Ahoana no mba manala ny "sofiny" eo amin'ny andilany?

Tavy mipetraka eo amin'ny andilany - olana maro ny vehivavy. Mitombo izy ireo mora sy haingana, fa hesoriny izay "sofiny" Mety ho tena sarotra.

Nahoana izy ireo no mitombo?

Vehivavy mitady mitombo vatana matavy mihoatra noho ny olona. Izany no voamarika indrindra amin'ny tompony ny sarin 'ny "poara". Ny fitomboan'ny "sofina" eo amin'ny andilana no vokatry ny famatsian mavesatra mihoatra trudnousvoyaemoy sakafo sy mipetrapetraka fomba fiainana. Hozatry ny fitombenako sy ny anatiny feny tsy mahazo entana, ka ho lasa kamo sy flabby. Ny lafiny ivelany mitombo, namorona ny "kalisaona fohy". Mahakasika io tsy olana ny vehivavy matavy loatra. Ny firongatry ny "sofiny" eo amin'ny feny noho ny hozatra azo hitan'ny fahalemena na dia amin'ny tanora tovovavy mahia.

Mba hahitana ny anton 'ny bika aman'endriny, dia ilaina ny hiboridana ka mitsangàna eo amin'ny fitaratra. Ankehitriny dia mila maka ny tanan 'ny fitombenako, manongotra ny. Raha toa ny "sofiny" no nanjavona - ny antony mahatonga ny ny fahalemena eo amin'ny ozatra. Raha toa nanjavona amin'ny ampahany na ny sisa - ny olana dia mihoatra ny lanjany. Matetika misy olana roa.

Ahoana no hiverina ny tongotra manifinify?

Fe sy ny fitombenako no nahazo saborany eo amin'ny toerana voalohany, ka omeo azy - ny farany. Eo an-toerana fanariana ny "sofina" ny feny misy azo atao. Tsy ho afa-tsy fomba fampidirana sy ny fanoloran-tena avo:

1. Sakafo mahasalama, tsy misy mampidi-doza tsakitsaky.
2. Massage sy ny fikarakarana hoditra.
3. Ara-batana asa.

Fa Slim andilana tsy maintsy niala sakafo matavy, mametra ny tenany ho ny koba tsara toto sy ny hampihenana ny caloric sotroiko.

Raha toa ny "sofiny" teo amin'ny feny (sary dia mampiseho mazava tsara izany) - ny vokatry ny lanja mihoatra ianao, dia mila manao fanazaran-tena fa hametraka ny ho mitarika ny madinika sy ny antonony glute. Fat fandoroana workout ny mpanelanelana amin'ny tontolo hamafiny dia tokony ho entina avy in-5 isan-kerinandro. Ny vatana dia hitaona ny angovo ao amin'ny akaiky-toerana nifikitra ny "sofiny" matavy. Mifanaraka tsara lomano, nitsangantsangana tambonin'ny stepper, dihy Tatsinanana kilasy, nitaingina-roller skates.

Mba hanafainganana ny saborany fandoroana ary, dia azonao atao ny fanitsiana Mazava ho azy, vacuum fanorana na whirlpool.

Mba hanenjanana kokoa ny foto-peny tsipika, dia ilaina ny mihaino ny fanofanana ny fitaovana sy ny hozatra gluteal kely. Ary noho izany fomba maneho fihemoran sideways tongotra. Mandritra izany fotoana izany dia hanampy hanafoana ny "sofiny" ny ao anatiny ny feny. Hanafainganana ny metabolism ao amin'ny hozatra kofehy mba hanampiana fanorana, lymphatic drainage, myostimulation.

fanazaran-tena

Misy adin-tsaina mahazo tsikelikely ampiasaina, indrindra fa rehefa niteraka ny vehivavy izay vao haingana sy ny tompon'ny matavy. Rehefa ampiasaina ny tena vokany, dia afaka manasarotra ny fiofanana sy ny fampiasana lanja.

• Squat mamely,: 10 in-tongotra iray, 10 - hafa.
• Ny fanamafisana amin'ny tanana amin'ny rindrina manao tsirairay nitaredretra tongotra mandroso sy ny lafiny in-20.
• Handry eo amin'ny lafiny iray, ny lohany amin'ny sandriny ny halavany. Toerana iray tongotra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena baolina. Ny faharoa dia tsikelikely tongotra atsangana, ary nampidininy 20 heny foana. Dia hanova ny toerana ary mamerina toy izany koa ny tongotra hafa.
• Lainga eo amin'ny miverina amin'ny lohalika voahenjana. Mitaiza ny tany fitombenako, miezaka ny hanery azy ireo bebe kokoa ho 3 segondra ela. Avereno in-15.
• Mitsambikina teo no ho eo; tamin'ny tongony roa na mifandimby - 2 minitra.
• Hamintinana ireo ary decompress amin'ny fitombenako. Zavatra fanatanjahan-tena azo atao na aiza na aiza.
• Mamelatra ny lanitra. Tongotra toerana, manetsika ny lanjany teo amin'ny ankaviany tongony. Right tongotra - ny ombelahin-tongony, rantsan-tongony teo amin'ny ankaviany-tanana - voahenjana. Mijanòna eto amin'ity toerana ny 15 segondra. Ataovy mahitsy ny indray. Change tongotra (1 fomba).

Ny fahombiazan'ny ny ady amin'ny mihinjitra marika "sofiny" eo amin'ny andilana no avo dia avo, izy ireo mba hamita tsirairay napetraka ny fanazaran-tena.

Mba hamerenana amin'ny laoniny ny hozatra tsara feo mihazakazaka sy mandeha ny sloping lalana.