Ny fitomboan'ny vehivavy dia zava-dehibe sy maharitra eo amin'ny fiainan'ny vehivavy iray. Ankoatr'izay, ankoatra ny zava-misy fa ny vatanao dia mahatsapa enta-mavesatra fanampiny, ianao koa dia tokony hitondra ny andraikitra amin'ny fiainana vao teraka. Noho izany dia mitana anjara toerana lehibe ny sakafo ara-pahasalamana isan'andro.
Miomana amin'ny fampakaram-bady
Raha efa nomanina mialoha ny maha-bevohoka azy, dia mazava ho azy fa ny vehivavy dia manao fanitsiana eo amin'ny fomba fiainany sy eo amin'ny sakafo. Tsara ny manomboka fampianarana mandritra ny volana vitsivitsy na farafahakeliny herinandro. Misy akora manimba maro manana fahafahana haka ao amin'ny vatantsika. Ankoatra izany, ny asidra folika dia tena manan-danja tokoa amin'ny fampandrosoana ny zaza. Izy no mandray anjara amin'ny fananganana ADN sy amino asidra. Raha tsy ampy ny isany, dia matetika ny tranga momba ny fananganana ADN tsy voajanahary, ary mampidi-doza izany amin'ny fananganana ny taova sy ny vatan'ny foetus. Noho izany, sakafo ara-pahasalamana, ny sakafo dia manan-karena amin'ny vitaminina B9, dia ho mafy fototra ho an'ny fiainam-baovao. Ankoatra izany, dia tena ilaina ny mitondra ny lanjanao ho amin'ny ara-dalàna. Raha misy vehivavy manana vatana be loatra, dia ho sarotra kokoa ny bevohoka. Ny sakafo ara-pahasalamana isan'andro dia afaka mampiakatra ny lanjany. Tokony hesorina daholo ny toaka na farafaharatsiny farafahakeliny. Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny selan'ny firaisana. Ny fifohana sigara dia fahazaran-dratsy hafa. Fotoana izao hamahana azy io. Na dia mety hijanona enim-bolana farafahakeliny aza ny safidy mety hialàna amin'ny fifohana sigara. Ny fomba fitsaboana rehetra sy ny fanafody dia tokony ho vita mialoha. Noho izany, sakafo ara-pahasalamana, legioma sy voankazo betsaka, farafaharatsiny vokatra mampidi-doza - ireo no fitsipika fototra amin'ny sakafo amin'ny fiomanana amin'ny fitondrana vohoka.
Trimester voalohany
Farany dia efa niasa ny ezaka rehetra, ary manomboka mivoatra ny fiainana vaovao. Zava-dehibe ny mahatsiaro ny maha-zava-dehibe ny herinandro voalohany amin'ny vohoka. Ny sakafo amin'ny vanim-potoana io dia tokony ahitana farafara tena ilaina. Amin'ny trimestre voalohany, ny rafitra sy ny taova rehetra dia napetraka. Ny fomba hivoahany dia miankina amin'ny fihinanan'ny renim-pianakaviana. Ny proteinina dia fitaovana fanorenana manan-danja. Ary io ilay zaza mampiasa io mba hanamboarana ny vatany. Ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka, ny sakafo tsy misy ny fihinanana hena, dia voarara tanteraka. Mifanohitra amin'izany, izao no fotoana tokony hikarakarana hena, trondro, voanjo, tsaramaso (izany hoe proteinina, na biby na zavamaniry). Ilaina ny mianatra mamaky izay voasoratra eo amin'ilay marika. Izany dia hanampy amin'ny fisafidianana sakafo tsara sy salama. Tsy zava-dehibe ny maha-zava-dehibe azy, ny herinandro fahafito, fahadimy na herinandro voalohany amin'ny maha-bevohoka azy, ny sakafo dia tokony hanana ny vitamina ilaina, ireo singa marindrano. Vitamin E mampirisika ny fivoaran'ny foetus. Izany no antony tokony hamerenana ny atody hihinana henan'akoho, atody, voanjo. Aza hadino ny asidra folika. Spinach, broccoli, legioma maitso, lentils dia loharano tsara avy amin'io vitamina io. Mazava ho azy, ny fomba fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka, dia afaka manao fanitsiana ny toxikose vao haingana. Manana fiantraikany amin'ny sakafo amin'ny reny amin'ny ho avy izy. Mba hanamorana izany, ny fanjakana nanolotra fivakisana sakafo amin'ny ampahany kely. Afaka mihinana ny sombin-kanina ao amin'ny maraina na galetnoe mofomamy, tsy nahazo eo am-pandriana. Izany dia hampihena ny fanafihana ny fihinana. Ny herinandro voalohany maha-bevohoka, ny fahefana amin'izao fotoana izao, mazava ho azy, zava-dehibe. Aza hadino ny rano. Mitombo hatrany ny enta-mavesatra eo amin'ny voa, ka tokony ho roa litatra farafahakeliny ny habetsaky ny rano ampiasaina.
