Otrikaina ho an'ny vehivavy bevohoka: izay no tsara kokoa? Reviews manam-pahaizana manokana. Mahasoa ny voankazo sy ny legioma mandritra ny fitondrana vohoka

Vitaminina sy ny mineraly manampy hatrany ny olona salama sy matanjaka. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny zaza mahazo otrikaina ihany ny reny. Noho izany, ny vehivavy eo amin'ny toerana toy izany (indrindra raha ny andrasana teraka roa na mihoatra ny ankizy) dia mila ho raisina mainka sakafo ho an'ny zaza-doza.

Sakafo ara-pahasalamana dia hameno ny vatana rehetra mandritra ny fitondrana vohoka ny micronutrients. Na izany aza, dia tena sarotra ny mahazo ampy folic vy sy ny asidra avy amin'ny sakafo fotsiny. Vitaminina manokana ihany izay azo raisin'ny vokatra ilaina, "hikarakara" ny toe-piainana azo antoka ny reny sy ny zaza. , Ohatra, ny mpahay siansa avy amin'ny National Research Filan-kevitra ara-pahasalamana sy ny fitsaboana ao amin'ny United States dia nitarika IQ fampisehoana fanadihadiana tamin'ny 1000 fianakaviana. Ny fanadihadiana dia nanaporofo fa izy ireo hampidina ny haavon'ny fahalalana efa nambara tamin'izany ankizy izay nandray ny reny mandritra ny fitondrana vohoka tsy ampy iode.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny vehivavy izay vao miezaka ny hanan-janaka, koa mendrika ny handray mikarakara mialoha vitaminina. Iza no tsara, tena manam-pahaizana - izany rehetra izany dia tsy maintsy ho nandinika tsara. Ireto misy soso-kevitra:

- Aza maka misy fanampin-tsakafo tsy misy ny fanekena ny dokotera-mpitsabo aretim-behivavy;

- Aoka ho azo antoka fa ny takelaka manana vitaminina B6, dia hanampy ny fampiasana mampihena ny fahatsapana maloiloy voalohany trimester ny vohoka;

- mandray ny tsara habetsahan'ny folic asidra mampihena be ny mety neural fantsona takaitra eo amin'ny foetus.

vitaminina fanampin-tsakafo

Otrikaina ho an'ny vehivavy bevohoka raha oharina amin'ny mahazatra multivitamins zavatra mahavelona bebe kokoa izay ilaina mandritra izany fotoana izany. Ny dokotera manatrika dia manoritra ho an'ny tsy manam-paharoa ny vehivavy rehetra ny hametraka ny vokatra izay azo vidina ao amin'ny fivarotam-panafody tsy misy levitra mihitsy aza. Lehibe izy ireo manampy mba Hamelombelona ny reny sy ny zaza amin'ny akora izay ao ampy be dia tsy azo avy amin'ny sakafo. Ohatra, misy afaka mividy vy sy kalsioma ihany no fanampin-tsakafo. Ary raha toa ianao ka zavamaniry na mahazaka ny sakafo sasany, ny dokotera dia fanafody ho anareo mineraly sasany.

Otrikaina ho an'ny vehivavy bevohoka: izay tsara, tena matihanina

Bevohoka dia fotoana ny fiovana haingana eo amin'ny reny sy ny sakafo ilain'ny vatana. Ireo fiovana mamela ny vehivavy nitsena izay ilain'ny foetus ny mitsaha-mitombo sy ny ahitra. Sakafo Zinekôlôgy nifantoka tamin'ny tolo-kevitra foana ny habetsaky ny micronutrients ilaina sy sahaza caloric fihinanana, ny fisorohana ny fandraisana ireo akora izay afaka manimba ny fitomboan'ny foetus.

Ao amin'ny levitra, ny safidy goavana ny vitaminina fiomanana. Vao mividy azy ireo dia tokony hanontany amin'ny dokotera. Dia manoro hevitra ny mifidy ireo additives izay mifanaraka manokana ho anao. Diniho ny lisitr'ireo zava-dehibe indrindra otrikaina izay anjara lehibe eo amin'ny fivoarana sy ny fampandrosoana ny zaza:

- folic asidra ;

- Omega-3 - matavy amine;

- vitaminina D;

- vy;

- kalsioma;

- iode;

- vitaminina B6.

