Tsy ho ela ve ianao 30? 30 fahazarana mahasoa tokony horaisina amin'izao fotoana izao

Mandritra ny taona dia mihena ny fikorontanan'ny olombelona. Mandritra izany fotoana izany, matetika ny tanora dia manadino ny fahasalamany ary tsy mikatsaka ny hihazona ny sakafo sy ny fiainana mavitrika. Mazava ho azy fa zava-dehibe ny asa sy ny fiainan'ny tena manokana, saingy tsy ho afaka hitazona ilay endrika ianao raha tsy manao ezaka. Ny fianarana dia naneho fa ny fahazarana mahasoa eo amin'ny fiterahana dia misy vokany eo amin'ny fomba fiasan'ny vatana rehefa antitra. Ny olona izay mitandro ny fahasalamana dia mety hampihena ny aretina vokatry ny areti-mifindra. Raha toa ka 30 taona ianao dia tokony hieritreritra ny fomba hampivelatra ny fahazarana avy amin'io lisitra io.

Mianara mikarakara

Noho izany dia ho voavonjy ianao ary hisoroka ny fampiasana calories fanampiny. Ireo izay manomana sakafo samirery, dia mihinana isan'andro isan'andro ho an'ny kaloria an-jatony. Manomboka kely, andramo ny prescription amin'ny herinandro. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra ny fomba handrahoanao sakafo matsiro izay tianao.

Hihinana sakafo ara-pananahana

Andramo ny mihinana ny sakafo mety, fa tsy ny vokatra vita amin'ny antsasaka. Manana siramamy be loatra ny sakafo voatsabo. Andramo ny hamenoana ny takelaka amin'ny legioma mba hanohizana ny fiainanao. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana zavamaniry misy vatom-pifandraisana avo lenta dia ny fanalahidin'ny fahasalaman'ny rafi-pandaminana, ny metabolismy ara-dalàna, ny tavy ambany. Ny sakafo toy izany dia omena ireo manam-pahaizana maro amin'ny marary.

Alamino matetika

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa tena ilaina ny mifehy ny lanjany. Ireo olona mandanja ny tenany isan'andro sy manaraka ny vokatra dia mety ho very maina ary mihazona endrika tsara. Io fomba io dia ahafahanao mihinana am-pahatsorana.

Henoy ny vatanao

Ohatra, raha miatrika tsy tapaka ianao, dia tokony hihaino tsara ny tenanao ianao ary hamantatra ny antony. Maro ny olona tsy miraharaha ny famantarana ny fanafody na ny tsy fahazakana sakafo, izay tsy tokony hatao.

Fenoy sakafo ny vata fampangatsiahana

Raha noana ianao, dia manatona ny sakafo akaiky indrindra ianao. Mba hiarovana ny tenanao amin'ny safidy ratsy ao amin'ny sakafo, manodidina ny tenanao amin'ny sakafo mahavelona ianao. Fenoy legioma sy tonon-kira ny ody.

Aza matahotra ny matavy

Ny fampiasana ny menaka matsiro dia tsy miteraka lanjany, fa ny mifamadika amin'izany. Hitan'ny mpahay siansa fa ny olona mandany vokatra avy amin'ny vokatra matavy dia mavesa-danja kokoa noho ireo izay te-hisakafo.

Mampiasà zava-manitra

Tsy ilaina ny manala ny sakafo mba hahazoana tsiro tsara. Ampio fotsiny ny zava-manitra. Izany no mampifoha ny tsirony ary mahasoa ny vatana. Ohatra, voaporofo fa ny kanelina dia manampy ny vatana hifehy ny siramamy ao amin'ny ra.

Mifidiana ny kalitao fa tsy ny habeny

Tsarovy fa ny vatan'ny olona dia manova ny kaloria amin'ny mofomamy sy ny sakafo mahasalama. Raha mahantra ara-batana ny sakafo, dia vao mainka mihombo ny hanoanana.

Amboary ny fampiasana siramamy

Ny siramamy dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny lanjany. Raha sembana hatrany ny siramamy, mety ho tratran'ny aretim-po ianao. Miezaha hampiasa mihoatra ny folo grama isaky ny manompo.

Mampiofana tsy tapaka

Andramo ny hampiofana fandaharam-potoana hampiofanana. Hitan'ny mpikaroka fa matetika ny olona manofy in-telo isan-kerinandro dia simba raha tsy manana drafitra mazava izy ireo. Raha te hampiasaina, dia ahitanao fanindrahindrana, ohatra, jereo ny andian-tantara mahafinaritra rehefa avy niofana.

Aza mihinana sakafo mahasalama

Mialà eo am-pijerena. Rehefa mitahiry vokatra mampidi-doza ianao, dia maniry mafy azy ireo ianao. Aleo tsy miezaka hividy azy ireo mihitsy.

Mandrosoa eny amin'ny toeram-piasana

Ny fomba fiaina sedentary dia mitarika ho amin'ny fahazaran-dratsy, diabetika karazana 2, aretim-panafem-pandrefesana ary mety hiteraka fahafatesana tampoka. Miezaha tsy hipetraka fotsiny, mandosira fotsiny. Afaka miatrika ilay olana ianao raha miresaka amin'ny tongotra fotsiny!

Aza mihinana sakafo "sakafo"

Andramo ny handefa cocktails amin'ny sakafo na sakafo matsiro. Izany dia sakafo voatsabo, izay misy siramamy, sira ary singa samihafa. Tsara kokoa ny mihinana sakafo matsiro.

