Bubnovsky: malemy ny lohaliko - inona no tokony ataoko? Famaritana sy fitsaboana

Ny anaran'i Sergei Mikhailovich Bubnovsky dia mahazatra ny maro. Ity dokotera momba ny siansa momba ny fitsaboana ity dia namorona rafitra momba ny orthopedics sy neurology hafa, izay ahafahana manasitrana aretina mitaiza amin'ny rafitry ny musculoskeletal amin'ny alàlan'ny tahiry anatiny ao amin'ny vatana.

Ao amin'ny iray amin'ireo bokiny, "Averiko ny lohaliko. Inona no tokony ataoko? "Nanome fanazavana sy fanoloran-kevitra ho an'ireo olona izay sarotra i Bubnovsky na dia ny manendrikendrika fotsiny aza. Ny fijalian'ny marary toy izany dia tena goavana. Tsy afaka ny hanampy azy ireo ny ezaky ny mpitsabo mba hanoloana ny havia na ny fiaraha-miasa, ary koa hanesorana ny meniscus. Ireo fanodikodinam-bola ireo ihany no mitondra any amin'ny fanampiana vonjimaika.

Ao amin'ny bokiny hoe "Ny lohalika. Inona no tokony ataoko? "Hoy ny Dr Bubnovsky momba ny fomba fiasany, ary na dia ireo marary izay naratra mafy aza dia voatery nihanika tamin'ny dingana avo indrindra amin'ny lalao olaimpika, izay lasa tompondaka erantany sy Eoropeana. Ny rafitra dia manampy ireo izay lavitra ny fanatanjahantena. Nijanona ny marary Bubnovsky ary nanadino ny moka mandrakizay rehefa avy nanao fampiharana nataon'ilay dokotera malaza.

Pathologies amin'ny lohalika

Ao amin'ny rafi-tsarobidin'ny olombelona no misy ny toerana mora indrindra. Ireo no lohalika. Na dia natolotry ny natiora azy ireo aza ny rafitra sarotra, dia mety ho be loatra ny enta-mavesatra amin'izany. Miatrika ny hetsika sy ny trauma ny tsirairay. Tena mahasarika ireo atleta ireo ny atleta sy ny zokiolona. Ny voalohany - noho ny fanararaotan'ny entana, ary ny faharoa - noho ny tsy fahampian'ny taona, ny fahalemen'ny fahitana sy ny fahalemen'ny taolana.

Ny Bubnovsky dia manasaraka ny aretina amin'ny ankapobeny ho sokajy roa. Anisan'izany:

1. Arthritis. Ireo no soritr'aretina vokatry ny fizotran'ny taova. Ny mahatonga ny mety ho vanin-taolana amin'ny aretina isan-karazany, ary ny autoimmune dingana. Indraindray ny aretina dia avy amin'ny fihetsik'ilay vatana mankany amin'ny aretina hafa. Matetika ny trangan-javatra toy izany no mitranga noho ny fahavoazana iombonana.

2. Osteoarthritis. Ny aretina toy izany dia mitranga rehefa rava ny volo noho ny tsy fahampian-tsakafo na enta-mavesatra.

Amin'ny endrika iray amin'ireo dingana roa ireo, dia mitranga ihany koa ny fahasarotana posttraumatic. Izy ireo no antony mahatonga ny areti-maso sy ny fandringanana tsikelikely na ny famerenana amin'ny laoniny. Ny tena mampidi-doza dia ny ratra amin'ny zokiolona, rehefa hita amin'ny endriny rehetra ny fomba fiasa. Izany dia mitarika ny fihenan'ny toe-javatra.

Ny soritr'aretina

Ny lohalika mpiara aretina tsy afaka hisy hahamarika ny lehilahy. Ny fisehoan'ny arthritis sy ny arthrôsis dia maneho ny fihetsika mihatra amin'ny aretina sy ny fisian'ny fanaintainana.

Misy ihany koa ireo soritr'aretina faharoa izay tsy miteraka lozabe amin'ny olona iray. Noho izany, dia mety ho marefo sy mihetsiketsika ny fiaraha-miasa. Ao amin'ny ligaments, indraindray ny sora-bolo dia lany, ary manomboka ny taolana. Saingy ny soritr'aretina sy ny famehezana ny fahaleovantena izay mahatonga ny olona hanomboka hitady vahaolana amin'ny olana nipoitra.

Fanolorana iombonana

Ahoana ny fampiharana ny lohalika? Ny fitsaboana nentim-paharazana dia manome safidy roa. Amin'ny voalohany, ny fitsaboana dia natao amin'ny fanafody tsy misy steroid, ary koa amin'ny chondroprotectors. Ankoatra izany, ampiasaina koa ny fitsaboana fioziana sy hormone.