Folic asidra: pilina na ny vokatra?

Ny rano-mety levona vitaminina folic asidra dia anisan'ny ny voafintina sy ny fikojakojana ny ADN metabolism ny asidra amine, ny famokarana liomena, ahitra sy foetus fitomboana. Izany dia hita ao amin'ny sakafo maro, fa mora variana kokoa avy amin'ny ravina ny salady sy ny mainty currant, epinara, persily, broccoli, ny fivoaky ny raozy, horseradish, LEEK, laisoa.

Porofo mandresy lahatra sy ny fikarohana ny mpahay siansa eran-tany manamafy fa folic asidra mampihena ny mety ho takaitra sy aretina ny neural fantsona teraka kilema (fo kilema, tsefatsefaky molotra, sns). Noho izany, ny manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana mandevona ny nutrient ho an'ny bevohoka sy ny mikasa ny mitoe-jaza.

Amin'ny herinandro 7-8 maha-bevohoka, ny fantsona neural Mifarana, ary amin'ny vanim-potoana izany, ny vehivavy dia vao manomboka mianatra momba ny toe-javatra. Zava-dehibe ny manamarika fa ny 50% ny vohoka dia tsy voaomana. Rehefa heverina ny foetus alohan'ny kibo dia tokony handray folic asidra ny zaza salama.

Zinekôlôgy fahazoan-dalana mankany fa ny vehivavy bevohoka handevona 600 micrograms isan'andro hatramin'ny 12 herinandro, ary ireo nikasa hitoe-jaza, - 400 g.

Omega-3 - matavy amine

Omega-3 (indray mandeha fantatra amin'ny anarana hoe N-3) - ela rojo polyunsaturated matavy amine, izay mety ho hita ao amin'ny maro vitaminina fanampin-tsakafo ho an'ny vehivavy bevohoka satria tena ilaina ny foetus sy ny rafi-pitatitra, ary koa ny mahasoa vokany eo amin'ny atidoha fampandrosoana.

Ireo zavatra mahavelona hita ao amin'ny sakafo ny zavamaniry fiaviana: walnuts, menaka soja sy rapeseed, linseed. Omega-3 koa hita ao ny trondro matavy (Salmona, lamàtra, trondro, sardinina, mackerel) ary vola kely hita ao makamba.

Vokatry ny fanadihadiana 2.000 ny vehivavy bevohoka izay natao ny aostralianina mpahay siansa, izany dia efa voaporofo fa ny fampiasana ny menaka trondro (izay misy 800 levitra amin'ny Omega-3) Mampihena ny mety aloha loatra teraka.

Toy izany koa no nanao fanadihadiana tao Norvezy. Manam-pahaizana manokana nomena ny vehivavy bevohoka aty lamoria menaka (1000 levitra Omega-3). Ho vokany, ny foetus nihatsara tanana-maso fandrindrana. Ankoatra izany, ny mpikaroka nahita fa feno menaka amine ny mampihena ny isan'ny reny fisehoan'ny fahaketrahana.

Rehefa vita ny fianarana, manam-pahaizana milaza fa matavy ampiasaina amine tao amin'ny endriky ny takelaka ianao, na mila 200 andro levitra in-2 isan-kerinandro mba hihinana trondro sakafo.

vitaminina D

Izany dia ilaina matavy-nutrient mety levona. Ankoatra izany, ary vitaminina D, ary E2 dia voafintina eo amin'ny hoditra, voalohany indrindra amin'ny alalan'ny taratra manimba irradiation. Ao amin'ny firenena izay ny masoandro, dia voafetra vokany eo amin'ny hoditra, ny olona, indrindra fa ireo miasa an-trano, tokony hisotro ronono sy ny fromazy voaro mafy efa nanadio. Vitamin D ihany koa hita ao amin'ny atody yolks, amin'ny mahavoky trondro sy ny serum. Noho ny tsy fahampian'ny vehivavy bevohoka dia mety hahita olana manaraka ireto: aloha loatra teraka, nitombo mety preeclampsia, cesarean delivery, intrahepatic cholestasis, gestational diabeta, ary ny hafa.

