Ahoana no mifidy ny fehikibo ho an'ny fahefana fanandratako? Soso-kevitra sy ny fitaka

Ireo olona izay manapa-kevitra ny manao fanatanjahan-tena tsotra izao mavesatra tsy afaka manao tsy misy bala tena manokana. Fehin-kibo Powerlifting dia anisan'ny akanjo misy ny atleta-weightlifter.

Izany dia noho ny fehin-kibo dia mety ho ny manangana ny lanjany ambony indrindra. izany koa dia ahafahantsika mba tsy hanahy ny momba ny toe-javatra ny hazondamosiny. Araka ny tokony ho voafantina fehikibo fanohanana ary miaro ny hazondamosiko avy isan-karazany sy ny ratra sprains.

powerlifting

Alohan'ny hifidy sy hividy fehikibo ho an'ny fahefana fanandratako, dia tokony hanapa-kevitra izay karazana fanatanjahantena, sy ny fomba mitovy amin'ny mahazatra ny maro amin'ny bodybuilding. Io hery io fanatanjahan-tena midika mitondra enta-mavesatra. Ary raha ao amin'ny bodybuilding hery misintona hitsangana ny hozatra trano sy hanao ny tena lalana tsara tarehy, dia manan-danja tanteraka powerlifting cubes amin'ny asa fanaovan-gazety. Zava-dehibe ny fandrosoana ihany no mahomby.

Fa misy atleta eo amin'ny fanatanjahantena ny zava-dehibe dia mitana toerana tsara sakafo, sakafo voalanjalanja, fanatanjahan-tena fampiofanana tsara. Ary, mazava ho azy, fitaovana.

Nahoana no ilaina ny fehin-kibo

Nandritra nanandratra barbell amin'ny hazondamosiko tena enta-mavesatra. Mba hisorohana ny fahoriana sy ny olana ara-pahasalamana, mpanandratra tsirairay dia tsy maintsy manana kalitao avo fikojakojana fanohanana. Top fehikibo ho an'ny fanesorana fahefana, mazava ho azy, hoditra. Mifono zavatra betsaka aina, mahery sy mateza kokoa.

Times ihany koa ny tsy maintsy hanaovana ireo izay efa manana olana indray. Izany dia mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosiko dia ambany indray raha manainga vato, milalao ny andraikitry ny mafy corset.

Indraindray ny hozatry mbola tsy vonona hiantsoroka ny adin-tsaina fa efa nanomana ny hetsika fanatanjahan-tena manaraka. Fehikibo hamonjy eto, mamela ny hametraka ny tenany firaketana an-tsoratra, na dia eo aza ny tsy fahampian'ny fampiofanana.

Omeo ny manao ny fehikibo tsy soso-kevitra. Raha manapa-kevitra ny hanao izany, manam-pahaizana manoro hevitra mba hanatanteraka tsy fahombiazana tsikelikely. Hozatra efa zatra, fa manohana foana. Fa raha mafy ny manaisotra azy ireo amin'ny endriny, dia tsotra dia tsy hanohana ny volavolan-enta-mavesatra. Afaka manomboka amin'ny mafana, anjara ary mampihatra tsy misy fehikibo.

Ahoana no mifidy ny fehikibo

Tena zava-dehibe rehefa mifidy araka ny tokony ho mendrika fehikibo ho an'ny powerlifting habe. Manify malemy, dia vita tamin'ny fitaovana avo lenta, tsy afaka manome fanohanana sahaza sy hiaro ny hozatra indray. Atleta matihanina kokoa matanjaka no malalaka fehikibo.

Raha manao io fanatanjahan-tena matihanina, fanohanana ny fitaovana manify tsotra dia tsy tsara. Tsy trite tsy ho afaka hiaro ny miverina raha manainga barbells. Normal allowable sakany - tokony ho folo santimetatra. Izany no ho tsara indrindra ho an'ny fotoana powerlifting, izay hanampy foana indray tsy ny hozatra, fa koa ny kibo rindrina.

Miaraka amin'ny fehin-kibo malalaka dia afaka "izany mba hisintona" ny bara hidiny sy ny squat tsy misy tahotra noho ny fahasalamany. -Kalitao avo fehin-kibo hoditra noho ny atleta matihanina powerlifting amin'ny ankapobeny manao ny filaminana. Ihany amin'ity tranga ity, ny fehin-kibo tsy nanapaka tao an-hoditra, tsy misy faneriterena, ka tsy hanelingelina manao ny fanazaran-tena tsara.

Raha manontany matihanina weightlifters: "Ahoana no mifidy ny fehikibo ho an'ny hery fanandratako," hoy izy ireo hoe: "eo amin'ny sary." Tsy tokony hanelingelina, tsy tokony hanorotoro na mahatonga ny mahazo aina. Rehefa hoy izy ireo atleta, dia tsy maintsy mampiray amin'ny vatana ary ho lasa miaraka aminy ny iray. Tsy manam-potoana ho an'ny ba kiraro mba hahatsapa ny fehikibo mihitsy. Nahatsiaro ho fanohanana ny azo itokisana 'ity faritry powerlifter fitafiana.

fahasamihafana

Fehikibo ho an'ny kilasy in weightlifting dia somary hafa kely amin'izay ampiasaina ao amin'ny asan'ny bodybuilders. Ny manda malalaka aoriana sy ny ambony. Izany dia mamela anao indray sy hiarovana ny andilany. Ny tapany aloha dia teritery kokoa, izay manao izay ahafahantsika mahatsapa tsy mahazo aina ary tsy handratra ny taolan-tehezana raha manao squats amin'ny barbell.

Hafa ihany koa lafo vidy sy fehin-kibo. Voalohany, toy ny fitsipika, na ny fanaka tsara mahantra-mahia synthetic fitaovana. Izy ireo tsy mahazo aina sy tsy azo itokisana clasp fastener. Talantalana fiainan'ny fasteners toy izany - ho eo isan-taona, araka izay ilaina ny hanova na ny fehin-kibo na Velcro. Tsy mety afa-tsy ho an'ireo izay mirotsaka amin'ny matihanina sy ambany lanja teraka.

Ahoana no hitafy

Dia tsy maintsy ny fehin-kibo tsara tsy ho voafantina amin'ny fivarotana, fa koa ny fomba tokony hitafy ny fampiofanana. Fahazoan-dalana mankany izahay fa mampiditra izany amin'ny indray, ary izay ihany vao mba hanitsy ny jaigrafy eo anoloana. Hanenjanana kokoa dia tokony ho mafy araka izay azo atao nanery ny lohavaniana taolana.

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ireo ihany no fotoana ampiasaina mandritra ny fiofanana na ny fanatanjahan-tena. Rehefa maka fiatoana eo milentika, tsy maintsy hesorina.

Araka ny tokony ho voafidy fitaovana, rehefa matoky ny za-draharaha atleta - mihoatra ny antsasaky ny fampiofanana fahombiazana. Avy avo-kalitao sy ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho voafidy nandresy bala dia miankina amin'ny fifaninanana.