetika ny olona no mahatsiaro fanaintainana sy tsy fahazoana aina ao amin'ny tonon-taolana, miezaka araka izay kely araka izay azo atao mba hifindra tany hahazoana antoka indrindra vatana marary sasatra. Doctors matetika mitovy hevitra amin'ny fomba ity, ka loha fanafody fitsaboana tamin'ny menaka manitra, ary matetika manomboka mikiry avy hatrany an-tsehatra iray. Matetika, asa atao, rehefa misy herniated kapila, dia mino fa ity no saika no hany fitaovana afaka manampy fahoriana.

Fa Dr. Bubnovskaya fomba dia miorina voalohany indrindra amin'ny ny famongorana ny inona na inona. Ny marary manao fanazaran-tena manokana ny fiarovana, izay mampandeha rehefa lalina ny hozatra kely izay mitana ny hazondamosiny. Ny tanjaky ny hozatra ireo dia ny hoe rehefa misy vertebra hozongozonina, na sembana, dia hanery azy amin'ny hery mahatahotra, miezaka ny hihazona amin'ny toerany. Avy izany ary misy hernias, fiantraikany ny kozatra kofehy, sy ny sisa. D. Health kinesitherapy fanazaran-tena dia afaka manala hozatra spasm ary hamerina ny marary ho amin'ny toerany ny taolan'ny hazondamosin'ny.

Ny fanazaran-tena sarotra ny painkillers

1. Miomana ny tenanao mba hifehy ny fomba Bubnovskaya. Fanatanjahan-tena ho an'ny laharana voalohany ny hazondamosiko manomboka voalohany amin'ny fialam-boly ny aoriana, ary avy eo sy ny subsidence. Mba hanaovana izany, mitsangàna moramora ny lohaliny, nitana sampan-drofia uperaemsya ny tany. Avy eo voateliko curved miakatra tsikelikely indray sy inspiratory flexes midina. Manao ny zavatra rehetra isika moramora sy hampandeha tsara in-20.
2. Manaova fanatanjahan-tena, miezaka hozatra. Mila mahazo ny rehetra mandia tongotra efatra, dia ny soroka ankavanana ho niainga indray, ary nipetraka teny ambonin'ny ankavia. Aoka ny tànany ankavia tongotra misintona handroso fa misy hery tamin'izany andro izany hilentika ambany. 20 fotoana rehetra indray mandeha, fiovana tongotra, indray no 20 fanazaran-tena sitraponao no hatao.
3. Manomboka toerana - mijoro eo tongotra efatra. Tratra niainga handroso araka izay azo atao, ny andilany Na ahoana na ahoana dia tsy manenjana.
4. Ankehitriny, ny fomba haninjitra ny hozatra indray. Mba hanaovana izany, mipetraha eo amin'ny tongotra efatra, ary avy eo nofonosiny. Ao amin'ny iray Fofonaina, hiondrika amin'ny famavanin'ny tanana amin'ny tanana roa, Jery mitongilana ny vatana ho amin'ny tany. Ao amin'ny manaraka voateliko, hanitsy fitaovam-piadiana, raha mbola mipetraka indray isika eo amin'ny alehany rehetra. Ny fanaovana 6 averin'i.
5. Misy sarimihetsika, izay fahazoan-dalana hiditra Bubnovskaya fomba - fampiasana ny hazondamosiko, ary tamin'izany andro izany ny abdominals. Lainga eo amin'ny miverina amin'ny lohalikao voahenjana, tanana ao ambadiky ny lohany fery. Ny vatany atsangana amin'ny voateliko, ka ny famavanin'ny tanana mikasika ny lohalika. Fa ny olona tsy zatra sy matavy loatra, ny fanatanjahan-tena ity amin'ny voalohany dia mety toa sarotra loatra. Afaka manampy ny tenanao swoop tanana.
6. Manao "polumostik". Mba hanaovana izany, mandry eo amin'ny indray, mandry fitaovam-piadiana teny an-tena. Ao amin'ny voateliko, Asandrato ny andilany araka izay avo araka izay azo atao ny inhale hampidina izany. Ity hetsika azo atao hatramin'ny in-30.