Vitamin D dia tompon'andraikitra amin'ny fihazonana ny fahasalaman'ny ny taolana sela ao amin'ny reniny, ary ny foetus zaza vao teraka. Toy ny mandritra ny fitondrana vohoka, dia tokony handray tsy mihoatra ny 15 micrograms isan'andro, tahaka ny ambiny ny nutrient ihany koa ny mitondra ho voka vokany: fanelingelenana ny aretim-rafitra, ny fiantraikany ratsy eo amin'ny taolana sy ny malambolambo hozatra, ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra. Amin'ity tranga ity, dia tsy nanolorana azy ho bevohoka ny vehivavy nandritra ny fotoana ela mba hijanona ao amin'ny masoandro.

vy

Sahaza fihinanana vy mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe satria mamaritra ny fitomboan'ny amin'ny Lamesa ny liomena sy ny oksizenina ilain'ny, ny dalàna ny utero-placental mivezivezy. Reny tsy fahampian-dra mitondra ho teraka aloha loatra, tampoka maty ny foetus ary ny fahaketrahana. Noho izany, ny fahazoan-dalana hidirana Zinekôlôgy fa bevohoka aman-drà fitsirihana mba hanara-maso akaiky ny haavon'ny hemôglôbininy.

27 levitra isan'andro - izao no tandrify tahan'ny-by ho an'ny vehivavy bevohoka, ary vy fahampiana tsy fahampian-dra - 60-80 levitra, izay afaka ho azo amin'ny alalan'ny fanaovana vitaminina manokana. Ny vokany dia nanadihady ny mpahay siansa izay efa hita fa tsy vy supplementation vokany ratsy eo amin'ny reny sy ny foetus tsy ananany. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hisy fitohanana. Zava-dehibe ny manamarika fa ny vitaminina C Manatsara ny hisakana ny fiasan'ireny ny vy ao amin'ny ra.

kalsioma

Ity nutrient - lehibe indrindra ilaina eo amin'ny vitaminina mikarakara mialoha. Rehefa dinihina tokoa, dia ny ara-dalàna no mamaritra ny foetus fampandrosoana ny taolana, ny nify, fony, hozatra sy ny rafi-pitatitra. Noho izany, ny reny ho lany isan'andro 1000 levitra ny kalsioma. Izany koa dia hanampy amin'ny fanamafisana orina ny taolan'i ny bevohoka vatana. Ireo zava-mahadomelina no tena zava-dehibe ao amin'ny trimester fahatelo, rehefa ilay foetus dia miezaka mandray kalsioma bebe kokoa.

Tsara loharanom-baovao io dia heverina micronutrient ronono, fromazy, yogurt, broccoli ary ny laisoa, ranom-boasary, voankazo maina (aviavy, apricots), ny mofo, ny vonin'ny amygdala, tofu (legioma proteinina avy amin'ny soja tsaramaso).

Raha vehivavy bevohoka no tsy lany ringana ampy kalsioma, ilay foetus mitondra ho afaka amin'ny taolany 'ny reny. Izany dia hitarika ho amin'ny voka-dratsy, teo aminy - ny fanitsakitsahana ny musculoskeletal rafitra, fahosan'ny taolana, malemy taolana.

iode

Izany dia mineraly ilaina ny vatan'olombelona mba hamokarana tiroida hormonina. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia mila mandray iode mba hanampy hampivoatra mahasoa atidoha sy ny rafi-pitatitra ny zaza. Daily vola - 220 micrograms. Tsy ny rehetra ahitana vitamina iode, ka jereo tsara ny fisian'ny amin'ny fanomanana novidina.

Ny loharanom-baovao dia heverina ho ny vokatra manaraka ireto: trondro, fromazy, ronono, yogurt, varimbazaha rehetra-mofo, sira, matavy trondro.

Zava-dehibe ny manamarika fa ao Aostralia mofo mpamokatra dia tsy maintsy mba hanampy ny vokatra iodized sira hatramin'ny 2009. Nitarika ho amin'ny zava-misy fa ny vehivavy bevohoka sy ny olom-pirenena rehetra ao amin'ity firenena ity mandevona isan'andro tokony ho 54 h ny fananany. Ary ny haavon'ny morbidity ny mponina nihena mafy.

Tadidio: iode fahampiana lehibe no tena mahatonga ny fahavoazana an'ireo faritra amin'ny atidoha ao amin'ny vatan'olombelona!

vitaminina B6

Ny fampiasana ny fananana izany no hirotsaka ho vehivavy bevohoka mba hampihenana ny toe-javatra ny fisaleboleboana sy ny fandoavana ny maraina. Daily fenitra - 1,9 levitra.