Afaho ny sakafo

Ny voankazo tsy mijanona mandrakizay. Na dia izany aza, mora kokoa ny mitandrina azy ireo raha mitazona azy ireo ao amin'ny frizidera. Mihatra amin'ny vokatra hafa izany. Ho mora kokoa aminao àry ny hifikitra amin'ny sakafo mahasalama.

Mifohaza aloha

Ny olona mifoha maraina dia mihinana tsara kokoa. Ankoatr'izany, dia ahafahanao mampivoatra fahazarana isan'andro izay fanavakavahana sy manampy amin'ny fahazoana mavesatra, ary koa mahomby amin'ny lafiny hafa.

Mandehana any amin'ny tohatra

Raha misafidy eo amin'ny toerana misy azy ianao dia mifidy azy ireo foana. Ohatra, rehefa mandeha eny amin'ny tohatra ianao dia mandoro kaloria fanampiny.

Aza misotro sakafo

Tsy vitan'ny hoe mihombo ny hanoanana, fa afaka miteraka tombony. Ny fianarana dia naneho fa mihinana bebe kokoa ny olona misakafo.

Ankasitraho ny nofy

Tena ilaina ny torimaso. Ny fandinihana dia naneho fa ampy ny torimaso ampy isaky ny alina dia mampihena ny ilana sakafo mahatsiravina amin'ny roa amby enimpolo isan-jato. Miezaha hifikitra amin'ny fahazarana ary hiantoka ny fialan-tsasatra isan'andro.

Mandehana bebe kokoa ary mandehana matetika amin'ny fiara

Mandeha mandevona kaloria bebe kokoa ny fandehanana mandeha. Ankoatr'izany, raha misy diabeta na lanjany mihoatra ny folo minitra aorian'ny sakafo dia hampidina ny siranonao.

Mihinà kaloria, fa aza misotro

Indraindray isika rehetra dia misotro zava-pisotro misy alikaola. Na dia izany aza, aza manandrana mahita ny sira ho sakafo. Mitovy amin'ny kalôria ny kalitain'ny vatana, ka tsy mamono ny hanoanana ny zava-pisotro. Vokatr'izany dia misotro mihoatra noho izay tokony hataonao ianao. Aleo mihinana legioma marefo, ohatra, karoty. Rehefa miezaka isika, dia mandefa famantarana ho an'ny vatan'ny atidoha ny atidoha izay miditra ao amin'ny vavony. Izany dia manampy ny fahatsapana haingana kokoa.

Manodidina ireo izay manohana anao

Ny olona dia mampiasa sakafo sy zava-pisotro maivana kokoa raha manao toy izany koa ny namany sy ny havany. Ny fahafahana mifikitra amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana dia mifandray amin'ny fomba fihinan'ny hafa. Raha mihinana legioma ny havana, dia handany lafarinina ihany koa ianao.

Andramo vaovao

Toy ny amin'ny fiainana, ary ao amin'ny gym. Izany dia ahafahanao mitazona ny fahalianana amin'ny fanatanjahantena ary mandoro hatrany ny kaloria. Raha manao fanatanjahan-tena iray mandritra ny volana maromaro ianao, dia mifanaraka ny vatanao ary tsy mandoro kaloria maro. Manorata amin'ny yoga na pilates, na mety hiditra amin'ny ady totohondry!

Miomàna amin'ny tahiry

Indraindray ianao dia tonga any an-trano tsy misy tanjaka, fa amin'ny hanoanana mafy. Amin'ity tranga ity, dia ho voavonjy ianao mialoha ny sakafo efa voaomana, izay voatahiry ao amin'ny frizidera.

Mandany fotoana

Tsy tia ny gym? Aza manahy, mialà ao an-trano ary mandany fotoana fotsiny. Ny fikarakarana ara-batana dia manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pandrefesana sy ny fandoroana kaloria.

Manaova salady misy proteinina

Fantatry ny rehetra fa mahasoa ny salady, nefa tsy misy proteinina sy salady mahasalama no hampitomboany fotsiny ny lanjanao, sy ny rehetra satria tsy ho feno. Ankoatra izany, ny tavy mahasoa dia manampy ny vatana handray ireo vitamina. Manomà salady misy avocados, voankazo, kinôa, tsaramaso, atody, akoho, salmona, voankazo na paoma.

Mianara misoroka

Ny fihenjanana mivaingana dia manimba ny vatana ary manakana anao tsy hifikitra amin'ny sakafo mahasalama. Ny fikarohana dia naneho fa ny areti-maso dia miteraka areti-maso ary miteraka fahatsapana ho an'ny vokatra mampidi-doza.

Miezaha misotro rano

Ny fihazonana ny voka-dratsiny dia zava-dehibe ho an'ny metabolisma, ankoatra izany dia mamela anao tsy hisalasala ny hetaheta amin'ny hanoanana.

Miezaha hiala sasatra

Raha miala sasatra ianao, dia tsy te hihinana sakafo mampidi-doza ianao, manana metabolista tsara kokoa, ankoatra izany, manatsara ny fihetseham-po sy manatanjaka ny hery fiarovan-tena.

Manaova famakiana matetika kokoa

Aza mihinana hanoanana, fa aza mihinana henan-kano. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny sakafo mahavelona dia manampy amin'ny fitazonana siramamy azo itomboam-paosy ary manome satroka.

Find Motivation

Matetika ny olona no manadino ny sakafo, satria tsy manana ny antony manosika azy fotsiny izy ireo. Ny famoahana kilao roa hanidina - ity dia fanentanana loatra tsy azo antoka, izay tsara kokoa hanandramana hanitatra ny androm-piainany. Tadidio ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana!