Vitamin B amin'izay ilaina eo amin'ny tena? Vitaminina B1, B2, B3, B5, B6, B9 Nahoana no mila ny vatana?

Complex otrikaina dia tokony ho eo amin'ny olombelona sakafo. Izany no zava-dehibe indrindra eo amin'ny fiaraha-monina ankehitriny, dia sarotra ny mahita vokatra voajanahary tanteraka, sy ny olona ao amin'ny taonjato XXI mipetrapetraka hitarika fomba fiaina. Ny iray dia tokony hahazo ampy otrikaina, satria ny asa ny ankamaroan'ny olona Mifandray amin'ny asa ara-tsaina, ka tsy manam-potoana manao fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, dia mahantra tontolo iainana manampy olana ara-pahasalamana. Vitaminina miditra ao amin'ny vatana amin'ny fatrany kely, fa ny vola dia miankina amin'ny ny toetry ny ara-pahasalamana ny olona sy ny asa rehetra ny taova.

Vitamin B amin'izay ilaina eo amin'ny tena? Inona no vokatry ny tsy fahampiam? Aoka mba hahita ny valin'ireo fanontaniana ireo miaraka.

Ny fahitana ny vitaminina B

Vitamin B amin'izay ilaina eo amin'ny tena? Alohan'ny hamaliana izany fanontaniana izany, dia aoka isika hiresaka momba ny vozony. Izany no nitranga tamin'ny 1912. Ny firongatry ny vitaminina B, isika maintsy poloney mpahay siansa Kazimiru Funku. Araka ny nahitana azy hita fa sarotra ny ahitana ny akora ao amin'ny fifehezan 'ny azota molekiola. Nitrogenous Kamban-teny ireo vitaminina B, izay samy manana ny isa. Fa folaka avokoa ny mpikambana ao amin'ny vondrona manana ny toetra fananana, dia manana be dia be ao amin'ny mahazatra.

Vitaminina ny sarotra dia mahomby kokoa. Tsy fahampian'ny vitaminina B no tena mifandray matetika amin'ny mahantra sakafo.

Properties ny vitaminina B

Vitamin B amin'izay ilaina eo amin'ny tena? Olona mahazo fivarotana ny vitaminina B miaraka amin'ny sakafo. Ny tena tsy mahazo lehibe kokoa noho ny fatra ilaina. Izany dia avy amin'ny vatan'olombelona ao amin'ny dingan'ny fifidianana. Stocks ny vitaminina mila hameno tsy tapaka. Maro no miatrika ny tsy fahampian'ny vitaminina ao ity vondrona ity noho ny fanjifana tafahoatra ny kafeinina, toaka, nikôtinina, ary voadio siramamy. Tandindonin-doza ireo olona izay tsy manaraka ny sakafo, dia aza manaraka ny isan'andro, manana fahazaran-dratsy. Vitaminina B Output noho antibacterial sy manohitra ny raboka zava-mahadomelina. Indrindra fa mila izany, ireo izay mitsahatra miatrika toe-javatra saina. sy voafintina rafitra ka voahelingelin'ireo fery, gastritis tsinaibe.

Ny tena tanjona

Vitamin B amin'izay ilaina eo amin'ny tena? Izy no tafiditra tao amin'ny metabolism ny olona iray. Vitaminina B manampy ny ara-dalàna ny fiasan'ny rafi-pitatitra, ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny sela. Noho izy ireo, ny hozatra no miasa, dia misy hery fifanakalozana, mba mandray zavatra mahavelona, hitombo sy tsy hianjera avy volo. Izy ireo ihany koa ny anjara asa manan-danja mitana eo amin'ny fananganana ny tsimatimanota.

Vitamin B no antony ilantsika ny tena va izy? Tena zava-dehibe ho an'ny olona be dia be ny fihetseham-po sy ara-tsaina tsaina, saina toe-javatra, ireo izay manadino momba ny sakafo mahasalama. Nandray izany, dia aretim-hisorohana aretina.

Raha tsy ampy ny otrikaina B, dia ho olana hoditra, tsy mora fitomboan'ny volo.