Ny tena loharanom-vitaminina B6 dia sakamalaho. Mitandrema rehefa mifidy vokatra io singa soritry, fa izy tsy azo voalaza hivarotra tahan'ny ho an'ny vehivavy bevohoka. Tadidio: azo antoka habetsahan'ny sakamalaho isan'andro dia 100 levitra.

otrikaina hafa

Ny fifehezan 'vitaminina ho an'ny vehivavy bevohoka, ary mety ahitana zavatra toy izany:

- vitaminina A - ny fandaniana isan'andro ny tahan'ny - 10,000 iu. Mety ho misy poizina. Ny loharanom-baovao azo antoka indrindra - beta-carotene.

- Zinc - ny andro tsy afaka mihoatra ny 11 levitra. Izany no tsara mineraly manohana ny hery fiarovana ny reny sy ny foetus.

- Copper - 0,9 levitra. Ny vatan'olombelona dia mampiasa io singa ho soritry ny fananganana ny ra ny sela, ary koa ho salama tsara foana ny rafi-pitatitra.

- vitamina C - tahan'ny fihinanana isan'andro - 85 levitra. Izany no manampy ny fananana tsara mahasoa mitelina vy sy ny fitazonana ny hery fanefitra, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka. Ny overabundance ny vitaminina A mety hanimba ny foetus-dalam-pandrosoana.

- otrikaina hafa ho an'ny vehivavy bevohoka. Iza no tsara kokoa? Guest manam-pahaizana dia hanampy anao hifidy ny ilaina mineraly: vitaminina E (12 mg / andro.), Thiamine (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), vitaminina B12 (2.2 mg) ary koa ny fluor, manezioma, biotin, phosphore.

Good sakafo

Ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe indrindra, satria izany dia tsy ho loharanom-ny sakafo ny reny sy ny zaza, fa koa ny fanalahidy ho an'ny fitomboana ara-dalàna ny fampandrosoana foetus. Ny fitsipiky ny fikambanana dia ilaina ny hiresaka amin'ny mpitsabo aretim-behivavy.

Mazava ho azy, ny vehivavy bevohoka rehetra matetika no mahatsiaro noana. Fa aza mihinana roa, na dia tsy ho ela dia ho teraka kambana na triplet. Izany no manimba ny fahasalaman'ny reny. Ianao mila fotsiny ny sakafo isan-karazany, mba hahazoana mahasoa vitaminina sy mineraly avy amin'ny sakafo. Ohatra, ny soritry singa zava-dehibe ho amin'ny fampandrosoana ny foetus dia folic asidra. Takela-bato dia tsy dia mahafinaritra ny hitondra, toy ny vaovao sy ny persily salady (dia mirakitra ampy vola ny fananana).

Voa sy ny voamadinika

Ireo entana ireo kilasy voalohany loharanom-hery ho an'ny vatana. Ny mofo avy amin'ny voan-javatra rehetra misy fibre, vy ary maro vitaminina sy mineraly ilaina ho an'ny reny sy ny zaza. Voamadinika karena vatana folic asidra sy mamantatra zavatra ilaina.

Jereo ny vokatra, izay tafiditra ao izay - ny voamadinika. Ohatra, volontsôkôlà na bibidia vary, paty, vary hordea, mofo fotsy, Koba isan-karazany.

Legioma sy ny voankazo

Mahasoa voankazo ho an'ny vehivavy bevohoka dia tokony mitana toerana manokana eo amin'ny sakafo isan'andro. Manome na reny sy ny zaza manan-danja zavatra mahavelona, toy ny beta-carotene (manampy amin'ny fampandrosoana ny sela sy ny tambatsela ny foetus, mametraka ny fototra ho amin'ny fananganana ny hery fanefitra), vitaminina C, folic asidra sy ny hafa.

Mandritra ny fitondrana vohoka dia tsara kokoa ny mampiasa ny voankazo toy izany: apricots, cherries, voaloboka, paoma, Kiwi, pears, frezy, watermelon, blueberries, akondro sy ny ampongaben-danitra. Tsy izy ireo ihany no hampanan-karena ny reny sy ny zaza amin'ny vitamina, fa koa hanampy ny hisoroka olana toy ny fitohanana sy ny vay fiofanana.