Golden Time - faharoa fahatelo
Taorian'ny fanafihana toxicose vao haingana, ny vanim-potoana faharoa dia toa fotoana mahafinaritra. Miala sasatra ny moka, tsy niova be ny endriny, kely sy tsy mety ny tsinay. Fotoana izao hankafizana toerana tsara. Ny menio mandritra ny fitondrana vohoka dia misy ihany koa ny proteinina, ny menaka ary ny legioma isan-karazany. Loharanom-pahasalamana tsara dia farihy fandroana. Ny voankazo mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony hiseho isan'andro isan'andro. Raha tsy mamela voankazo voankazo vao haingana ianao, dia mety hosoloina voankazo maina. Maro no liana amin'ny fanontaniana mahakasika ny karazana voankazo mahasoa amin'ny fitondrana vohoka. Voalohany indrindra, ireo izay nitombo teo amin'ny latitudes antsika dia trano. Ny voankazo any ivelany dia azo atao amin'ny famokarana manokana ho an'ny fitaterana sy fitehirizana tsara kokoa. Ary ireo dia voka-dratsiny ratsy izay tsy hitondra soa. Mba hisorohana ny olana amin'ny tsinay dia tokony hampiasaina ny bran, legioma mena sy voankazo maro be, ary koa ny tsimoka sy ny fofona amin'ny fototra. Amin'ny faharoa fahatelo, zava-dehibe ny hampitombo ny habetsahan'ny calcium. Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo, ny tsimokaretina henjana dia tsy maintsy eo amin'ny sakafo. Raha tsy izany dia manohintohina ny reny amin'ny hoavy izy amin'ny olana amin'ny nify. Raha toa ka efa misy ny soritr'aretina toy izany, dia mety hanome toro-marika fanampiny ny dokotera. Ny loharanon-tsakafo koa dia loharanon-tsarin'io singa io, fa tsy ny olon-dehibe rehetra no mandray izany. Mazava ho azy, ny fotoana andrasan'ny zazakely dia afaka mamolavola ny tian'ny taranany, aza gaga. Diet mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony ahitana ny habetsahan'ny fibre ampy, otrikaina B, A.
Inona avy ireo voankazo ilaina amin'ny fitondrana vohoka?
Ny mpitarika eo amin'ny voankazo an-trano dia poma iraisana. Vitaminina C, B, calcium, vy, magnesium, pectin - ity dia lisitra tsy hita ho an'ireo akora rehetra misy azy ireo. Nampiasaina izy io mba hampihenana ny fisehon'ny toxikose, hampitombo ny halavan'ny hemoglobinina. Ny paoma vita tamin'ny mofo dia miasa tsara amin'ny tsiranoka amin'ny tsinay. Ny menio mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony hampiditra izany voankazo na lovia avy aminy izany (sokatra, pudding, compote). Ny tsindrin-tsakafo tsara indrindra dia ampongabendanitra misy alika amam-borona sy tantely kely. Be dia be ny soa sy ny pear. Noho ny voka-dratsiny potassium avo, dia manatsara ny asan'ny fo izany. Vitsy no mahalala, fa ity voankazo ity dia afaka mampihena ny mari-pana ao amin'ny vatana. Manamafy ny tsy fahampian'ny herisetra ihany koa izy, ary koa manana toetra manohitra ny atidoha. Mba hisorohana ny olana amin'ny asan'ny tsinay dia ampiasao plum. Mampisy vokany mora izany. Noho ny votoatin'ny pectin dia manampy amin'ny fanesorana singa radioactive. Ny plum iray hafa dia manosika ny fandroahana sira avy amin'ny vatana. Mba hahazoana io voa io ihany no hahazo tombony, tokony hametra ny habetsahanao nihinana. Zava-dehibe koa ny mitadidy fa ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny sakafo tsy azo hanina, manimba zavatra maro mahasoa. Tazo mahasoa hafa koa dia makalade. Fitiavana fotsiny ho an'ny reny mitaky ny hatsiaka sy ny tazo izany. Manala ny toxikose ihany koa izy io ary misy asidra folika. Ny iray hafa, tsy isalasalana, fa ny voankazo manan-karena amin'ny vitamina dia tandindona. Mety hampihena ny takaitra, hanatsara ny fiarovana. Noho ny habetsaky ny vitaminina A, ity voankazo ity dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahitana. Amin'ny fikarakarana, mila mihinana akondro, voaloboka ianao. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany, ary ny farany dia mampitombo ny fananganana gazy. Ny voankazo voankazo dia mety ho aretina. Ny voankazo toy izany ao amin'ny fitondrana vohoka dia mety hohanina kely. Ny anana amin'ny pineapple amin'ny vanim-potoan'ny bevohoka voalohany dia mendrika ihany ny fialana. Ny anton'izany dia ny asidra manokana izay voarakitra ao. Tsy afaka nampahatezitra ny fahatapahana tany am-boalohany bevohoka.