adaptive fanatanjahan-tena

hazondamosiko fitsaboana araka ny fomba ny mpanoratra Bubnovskaya fomba fiasa fahazoan-dalana hiditra manomboka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena adaptive manokana. Hanampy ny vatana ho miray feo ao amin'ny tiany lamaody. Vonona, nanomboka:

1. Mipetraha eo amin'ny alehany rehetra sy mavitrika miaina. Ao amin'ny inhale mba hanao tanana ka nitaredretra boribory. Ao amin'ny voateliko, miverina any amin'ny toerana fanombohana.
2. Nitarika fanadiovana fofonaina. Mandritra izany fotoana izany nametraka ny tànany teo amin'ny kibony ary ny mafy amin'ny alalan'ny Compressed molotra hanao feo "N F".
3. Manaova fandavahana gazety amin'ny isa 5 ao amin'ny toko teo aloha.
4. Mandry amin'ny indray, Asandrato ny andilany eny amin'ny tany. Nanenjana ny tongony teo amin'ny lohalika.
5. Mivondrona ao amin'ny toerana mora. Ao amin'ny voateliko, nanenjana ny vatan'ilay lehilahy ary ny tongony tamin'izany andro izany natsangana. Tsy maintsy miezaka ny hitandrina ny handohalika sy famavanin'ny tanana miaraka.

Fanazaran-tena ho an'ny tongotra

fitsaboana ny hazondamosiko ny fomba Bubnovskaya ho mahomby kokoa ny marary raha haka izany ho fitsipika mba hanao tsy tapaka eto mandritra ny mafana-up ireo fanazaran-tena tsotra mba hanamafisana ny tongotra:

1. Lainga amin'ny indray, fitaovam-piadiana any tehezanareo, tongotra mahitsy, nisaraka sorony-sakany masina. Rantsan-tongotra mifandimby manenjana ary avy eo miezaka mitarika ny ambony indrindra azy ireo.
2. I. p. Dia mitovy toy ny etsy ambony. Ny fampiasana ahitana fiatoana fihodinan'ny mifandimby manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, ary counterclockwise.
3. I. n. Teo aloha. Rantsan-tongotra mifandimby mihena sy niteraka.
4. ny rantsa-tongotra dia Compressed toy ny raha te-fiantraikany azy ireo zavatra sasany, ary avy eo dia rastopyrivat amin'ny lalana samihafa.

Nahoana no tena zava-dehibe mba hanampina ny fanamafisana ny aretina ny hazondamosiko

Andeha isika hiresaka momba ny antony mahatonga ny fomba Bubnovskaya fanatanjahan-tena toy izany dia ahitana ny fototra fanazaran-tena ho an'ny tongotra. Ny zavatra dia ny tongotra, miaraka amin'ny fehin tonon-taolana, taitra absorbers ampiasaina rehefa mandeha, izay mampihena ny enta-mavesatra eo an-damosiny. 27 taolana izy ireo, dia izy sy ny isan'ny hozatra 109 hozatra. Ary izany rehetra izany dia tokony hiasa tsara fitaovana. Raha ny marina, ny zavatra rehetra dia mandeha tsara, izay, mazava ho azy, misy fiantraikany ratsy ny hazondamosiny. Izany no hoe nahoana no tena zava-dehibe mba hampahery ny marary fiatoana.

Kilasy amin'ny simulators manokana

Misy simulators am-boalohany, izay nivoatra ny tenany Bubnovsky. Fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko, nanao noho ny fanampian'ny ireo fitaovana ireo mba hanampy anao hiverina haingana ny fahasalamana. Lesona momba ny simulator ny malaza dokotera dia nahazo izay ampy handoavana ny fihetseham-po indray hozatra, hanamafy orina ny hozatra endriny, dia miverina tonona very asa, hanatsarana ny ra hivezivezy, normalize ary manafaingana biochemical dingana, hanafoana ny fanaintainana sy ny kibo, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny fisorohana ny aretina toy ny hazondamosiko sy ny tonon-taolana ny vatana.

