Te lehibe ny torimaso? Dia tafiditra ao amin'ny sakafo, ireo 23 vokatra

Misy zavatra maro izay afaka manatsara ny torimaso, ohatra, ny sombin-javatra fandroana na ny vahaolana mba hatory tsy misy akanjo. Na izany aza, ny sakafo dia afaka ihany koa ny vokany eo amin'ny fomba torimaso. Ity ny lisitry ny sakafo izay hanampy anao hanatsara ny kalitaon'ny amin'ny torimasony.

hen'omby

Beef Misy ampy tryptophan - asidra, izay tafiditra ao amin'ny famokarana ny melatonin voajanahary. Izy io dia hormonina izay manampy ny vatana ny fandrindràna ny torimaso. Ankoatra izany, misy ihany koa ny hen'omby vitaminina _B3, sy vy, izay manampy mba hanamaivanana ny fanahiana.

lamàtra

Trondro io no tena tsara loharanom-Omega-3 matavy amine, izay ilaina ho an'ny ny fitsipi-pandaminana ny tsingerin'ny torimaso.

Salmon

Misy ihany koa ny Salmon Omega-3, izay mahatonga azy ho tsara sakafo ho an'ny sakafo hariva, raha te hahazo tsara fitsaharan'Andriamanitra alina.

halibut

Izany no iray hafa trondro, izay mitandrina be dia be Omega-3.

voatavo

Pumpkin tokony hampiasaina tsy amin'ny Halloween. Mety hatao hoe fanodinana ny torimaso, satria ahitana be dia be ny kalsioma, manezioma, Omega-3, varahina sy ny chrome. Ireo singa rehetra anjara amin'ny fanatsarana ny torimaso.

Asparagus

Asparagus misy Vitamin B, kalsioma sy manezioma, izay mahatonga azy ho tena tsara ho an'ny sakafo hariva lafiny lovia.

betiravy

Ao amin'io legioma be dia be ny kalsioma sy manezioma, izay tsy ampy eo amin'ny tena ny olona maro. Fahampiana ireo singa mitondra ho fanelingelenana ny fomba torimaso.

artichokes

Raha mahita fa sarotra ny torimaso, miezaka hanampy ny artichokes ny sakafo. Izy ireo dia feno ny vy, izay manampy mba hanamaivanana ny fanahiana.

ahidrano

Ny fampiasana ny ahidrano izay manan-karena loharanom-tryptophan, afaka manampy anao matory amin'ny alina.

zavokà

Raha ny fandehany, toast amin'ny zavokà ho an'ny sakafo hariva dia afaka manampy anao tsara kokoa matory amin'ny alina. Ahitana be dia be vitamina B, izay manampy ara-dalàna ny torimaso.

maitso

Mikirindro anana toy ny epinara, Shinoa laisoa, feno manezioma sy vitaminina B, izay manampy hanatsara ny torimaso.

broccoli

Broccoli dia mirakitra be dia be ny vy, nefa izany dia tsy ny tombony ihany. Raha ny fandehany fa legioma io dia manampy mba hanafoana ny kafeinina ao amin'ny tena, izay mety hanelingelina ny torimasonao.

hanin-kotrana

Anisan'ny legioma tsaramaso, voanemba, soybeans sy pitipoà. Izy ireo manan-karena amin'ny vitaminina B sy folic asidra, noho izany, mandray anjara amin'ny lalàna ny serotonin.

amygdala

Amygdala dia feno otrikaina izay mandray anjara amin'ny torimaso ara-pahasalamana, anisan'izany ny Omega-3, otrikaina B, manezioma sy ny kalsioma.

walnuts

Mihinana walnuts Afaka manampy anao matory tsara kokoa, satria misy tryptophan, kalsioma, manezioma sy sélénium. Afaka mihinana azy ireo irery na koa ny salady sy ny tsakitsaky.

oats

Plain oatmeal amin'ny voankazo sy ny voanjo dia hanampy anao hijanona feno. Ankoatra izany, oats ahitana be dia be ny varahina, izay mifandray amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny amin'ny torimaso.

buckwheat

Toy ny oats, buckwheat misy varahina sy ny fibre izay manampy ara-dalàna ny ra haavon'ny siramamy sy ny torimaso.

grika yogurt

Grika yogurt dia ilaina indrindra ho an 'ireo olona izay manana olana ireo resin-tory. Mirakitra probiotics, izay mety hisy fiantraikany ny famokarana melatonin.

hangalana fromazy

Raha toa ianao ka te ho tara alina sakafo maivana, fa tsara ny mifidy ambany-matavy fromazy trano rantsan-kazo. Mazava ho azy, alohan'ny handeha hatory tsara ny tsy mihinana, fa tsy hanery ny vatanao mba mihazakazaka ny dingana rehetra ny fandevonan-kanina. Fa amin'ny toe-javatra tafahoatra, omeo safidin'ny ny curd araka ny ahitana ambaratonga avo ny tryptophan.

akondro

Manana be dia be ny manezioma, izay manampy mandrindra ny tsingerin'ny torimaso.

maharikivy cherries

Ireo voaroy ahitana ny habetsaky ny melatonin lehibe indrindra raha oharina amin'ny vokatra hafa.

Kiwi

Kiwi dia manampy ny vatana vokatry serotonin, izay vokany eo toe-po.

raokandro dite

Herbal teas Afaka manampy anao miala sasatra alohan'ny hatory. Mifidiana lavender na chamomile, izay tena matanjaka manana fiantraikany mampitony.