Ny sakafo amin'ny reny ho avy amin'ny fahatelo fahatelo
Ny loza mety hitranga amin'ny trimès farany dia ny gestosis, na ilay antsoina hoe toxicose farany. Ny singa lehibe indrindra dia mitebiteby, vokatry ny fihenan'ny alikaola. Noho izany, tokony ho voafetra ny habetsahan'ny sira. Ny vokatra izay ahitana be dia be, dia tokony hesorina ihany koa. Sakafo isan-karazany, saisisy, sôsa vita vita vita amin'ny voankazo isan-karazany. Raha misy fikorontanan'ny fofona, dia tokony ho kely ihany koa ny rano. Hatramin'ny nananganana vy ny zaza dia tokony hameno ny fikarakarany ny reny. Sakafo tsara ho an'io tanjona io. Fomba tsara hampitomboana ny halavan'ny hemoglobinina - ny fampiasana ny buckwheat, paoma, ravina, lentila, ary ampongabendanitra na sokatra avy amin'izy ireo. Ho an'ny vehivavy bevohoka, ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony handresy. Ny sakafo dia azo ampiasaina betsaka indrindra. Ny mason-tsindrimandry dia mitovy amin'izany. Ho an'ny sakafo matavy, voankazo na trano fandroana dia tsara. Sakafo mafana, trondro misy legioma na sakafom-bozaka dia hampiana hery ho an'ny sakafo antoandro. Raha tianao, dia afaka mandoa dessert ianao. Afaka misakafo amin'ny karazana salady isan-karazany ianao, proteinina iray. Alohan'ny fatoriana, ny fampiasana ny kefir, ny vokatra dia handray soa ihany. Noho izany, ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia mifototra amin'ny fitsipika fototra amin'ny fihinanana sakafo mahasalama.
Ny loza amin'ny volana fahasivy
Farany, ny fahaterahan'ny zazakely dia manodidina ny zoro. Ny fiterahana mandritra ny 9 volana amin'ny maha-bevohoka dia manana fetrany. Ny olana lehibe mety hitranga amin'ny reny amin'ny ho avy dia ny lanjany lehibe amin'ilay zaza. Mampidi-doza izany mandritra ny fotoam-piterahana, ary ny dokotera irery ihany no afaka manizingizina ny fizarana sesarean. Mba hisorohana ny lanjany mihoatra noho izany dia ilaina ny mametra ny fihinanana ny kibo sy mamy. Azon'ny manam-pahaizana atao ny mandany andro iray isan-kerinandro. Mba hatahorana ny fahasalamana sy ny fahadiovan'ny zaza dia tsy ilaina izany, be dia be ny tahirin-tsakafo ilaina amin'ny maman, ary tsy misy fiantraikany amin'ny fotoana toy izany. Mandritra ny andro fifadian-kanina dia afaka mihinana apples, kefir. Mba hampitombo ny elasticité ny hozatra, dia asaina mandevina ny jibon'ny karoty, ary koa ny famerana ny fampiasana proteinina biby roa herinandro mialoha ny fahaterahana. Ankizy maro no teraka miaraka amin'ny alèin'ny sakafo. Ny sakafo amin'ny 9 volana amin'ny maha-bevohoka dia tokony hanafoana na hamerana tanteraka ny vokatra azo avy amin'ny alika. Anisan'izany ny sôkôla, ny voanjo, ny trondro mena ary ny kaviar, ny atody akoho, tantely. Ny voankazo Citrus koa dia tsy azo antoka. Ny fitsipika fototra amin'ny fomba fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny volana lasa - mba hisorohana ny karazan-tsakafo rehetra, ny stabilisera, ny loko ary ny zavatra simika hafa amin'ny sakafo.