Fitsaboana araka ny fomba fanofanana eo amin'ny fampiasana Bubnovskaya simulators sy soso-kevitra ho an 'ireo marary vao haingana izay nanana Nodidiana izy ary mila fanarenana. Maro no marary ary nandray lesona tamin'ny zavatra niainany fa Bubnovskaya simulator dia tsara hafa ny fandidiana. Fanatanjahan-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mampiseho ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy roa mitovy. Ny hany Miiba dia asa toy izany dia tsy maintsy hanatrika ny foibe manokana.

dokotera fangatahana

Misy maro ny tolo-kevitra sy toro-hevitra izay manome ny dokotera Bubnovsky. Fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko, mazava ho azy, tokony hanao tsy tapaka. Fa izany tsy ny rehetra. Ireto, ohatra, isika rehetra mandany ny ampahatelon'ny ny fiainanao ao amin'ny nofy. Indrisy anefa, matetika, ny indray dia tsy nahazo sasatra tsara. Koa inona no tokony hataonao?

1. Ny mifidy tsara kidoro. Mazava fa matory amin'ny be malefaka tsara fanahy kokoa, fa mafy fa tsy hoe zavatra ilaina ho an'ny taolan'ny hazondamosin'ny.
2. Back to ny ratsy indrindra, ny olona matory eo an-kibony. Amin'ity tranga ity, ny vozonao dia niondrika miakatra, ary tsy ilaina entany teo amin'ny hazondamosiny. Ny toerana tsara indrindra ho an'ny natory - eo amin'ny lafiny na eo amin'ny indray. Mampiasà ondana manokana ny amin'ny tenanaren, sy ny fanampiana, dia afaka hizara mitovy ny lanjan'ny vatana.
3. Rehefa matory dia tsy tokony avy hatrany hahazo tampoka eo am-pandriana, fa tsara ny mandany fotoana kely eo aminy, ny fomba haninjitra tsara.

Indrindra ho an'ny mpiasa birao

Method Bubnovskaya, hevitra izay mety aingam-panahy fanantenana, na dia ho an'ny olona amin'ny olana lehibe indrindra amin'ny hazondamosiko, ka nanampy olona maro. Fa ny aretina no tsara indrindra hisorohana ny, fa tsy hitondra azy. Ireto misy tolo-kevitra mba omeo ny dokotera izay miasa ao amin'ny birao (matetika ireo olona ireo mijaly noho ny fanaintainana indray noho ny mipetrapetraka fomba fiainana)

1. Zava-dehibe, izay na mipetraka. Raha toa tsy afaka mametraka ny ergonomic seza, dia hanaraka ny fihetsika. Ny tongony tsy tokony niampita, ary ny tena mba handroso miankina na nihemotra, lohalika aoka ho Nanenjana amin'ny mifanapaka mahitsy.
2. Ny solosaina dia tokony ho amin'ny ambaratonga maso, ka tsy voatery foana ambany na manangana ny lohany.
3. Aza adino ny maka fiatoana fohy isaky ny 45 minitra, mandritra izay dia afaka hifoha ary hanao workout kely.

Bubnovskaya foibe

Fanazaran-tena hernia hazondamosiko Bubnovsky manoro hevitra hatao amin'ny toerana manokana eo ambany fitarihan'ny mpampianatra za-draharaha. Misy afaka mahazo torohevitra antsipirihany. Hatramin'izao, ireo andrim-panjakana maro nisokatra tanàna lehibe Rosia, ny isany dia mitombo foana. Etsy an-telefaonina 8-800-555-35-48, dia afaka hahita raha ny afovoan-tanàna toy izany.

famaranana

Eny ary, ankehitriny fantatrao be dia be momba ny fomba Bubnovskaya. Fanazaran-tena, izay hazavaina ao amin'ity lahatsoratra ity, na dia eo aza ny fandokafany tena, tena afaka miasa fahagagana. Ny salama hazondamosiko dia malefaka - dia iray amin'ireo famantarana ny tanora. Soa ihany fa efa ho tonga lafatra mba hanatratrarana toe-ny hazondamosiko azo atao na oviana na taona. Fotsiny ianao Tsy very finoana ny tenanao sy ny hery!