Ny safidy faharoa dia asa. Tsara homarihina fa tato anatin'ny taona vitsivitsy, dia matetika ny mpikaroka no mikarakara ny fifohana sigara eo amin'ny vatany.

Moa ve ny fomba fitsaboana ampiasain'ny fitsaboana nentim-paharazana? Ireo izay anisan'ny mpanaraka ny fomba fitsaboana hafa dia mampiseho ny tsy fahampian'ny herin'ny fitsaboana atolotry ny sampan-draharaham-pahasalamana ofisialy, ary indraindray aza ny tsy fisian'ny vokatra tsara.

Fomba hafa

Ny iray amin'ireo soso-kevitra hiala amin'ny hevitra nentim-paharazana dia Dr. SM Bubnovsky. "Malahelo ny lohaliko. Inona no tokony ataoko? "Moa ve ny asany, izay ny fifantohana dia miova amin'ny fomba hafa amin'ny fikarakarana ny fifampikasohana. Tamin'ny toerana voalohany misy physiotherapy vokatry sy pahasalamana fanazaran-tena. Ny fitaovan'ny dokotera malaza dia manome anjara andraikitra.

Fanambarana ny aretina

Fanomezana inona no nomen'i Sergei Bubnovsky ao amin'ny bokiny: "Naratra ny lohaliny. Inona no tokony ataoko? "? Voalohany indrindra, ilay dokotera malaza dia mampitandrina ny amin'ny fitsaboana ny felana. Ny fametrahana ny aretina diso dia fotoana iray tsy hita, izay tsy vitan'ny hoe mampitombo ny faharetan'ny aretina, fa koa mitarika ho amin'ny vokatra tsy ampoizina.

Inona no torohevitr'i Bubnovsky? Naratra ny zavatra tokony hatao? Ho an'ny marary iray izay mametraka fanontaniana mitovitovy amin'izany, ny dokotera dia nanoro hevitra voalohany ny rehetra mba hahitana ny foiben'ny fampandrosoana ny arthris. Ny sehatry ny patolojia dia mety, ohatra, amin'ny fiaraha-mikorana. Avy amin'izany ny soritr'aretina fanasitranana indraindray eo amin'ny lohalika, ao anaty kirany na any ambany. Mba localize ny aretina ny dokotera fa ny fahazoan-dalana hiditra X-tara ny atodiakanga tonon-taolana. Ny andraikitry ny dokotera dia ny hamaritra ny fihenan'ny voambolan'ny sehatra iraisana.

Ny valin'ny fandrika toy izany dia tena zava-dehibe, satria izy ireo dia hamela antsika hamaritra ny tanjon'ny fitsaboana sy ny fandaharam-pampana fanarenana.

Antsoy amin'ny manam-pahaizana

Ao amin'ny bokiny Sergei Bubnovsky "Nanimba ny lohaliny izy ireo. Inona no tokony hatao? "Manoro anao ny handinika ireo fahatsapana mahatsiravina izay mitranga aorian'ny faharatrana na ny fiasa ara-batana. Indraindray dia manadino kely ny mason-tsivana madinidinika. Ny tsy fisian'ny fanampiana ara-potoana dia mitarika ny fandikana ny rà mandriaka sy ny fivoaran'ny ratra. Hiteraka olana maro izany rehetra izany amin'ny hoavy.

Inona no torohevitra avy amin'i Dr. Bubnovsky? Naratra ny zavatra tokony hatao? Ireo izay mangataka fanontaniana toy izany, dia tsy mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny vatany. Ny fomba fihetsika ataony dia tokony halemy fanahy amin'ny fotoana iray ihany. Manoloana ireo soritr'aretina ireo, i Sergei Mikhailovich dia nanoro hevitra avy hatrany ny mpitsabo manokana, ary tsy mandray anjara amin'ny fanafody. Ny diagnosy, tarihan'ny dokotera, dia tsy hamela fahadisoana sasany, izay nampitandreman'i Bubnovsky.

Naratra ny zavatra tokony hatao? Fanontaniana toy izany dia afaka mangataka amin'ny pathologies marary ambany indray toy ny hazondamosina fanaintainana hazondamosiko, ankylosing spondylitis, gout sy ny rohana mamely vanin-taolana. Amin'ny tranga toy izany, ny dokotera iray efa za-draharaha dia azo trandrahana amin'ny fomba marina tsara ary ny fepetra voalazan'ny famerenana dia voarindra.

Fampiofanana ara-batana ara-pahasalamana

Amin'ny fanafody nentim-paharazana, ny gymnastique ara-pahasalamana dia omena fohy kokoa noho ny mendrika. Ankoatra izany, ny dokotera dia tsy manery ny marary rehetra amin'ny fampiasana aretina amin'ny lohalika. Indraindray, rehefa avy manao fanatanjahan-tena ny fisehoana tsy fahita firy. Mampitsahatra ny fianarany izy ireo.