Misotro toaka bevohoka
Ny rano no singa manan-danja indrindra amin'ny vatantsika. Miaro ny voa avy amin'ny fananganana vato, mampiseho ny vokatry ny fiainana. Zava-dehibe ny hahafantarana ny fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka, fa tokony ho tsaroanao ihany koa ny habetsaky ny rano. Amin'ny antsalany, ny tahan'ny fampiasana dia 2 litatra. Mila misotro amin'ny ampahany kely ianao. Ilaina ny mitandrina amin'ny zava-pisotro karaobia. Ny votoatin'ny siramamy ao amin'izy ireo dia tsy mitovy. Ny fampihenana hatramin'ny farany dia ilaina sy kafe amin'ny dite mainty. Manana kafeinina betsaka ireo zava-pisotro ireo. Ny habetsahana tafahoatra dia mety miteraka fahasarotana lehibe mandritra ny fitondrana vohoka: fitroarana zaza amam-behivavy, tsy fahampian-tsakafo, vao teraka. Noho izany, amin'ny trimès voalohany amin'ny kafe dia tsy misy dikany ary avy eo dia manolo azy amin'ny karazana tsy misy kafeinina. Ny dite maitso dia tsy tokony ho mendrika mihoatra noho ny môtô roa. Fa ny teôlôbinina dia azo atao. Mazava ho azy fa voarara ny toaka. Tsy ilaina ny mino ny dokambarotra momba ny zava-pisotro maloto, toy ny labiera. Matetika izy ireny dia misy zavatra manimba ankizy. Satria ny sakafo ara-pahasalamana dia manjaka mandritra ny fitondrana vohoka, mahasoa ihany koa ny fomba fisotroan-drongony mahasalama. Ny tsotra indrindra amin'izy ireo dia miloka. Amin'ny maha filler anao dia afaka manampy be dia be, banana, melon ianao. Mamono jasatra, tsy afaka ny hahazo afa-tsy zava-mahasoa, fa malefaka ihany.
Sakafo mampidi-doza
Ho an'ny ankizy amin'ny alàlan'ny fianjeran'ny placenta dia misy zavatra mahasoa sy mampidi-doza. Ny fampiasana voankazo boribory, vokatra vita amin'ny semi-finished dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny asan'ny voa noho ny habetsahan'ny sira. Na izany aza, ny firafitr'izy ireo dia manan-karena amin'ny fikojakojana sy ny zavatra hafa, ny vokatr'izany eo amin'ny zavamaniry mitombo dia tena tsy tiana. Tokony hialana amin'ny fihinanana sakafo haingana sy café tsy mety ianao, satria misy aretina mahazo ny E. coli. Ny cheese izay vita avy amin'ny ronono dia mety ho loharanon'ny aretina ihany koa. Miora, na dia mendri-kaja aza, tsy ilaina mandritra ity vanim-potoana ity. Ny legioma, izay amidy amin'ny ririnina sy ny fiandohan'ny lohataona, dia manankarena pesticides sy zavatra hafa. Ny tombontsoa dia tsy hitondra, fa mampatanjaka ny poizina dia tena afaka. Fitsipika manan-danja iray, fomba fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka - tokony ho ny fizarana legioma sy voankazo rehetra. Ny karazana trondro sasany dia afaka manangona mivalo. Sakafo, akoho na zavatra hafa, tsara kokoa ny mividy amin'ny mpivarotra azo itokisana. Safidy idealy - akoho an-trano na vorona hafa. Zava-pisotro sy kalitaon'ny rano. Raha tsy misy fotoana ahafahana manangona azy avy amin'ny loharano, mividy tavoahangy, tsara kokoa ny mampiasa rano, alohan'ny fanariana azy.
