Postnatal olana: Ahoana no mba hanenjanana kokoa ny vavony?

Eny ary, inona ny vehivavy no tsy manonofy ny hanana kibo fisaka tsara mafy? Ny zavatra ataony mba hanao zava-misy ny nofy. Nijaly sakafo sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, maro ny fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena manokana mba hanampiana ireo malemy kokoa firaisana ara-nofo eo amin'ny zava-bita ny lasibatra. Saingy matetika rehefa very ny kibo miteraka fihenjanan'ny resaoro sy droops. Ahoana no mba hanenjanana kokoa ny kibony aorian'ny lahateny, ary hiverina ho ao amin'ny fihenjanan'ny resaoro? Aoka isika hiezaka hitady ny valin 'io fanontaniana io.

Nahoana postpartum kibo very fihenjanan'ny resaoro

Long sivy volana ny vehivavy iray ny vatana miova. Kid, izay any an-kibo, dia manangana sy mitombo. Ao amin'Andriamanitra kosa no nitombo sy ny tummy. Zava-dehibe ny ny zaza tsy feno olona, ary raha mahazo aina araka izay azo atao.

Human hoditra dia afaka haninjitra. Support ary aza mamela izany ny SAG hozatra sela. Tamin'izany andro izany, raha tsy manohana ny hozatra ao amin'ny araka ny tokony endrika, dia nandeha ny fotoana dia lasa lethargic sy malemy. Raha ny ny hanesorana ny lahatsoratra-partum kibo, eto misy tsipirian'ilay. Tsara homarihina fa ny vehivavy bevohoka izay tsy mba hampiofanana ny kibo hozatra sy ny kibony, hahatonga ny tummy aorian'ny fiterahana lasitike sarotra. Na foronina rehetra azo atao.

Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia tokony hikarakara ny zaza ao am-bohoka. Tsy nahazo izy fanatanjahan-tena ary ny hery fanatanjahan-tena. Ny fanerena kely eo amin'ny fanaovan-gazety dia mety hitarika afa-jaza na ny fandehanan-dra. Noho izany, tahaka ny tsy te hampiofana, mitondra ny ankizy amin'ny fotoana tokony hanadino izany. Ary rehefa tera-bao - tsara ny fotoana mba hanorina indray ny vatanao.

Iza fomba mahomby kokoa

Misy fomba maro izay manome torohevitra ny fomba mba hanenjanana kokoa ny kibony rehefa tera-bao. Iza misy kokoa, sarotra ny milaza. Ny vehivavy iray dia hanampy ny hafa workout sakafo, ny fahatelo - indrindra ny zava-drehetra ho latsaka any an toerana, rehefa nisy ny fotoana ananany.

Tsara ihany koa ny milaza fa mba hanaraka ny torolalana sy ny fepetra amin'ny fomba iray, toro-hevitra momba ny fomba mafy ny kibony, dia tsy ilaina. Amin'ity laharana ity dia tsy maintsy nanatona ampiharina. Ary ny vokatr'izany ho.

Dingana One - Power

Ny zavatra voalohany mila manova ny vehivavy - ny fahefana famatsiana fizaran-tany. Eny, sakafo sy ny fanarahana akaiky ny fotoana sakafo - izany no dingana voalohany ho tsara endrika. Rehefa bevohoka, indrindra fa raha ny vehivavy breastfeeds, momba izay mety ho sakafo tsy misy fanontaniana. Na izany aza, ny heriny dia tsy maintsy hahay handanjalanja. Nandritra ny andro, dia ny mihinana mahasoa gliosida, proteinina sy ny kely matavy. Koa zava-dehibe ny hisotro ny rano amin'ny rano ampy amin'ny teny madio. Tara Dinner - ny fahavalo amin'ny vehivavy isa.

Dingana roa - torimaso

Eny, dia salama sy hanitra torimaso dia ampahany amin'ny dingan'ny famerenana ny vehivavy tena ao amin'ny postpartum vanim-potoana. Ny vehivavy dia tokony hatory toy ny tena mitaky izany.

Dingana telo - Manaova fanatanjahan-tena

Tsia, isika dia tsy miresaka momba ny fitsidihana ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny Fitness foibe. Minitra vitsy monja ny workouts an-trano dia tsy andro iray ihany no hanampy mba hanamafisana ny hozatra, fa koa hanafainganana ny dingana ny fanarenana aorian'ny fiterahana. Raha toa ianao ka liana amin'ny fomba mafy ny kibony ho tsara sy amin'ny fomba mahomby, dia Get fahazarana tsara ny manomboka ny andro amin'ny maraina FANAZARAN-TENA: Jery mitongilana, miverena, Hanketo sy nampakatra ny kibo hozatra. Maraina mamaly ny faharetan'ny tokony ho tsy mihoatra ny 5 minitra. Ary mandritra ny andro dia tokony hahatsiaro isika indray momba ny fampiofanana. Manomboka amin'ny hazavana mafana-up, izay hanampy hamindroana ny hozatra. Manaraka, manatanteraka vitsivitsy miala ny vatana mandritra lalana samy hafa, tilts, miteronterona. Rehefa avy - mora foana naka toerana, hanozongozona, NW ny asa fanaovan-gazety.

Very pahombiazana dia manampy amin'ny fomba mafy ny kibony, fihenjanana ara-dalàna gazety mandry hozatra. Teny an-dalana, ireo fanazaran-tena azo atao na oviana na oviana: Rehefa mifoha na resin-tory rehefa sasatra fotsiny, mandry, na sasao, ohatra, vilia. Fanatanjahan-tena dia tsotra. Vorio ao an-kibony, hanenjanana kokoa ny kibo sy ny hozatra handray fitombenako. Makà lalina ny fofonaina ary ny mihazona ny aina nandritra ny 20 segondra, dia voateliko amin'ny vava haingana. Rehefa avy Fofonaina dia tsy maika haka aina, dia aoka ny hozatra kely ny asa bebe kokoa.

Ankoatra ny sakafo, ny fanatanjahan-tena sy ara-pahasalamana ny torimaso, ny fomba mafy ny kibony, manampy, sy ny fomba hafa. Ohatra, fanorana na fandroana amin'ny manitra mpiasa, fandroana na sponging. Ihany no mila manao ny zava-drehetra ao amin'ny sarotra, ary avy eo ny vavoniny ho indray mandeha indray ho lasitike.