Ny firafitry ny vitaminina B vondrona ahitana singa maro. Izy rehetra samy hafa manana asa ara-dalàna, ary mandray anjara amin'ny fiainan'ny olombelona. Na izany aza, dia tokony tsy ho vonoin'ny vadiny. Mila ho raisina raha ny voalazan 'ny dokotera. Avy efa tafahoatra eo amin'ny tena izany dia ratsy noho ny tsy.

mifanentana Issues

Vitamin B1 tsy azo ampiasaina izay mitohy amin'ny vitaminina B6, tahaka ny tsy dia mikeleza aina fatratra thiamine. Ny fitambaran'ny vitaminina B12 sy B1 mampitombo ny mety ny mahazaka fanehoan-kevitra. Tsara voaray am vitaminina B9 manampy vitaminina B12.

vitaminina B1

Vitamin B1 no antony misy ny tena va izy? Thiamine mifandray amin'ny rano-simika zavatra simika mety levona. Tsy hita voalohany. Ny tena mila azy io isan'andro. Tsy maintsy avy amin'ny sakafo, ny tsinay microflora voafintina. Ny endri-javatra dia ny fahaverezan 'ny 1/4 ny ny zavatra mahavelona nandritra ny mahandro sakafo, indrindra fa rehefa mifandray amin'ny vy. Fampihenana suction mampirisika mafy toaka sy ny sakafo ambony amin'ny citric asidra sy karibonetra sira.

Vitamin B1 no antony misy ny tena va izy? Izany no tafiditra ao amin'ny metabolism amin'ny finday ambaratonga. Ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny atidoha, système digestif, endocrine rafitra. Manana vokany tsara eo amin'ny faharanitan-tsaina sy ny fahatsiarovana. Noho azy, ny hozatry ny taova tena ilaina dia tsara endrika. Vitaminina no tafiditra ao amin'ny fifanakalozana fototarazo fanazavana. Thiamine dia hita ao sakafo maro. Ankamaroan'ny dia tafaraka tamin'ny voa madinika, koba tsara toto, sakafo, masirasira. Na izany aza, dia very ny fananany haingana voa madinika nahandroina, sakafo, Koba isan-karazany flakes, muesli. Ny vokatry ny fototra niaviany azo fantarina ny voanjo, ny tsaramaso, pitipoà, ovy, laisoa, betiravy, karaoty, radishes, tongolo, epinara. Vitamin B1 dia hita ao mahia henan-kisoa, atody sy ny ronono.

thiamine tahan'ny ho an'ny olon-dehibe dia 1-2.5 levitra, ho an'ny ankizy - 0,5-2 levitra. Ny vola no ilaina lehibe kokoa ho an'ny olona miasa ao amin'ny tontolo mampidi-doza, mpifoka izay mamono ny toaka. Thiamine Tsy misy poizina. Ho an'ny overdose loza ho amin'ny fiainana dia tsy. Na izany aza, dia mety levitra hita ao amin'ny endriky ny mahazaka fanehoan-kevitra. Amin'ny toe-javatra sasany, nitombo tsemboka.

Vitamin B1 no voasoratra ho an'ny aretim-aretina, korontana ny metabolism. Izany no ampiasaina ho an'ny aretina ny rafi-pitatitra, ny olana amin'ny système digestif. Izany no voalaza ho an'ny hoditra olana sy ny sary fanarahana.

riboflavin

Vitamin B2 no antony misy ny tena va izy? Riboflavin dia mavo-volomboasary-mety levona fananana, izany no tafiditra amin'ny angovo fanabeazana. Noho ny soa hanasitrana ny ratra, ny vatana mitelina vy, mitombo tsara sy hampivelatra ny ankizy, dia manana mahasoa vokany eo amin'ny mucous fonontselan'ny. B2 ihany koa ny tompon'andraikitra amin'ny toe hoditra. Noho izany, dia matetika antsoina hoe antidandruff.

Vitamin B2 no antony misy ny tena va izy? Noho ny tsy fahampian'ny fiharatsian'ny mahita tsara, Atỳ hoditra, sy ny samy hafa fiteny Naniry molotra. Misy ny fanahiana sy ny fitiavan-torimaso mampitafy, Fanina.