Ahoana no atao mba hialana amin'ny sakafo?
Ny fanesorana dia miteraka risika ho an'ny reny sy ny zaza. Ny karazana bakteria lehibe izay mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo: salmonella, listeria, campylobacteria. Voalohany indrindra, ny toaka dia afaka miditra ao amin'ny rà mandriaka ary manimba azy. Mba hisorohana izany toe-javatra izany dia zava-dehibe ny mahatsiaro ny fahadiovana manokana. Ny fanasana tanana taorian'ny toeram-pisakafoanana, lalana, alohan'ny sakafo dia fitsipika henjana. Ny fitaovam-piasana vita amin'ny bobongolo dia misy listeria. Tsara kokoa ny mihinana karazan-tsakafo mafy, tsaramaso fary. Ratsy izy ireo tsy hitondra. Sakafo izay misy atody tsy misy atody koa dia tokony ho voafetra (mayonnaise, pates). Ary azo antoka fa tsy tokony hampiasa azy ireo ianao amin'ny andro faharoa. Tokony hiharan'ny fitsaboana amin'ny hafanana ny voan-tsimparifary, ny misotro amin'ny rà dia tokony ho tsara kokoa hoentina any aoriana. Aza mihinana trondro manta. Ny fungi dia mety miteraka fanafody, ny fanangonana tsy marina sy ny fanodinana azy ireo dia mety hahatonga fahafatesana mihitsy aza. Ny voankazo sy ny voankazo dia tokony hosasana tsara. Ny pastôraly, izay tian'ny olona maro be, dia miteraka loza lehibe amin'ny fitehirizana tsy mety. Tsy afaka mividy voankazo voatsinjara ianao, indrindra raha voafandriky ny filalaovana sakafo sy ny lainga eo ambanin'ny masoandro. Ny fanelezana ity voankazo ity dia mety miteraka aloha vao teraka, indrindra raha nitranga tamin'ny daty tatỳ aoriana. Ny fotoana tsara hihinana pastèque dia Septambra. Fotsiny entana rehetra izay manimba vehivavy bevohoka dia tokony ho vaovao. Aza adino ny mijery ny fiainan'ny mpivaro-tena rehefa mividy sakafo. Raha tsorina dia tsara kokoa ny mandà izany vokatra izany.
Sakafo mandritra ny fitondrana ankizy
Ny manam-pahaizana manokana dia tsy manoro hevitra ny vehivavy bevohoka hanaraka sakafo. Ny faneriterena amin'ny sakafo dia midika fa tsy mety ny zavatra azo avy amin'ny vatana. Ary ao anatin'ity vanim-potoana ity dia mila ny singa ilaina rehetra izay tonga amin'ny sakafo ny ankizy. Izy ireo no fototra iorenan'ny fanorenana ny rafitra rehetra. Ankoatra izany, ny fahatsapana hanoanana dia ny tsy fahamendrehan'ny reniko. Ny ankizy kosa dia mahatsapa fihetseham-po toy izany koa. Raha mifanaraka amin'ny foto-pahaizana momba ny zava-maniry ny vehivavy iray, dia ny vanim-potoan'ny fitondrana ny zaza no fotoana tokony hodiany indray. Ny proteinina dia fitaovana fanorenana manan-danja. Raha noho ny antony marim-pototra dia tsy azo atao ny mampiasa ny hena, ilaina ny hanolo azy amin'ny trondro, tsaramaso, seafood. Mba hihazonanao ny lanjanao amin'ny fitsipika, tsy tokony hihinana roa ianao. Mazava ho azy, tokony hampitombo ny isan'ireo kôlôkôla, saingy ny antony rehetra. Ary izao no azonao atao ary tokony handà izany - mofomamy, siramamy. Ny karazana tapa-tavoahangy sy rolls, tsy misy afa-tsy kalôro foana, dia tsy hitondra. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fahaverezan'ny lanjan'ny ho avy dia miankina amin'ny fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka. Raha mifototra amin'ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ny sakafo, dia hiverina amin'ny endrika tany am-boalohany dia tsy ho sarotra loatra, ny kilograma dia handeha amin'ny tenany manokana aorian'ny famindrana sy fametahana. Ny hany zavatra azo ampiasaina dia ny andro famoahana. Na izany aza, dia tsy dia matetika in-droa isan-kerinandro.