Legioma ho an'ny vehivavy bevohoka dia manan-danja loharanom-angovo, mineraly sy ny fibre, izay tsy misy kaloria be loatra. Tokony ho anisan'ny fototry ny sakafo rehetra. Mety ho toy ny legioma sy ny mofo vaovao.

Ovy, amin'ny fialan'ny, voatabia, kôkômbra, peppers, laisoa, holatra, karaoty, voatavo, epinara misy kalsioma, folic asidra, vitaminina C, vy, vitaminina A, beta-carotene sy ny fibre. Alohan'ny fampiasana, Sasao tanteraka ny vokatra.

Hena, trondro, atody sy legioma

Vokatra ity vondrona ahitana be dia be ny proteina sy ny vitamina sy vy isan-karazany, izay singa manan-danja eo amin'ny fampandrosoana ny zaza, indrindra eo amin'ny faharoa sy fahatelo trimesters.

Hena ho an'ny vehivavy bevohoka, mazava ho azy, tena manampy. Kisoa, ondry, omby, akoho sy Torkia no tena loharanom-proteina sy otrikaina B12. Fa amin'ny vokatra ireo dia mirakitra be dia be ny tototry matavy, izay afaka hanangana ra haavon'ny kolesterola. Noho izany, ny vilia mila mitambatra nihinana teo legioma ho salama foana.

Trondro mena ho an'ny vehivavy bevohoka dia manampy mba hanatsarana ny vatana amin'ny proteinina sy Omega-3 matavy amine, izay mahasoa ny ankizy fampandrosoana ny atidohany. Aza trondro avo amin'ny volavelona (espadon, antsantsa, mpanjaka mackerel).

Vital micronutrients ny ara-dalàna ho an'ny fampandrosoana ny foetus azo nahazo, mampiasa ny bazana. Fa naniry bevohoka vokatra ao amin'ny sakafo satria misy vy, vitaminina C, proteinina, kalsioma, vitaminina E.

Tamin'ny fotoana ny fanantenana ny zaza dia tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo, ary ny atody. Izy ireo manan-karena amin'ny sélénium, fanitso, vitaminina A, D, B. Aza mihinana manta na amin'ny ampahany atody masaka, toy izany dia mampitombo ny mety ny Salmonella aretina izay afaka mihitsy aza mankany amin'ny zaza.

ronono vokatra

Kalsioma dia hita ao amin'ny ronono, fromazy, yogurt, fromazy trano rantsan-kazo, dia manampy amin'ny fampandrosoana ny taolana sy ny nify ny zaza. Ary vitaminina D sy ny proteinina dia hanamafy orina ny hery fanefitra.

Ronono ho an'ny vehivavy bevohoka dia loharanom-otrikaina sy mineraly. Araka ny fanadihadiana pitsaboana, ny fampiasana misy fiantraikany tsara ny fahasalaman'ny reny sy ny foetus. Ny nanolorana azy ho misotro 3 kaopy isan'andro.

Ny loharanom-tsara kalsioma, proteinina sy vitaminina D ny fromazy. Fa ny vehivavy bevohoka dia ilaina ny mifidy tsara mba tsy fanjifana ny vokatra loatra izany.

Ho vokany, dia afaka manatsoaka hevitra fa ny sakafo ara-pahasalamana - no fomba tsara indrindra mba hahazoana ny vitaminina sy ny mineraly ilaina ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny foetus. Ampidiro ao amin'ny sakafo ny ronono sy ny vokatra hena, ny voankazo sy ny legioma, trondro sy ny voamadinika, no hikarakara ny ara-dalàna sy ny fampandrosoana ny fitomboan'ny zaza. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hiaina mahazaka fanehoan-kevitra isan-karazany ny vokatra. Araka izany, ireo manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana fihinanana sy vitaminina izay mahatonga ny tsy fahampian'ny otrikaina rehetra ao an-bohoka. Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity, dia afaka mora foana ny misafidy mikarakara mialoha otrikaina (izay tsara lavitra ny manam-pahaizana valin hanosika). Mandehana any amin'ity laharana ity andraikitra, satria tandindomin-doza - sy ny fahasalamana, sy ny ho avy ny ankizy, araka ny fantatra - ny zava-tsarobidy indrindra misy olona afaka.