Inona no lazain'ny Dr. Bubnovsky momba izany? Mitebiteby ny lohalika? Inona no tokony ataoko? Ataovy mandrakariva ny karazana fampiharana ilaina! Ny fitiliana gymnastique, na dia kely aza, dia manome vokatra lehibe kokoa noho ny fanafody faranà fanafody.

Amin'ny alalan'ny fomba fitsaboana nentin'ny dokotera malaza, afaka mamaky ianao amin'ny famakiana ny boky "Knees ache. Inona no tokony ataoko? ». Sergey Mikhailovich Bubnovsky dia niantso ny fomba hafa hanasitranany kinesitherapy. Izany dia vahaolana amin'ny fitsaboana ara-batana, ny fampiharana izany dia mamela olona iray hanaisotra ny arthritis sy ny arthrôsisan'ny vozona.

Conditions for Exercise

Araka ny fomba hafa, ny marary dia tokony hametraka manokana MTB-1 na MTB simulators ho an'ny fivoaran'ny knee. Na izany aza, azo atao ny any an-trano. Ary noho izany dia mila mividy akora manify ianao.

Ny famaranana azy dia mifatotra eo amin'ny rindrina na eo amin'ny tongotry ny fanaka. Amin'ny fiafarana faharoa amin'ny fanariam-pirafesana dia misy loopia, izay napetraka eo amin'ny shin. Mba hisorohana ny tsy fahasalamana, tsara kokoa ny mampihatra bozaka mafy.

Gymnastics Bubnovsky

Ahoana ny fandehanana any amin'ny hetsika fanatsarana ny fahasalamana, ilay boky dia milaza (mpanoratra Sergey Bubnovsky) "Ny lohalika. Inona no tokony ataoko? ». Ny fampiharana ny teknikany dia manasaraka ny mpanoratra amin'ny fahefana sy ny famoahana azy.

Ny asan'ny voalohany dia ny manatanteraka ny hozatry ny asa mafy. Vokatr'izany, mampitombo ny fatran'ny rà, mamerina ny rafitra drainage, manatsara ny fihinanana ny fitambarana sy ny mozika.

Hevero ny sasantsasany amin'ny fanatanjahan-tena nataon'i Bubnovsky:

1. Ny marary dia eo amin'ny toerana voalohany - mipetraka eo amin'ny vavony. Nesoriny tamin'ny tongony ny fanindronana fingotra, mandra-pahavitan'ny lohalika tanteraka.
2. Ny fitsanganana amin'ny marary dia tokony hitazona tampoka fanariana fingotra, ary manala ny tongony amin'ny lohalika.
3. Ny marary dia eo amin'ny toerana voalohany mipetraka, mihodina miantsinanana mankany amin'ny fanohanana izay hametrahana ny fanamoriana tampoka. Ny tongony dia tokony havanana sy hitarika, ary avy eo dia haverina tanteraka. Mety hampijaly ny lohalika ny fanaovana izany.

Ny safidy faharoa dia ny fampihetseham-batana. Izy ireo koa dia asaina amin'ny marary avy amin'ny Dr. Sergei Bubnovsky. Ny lohalika malahelo? Inona no tokony ataoko? Mba hamerenana indray ny fiasa ara-dalàna amin'ny fiaraha-miasa dia tokony hihamatanjaka ny drainage ao amin'ny articulation ary mihatsara ny fampidiran-dra ao anatin'ny rafitra rehetra. Izany koa dia ahafahanao manao fampiharana decompression.

Ity misy famaritana ny sasany amin'izy ireo:

1. Ny marary dia tsy maintsy mijoro amin'ny vodisambo rehetra. Ny mpangalatra fingotra dia mavesatra. Ny andraikitry ny marary dia ny hanamafisana kokoa ny fanandramana. Tokony hiara-miasa amin'ny fotoana iray ny hetsika.
2. Ny marary dia eo amin'ny toerana voalohany - miorina eo an-damosiny. Noho izany dia tokony hifatotra amin'ny fanohanana iray ny fara-tampon'ny hatsiaka, ary ny faharoa - amin'ny shank. Ny andraikitry ny marary dia ny manohina ny tongotry ny tany amin'ny tongotra lava be.

Tokony ho raisina an-tsaina fa rehefa manao fitiliana ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny fomba anaovana an'i Bubnovsky dia mety hisy ny fanaintainana amin'ny hozatra, ary koa ny tratra ao anaty fiantoka. Izany dia tsy afaka ny ho toy ny fanindronana amin'ny fanamafisana ny toeram-pitsaboana.