Nandritra ny fanomanana ny riboflavin sakafo very ny fahadimy ny mahasoa ny fananana. Fiatoana amin'ny fandraisana anjara ny taratra manimba nandritra defrosting fay. Mitadiava Vitamin B2 dia afaka ny ho ao mikirindro legioma, voamadinika, nitsangana, maitso pitipoà, laisoa. Riboflavin dia mora variana amin'ny atody, voa, aty, trondro, ronono.

riboflavin tahan'ny ho an'ny olon-dehibe dia levitra 2-6, ho an'ny ankizy - 1-3 levitra. More vitaminina dia tokony ho voan'ny tsy fahampian-dra tranga ny, gastritis, simba anefa ny aty, aretina ny maso. Ny tsy afaka ny ho be loatra, ny système digestif misakana izany.

vitaminina B3

Vitamin B3 - fotsy vovoka, mety levona anaty rano, no tena marin-toerana ny vondrona rehetra amin'ny fitsaboana hafanana, taratra manimba sy alkalis fay. Olona mahazo izany avy amin'ny sakafo amin'ny alalan'ny sy voafintina, ny asidra tryptophan asidra.

Vitamin B3 nahoana no misy ny tena va izy? Nicotinic asidra dia mpandray anjara maherin'ny 50 fanehoan-kevitra momba anzima. Dia ilaina ho amin'ny fananganana ny hormonina. Iray amin'ireo asa lehibe dia ny famotsorana ireo angovo, ny fampahavitrihana ny carbohydrate metabolism. Niacin manampy ara-dalàna ny fiasan'ny atidoha, dia manakana ny fototarazo fahasimbana. Ny mahasoa vokany eo amin'ny aretim-rafitra.

Nicotinic asidra ao amin'ny vola ampy mba ho hita ao mahia hena, atody, legioma menaka. Tsy ampy azy amin'ny legioma maitso, anana, tsaramaso, holatra.
Norma niacin ho an'ny olon-dehibe - 20-60 levitra ho an'ny ankizy - 5-20 levitra. Rehefa be loatra ny vitaminina mitarika ho amin'ny zava-manahirana ny aty.

Vitamin B5 no antony misy ny tena va izy?

Panthenol mifandray amin'ny rano-vitaminina mety levona. Ny tena mahazo miaraka amin'ny sakafo. Izany ihany koa amin'ny ampahany hanana symbiotic bakteria ao amin'ny esory tsara ny taovany. Rava mora foana eo ambany fitarihan'ny stimuli ivelany.

Vitamin B5 no antony misy ny tena va izy? Pantothenic asidra manampy harodany gliosida sy ny menaka. Noho ny fampandrosoana ny rafi-pitatitra acetylcholine miasa hampandeha tsara. Ankoatra izany, dia mampirisika ny fanasitranana ny ratra, dia miteraka cortisone amin'ny teny erythrocytes.

Ny loharanom-baovao avy amin'ny vitaminina no hena, voamadinika, bran, akoho, tsaramaso, anana maitso, dite maitso. Leferina levitra ny vitaminina B5 - 5-15 levitra. Panthenol fahampiam no inoana.

vitaminina B6

Io rano-zavatra simika mety levona, mitovy amin'ny pyridoxine. Latsaka amin'ny olona ny vokatra, indraindray - ao amin'ny dingan'ny sy voafintina, symbiotic zavamiaina bitika dia bitika. Dia mahatohitra ny hafanana, saro-pady ho amin'ny mazava. Very ny fananany hafanana nandritra ny fitsaboana. Ny tsy fahampian'ny izany matetika dia mifandray amin'ny fandraisana antibiotika.

Vitamin B6, izay ilaina ho an'ny tena? Ary mandray anjara amin'ny fananganana ny proteinina, anzima, ra singa, fo mifehy ny asa. Izy no tompon'andraikitra amin'ny toe-piainana ny hoditra sy ny volo, fantsika. Noho ny tsy fahampiana pyridoxine hiseho atherosclerosis, dermatitis, tsy fahampian-dra, nihena ny miaro ny tena asa.

Vitamin B6, izay ilaina ho an'ny tena? Inona no vokatra mety feno ny fanao ny boloky hazo? Vitamin B6 dia hita ao amin'ny hena, akoho amam-borona, voamadinika, ovy, epinara, laisoa, frezy, mofo, legioma, ny voanjo, ny voankazo Citrus. Ny fepetra isan'andro ny pyridoxine - 2-6 levitra. Overdose Mety hitarika ho amin'ny natahotra aretina. Momba ny tsy fahampian'ny vitaminina midika malemy fantsika, volo latsaka avy. Ny olona iray dia lasa mora ny aretina vokatry ny mikraoba. Pyridoxine dia tokony ho raisina eo amin'ny fitsaboana ny antibacterial zava-mahadomelina. Hirotsaka ho zaza amin'ny sakafo voajanahary, bevohoka.

vitaminina B9

Vitamin B9 nahoana no misy ny tena va izy? Folacin na folic asidra manana loko mavo mamirapiratra. Maro no miantso azy ny vitaminina mandritra ny fitondrana vohoka. Omeo izany rehefa mieritreritra ny fitondrana vohoka. Bevohoka dia ilaina ho an'ny fampandrosoana ny ara-dalàna ny zaza. Tsy mandray anjara amin'ny fananganana ny neural fantsona tamin'ny volana voalohany tamin'ny fiainana foetus. Ankoatra izany, vitaminina B9 maintsy rehefa metabolism proteinina, mba hiteraka erythrocytes, leucocytes.

Vitamin B9 nahoana no misy ny tena va izy? Inona no vokatra izany ankehitriny? Vitamin B9 miditra amin'ny vatana ny legioma maitso sy mavo, salady, Asparagus, akondro, vary. Kely kely noho ny atody yolk. Isan'andro, dia tokony hanao ny vatana 400mg folacin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin manana loko mena, dia rano-mety levona. Izy no be dia be ao amin'ny aty. Ao amin'ny hafanana fitsaboana mampihena ny fananan 'ny miasa. Ny olona dia tokony handray 3 levitra ny cyanocobalamin isan'andro. Vitamin B12 dia hita ao amin'ny trondro, ahidrano. A kely mba mihinana zavatra vita amin'ny ronono. Ny tena asa ny vitaminina B12 - angovo fifanakalozana, ra fiofanana. Manampy ny mandray folic asidra. Rehefa izany dia Matsilo tsy fahampiana ny tsy fahampian-dra, ny olana amin'ny asa ara-tsaina, aretin-tsaina.

Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny vitaminina B?

Fahampiana ny vitaminina B1 niteraka ataotao sakafo, mihinana sakafo izay manan-karena amin'ny thiaminase nandrava azy io. Noho ny tsy fisian'ny thiamine Matetika no niatrika mpisotro toaka. Amin'ny toe-javatra mafy, ny tsy fahampian'ny vitaminina B misy aretina mahatsiravina beriberi, izay nahatonga ny tsy mahafinaritra soritr'aretina sy ny rafi-pitatitra mijaly. Ny olona mora tezitra manjary, ratsy fivarotana, niatrika avy miaina, mijaly noho ny aretin'andoha, peripheral polyneuritis, fitohanana, edema, nihena ny fahazotoan-komana, nanaintaina fo. Maro ny aretina atidoha no mifandray amin'ny tsy fahampian'ny thiamine. Izany no iray amin'ireo antony mahatonga ny fahaketrahana, mahita tory.

Ao amin'ny tsy fahampiana ny vitaminina B2 mampiseho mamaivay ny molotra sy ny mucous fonontselan'ny ny vava, matetika dermatitis, lacrimation, maso may. Tsy fahampian'ny riboflavin mitondra ho amin'ny fahaverezan'ny komana, aretin'andoha, passivity.

Fahampiana ny vitaminina B3 - ny toe-javatra matetika ao amin'ny tsinay taratasy mivalona aretina ny aretim-rafitra, ny olana amin'ny tiroida fihary.

Tsy fahampian'ny folic asidra ao bevohoka manakantsakana ny tokony ho fampandrosoana ny foetus, noho ny tsy fahampian-azo atao ivelany malformations amin'ny zaza ao am-bohoka. Ao amin'ny olona, noho ny tsy fahampian'ny vitaminina mety ho olana amin'ny kibo. Ao amin'ny Matsilo tsy fahampian'ny cyanocobalamin dia tsy fahampian-dra, dia mety hisy ny olana amin'ny asa ara-tsaina, aretin-tsaina.

Noho ny tsy fahampian'ny niacin mety hiteraka olana fahatsiarovana, aretin-torimaso, hatsatra hoditra, diso hevitra momba ny tsiro. Amin'ny toe-javatra mafy, misy aretina pellagra, miavaka amin'ny fery ny kibo sy ny fandevonan-kanina taratasy mivalona. Misy aretin-tsaina.